Có điều gì tồi tệ hơn việc nghe thấy tiếng chuông báo thức của bạn khi bạn đã nằm đó trong tình trạng tỉnh táo? Ngủ không ngon giấc thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn: bạn cảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng, gắt gỏng và căng thẳng suốt cả ngày — và ngay cả những lần uống cà phê miễn phí cũng không thể lấy lại mức năng lượng bình thường của bạn. Thay vì cố gắng chống lại cơn buồn ngủ của bạn bằng caffein, hãy thử 15 cách sau đây để trở lại trạng thái thiếu nhắm mắt để chinh phục một ngày của bạn. Và để biết thêm về giấc ngủ, hãy đọc tiếp 20 cách được bác sĩ phê duyệt để có một giấc ngủ trọn vẹn .
1 Đi bộ Một số Cầu thang
Khi bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, leo cầu thang có lẽ không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn cho một hoạt động. Nó sẽ tăng mức năng lượng của bạn, tuy nhiên - hãy hứa. Nhiều đến mức một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Sinh lý và Hành vi chỉ 10 phút đi bộ cầu thang có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn 50 mg caffein - hay còn gọi là lượng trong nửa tách cà phê.
2 Tránh Caffeine cả ngày
Shutterstock
Nhắc đến cà phê, khi bạn cảm thấy chệnh choạng, đó có thể là thứ bạn tiếp cận đầu tiên. Vấn đề với điều đó là uống cà phê sau giờ ăn trưa sẽ chỉ dẫn đến khác một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng . Để đảm bảo bạn không làm xáo trộn lịch trình ngủ của mình hơn nữa, hãy nhâm nhi caffeine vào buổi sáng và đảm bảo rằng bạn không uống bất cứ thứ gì trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ.
3 Ăn thứ nhất vào buổi sáng
Shutterstock
hai cây đũa phép
Nếu bạn không phải là người thường ăn sáng, thì thói quen đó sắp thay đổi - đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy siêu mệt mỏi. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nhi khoa Phát triển & Hành vi , có thứ gì đó bổ dưỡng ( không phải carbs có đường!) ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết, tâm trạng và tăng cường trí não - tất cả những điều hữu ích khi bạn thiếu ngủ.
4 Không nhấn nút báo lại
Shutterstock
Bạn không nên làm điều đó nếu bạn muốn liên tục nhấn nút báo lại sau một đêm ngủ say. Không, nghiêm túc đấy. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí này cho biết, có vẻ như vài phút thêm đó đang giúp cơ thể bạn tốt lên, nhưng giấc ngủ vụn vặt, rời rạc đó cuối cùng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí này cho biết Ngủ . Dậy ngay khi chuông báo thức kêu và bạn chắc chắn trở lại đúng hướng nhanh hơn so với khi nhấn báo lại. Để có thêm lời khuyên về giấc ngủ, hãy xem những 70 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay của bạn .
5 Thực hiện một số bỏ qua
Được rồi, vì vậy bạn có thể cảm thấy kỳ lạ nếu bỏ qua khi đã trưởng thành, nhưng khi bạn thiếu ngủ, điều đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức năng lượng của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Phản hồi sinh học cho thấy những người tham gia cảm thấy tỉnh táo và sống động hơn nhiều sau khi bỏ qua thay vì chỉ đơn giản là đi bộ quanh quẩn. Vì vậy, hãy hồi tưởng lại những ngày nghỉ giải lao thời thơ ấu của bạn và bạn có thể không bỏ qua bàn làm việc trước giờ ăn trưa.
6 Đừng Ngủ Xa Buổi Chiều Của Bạn
Chỉ vì bạn mệt mỏi và thiếu ngủ không có nghĩa là bạn nên dành cả buổi chiều để chợp mắt, cho dù bạn có muốn thế nào đi nữa. Theo Phòng khám Mayo , báo lại hơn 30 phút sẽ chỉ làm rối loạn lịch trình ngủ của bạn cho khác vào ban đêm, khiến việc đi ngủ trở nên khó khăn.
tôi đoán bạn muốn một gia đình khác một cuộc sống khác
Tuy nhiên, hãy trốn tránh trong giấc ngủ ngắn giữa trưa
Shutterstock
Bạn không cần phải cấm tất cả ngủ trưa, mặc dù. Trong khi những giấc ngủ ngắn chỉ gây ra sự hủy hoại cơ thể, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ phát hiện ra rằng việc lén lút chợp mắt trong 10 phút trong giờ nghỉ trưa có thể giúp tăng cường năng lượng cho bạn và thậm chí cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn. Và nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ nhanh như vậy, chỉ cần hẹn giờ và nhắm mắt lại để gặt hái một số lợi ích từ việc thư giãn nhanh chóng.
