Bạn có thể biết rằng căng thẳng là khủng khiếp cho sức khỏe của bạn. Nhưng những gì bạn có thể không biết là căng thẳng cũng thực sự, có thật không khủng khiếp cho của bạn sự trao đổi chất. Trong một nghiên cứu kéo dài 4 năm mà phát hiện của họ đã được công bố vào năm ngoái trên tạp chí Béo phì, Các nhà nghiên cứu đã đo nồng độ cortisol (lưu ý: cortisol là 'hormone căng thẳng') có trong những lọn tóc mà họ đã nhổ từ 2.527 đàn ông và phụ nữ. Họ cũng theo dõi các đối tượng '' cân nặng, chỉ số khối cơ thể và vòng eo. ' Cuối cùng, họ đã phát hiện ra mối tương quan trực tiếp giữa căng thẳng mãn tính và cả ba các yếu tố liên quan đến béo phì đó.
Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2016 trên tạp chí Hiện tại Ý kiến trong Khoa học Hành vi đã tạo ra một trường hợp tuyệt vời không kém cho một kết nối đường thẳng giữa sự trao đổi chất của bạn và phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn. Các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Thần kinh và Sinh lý học tại Học viện Sahlgrenska thuộc Đại học Gothenburg, Thụy Điển, viết trong báo cáo: 'Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến chế độ ăn uống quá mức, tăng mỡ nội tạng và tăng cân.
Giờ đây, các bác sĩ có xu hướng đồng ý rằng tập thể dục là một trong những loại thuốc tốt nhất hiện có: Sự tăng cường endorphin giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh tràn đầy sinh lực, 'vận động viên chạy bộ' nâng cao tâm trạng của chúng ta, và thói quen di chuyển có thể ngăn chặn các bệnh suy nhược như trầm cảm và lo âu. Nhưng đôi khi, chúng ta chỉ đơn giản là không có thời gian để đổ mồ hôi. May mắn thay, có những điều tuyệt vời khác nhấn mạnh những động lực để chống lại những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày — và cũng có thể giúp chúng ta giữ vững tinh thần dù cuộc sống có ném đá chúng ta đi chăng nữa. Bắt đầu với 10 kỹ thuật giữ bình tĩnh sau. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời để giữ bình tĩnh của bạn, đây là 10 cách tốt nhất để giảm huyết áp.
1 thiền, thiền, thiền
Shutterstock
Tại sao nó hiệu quả : Bạn phải học bao nhiêu lần về những giá trị của thiền? Thư giãn có tác động trực tiếp đến căng thẳng. Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Georgetown phát hiện ra rằng sau một khóa học tám tuần về thiền định, những người bị rối loạn lo âu đã giảm các dấu hiệu viêm và hormone căng thẳng trong máu của họ xuống 15%.
Làm thế nào để làm điều đó đúng : Bạn không cần phải ngồi một mình trong studio với tư thế bắt chéo chân để thiền (mặc dù điều đó chắc chắn hiệu quả). Thiền là hiện diện, tập trung vào hơi thở của bạn và làm dịu tâm trí bằng cách cho phép suy nghĩ trôi qua mà không cần phán xét. Không thể làm điều đó một mình? Không có vấn đề gì. Tải xuống một ứng dụng như Calm hoặc Headspace, ứng dụng này sẽ hướng dẫn bạn vượt qua các biện pháp giảm căng thẳng có hướng dẫn, giúp cải thiện nhịp thở và đưa mức cortisol của bạn trở lại bình thường. Thiền cũng là một cách tuyệt vời để hạnh phúc hơn bây giờ .
2 Ngồi thẳng lưng
Tại sao nó hiệu quả : Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe phát hiện ra rằng — so với tư thế khom lưng — ngồi thẳng lưng khi đối mặt với căng thẳng có thể nâng cao lòng tự trọng, chống lại sự tức giận hơn nữa. Ý tưởng tóm gọn lại thành một thứ gọi là nhận thức được thể hiện, một ý tưởng rằng cơ thể chúng ta tác động đến cảm xúc của chúng ta (và ngược lại). Và có thể chỉ đơn giản là cảm thấy cao hơn sẽ tăng cường sự tự tin, xua tan căng thẳng, các nhà nghiên cứu cho biết.
những giống chó phổ biến nhất là gì
Làm thế nào để làm điều đó đúng : Đặt cả hai chân xuống đất, nhìn thẳng về phía trước, thẳng lưng khi ngồi thẳng, và cảm thấy bả vai của bạn kéo ra sau và hạ xuống. Bây giờ, để biết thêm cách đối phó với căng thẳng tại văn phòng, tại đây là mười tác nhân gây căng thẳng tại nơi làm việc.
