Trí tuệ cảm xúc là khả năng xác định, diễn giải và quản lý cảm xúc của bạn cũng như của những người khác — và nó là một công cụ thiết yếu để tìm kiếm hạnh phúc và sự viên mãn trong nhưng môi quan hệ ca nhân , cũng như của bạn theo đuổi nghề nghiệp . Tuy nhiên, đối với nhiều người, hiểu được cảm xúc của chính mình đã là một thách thức, chưa nói đến khả năng nắm bắt và đồng cảm với cảm xúc của người khác. Bí quyết là, hai kỹ năng luôn song hành với nhau. Nếu bạn muốn nâng cao chỉ số EQ của mình, hãy đọc để khám phá các công cụ phát triển trí tuệ cảm xúc mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần hàng đầu khuyên dùng. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ có thể kết nối với những người xung quanh mình tốt hơn bạn từng nghĩ có thể!
1 Đừng phán xét người khác một cách phiến diện.
iStock
Thật dễ dàng để thực hiện nhanh chóng phán xét về người khác , nhưng giảm bớt xung lực đó — và xem xét lý do tại sao nó lại có ngay từ đầu — có thể là một bước đột phá cá nhân lớn khi nói đến việc tăng trí thông minh cảm xúc của bạn.
“Là con người, suy nghĩ được lập trình ban đầu của chúng ta là đánh giá dựa trên hình dáng bên ngoài và nhiều khả năng hơn là không, những phán đoán của chúng ta [không] đúng,” nhà trị liệu tâm lý giải thích Richard A. Singer, Jr .
2 Đặt thêm câu hỏi.
Shutterstock
Để hiểu người khác không chỉ đơn thuần ở mức độ bề nổi, trước tiên bạn cần phải biết về họ. Cách dễ nhất để làm điều đó? Đặt câu hỏi cho họ . Và, quan trọng không kém, hãy thực sự lắng nghe những gì họ nói với bạn, Singer nói. “Đừng nói về bản thân,” anh ấy khuyên. “Tìm hiểu về chúng một cách chân thực.”
3 Và đừng ngại trực tiếp.
Shutterstock / fizkes
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng hoàn toàn rõ ràng mọi người đang cảm thấy như thế nào hoặc họ đang nghĩ gì, bạn không bao giờ có thể thực sự hiểu chính xác về những điều đó nếu kết luận bạn đưa ra chỉ dựa trên giả định hoặc suy đoán. “Thay vì đi đến kết luận, hãy hỏi trực tiếp người kia,” nhà trị liệu gợi ý Lauren Cook , MMFT. “Điều này thường có thể giúp chúng ta giảm bớt sự lo lắng khi chúng ta tìm hiểu xem người kia thực sự cảm thấy như thế nào.”
4 Đừng cho rằng hành động của người khác là ác ý.
iStock
Trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc có nghĩa là không mặc định trước những giả định tiêu cực về hành động hoặc hành vi của người khác, ngay cả khi bạn nghĩ rằng điều gì đó họ đã làm hoặc nói là sai. Hãy bảo lưu khả năng phán đoán và luôn bắt đầu cuộc trò chuyện với tinh thần cởi mở về lý do tại sao họ lại cư xử theo cách họ đã làm. Cook nói: “Mặc dù có thể cảm thấy dễ dàng khi nhanh chóng đánh giá một ai đó hoặc cho rằng điều tồi tệ nhất, nhưng hãy cung cấp cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ. “Hãy tin tưởng rằng mỗi chúng ta đang cố gắng làm tốt nhất có thể vào bất kỳ ngày nào.”
5 Thực hành sự đồng cảm.
Shutterstock
Nếu bạn muốn nâng cao chiều sâu cảm xúc của mình, bạn cần học cách đồng cảm hơn với những gì người khác đang đối phó hoặc đã trải qua trong cuộc sống của họ — và một cái ôm, cái chạm an ủi hoặc lắng nghe tích cực đều là những cách tốt để bắt đầu. “Đó là nói với người khác bằng một cách không lời rằng bạn hiểu hoặc thực sự đang cố gắng hiểu những gì họ đang cảm thấy hoặc đang trải qua,” Singer giải thích.
