Nếu bụng của bạn thường có cảm giác no hoặc căng cứng sau khi ăn, dẫn đến khó chịu dai dẳng hoặc đầy hơi , bạn có thể đang bị đầy hơi mãn tính. Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể chỉ ra tình trạng bệnh lý tiềm ẩn ở đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh viêm ruột, vi khuẩn phát triển quá mức trong ruột non hoặc không dung nạp lactose. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng sự khó chịu của họ rất dễ giải quyết, chỉ cần một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống, bao gồm cả loại trái cây bạn ăn. Hãy đọc tiếp để biết 4 loại trái cây tốt nhất giúp làm dịu cơn khó chịu ở đường tiêu hóa và xóa bỏ chứng đầy hơi.
CÓ LIÊN QUAN: 10 cách an toàn và dễ dàng để ị ngay lập tức .
1 chuối chưa chín
Chuối chứa nhiều kali, vitamin C, vitamin B6, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật, v.v. Bên cạnh việc đóng góp nhiều vào chế độ ăn uống của bạn, chúng còn có thể cải thiện các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa và tiêu hóa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Chuối chưa chín được coi là đặc biệt có lợi cho việc chống đầy hơi và khó chịu ở bụng. Đó là vì chúng chứa tinh bột kháng tiêu, một loại carbohydrate di chuyển qua ruột mà không bị phân hủy, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
“Tinh bột đóng vai trò là thức ăn cho sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa,' giải thích Nhà xuất bản Y tế Harvard . 'Vi khuẩn phân hủy và lên men tinh bột khi nó đi vào ruột già, tạo ra axit béo chuỗi ngắn (SCFA) có thể đóng vai trò ngăn ngừa các bệnh mãn tính bao gồm rối loạn tiêu hóa. Các nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy tiềm năng sử dụng SCFA trong điều trị viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và tiêu chảy liên quan đến kháng sinh', các chuyên gia của họ viết.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
2 Chanh vàng
Theo một nghiên cứu năm 2022 được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu , ăn chanh hoặc uống nước ép của chúng có thể giúp làm rỗng dạ dày nhanh hơn, từ đó có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi.
Trên thực tế, nghiên cứu lưu ý rằng 'so với nước, nước chanh làm thể tích dịch dạ dày tăng gấp 1,5 lần, 30 phút sau bữa ăn. Việc làm rỗng dạ dày cũng nhanh hơn 1,5 lần.'
3 Trái kiwi
Ăn quả Kiwi mỗi ngày là một cách khác để loại bỏ chứng đầy hơi. Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Những tiến bộ trong dinh dưỡng, những lợi ích sẽ có hiệu lực chỉ sau hai tuần . Các tác giả nghiên cứu viết: “Quả Kiwi có tác dụng tích cực đối với quá trình tiêu hóa”.
Tuy nhiên, lợi ích tiêu hóa của việc ăn quả Kiwi không dừng lại ở đó. Nghiên cứu cho biết: “Trong các thử nghiệm can thiệp lâm sàng sử dụng quả Kiwi để cải thiện táo bón, các triệu chứng ở đường tiêu hóa trên (GI) như khó chịu và đau bụng, khó tiêu và trào ngược cũng được giảm bớt”.
CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia cho biết ăn 3 loại trái cây này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn .
4 Quả mọng đen
Cuối cùng, các chuyên gia của Mayo Clinic khuyên bạn nên ăn ' quả có màu sẫm hơn chẳng hạn như quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây, có chứa chất chống oxy hóa có giá trị' nếu bạn muốn giảm đầy hơi.
Trong một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng , quả việt quất được phát hiện là đặc biệt có lợi ở những bệnh nhân bị rối loạn tiêu hóa chức năng (FGID). Trong nghiên cứu kéo dài sáu tuần, 43 bệnh nhân mắc FGID đã tiêu thụ 180 gam quả việt quất đông khô hoặc một loại giả dược phù hợp với hàm lượng đường và calo của quả mọng.
Sau đó, các nhà nghiên cứu đánh giá chất lượng cuộc sống của họ thông qua bảng câu hỏi tự thực hiện, đánh giá mẫu phân, thực hiện xét nghiệm hơi thở bằng đường fructose và chấm điểm từng bệnh nhân về sự hiện diện của các triệu chứng tiêu hóa bao gồm đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy, ợ nóng, đầy hơi, đầy hơi và hơn.
Các tác giả nghiên cứu viết: “Sau sáu tuần điều trị… điều trị bằng quả việt quất giúp nhiều bệnh nhân giảm triệu chứng đau bụng hơn so với giả dược”.
CÓ LIÊN QUAN: Các nhà dinh dưỡng cho biết 10 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn vào buổi sáng để trao đổi chất nhanh hơn .
Và đây là một số loại trái cây nên tránh.
Phòng khám Mayo lưu ý rằng mặc dù ăn nhiều loại trái cây và rau quả để có sức khỏe đường ruột tối ưu nhưng bạn nên 'tránh các loại trái cây có nhiều đường fructose, chẳng hạn như táo, lê và dưa hấu' nếu bạn muốn loại bỏ chứng đầy hơi hoặc chướng bụng .
Tuy nhiên, nếu bạn thích táo và lê, Phòng khám Cleveland giải thích rằng gọt vỏ hoặc nấu chín trái cây có thể làm giảm khả năng khiến bạn bị đầy hơi vì vỏ của chúng “có nhiều chất xơ khó tiêu hóa”.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
