Nếu bạn quen thuộc với câu ngạn ngữ 'di truyền học thì súng đạn, nhưng lối sống bóp cò súng', thì bạn có thể đã biết rằng thói quen hàng ngày của bạn là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống — và khi nói đến trái tim của bạn , điều này đặc biệt đúng. Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, khi coi bệnh tim là căn bệnh giết người số một ở Hoa Kỳ và là nguyên nhân cứ năm người chết thì có một người . May mắn thay, tránh một số hành vi khiến tim bạn gặp nguy hiểm có thể tạo tiền đề cho một cuộc sống lâu dài và sôi động. Đọc tiếp để khám phá những thói quen lối sống nào là ảnh hưởng xấu nhất đến trái tim của bạn và thay vào đó bạn có thể làm gì.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: 7 cách để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, theo các chuyên gia .
1 Sử dụng các sản phẩm thuốc lá
Hút thuốc là nguyên nhân duy nhất có thể phòng ngừa được của các bệnh tim mạch (CVDs). Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), sử dụng thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, chiếm hơn 6 triệu ca tử vong mỗi năm . Nhưng ngay cả khi bạn là người sử dụng lâu năm, thói quen này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ bị đau tim hoặc tử vong do bệnh tim cắt một nửa một khi bạn bỏ thuốc lá. Ngoài ra, khả năng bạn bị xơ vữa động mạch ( tích tụ mảng bám động mạch ) và cục máu đông giảm mạnh ngay sau khi bỏ thuốc.
Ngay sau hai đến ba tuần sau khi từ bỏ thuốc lá, lưu lượng máu của bạn sẽ được cải thiện và hệ thống tim mạch của bạn sẽ bắt đầu hồi phục. Tuy nhiên, nó có thể mất 5 đến 10 năm để trái tim của bạn hồi phục hoàn toàn - tất cả các lý do nữa để bỏ thuốc lá ngay bây giờ và bắt đầu hành trình để có sức khỏe tốt hơn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, bác sĩ tim mạch và chuyên gia y tế tình nguyện cho Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Phong trào Go Red for Women, kể Cuộc sống tốt nhất , 'Nếu bạn không hút thuốc, vape hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá, đừng bao giờ bắt đầu. Không có thứ gì gọi là sản phẩm thuốc lá an toàn. Nếu việc bỏ thuốc lá hoặc thuốc lá là một thách thức đối với bạn, hãy yêu cầu nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn giúp đỡ loại bỏ thói quen sử dụng các phương pháp đã được chứng minh. '
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu chân của bạn cảm thấy như thế này, hãy kiểm tra trái tim của bạn .
nghĩa là gì khi bạn nhìn thấy giẻ cùi xanh
2 Không ưu tiên giấc ngủ
Một đêm ngon giấc không chỉ quan trọng đối với sự tỉnh táo, tinh thần minh mẫn và tràn đầy năng lượng mà còn cần thiết cho trái tim của bạn. Không may, một trong ba người lớn ở Hoa Kỳ Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), không thường xuyên ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm được khuyến nghị.
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ tăng các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim, bao gồm huyết áp cao, nhịp tim cao và béo phì. Điều này là do nhịp tim, nhịp thở và huyết áp của bạn tăng và giảm trong khi ngủ. Quá trình này, được gọi là của bạn nhịp sinh học , rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Khi bạn không có đủ shuteye, nhịp sinh học của cơ thể bạn sẽ bị gián đoạn, có thể dẫn đến các vấn đề về tim về lâu dài.
'Số lượng và chất lượng của giấc ngủ Steinbaum nói: “Bạn nhận được có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống, tâm trạng, trí nhớ, các cơ quan nội tạng và hơn thế nữa. Cô cho biết thêm, ngủ không ngon giấc cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ, trầm cảm, huyết áp cao, các vấn đề về đường huyết và béo phì.
3 Thường xuyên tiêu thụ nhiều đường, muối và chất béo bão hòa
Hãy ủng hộ trái tim của bạn và loại bỏ các loại thực phẩm chế biến cực nhanh khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa nhiều đường bổ sung, natri và chất béo bão hòa . Có một danh sách giặt là thực sự các loại thực phẩm không lành mạnh cần tránh, với một số thủ phạm tồi tệ nhất là đồ uống có đường, món tráng miệng, bánh ngọt, bánh quy, kem, thịt chế biến, bữa tối đông lạnh, đồ hộp (chúng tôi đang tìm hiểu bạn, Chef Boyardee ), thịt đỏ, bơ và pho mát. Thay vào đó, hãy thêm nhiều thực phẩm thực vật hơn vào đĩa của bạn. Theo nhiều nghiên cứu— Giống như cái này từ năm 2018, được xuất bản trong Xu hướng trong y học tim mạch - Chế độ ăn dựa trên cà tím với ít hoặc không tiêu thụ động vật có liên quan đến việc giảm nguy cơ CVD, cũng như cải thiện hồ sơ nguy cơ tim mạch.
'Sử dụng nhãn thông tin dinh dưỡng trên thực phẩm đóng gói để giảm natri, đường bổ sung và chất béo bão hòa', Steinbaum khuyến cáo. 'Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị không quá 2.300 miligam natri mỗi ngày và tiến tới giới hạn lý tưởng không quá 1.500 mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn. AHA cũng khuyến nghị hạn chế đường bổ sung không quá sáu phần trăm calo mỗi ngày. '
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
một con chó không sủa
4 Dẫn đầu lối sống ít vận động
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình là vận động nhiều hơn. Một núi nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch , chẳng hạn như giảm huyết áp, giảm mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và thậm chí là tim khỏe hơn, có thể cải thiện lưu lượng máu, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Biên giới trong y học tim mạch .
Để có sức khỏe tim mạch tối ưu, CDC khuyến nghị bạn nên dành tối thiểu 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút cường độ mạnh hoạt động thể chất aerobic mỗi tuần , cộng với hai ngày huấn luyện sức mạnh. Steinbaum khuyên: “Hãy di chuyển nhiều hơn — đó là một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và bảo vệ trái tim của bạn. 'Bạn có thể tăng cường độ để có nhiều lợi ích hơn nữa nếu bạn đã hoạt động. Nếu bạn không hoạt động bây giờ, hãy bắt đầu bằng cách đơn giản là ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn.'
Adam Meyer Adam là một nhà văn chuyên viết về sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện được chứng nhận và vận động viên 100% thực vật. Đọc hơn