6 Và xác thực cảm xúc của người khác.
iStock
Một phần quan trọng của việc trở nên đồng cảm hơn là cho người khác biết rằng những gì họ đang cảm thấy là hợp lệ, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép cho biết Rebecca B. Skolnick , Tiến sĩ, đồng sáng lập của Tâm lý học MindWell NYC . Cô ấy cũng lưu ý rằng bạn không cần phải đồng ý với ai đó để thực hiện hành vi này.
“Ví dụ, nếu ai đó làm đổ nước vào máy tính của đồng nghiệp và đồng nghiệp của bạn khó chịu, một nhận xét xác thực có thể là“ Tất nhiên là bạn đang tức giận! Skolnick giải thích rằng chắc hẳn rất bực bội khi không thể hoàn thành công việc của mình.
7 Giữ bình tĩnh của bạn.
Shutterstock
Thành phần quan trọng của chỉ số EQ cao là khả năng kiểm soát một số yếu tố đối với cảm xúc của bạn — ngay cả trong những thời điểm khó khăn khi điều đó dường như không thể xảy ra.
“Điều này đi kèm với việc hiểu được cảm xúc của bạn và khéo léo đối phó với chúng,” Singer giải thích. Anh ấy đề nghị bài tập chánh niệm để giúp bạn tránh để những cảm xúc đó bùng phát, ngay cả khi bạn đang gặp khó khăn.
8 Và khi bạn không thể, hãy xác định điều gì đã kích hoạt bạn.
iStock
Nhưng khi bạn thấy mình có hành động bất hợp lý hoặc tức giận, hãy nhớ xem xét lý do cơ bản cho kiểu phản ứng hoặc hành vi đó. “Xác định các yếu tố có thể khiến bạn có nhiều khả năng phản ứng theo một cách nhất định”, Skolnick gợi ý, người lưu ý rằng mọi thứ từ kiệt sức đến đói đều có thể tạo ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ mà bạn không mong đợi.
9 Sau đó, học cách giữ bình tĩnh.
Shutterstock / fizkes
Ngoài những điều khiến bạn mất bình tĩnh, cũng cần lưu ý đến môi trường bạn đang ở và những cảm giác bạn cảm thấy trong cơ thể khi bình tĩnh, Carrie the Tailor , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Phòng khám Birmingham Maple ở Troy, Michigan. 'Hãy hành động để cư xử theo cách này,' cô ấy nói. 'Khi cơ thể bạn phục hồi bình tĩnh, tâm trí và cảm xúc của bạn cũng sẽ như vậy.'
10 Mở rộng vốn từ vựng về cảm xúc của bạn.
iStock
Nếu bạn đã từng trả lời 'ổn' khi ai đó hỏi bạn thế nào — đặc biệt là nếu bạn có cảm thấy gì không nhưng tốt — có thể đã đến lúc mở rộng từ vựng cảm xúc .
Krawiec nói: 'Mọi người sử dụng' xấu 'hoặc' OK 'để mô tả trạng thái cảm giác, đây không phải là thuật ngữ [hiệu quả]. Thay vào đó, cô ấy gợi ý sử dụng từ điển đồng nghĩa hoặc nói chuyện với những người mà bạn cho là thông minh về mặt cảm xúc về cách sử dụng ngôn ngữ biểu cảm hơn — mô tả bản thân là người thất vọng thay vì tức giận nếu đó là mô tả chính xác hơn về tâm trạng hiện tại của bạn hoặc chia sẻ cảm xúc dễ bị tổn thương hơn khi phù hợp làm như vậy.
11 Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy.
Shutterstock
mơ thấy mình khóc
Mặc dù điều quan trọng là phải truyền đạt cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và mang tính xây dựng, điều quan trọng không kém là cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình mà không cần phán xét. “Hãy bắt đầu cho phép bản thân trải nghiệm bất cứ cảm xúc nào mà bạn đang gặp phải mà không chỉ trích bản thân,” nhà trị liệu gợi ý Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, trong tổng số Tư vấn & Huấn luyện trao quyền .