3 Hít thở đúng cách
Shutterstock
Tại sao nó hiệu quả : Có một lý do tại sao các tài liệu đôi khi chỉ định các bài tập thở cho những người đang vật lộn với thời gian thực sự căng thẳng. Hít thở sâu - khuyến khích trao đổi đầy đủ oxy trong cơ thể - kích hoạt phản ứng phó giao cảm làm dịu cơ thể bạn, làm giảm mức độ của các hợp chất gây viêm có liên quan đến căng thẳng.
Làm thế nào để làm điều đó đúng : Hầu hết chúng ta đều thở sai. Hít thở sâu. Nếu vai của bạn nhô lên khi hít vào, đã đến lúc đánh giá lại. Thử lại. Lần này, khi hít vào, bạn hãy đẩy bụng ra ngoài. Khi bạn thở ra, hãy hóp vào. Bụng của bạn sẽ nhô lên khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra. Hít thở sâu một vài hơi và đặt tay lên bụng để đảm bảo rằng bạn đang làm đúng. Và chúng tôi có nhiều hơn cách để tránh bị căng thẳng ở đây .
4 Tìm kiếm ngoài thiên nhiên (và Ánh nắng mặt trời)
Tại sao nó hiệu quả : Theo nghiên cứu của Đại học Stanford, đi bộ 90 phút trong công viên có thể làm dịu tâm trí, giảm hoạt động ở vùng não có liên quan đến chứng trầm cảm. Nó cũng không chỉ là đi bộ: Mọi người đi dạo trong bối cảnh đô thị chật kín xe cộ thay vì cây cối đã không gặt hái được lợi ích. Các nhà nghiên cứu cho biết, cơ thể chúng ta được thiết kế để ở trong và gần không gian xanh, rừng hoặc đại dương. Do đó, các nghiên cứu khẳng định rằng những không gian này vốn mang tính chất thư giãn.
Làm thế nào để thực hiện nó nhanh chóng t: Nghỉ trưa đến công viên gần văn phòng của bạn. Đi bộ trên con đường rợp bóng cây trong khu phố của bạn. Hãy dành buổi tối của bạn để chạy khỏi những con đường chính đông đúc. Không thể ra ngoài? Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi nhìn vào các bức ảnh về thiên nhiên cũng có thể làm dịu tâm trí căng thẳng (xin chào, nền máy tính mới). Bây giờ, nếu bạn thực sự có tham vọng khám phá thiên nhiên, hãy xem những chuyến đi bộ đường dài tuyệt vời này!
5 Nói cảm ơn
Tại sao nó hiệu quả : Các nhà khoa học không xa lạ gì với sức mạnh của lòng biết ơn. Trên thực tế, lòng biết ơn có liên quan đến việc giảm 23% mức hormone căng thẳng cortisol. Thậm chí nhiều hơn: Một nghiên cứu từ Trường Y của Đại học California San Diego cho thấy những người biết ơn thường hạnh phúc hơn, ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn và có mức độ thấp hơn của các dấu ấn sinh học gây viêm - một số trong số đó có liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Làm thế nào để thực hiện nó nhanh chóng t: Viết nhật ký về lòng biết ơn. Vào cuối mỗi ngày, hãy viết ra ba điều bạn biết ơn. Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng suy ngẫm về những điều tốt đẹp vào cuối ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe (và giảm căng thẳng). Tiếp theo, hãy xem một trong số các thủ thuật tốt nhất để đánh bại căng thẳng trong công việc .
6 Ngủ đi
Tại sao nó hiệu quả : Trong khi bạn báo lại, não của bạn xử lý tất cả các cảm xúc và diễn biến trong ngày — giúp tâm trí của bạn luôn sảng khoái và giữ cho mức độ căng thẳng không tăng lên. Đó là lý do tại sao thiếu shuteye có thể làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn, bao gồm cả lo lắng và căng thẳng.
