Một người dự kiến sống đến 79 tuổi có khả năng mắc bệnh nghiêm trọng đầu tiên ở tuổi 63, khoa học Mỹ báo cáo gần đây . Người đó có thể sống hơn một thập kỷ trong tình trạng sức khỏe kém và chất lượng cuộc sống giảm sút. Đó là lý do tại sao các chuyên gia y tế đang nghiên cứu cách người Mỹ có thể kéo dài tuổi thọ sức khỏe của mình—số năm khỏe mạnh được hưởng chứ không chỉ tổng số năm sống. Jay Olshansky, chuyên gia về tuổi thọ tại Đại học Illinois ở Chicago, cho biết: “Chúng tôi hiện đang nói rằng trọng tâm của chúng tôi là kéo dài cuộc sống khỏe mạnh thay vì chỉ kéo dài tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa là công cụ để làm điều đó”. Newsful đã nói chuyện với các chuyên gia, những người đã cho chúng tôi những bí quyết quan trọng để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh của bạn, được chứng minh bằng khoa học.
1
Tiếp tục thử thách bản thân về mặt thể chất
“Trong nghiên cứu sâu rộng của tôi về sự lão hóa và tuổi thọ, tôi đặc biệt bị thu hút bởi nguyên tắc ‘hormesis’. Tiến sĩ Marios Kyriazis, bác sĩ lão khoa và là người đóng góp cho tổ chức này, cho biết ý tưởng thú vị là việc tiếp xúc với căng thẳng ở mức độ nhỏ và có kiểm soát có thể mang lại lợi ích, tăng cường sức khỏe và khả năng phục hồi của chúng ta. Dành cho người không tuổi . 'Hoạt động thể chất là một lĩnh vực mà nội tiết tố phát huy tác dụng. Nó không chỉ là tập thể dục thường xuyên mà đôi khi đẩy bản thân ra ngoài vùng thoải mái của chúng ta. Cho dù đó là thử một môn thể thao mới, tăng cường độ tập luyện hay thậm chí chỉ đi cầu thang thường xuyên hơn, những thử thách thể chất này có thể kích thích phản ứng thích ứng của cơ thể chúng ta, khiến chúng ta khỏe mạnh hơn và kiên cường hơn.'
2
Giữ cho bộ não của bạn sắc nét
Kyriazis nói: “Về mặt tinh thần, thử thách trí não của chúng ta cũng quan trọng không kém”. 'Giải một câu đố ghép hình phức tạp, học một ngôn ngữ mới hoặc thậm chí tham gia vào các hoạt động kiểm tra trí nhớ và kỹ năng nhận thức của chúng ta có thể coi là 'bài tập tinh thần'. Những nhiệm vụ này ban đầu có vẻ khó khăn nhưng chúng rất quan trọng trong việc giữ cho đầu óc chúng ta luôn nhạy bén và nhanh nhẹn.”
3
Luôn xã hội
Tiến sĩ Katie Hill, một chuyên gia được hội đồng chứng nhận, cho biết: 'Sự cô đơn có thể đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta—thậm chí vượt xa sức khỏe tinh thần của chúng ta. Lập kế hoạch với bạn bè, thậm chí là trò chuyện video, có thể cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe tổng thể'. bác sĩ tâm thần và CMO của Sức khỏe Nudj .
4
Cắt bỏ thực phẩm chế biến
Dan Gallagher, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho biết: “Ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm, trong đó bạn tự chuẩn bị phần lớn các bữa ăn cho mình, sẽ mang lại cho bạn nền tảng tốt cho sức khỏe”. Dinh dưỡng Aegle .
5
Thêm bài tập sức mạnh
ý nghĩa kinh thánh của tên tammy
Gallagher khuyên: “Hãy bổ sung một số hình thức rèn luyện sức đề kháng hoặc sức mạnh ít nhất ba ngày một tuần”. 'Bạn càng già năng động thì khả năng duy trì thể lực càng cao, điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ loại tai nạn cấu trúc nào, chẳng hạn như gãy xương.'
6
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
'Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều cần thiết' để lão hóa khỏe mạnh, nói Steve Theunissen , huấn luyện viên cá nhân được ISSA/IFPA chứng nhận. 'Béo phì có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, vì vậy, điều quan trọng là thực hiện một phương pháp tiếp cận bền vững, lâu dài để quản lý cân nặng. Hãy nhớ rằng, không chỉ là trông đẹp mà còn là cảm giác dễ chịu và duy trì được lâu dài.'