12 Nói cho cảm xúc của bạn, không phải từ chúng.
Shutterstock
Mặc dù đây có thể là một kỹ thuật giao tiếp khó - đặc biệt là khi bạn lần đầu tiên thử áp dụng nó vào thực tế - học cách nói lên cảm xúc của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ hài hòa về mặt cảm xúc của bạn về lâu dài. Làm thế nào để bạn làm điều đó? “Thay vì nói,“ Bạn đang làm tôi tức giận ”, hãy thử nói,“ Tôi nhận thấy rằng tôi đang cảm thấy tức giận sau khi bạn nói điều đó với tôi ”, cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép gợi ý Emma Donovan , MA.
13 Nhắc nhở bản thân rằng xung đột không phải là một điều xấu.
Shutterstock
Mặc dù có thể thoải mái hơn khi tránh hoàn toàn những bất đồng, nhưng để khỏe mạnh về mặt cảm xúc đòi hỏi phải tích cực tham gia vào những tình huống không thoải mái khi cảm thấy cần thiết. “Giải quyết xung đột theo những cách lành mạnh, mang tính xây dựng có thể củng cố lòng tin giữa mọi người,” nói Kristen Suleman , MEd, LPC, một bác sĩ lâm sàng tại Liệu pháp Ajana và các dịch vụ lâm sàng . 'Khi xung đột không được coi là đe dọa hoặc trừng phạt, nó thúc đẩy sự tự do, sáng tạo và an toàn trong các mối quan hệ.'
14 Theo bước chân của những người bạn ngưỡng mộ.
iStock
Nếu bạn muốn trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc, hãy bắt chước những người khác, những người dường như đang làm tổn hại đến mối quan hệ giữa các cá nhân của họ. “Nhìn xung quanh và xác định bạn bè, đồng nghiệp, sếp, thành viên gia đình hoặc người quen có vẻ khôn ngoan, có lòng tự trọng tốt , và nêu gương các kỹ năng giao tiếp hiệu quả giữa các cá nhân với nhau, ”nhà trị liệu gợi ý Karen R. Koenig , MEd, LCSW. “Chú ý những gì họ nói và làm — và quan trọng là những gì họ đừng nói và làm — và nghĩ về cách bạn có thể giống họ hơn. ”
15 Ở lại hiện tại.
iStock
Thật dễ dàng để tìm thấy chính mình hồi tưởng về những sai lầm trong quá khứ hoặc lo lắng về việc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào trong tương lai, nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào hiện tại và ở đây khi có thể. “Suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc tương lai có thể khiến bạn choáng ngợp và khiến suy nghĩ của bạn mất liên lạc với những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn cần ở hiện tại”. GinaMarie Guarino , LMHC. 'Bất cứ khi nào bạn thấy mình trôi dạt, hãy thử sử dụng các bài tập tiếp đất để đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.'
16 Đừng chăm chăm vào những sai lầm của bạn.
Shutterstock
Ngay cả khi những sai lầm vẫn còn mới, vẫn không cho phép bản thân suy ngẫm về chúng quá nặng nề. 'Hãy nhớ rằng một sai lầm chỉ là thế và không xác định bạn', nhà trị liệu nói Stefanie juliano , LPCC. Xét cho cùng, “bạn không phải là người duy nhất mà giáo sư hoặc sếp đưa ra lời chỉ trích — và [bạn] sẽ không phải là người cuối cùng”.
17 Và hãy luôn lạc quan.
iStock
Ngoài việc cho bản thân nghỉ ngơi khi mắc phải sai lầm và không chú ý đến những lời chỉ trích của người khác về bạn, hãy nhớ rằng hành trình trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc của bạn chính xác là một cuộc hành trình.
“Hãy đảm bảo không đánh giá bản thân trong quá trình xem xét nội tâm, nhưng vẫn tò mò và lạc quan rằng bất cứ điều gì bạn không biết, bạn đều có thể học được”, Koenig nói.
