Với đại dịch do vi-rút corona gây ra giữ nhiều người trong chúng ta ở trong nhà, chúng tôi một lần nữa được nhắc nhở tầm quan trọng của việc có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh để chống lại bệnh tật. Mặc dù hệ thống miễn dịch của chúng ta không phải lúc nào cũng có thể bảo vệ chúng ta khỏi mọi loại vi-rút, nhưng chúng ta có thể thực hiện các bước để củng cố hệ thống miễn dịch của mình. Những điều cơ bản — như ngủ đủ giấc và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh — là chìa khóa, nhưng có một số điều không mong đợi cũng có thể có tác động lớn.
người yêu tarot tình yêu
Từ việc cười mỗi ngày đến không tập thể dục quá nhiều, đây là 13 điều đáng ngạc nhiên có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn theo cả cách tích cực và tiêu cực.
1 Cười
Shutterstock
Câu ngạn ngữ cổ rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất có một số sự thật đối với nó, theo Lee S. Berk , Tiến sĩPH, phó chủ nhiệm các vấn đề nghiên cứu tại Trường Đại học Loma Linda về Chuyên môn Y tế Đồng minh. Berk đã nghiên cứu tác động của tiếng cười đối với sức khỏe tinh thần và thể chất từ năm 1988.
Berk giải thích: Tiếng cười làm giảm cortisol, từ đó giảm căng thẳng, giảm huyết áp, tăng lượng oxy, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Anh ấy khuyến khích mọi người cười mỗi ngày. Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ cảm ơn bạn.
2 lạc quan
Shutterstock
Lạc quan có thể khó vào thời điểm như thế này, nhưng có những lợi ích sức khỏe thực sự khi duy trì một quan điểm tích cực. Hóa ra rằng việc nhìn vào khía cạnh tươi sáng không chỉ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Cụ thể hơn, một triển vọng lạc quan có liên quan đến một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn, theo một nghiên cứu quan trọng năm 1998 được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội .
những điều thay đổi khi bạn kết hôn
3 Thịt nguội hoặc thực phẩm đóng hộp
Shutterstock
Bởi vì những thực phẩm này chứa hàm lượng natri cao, chúng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, theo Erin Nance , MD. “Trong một học Bà giải thích, khi kiểm tra tác động của việc ăn quá nhiều muối đối với chức năng miễn dịch, họ phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều muối có khả năng gây ra phản ứng miễn dịch quá mức.
Hơn nữa, Nance nói rằng ăn nhiều muối cũng đã được chứng minh là làm thay đổi chức năng miễn dịch bằng cách ngăn chặn các tế bào T điều hòa , giúp phản ứng chống viêm của cơ thể.
4 Tập thể dục quá nhiều
Shutterstock
Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục không đủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn — nhưng tập thể dục quá sức cũng có thể có hại, theo Dean C. Mitchell , MD, trợ lý giáo sư lâm sàng tại Touro College of Osteopathic Medicine. Ông giải thích: “Tập thể dục quá nhiều làm tăng Interleukin-6 (IL-6)” và làm suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch.
5 Mất mát và đau buồn
Shutterstock
Mất người thân là một trải nghiệm tàn khốc và đau buồn lâu dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Đối thoại trong Khoa học Thần kinh Lâm sàng . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 'một phản ứng đau buồn không giải quyết được có thể là một yếu tố nguy cơ làm thay đổi phản ứng miễn dịch', nhưng tác động này không ngay lập tức. Những người tham gia có đặc điểm là có “tính khí tránh gây hại và tâm trạng khó chịu kéo dài” sáu tháng sau khi người thân mất đi bất ngờ có phản ứng hệ thống miễn dịch giảm hơn so với những người tham gia có mức độ đau buồn thấp hơn.
ý nghĩa tinh thần đằng sau sự vỡ kính
6 Cô đơn
Shutterstock
Rất có thể bạn đang cảm thấy cô đơn hơn bình thường trong thời gian này hạn chế tiếp xúc xã hội . Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì tất cả các kết nối ảo mà bạn có thể.
Một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia nhận thấy rằng “sự cô lập xã hội được nhận thức” (sự cô đơn) có liên quan đến những thay đổi của hệ thống miễn dịch. Steve Cole , tác giả chính của nghiên cứu, đã quan sát thấy rằng khi những người tham gia cảm thấy cô đơn, họ có nồng độ hormone norepinephrine trong máu cao hơn đáng kể. Khi một người ở trong tình huống nguy hiểm đến tính mạng, norepinephrine đi qua máu và làm tắt các chức năng của hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như khả năng phòng thủ của virus. Trong khi đó, việc sản xuất các tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu đơn nhân tăng lên.
'Đó là sự gia tăng trong các tế bào bạch cầu chống viêm này, những tế bào thích nghi cao để bảo vệ chống lại các vết thương, nhưng chúng ta phải trả giá bằng cách phòng thủ chống lại các bệnh do vi rút gây ra do tiếp xúc xã hội gần gũi với những người khác,' Cole giải thích .