7
Học cách quản lý căng thẳng
'Chúng ta đang sống trong một thế giới siêu mệt mỏi, làm nhiều việc cùng lúc, không có caffein, thiếu ngủ liên tục mà việc thoát khỏi nó ngày càng trở nên khó khăn—cả về mặt ẩn dụ và thể chất. Căng thẳng có liên quan trực tiếp đến tình trạng viêm nhiễm, nguyên nhân sâu xa của mọi lứa tuổi - các bệnh liên quan, từ ung thư đến bệnh tim và tiểu đường,' nói Darnell Cox , một bác sĩ lão khoa và huấn luyện viên lão hóa khỏe mạnh. Nếu muốn sống lâu hơn, bạn phải bắt đầu ưu tiên thực hiện biện pháp giảm căng thẳng như một phần trong lối sống lành mạnh khi già đi của mình.'
số 8
Có được giấc ngủ chất lượng
Cox nói: “Giấc ngủ rất cần thiết cho mọi quá trình của cơ thể. 'Ngủ từ bảy đến chín giờ giúp bạn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và rối loạn như bệnh tim, mất trí nhớ, đột quỵ và béo phì. Giấc ngủ giúp giảm căng thẳng, cải thiện và ổn định tâm trạng. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện chức năng não.'
9
Hãy thử nhịn ăn gián đoạn
“Nhịn ăn gián đoạn có thể là một cách tuyệt vời để tăng tuổi thọ khỏe mạnh của bạn,” nói. Trista Tốt nhất , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Thuốc bổ sung Balance One. 'Phương pháp nhịn ăn gián đoạn thường được thực hiện trong khoảng thời gian nhịn ăn 16 giờ và thời gian ăn uống kéo dài 8 giờ. 'Giảm cân là do giảm lượng thức ăn trong khi lợi ích miễn dịch là từ các quá trình tế bào cụ thể xảy ra. Các tế bào bị tổn thương sẽ dễ dàng được loại bỏ khỏi cơ thể hơn trong thời gian này vì đường tiêu hóa có thể chỉ tập trung vào quá trình này và hệ thống miễn dịch về cơ bản được thiết lập lại.'
ý nghĩa giấc mơ bướm vua
10
Duy trì sức khỏe răng miệng
'Có một mối liên hệ rõ ràng và chắc chắn giữa bệnh nha chu và bệnh tiểu đường. Nói một cách đơn giản, những người mắc bệnh nha chu có nhiều khả năng bị đái tháo đường và ngược lại. Có vẻ như bệnh nha chu cũng liên quan đến bệnh tim mạch và thậm chí bệnh Alzheimer,' nói Tiến sĩ Jordan Weber , một nha sĩ ở Burlington, Kansas. 'Ngoài bệnh nha chu, sức khỏe răng miệng kém thường biểu hiện ở tình trạng mất răng - một thuật ngữ ưa thích để chỉ tình trạng mất răng. Chất lượng cuộc sống trung bình của một người có răng khác biệt đáng kể so với chất lượng cuộc sống trung bình của một người cùng tuổi không có răng. '
11
Giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định
Cox cho biết: “Lượng đường trong máu tăng cao góp phần gây ra rối loạn chuyển hóa, điều này không chỉ rút ngắn tuổi thọ của bạn mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống đó”. 'Bệnh tiểu đường loại 2 đang ở mức cao nhất mọi thời đại và không có gì lạ với chế độ ăn uống quá chế biến và chứa nhiều đường của người Mỹ. Học cách ổn định lượng đường trong máu của bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, chứng mất trí nhớ và thận.' Ngoài ra, mức đường huyết khỏe mạnh sẽ cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác thèm ăn đường và thực phẩm giàu tinh bột, tăng mức năng lượng và hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Luôn cập nhật các cuộc kiểm tra
'Một cách để kéo dài tuổi thọ sức khỏe là thông qua việc bảo trì phòng ngừa không có gì đáng ngạc nhiên,' khoa học Mỹ báo cáo. 'Các chuyên gia khuyên bạn nên kiểm tra sức khỏe, kiểm soát mức cholesterol và huyết áp, đồng thời tuân theo các hướng dẫn từ bác sĩ. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ về tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, khối lượng cơ nạc và mật độ xương.'
CÓ LIÊN QUAN: 11 Điều Dễ Dàng Bạn Có Thể Làm Để Làm Chậm Lão Hóa
13
Bắt đầu sớm
Tiến sĩ Alex cho biết: “Theo khoa học, không có chìa khóa hay bí mật nào để kéo dài những năm tháng khỏe mạnh của chúng ta. Đúng hơn, đó là sự kết hợp của các yếu tố di truyền, môi trường, hành vi và tâm lý tương tác theo những cách phức tạp để định hình quỹ đạo lão hóa của chúng ta”. Foxman, chủ tịch và người sáng lập của Hiệp hội bác sĩ di động . 'Thách thức đối với các nhà nghiên cứu là hiểu rõ hơn những yếu tố này và phát triển các chiến lược cá nhân hóa có thể tối ưu hóa sức khỏe cho mỗi cá nhân. Thách thức đối với xã hội là tạo ra các chính sách và môi trường hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh cho tất cả mọi người. Lão hóa lành mạnh không phải là một cuộc chạy nước rút—đó là một chặng đường dài.' cuộc chạy marathon nên bắt đầu càng sớm càng tốt ở tuổi trưởng thành.'
Michael Martin Michael Martin là một nhà văn và biên tập viên có trụ sở tại Thành phố New York. Đọc hơn
