Tất cả đã quay trở lại mùa đầu tiên của Chương trình Mary Tyler Moore rằng Rhoda nhận thấy rằng cô ấy nên bôi trực tiếp đồ ăn ngọt lên hông, để bất cứ thứ gì có đường nhanh chóng ảnh hưởng đến vòng eo của cô ấy. Cân nặng có xu hướng là mối bận tâm chính của chúng ta khi nói đến chế độ ăn kiêng và vì lý do chính đáng. Nhưng ngày nay chúng ta biết rằng những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng nhiều hơn con số trên cân - giống như con số tinh thần đang nhìn chằm chằm vào chúng ta trong gương. Đúng vậy, thực phẩm có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài trẻ trung của chúng ta. Một số, như đường, có thể khiến chúng ta già đi sớm, trong khi một số khác có thể khiến chúng ta trông tràn đầy sức sống và trẻ trung. Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia cung cấp cho chúng tôi các loại thực phẩm chống lão hóa trong chế độ ăn uống yêu thích của họ. Đây là 17 loại thực phẩm giúp trẻ lâu cho toàn bộ cơ thể bạn.
1
Nấm
Maria Emerick, MS, RDN, LD, cho biết: “Mặc dù một loại thực phẩm cụ thể sẽ không ngăn chặn được quá trình lão hóa, nhưng một số thực phẩm nguyên chất, đậm đặc chất dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm có thể giúp bảo vệ da và làm chậm tổn thương tế bào”. một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Bethlehem, Pennsylvania. Nấm là một trong những lựa chọn hàng đầu của cô cho thực phẩm giàu năng lượng chống oxy hóa. “Được coi là một trong thực phẩm chống viêm hàng đầu , nấm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền châu Á với mục đích tăng cường sức khỏe, bao gồm ngăn ngừa và điều trị các bệnh mãn tính, chứa prebiotic có lợi, ngăn ngừa sự phát triển của protein amyloid liên quan đến chứng mất trí nhớ, đồng thời là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên. là tai gỗ, bờm sư tử và porcini.
2
Quả mọng
Emerick cho biết: “Quả mọng rất giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời là nguồn năng lượng chống oxy hóa”. “Các tác dụng chống viêm, chống khối u và bảo vệ mạch máu kết hợp bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, ung thư và bệnh Alzheimer. Meaghan Greenwood, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết, mỗi khía cạnh này đều có ý nghĩa trong nhiều lĩnh vực lão hóa lành mạnh. Hàm lượng vitamin C và anthocyanin cao trong quả mọng có thể giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và duy trì vẻ trẻ trung. Vòng eo đồng hồ cát .
3
Khoai lang
Tiến sĩ Saya Nagori, bác sĩ nhãn khoa và người sáng lập Hiệp hội cho biết: “Beta-carotene trong khoai lang chuyển hóa thành vitamin A giúp sáng mắt và có làn da rạng rỡ”. Sự kiện về mắt . Greenwood cho biết beta carotene có thể góp phần mang lại làn da khỏe mạnh bằng cách giảm mẩn đỏ và mang lại làn da đều màu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
cá hồi
Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân đã đăng ký cho biết: “Cá hồi được coi là siêu thực phẩm chứa lượng lớn axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và protein”. Jesse Feder, RDN, CPT . 'Những axit béo này rất tốt để giảm mức LDL hoặc cholesterol xấu, duy trì huyết áp khỏe mạnh, giảm viêm khắp cơ thể và cải thiện sức khỏe não bộ. Hàm lượng protein cao của cá hồi rất tốt để hỗ trợ mô cơ nạc, sức khỏe của da và mức năng lượng tổng thể cũng.'
5
quả hạnh
Hạnh nhân chứa nhiều chất béo, chất xơ và protein không bão hòa đa và đơn lành mạnh. Feder cho biết: “Các chất béo lành mạnh đặc biệt tốt cho việc giảm mức cholesterol trong máu, huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu”. 'Điều này có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa bạn phát triển các tình trạng sức khỏe mãn tính phổ biến có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và ngoại hình của bạn.'
