Nghị quyết của năm mới là định nghĩa của các kế hoạch được bố trí tốt nhất. Hầu hết chúng ta đón năm mới với những dự định đầy tham vọng giảm cân , tập thể dục nhiều hơn, hoặc từ bỏ hút thuốc , nhưng các mục tiêu mới được đúc kết của chúng tôi có thể sẽ thất bại ngay cả trước tháng Hai. Đó là theo dữ liệu năm 2018 từ Chế độ ăn , một mạng xã hội dành cho các vận động viên. Công ty đã phân tích hơn 31,5 triệu hồ sơ thể dục từ người dùng và nhận thấy rằng ngày thứ Sáu thứ hai trong tháng Giêng là ngày định mệnh khi hầu hết các cam kết hàng năm của chúng ta bắt đầu sụp đổ. Vì vậy, vào năm 2020, đó là ngày 10 tháng 1.
mơ về con chó tấn công tôi
Strava's Gareth Mills cho biết trong một tuyên bố vào thời điểm đó. Đúng là, nghiên cứu của Strava chỉ lấy từ cơ sở người dùng của chính nó, vì vậy nó hơi sai lệch, nhưng một nghiên cứu năm 1988 được trích dẫn từ Tạp chí Điều trị Lạm dụng Chất gây nghiện đưa ra những phát hiện tương tự: Chỉ có 55% người tham gia kiên trì với quyết tâm của họ trong suốt một tháng.
Nhưng đừng để dữ liệu làm bạn nản lòng. Một trong những tác giả của nghiên cứu, giáo sư tâm lý học Đại học Scranton John C. Norcross , có một số lời khuyên được hỗ trợ bởi nghiên cứu về cách bạn có thể trở thành một trong số ít những người thực sự đưa ra một giải pháp và gắn bó với nó .
1. Đặt một mục tiêu cụ thể mà bạn thực sự tin rằng mình có thể đạt được.
'Tất cả bắt đầu bằng cách đưa ra những mục tiêu thực tế, có thể đạt được', Norcross nói NPR vào năm 2018. 'Chúng tôi nói, nếu bạn không thể đo lường nó, thì không phải là một giải pháp rất tốt bởi vì những mục tiêu mơ hồ mang lại những quyết tâm mơ hồ. ' Vì vậy, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ giảm 10 cân thay vì, giả sử, 50. Hoặc quyết tâm đến phòng tập thể dục ba ngày một tuần thay vì tập luyện trong bảy ngày.
2. Đừng lo lắng về việc thỉnh thoảng trượt lên.
Nghiên cứu của Norcross cho thấy 53% những người giữ Nghị quyết của năm mới trong hai năm đã trải qua ít nhất một lần trượt, và số lần trượt trung bình là 14 lần. Nhưng điều phân biệt những người cố gắng duy trì quyết tâm của họ với những người không làm là họ đã cố gắng. Norcross nói: 'Những cú trượt sớm không dự đoán được thất bại. Thời gian vào năm 2018. “Trên thực tế, nhiều người giải quyết thành công cuối cùng báo cáo - ngay cả khi họ trải nghiệm chúng - rằng những lần trượt sớm củng cố các quyết tâm của họ. '
động vật đại diện cho tình yêu
3. Tự thưởng cho bản thân.
Norcross cũng nói rằng mọi người có nhiều khả năng giữ quyết tâm của họ nếu sự hài lòng là ngay lập tức chứ không phải là trì hoãn. Và một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách ủng hộ quan điểm đó. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago phát hiện ra rằng 'phần thưởng ngay lập tức dự đoán sự bền bỉ hiện tại trong các quyết định của Năm Mới, trong khi phần thưởng bị trì hoãn thì không.' Vì vậy, hãy thoải mái tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu hàng ngày để duy trì động lực.
4. Thay đổi môi trường xung quanh bạn.
Nếu bạn thấy mình bị trượt, hãy dành thời gian để kiểm tra điều gì đã kích hoạt độ phân giải của bạn. Đó có thể là một người, một địa điểm hoặc một thói quen xấu, Norcross nói Thời gian . Chìa khóa không chỉ là tránh những tác nhân gây ra mà còn thay thế chúng bằng những người, địa điểm và thói quen sẽ giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình.
5. Sử dụng hệ thống bạn thân.
Sự hỗ trợ của xã hội có thể là sự khác biệt giữa việc kiên trì thực hiện giải pháp của bạn trong vài tuần so với vài năm. 'Lời giải thích được nghiên cứu thông báo là hầu như bất kỳ ai cũng có thể trải qua một vài tuần với môi trường trung tính hoặc thậm chí độc hại, nhưng điều đó bắt đầu có sức nặng', Norcross nói Thời gian . Có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình động viên bạn và giữ bạn có trách nhiệm có thể giúp bạn tránh trở thành một thống kê vào năm 2020.
