Tất cả tập thể dục Tốt: Nó có thể làm giảm cholesterol, giảm nguy cơ đông máu và thậm chí đẩy lùi bệnh tim. Các chuyên gia tim mạch hiện khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh ba lần một tuần. Nhưng một loại hoạt động tốt nhất là: luyện tập cường độ cao ngắt quãng, hoặc HIIT. Theo nghiên cứu gần đây, một bài tập HIIT vững chắc giúp tăng cường sức mạnh cho tim bằng cách tăng khả năng bơm máu của mã đề của bạn.
Paul Robbins, một chuyên gia trao đổi chất với Hiệu suất của các vận động viên ở Arizona, cho biết: “Để tăng sức mạnh của bất kỳ cơ nào, bạn phải căng thẳng nó. Tập HIIT tốt hơn các thói quen tập thể dục khác vì thời gian nghỉ ngơi giúp bạn có thể hoàn thành các bài tập ngắn ở cường độ cao hơn.
Chúng tôi đã yêu cầu Robbins và nhà sinh lý học tập thể dục Ulrik Wisløff, Tiến sĩ, thiết kế chế độ tăng cường tim tối ưu. Thực hiện chương trình 42 phút (yêu cầu theo dõi nhịp tim) hai lần một tuần, xen kẽ với các buổi tập sức mạnh của bạn. Và trên hết, luyện tập ngắt quãng đã được chứng minh là có tác dụng quay ngược thời gian lão hóa .
Lưu ý: Hãy hỏi bác sĩ để đánh giá sức khỏe tim của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn không quen với các hoạt động mạnh.
mơ thấy bạn bè chết
1 Khởi động
Chạy bộ trong năm phút với tốc độ mà bạn có thể dễ dàng tổ chức cuộc trò chuyện. Mặc dù vậy, nếu bạn không mệt mỏi, hãy cân nhắc làm 5 cách khởi động tốt nhất mọi thời đại trước khi bạn chạy.
2 khoảng thời gian 5 phút
Shutterstock
Điều này có thể hiệu quả với bất kỳ hoạt động nào trong số này: Chạy hoặc bất kỳ hoạt động tim mạch nào liên quan đến các nhóm cơ lớn — ví dụ: đi xe đạp, chèo thuyền hoặc bơi lội.
Phút 1: Chạy ở 90 đến 95 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
Phút 2: Chạy ở 75 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
Phút 3: Chạy ở 90 đến 95 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
Phút 4: Chạy ở 75 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
Phút 5: Chạy ở 90 đến 95 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
Sau khi kết thúc chu kỳ năm phút, hãy nghỉ ngơi ba phút. Đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ đàm thoại trong khoảng thời gian nghỉ ngơi này. Sau đó, lặp lại chu kỳ đầy đủ này với khoảng thời gian năm phút và phục hồi hoạt động ba phút ba lần nữa.
3 Hạ nhiệt
Đi bộ hoặc chạy bộ trong năm phút với tốc độ mà bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện.
mơ về ý nghĩa công việc
Lời khuyên chuyên gia: Tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn lên một bậc khác bằng cách xen kẽ các khoảng thời gian giữa máy chạy bộ và các thiết bị khác. Robbins nói: “Bạn sử dụng càng nhiều nhóm cơ lớn và bạn càng thay đổi nhiều thiết bị thì càng tốt cho sức khỏe tim mạch.
MẸO 1: Có 12 lần chạy nước rút kéo dài một phút trong bài tập. Hãy đặt mục tiêu duy trì sự nhất quán từ nước rút đầu tiên đến nước rút cuối cùng và nếu có thể, hãy hoàn thành tốt hơn bạn bắt đầu.
MẸO 2: Ban đầu, hãy nghỉ ngơi nhiều hơn giữa các lần chạy nước rút, nếu cần, để đảm bảo phong độ của bạn luôn tốt trong suốt quá trình tập HIIT. Nếu là của bạn nhịp tim không giảm hơn 20 nhịp giữa các khoảng, sau đó nghỉ nhiều hơn và bỏ qua một khoảng.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