7 Căng thẳng kinh niên
Shutterstock
“Các hormone căng thẳng của chúng tôi về mặt tiến hóa chỉ nhằm mục đích được kích hoạt trong thời điểm có mối đe dọa nghiêm trọng, thường được gọi là phản ứng‘ bay hoặc chiến đấu ’,” nói Tania Elliott , MD, một cộng sự đang theo học tại NYU Langone Health. Nhưng căng thẳng mãn tính có nghĩa là mức thấp hơn của các hormone này liên tục lưu thông trong máu của bạn. Elliott giải thích rằng điều này kích thích tình trạng viêm mãn tính của một loạt các cơ quan, do đó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta.
8 Thắt chặt cảm xúc
Shutterstock
phát minh giúp cuộc sống dễ dàng hơn
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố bởi Não bộ, Hành vi và Miễn dịch , tâm trạng tiêu cực có thể ảnh hưởng đến các chức năng đáp ứng miễn dịch và làm tăng nguy cơ bị viêm cấp. Cùng năm đó, các nhà nghiên cứu tại Bang Penn phát hiện ra rằng những thanh thiếu niên kìm nén cảm xúc tiêu cực có nhiều khả năng “sản xuất nhiều cytokine chống viêm hơn, các phân tử báo hiệu cho các tế bào khác rằng có mối đe dọa hiện diện và hệ thống miễn dịch của cơ thể cần phải hoạt động”. Mức độ cao của các cytokine cho thấy rằng hệ thống miễn dịch không hoạt động như bình thường.
9 Sử dụng rượu
Shutterstock
Uống rượu có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch , đặc biệt là khi nó vượt quá. 'Sử dụng rượu có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch bằng cách thay đổi sự cân bằng của các vi sinh vật bình thường sống trong một cơ thể khỏe mạnh, dẫn đến tăng viêm', Chirag Shah, MD, đồng sáng lập của Đẩy sức khỏe .
Ngoài ra, Shah nói rằng việc sử dụng rượu có thể làm suy giảm các tế bào cụ thể trong hệ thống miễn dịch , bao gồm các đại thực bào và bạch cầu đơn nhân, và “làm giảm khả năng của cơ thể để giảm phản ứng viêm bình thường khi nó cần được tắt”.
10 Sử dụng nicotine
Shutterstock
Không có gì bí mật khi sử dụng nicotine có thể tàn phá hệ thống hô hấp của bạn — điều này đặc biệt rủi ro trong đại dịch coronavirus —Nhưng nghiên cứu quan trọng được xuất bản vào năm 2009 bởi Acta Pharmacologica Sinica phát hiện ra rằng nó cũng có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn. Theo nghiên cứu, việc sử dụng nicotine ảnh hưởng đến cả hai nhánh của hệ thống miễn dịch và 'tạo ra phản ứng miễn dịch bị thay đổi, được đặc trưng bởi giảm viêm, giảm phản ứng kháng thể và giảm tín hiệu qua trung gian thụ thể tế bào T.'
11 tuổi
Shutterstock
Mitchell nói rằng tuổi tác cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Ông giải thích: “Trẻ sơ sinh rất dễ bị nhiễm trùng vì các kháng thể của chúng chưa phát triển đầy đủ, và những người cao tuổi thì giảm khả năng miễn dịch vì các kháng thể của chúng đã suy yếu.
tại sao phụ nữ chơi khó để có được
12 loại thuốc
Shutterstock
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Mitchell lưu ý rằng các loại thuốc ngăn chặn chứng ợ nóng như Prilosec và Nexium làm giảm axit trong dạ dày và cho phép nấm men và vi khuẩn phát triển quá mức, do đó làm giảm khả năng miễn dịch.
Nance cho biết thuốc corticosteroid cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Nhiều người dùng một số dạng steroid đường uống để điều trị các tình trạng như hen suyễn, viêm khớp và bệnh tự miễn dịch. Nance giải thích: “Steroid làm giảm viêm bằng cách giảm hoạt động hóa học của hệ thống miễn dịch của cơ thể. “Glucocorticoid ở nồng độ cao ức chế sản xuất tế bào B và tế bào T , các thành phần chính của hệ thống miễn dịch của cơ thể. ”
13 Vệ sinh răng miệng
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, một nha sĩ ở Beverly Hills, cho biết có một mối liên hệ đáng kể giữa sức khỏe răng miệng và hệ thống miễn dịch của bạn. Naysan giải thích: “Các yếu tố nguy cơ như bệnh nha chu, sâu răng, [và] nhiễm trùng miệng kích thích các tế bào bạch cầu, là hệ thống bảo vệ hệ thống miễn dịch của chúng ta [và] được kích hoạt để giúp chống lại các bệnh răng miệng này,” Naysan giải thích. Nếu những bệnh nhiễm trùng miệng này không được điều trị, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị tổn hại và suy yếu theo thời gian.