Làm thế nào để làm điều đó đúng : Đơn giản là không thể ghi lại tám đến chín giờ của bạn trong bao tải? Một giấc ngủ ngắn có thể hữu ích. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Nội tiết phát hiện ra rằng chỉ 30 phút của shuteye có thể là một trong những biện pháp giảm căng thẳng tốt nhất để đảo ngược tác hại của một đêm nghỉ ngơi kinh khủng. Bạn cũng nên kiểm tra những lời khuyên này để làm thế nào để bạn có giấc ngủ ngon nhất.
7 Gọi cho bạn bè
Shutterstock
Tại sao nó hiệu quả : Những người khỏe mạnh nhất (và điềm tĩnh nhất) trong chúng ta có xu hướng có điểm chung: một cuộc sống xã hội rộng lớn. Bởi vì bạn bè và gia đình có thể giúp chúng ta nói chuyện và quản lý các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ thường có liên quan đến việc chúng ta kiên cường hơn khi đối mặt với căng thẳng.
mơ về mất việc làm của bạn
Làm thế nào để thực hiện nó nhanh chóng t: Tập trung vào chất lượng hơn là số lượng. Một nghiên cứu trên tạp chí Tâm lý học phát triển phát hiện ra rằng chỉ cần ở bên một người bạn thân có thể làm giảm mức cortisol, khiến nó trở thành một trong những biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả hơn. Đó có thể là một trong những lý do tại sao những người đã kết hôn có xu hướng có mức hormone căng thẳng cortisol thấp hơn. Bạn không chắc mình có một người bạn có thể gọi trong thời điểm khó khăn? Sau đó, hãy xem lời khuyên của chúng tôi về làm thế nào để xây dựng một bromance mạnh.
8 Ngừng hiệu ứng quả cầu tuyết
Tại sao nó hiệu quả : Cư trú — hoặc ngẫm nghĩ về những điều đã xảy ra hoặc những điều có thể xảy ra — là điều nguy hiểm. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One phát hiện ra rằng việc nghiền ngẫm các sự kiện tiêu cực là yếu tố dự đoán số 1 về các vấn đề như trầm cảm và lo lắng và đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn trải qua bao nhiêu căng thẳng.
Làm thế nào để làm điều đó đúng : Thay vì lo lắng về tất cả những cách mà cuộc sống có thể trở nên sai trái, hãy tự hỏi bản thân: Có điều gì trong tầm kiểm soát của tôi mà tôi có thể thay đổi trong tình huống này không? Nếu có những điều bạn có thể thay đổi, hãy thay đổi chúng, nếu không, hãy cố gắng chấp nhận viễn cảnh hiện tại mà không dự tính tương lai — một thói quen có thể kéo dài thêm một vòng xoáy tiêu cực.
9 quan hệ tình dục
Tại sao nó hiệu quả : Tình dục thường đi kèm với hỗn hợp hormone hóa học như oxytocin 'cảm thấy tốt' cũng như giải phóng endorphin. Khi chạy trong máu, các phân tử này có thể giúp chúng ta giải nhiệt.
Làm thế nào để làm điều đó đúng : Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quan hệ tình dục với người khác thường có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng, khi thủ dâm thì không. Một nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng giao hợp làm giảm huyết áp tâm thu. Đó là một đơn thuốc như thế nào? Nhưng nếu bạn cần giúp đỡ để cải thiện đời sống tình dục của mình, chúng tôi đã có bạn bảo hiểm .
10 Ăn rau xanh của bạn
Shutterstock
Tại sao nó hiệu quả : Thức ăn thoải mái không quá dễ chịu. Đó là các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong thức ăn lành mạnh giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Thực hiện một nghiên cứu từ Đại học Otago - kết quả cho thấy rằng những sinh viên ăn nhiều trái cây và rau hơn cũng có xu hướng cảm thấy bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn.
Làm thế nào để làm điều đó đúng : Để đạt được hiệu quả nhất cho tâm trạng của bạn, hãy nhắm đến nhiều loại sản phẩm có màu khác nhau — để bạn nhận được một hỗn hợp các chất dinh dưỡng khác nhau. Hãy suy nghĩ: một ly sinh tố với cải xoăn hoặc rau bina, quả việt quất, quả mâm xôi và chuối. Và để biết những cách tuyệt vời hơn để giảm căng thẳng và tăng cường sự trao đổi chất của bạn, hãy đặt hàng một bản sao của Chế độ ăn kiêng siêu trao đổi chất: Kế hoạch hai tuần để đốt cháy lò đốt cháy chất béo của bạn và duy trì tinh thần thoải mái suốt đời hôm nay!
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn và cảm thấy trẻ trung hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