8 Thực hiện một số bài tập nhẹ
Đây là lý do để bạn tránh đổ mồ hôi như điên ở phòng tập thể dục. (Không có chi.) Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý trị liệu và Tâm lý học cho thấy những người tập thể dục nhẹ nhàng ít mệt mỏi hơn những người cố gắng tập thể dục nặng. Thay vì chiến đấu trong một lớp HIIT mà không ngủ, hãy làm điều gì đó không phải sẽ khiến nhịp tim của bạn mất kiểm soát như yoga hoặc Pilates.
sách cho phụ nữ 50 tuổi
9 Bám sát lịch trình ngủ thường xuyên của bạn
Shutterstock
Nếu bạn định đi ngủ sớm vài giờ để bù lại giấc ngủ đã mất, đừng: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói rằng không thể bắt kịp giấc ngủ. Và việc thay đổi lịch trình ngủ thường xuyên của bạn và ghi lại nhiều giờ hơn để cố gắng khắc phục tình trạng thiếu ngủ sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến việc bạn cảm thấy mệt mỏi hơn với khả năng tập trung kém hơn và thời gian phản ứng chậm hơn. Thay vào đó, hãy lên giường và thức dậy như bình thường và cơ thể bạn sẽ tự nhiên trở lại đúng hướng.
10 Đi dạo bên ngoài
Shutterstock
Khi bạn đang cảm thấy ảnh hưởng của giấc ngủ khủng khiếp, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể là ra ngoài càng nhiều càng tốt. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Khoa học nhận thấy rằng ngồi trong văn phòng của bạn cả ngày dưới ánh sáng nhân tạo có thể khiến bạn buồn ngủ hơn khi ra ngoài và dành thời gian dưới ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn nhiều.
11 Tắm nước lạnh
Shutterstock
Nghe có vẻ kinh khủng, phải không? Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn khi tắm nước nóng sau khi thức dậy. Chức năng Hành vi và Não bộ cho thấy tắm nước đá lạnh kéo dài 3 phút có thể làm ngược lại, giúp chống lại những tác động không mấy dễ chịu của chứng mệt mỏi mãn tính.
12 gói
Bạn có thể gặt hái một số lợi ích từ việc tắm nước lạnh, nhưng bạn cũng khó có thể trở lại sau một đêm ngủ ngon khi bạn rùng mình suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh lý & Hành vi phát hiện thấy nhiệt độ cơ thể giảm xuống có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn mặc nhiều lớp có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
đọc trong giấc mơ ý nghĩa
13 Trở nên xã hội
Shutterstock
Khi bạn mệt mỏi, điều cuối cùng bạn muốn làm là trở thành con bướm xã hội văn phòng - đặc biệt là khi tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là gục đầu xuống bàn làm việc và ngất đi. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Kỹ năng tri giác và vận động nói rằng có thể đáng để ép bản thân tương tác với đồng nghiệp, điều này đã được chứng minh là giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
14 Nói không với rượu bia
Shutterstock
con rắn đen ở cửa trước ý nghĩa
Hãy hòa nhập với xã hội — nhưng không quá xã hội. Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ không làm được gì ngoài việc khiến bạn khó ngủ hơn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , việc đội mũ ngủ làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và chặn giấc ngủ REM của bạn - hai điều quan trọng để có được chất lượng nhắm mắt. Thay vào đó, hãy uống hầu hết nước trong suốt cả ngày (ngoại trừ một ít cà phê!) Để bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
15 Thực hiện một số bài tập thở sâu
Shutterstock
Thở là điều mà mọi người không thường nghĩ đến: nó chỉ xảy ra. Nhưng nếu bạn dành thời gian chú ý đến hơi thở của mình và hít thở sâu, thở ra, bạn có thể tăng lưu lượng máu trong cơ thể và tăng mức năng lượng của bạn, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí này cho biết. Giả thuyết y tế . Ngoài ra, bạn cũng có thể thoát khỏi một số căng thẳng đang bị dồn nén. Để biết thêm về cách giảm căng thẳng, hãy xem 10 cụm từ căng thẳng không tập thể dục tốt nhất .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