6
Trà xanh
Reda Elmardi, RD, CPT, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Kích hoạt được xây dựng ở thành phố New York. 'Chúng cũng chứa các đặc tính chống ung thư và ngăn ngừa tình trạng da xấu đi ở người già và những người mắc bệnh về da như bệnh chàm. Những đặc tính này không chỉ có lợi cho bề mặt da mà trà xanh còn có thể giúp bảo vệ các mô bên dưới khỏi bị hư hại theo thời gian.'
7
nghệ
Elmardi cho biết: “Nghệ là một trong những loại thảo mộc lâu đời nhất được biết đến với đặc tính chống viêm và khả năng thúc đẩy tuần hoàn”. Đây cũng là một trong số ít loại thảo dược đã được chứng minh là có tác dụng tăng sản xuất collagen, chống lại các bệnh về da. khiếm khuyết liên quan đến tuổi tác như nếp nhăn và đường chân tóc mỏng đi.'
số 8
Rau lá xanh
Greenwood cho biết: “Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác rất giàu vitamin A, C và E cũng như chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và duy trì làn da trẻ trung”.
9
Cà chua
khi bạn mơ về cá
Nagori cho biết chất lycopene tự nhiên trong cà chua có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và mắt khỏi những tổn thương liên quan đến ánh sáng.
10
Bơ
Nagori cho biết chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp dưỡng ẩm cho da, giảm sưng tấy và bảo vệ võng mạc của mắt.
11
Các loại hạt và hạt giống
Greenwood cho biết: “Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia là nguồn cung cấp chất béo, vitamin và khoáng chất lành mạnh tuyệt vời giúp hỗ trợ độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn”.
12
Đậu, Đậu xanh và Đậu lăng
Còn được gọi là đậu, chúng rất giàu chất xơ, protein, carbohydrate phức tạp và có lợi ích chống lão hóa. 'Bao gồm cả xung trong tiêu dùng hàng ngày Có thể ngăn ngừa tiểu đường, các vấn đề về tim, béo phì, một số loại ung thư và giảm giá trị cholesterol', Emerick nói. 'Thay thế một nửa hoặc thậm chí toàn bộ thịt tiêu thụ bằng đậu là một cách tuyệt vời để ăn ít chất béo bão hòa không lành mạnh, góp phần tăng tuổi thọ.' khuyên dùng đậu lupini, đậu xanh và đậu lăng.
13
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác có đặc tính chống lão hóa. Ở đây, lutein và zeaxanthin là chìa khóa để ngăn chặn sự phân hủy của điểm vàng, một phần võng mạc của mắt xử lý những gì bạn nhìn thấy, Nagori nói.
14
Sô cô la đen
Nagori cho biết: “Sôcôla đen có chứa flavonoid có thể hỗ trợ sức khỏe tim và da bằng cách chống lại tác hại của tia cực tím”. 'Chúng cũng có thể cải thiện thị lực bằng cách tối ưu hóa lưu lượng máu đến não và võng mạc.'
15
Dưa hấu
Catherine Rall, chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho biết: “Ngoài việc là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào, dưa hấu còn là nguồn cung cấp nước tuyệt vời”. hạnh phúc V . ' Hydrat hóa là điều cần thiết cho làn da khỏe mạnh.'
CÓ LIÊN QUAN: 2 lựa chọn thay thế có lợi tương đương với việc đi bộ 10.000 bước
16
Những hạt lựu
Chuyên gia giảm cân cho biết: “Một nguồn Vitamin C tuyệt vời khác, những hạt nhỏ màu đỏ này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giữ cho làn da của bạn trẻ trung và không có nếp nhăn”. Tiến sĩ Candice Seti .
17
Cháo bột yến mạch
Seti cho biết: “Bột yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như gạo lứt và quinoa có thể chống viêm và cung cấp một lượng vitamin B dồi dào, rất tốt cho da”.
Michael Martin Michael Martin là một nhà văn và biên tập viên giàu kinh nghiệm ở thành phố New York. Ông chuyên giúp mọi người đưa ra những quyết định cải thiện cuộc sống về sức khỏe, dinh dưỡng, tài chính và lối sống của họ. Đọc hơn
