5 cách tốt nhất để giảm nguy cơ suy tim của bạn, theo các bác sĩ

Hiện tại, khoảng 6,2 triệu người Mỹ đang sống chung với bệnh suy tim , một tình trạng xảy ra khi tim không còn có thể bơm đủ máu và oxy để hỗ trợ các cơ quan khác trong cơ thể. Mặc dù một số bệnh nhân có thể sống chung với bệnh suy tim trong một thời gian dài, Phòng khám Mayo lưu ý rằng nó được biết là có nguy cơ khiến bệnh nhân biến chứng nghiêm trọng , chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, các vấn đề về van tim, tổn thương gan và suy thận.

Tuy nhiên, có một số cách để lấy sức khỏe tim mạch vào tay của chính bạn để ngăn chặn tình trạng này, nói Robert Greenfield , MD, một bác sĩ tim mạch và bác sĩ lipid được chứng nhận ban kép tại Viện Tim & Mạch máu MemorialCare ở Fountain Valley, California. 'Thay đổi lối sống là chìa khóa và có thể là 'liều thuốc' tốt nhất nếu bạn đang tìm cách ngăn ngừa các vấn đề tim mạch', ông nói Cuộc sống tốt nhất . Ông cho biết thêm: “Nhiều người có động lực thay đổi lối sống nếu họ có tiền sử gia đình mắc bệnh tim. Tuy nhiên, 'mọi người đều có thể cải thiện lối sống của mình', và bạn làm như vậy càng sớm thì càng tốt. Theo Greenfield, hãy đọc để tìm hiểu 5 cách tốt nhất để giảm nguy cơ suy tim.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn nhận thấy điều này ở chân, hãy đi kiểm tra bệnh suy tim .

danh sách các chương trình truyền hình thập niên 90

1 Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn suy tim và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn nói chung là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, Greenfield nói. Ông khuyên: “Trong số hàng tá kế hoạch ăn kiêng, tốt nhất vẫn là chế độ ăn Địa Trung Hải. 'Điều này sẽ bao gồm tiêu thụ dầu ô liu, các loại đậu, trái cây và rau, quả hạch và hạt, cá, đồng thời tiêu thụ ít thịt đỏ và chất béo bão hòa. tăng cân và béo phì làm mất đi lợi ích ”, bác sĩ tim mạch cảnh báo.

CDC cho biết thêm rằng, giảm natri và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ suy tim.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: 3 cách mà dạ dày của bạn nói với bạn rằng trái tim của bạn đang gặp rắc rối .

2 Nhận được một số bài tập.

Tập thể dục — thậm chí vừa phải — cũng có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tim mạch , Greenfield nói. Ông lưu ý: 'Cơ thể chúng ta được tạo ra để di chuyển và không phải ngồi cả ngày. Người ta nói rằng ngồi cả ngày và sống một cuộc sống ít vận động là 'thói quen hút thuốc mới''. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Nhưng lợi ích của việc tập thể dục không dừng lại ở đó, chuyên gia tim mạch cho biết thêm. Ông nói: “Tập thể dục làm cho bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng, tăng cholesterol tốt (HDL) và giúp kiểm soát cân nặng.

Greenfield nói rằng không cần thiết phải tham gia một phòng tập thể dục - 'bất kỳ bài tập nào cũng tốt' - miễn là bạn tuân thủ một thói quen. Tuy nhiên, ông nói thêm rằng lý tưởng nhất là 'nên có sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu cũng như các bài tập sức bền với mức tạ nhẹ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần, có thể là 30 phút mỗi buổi 5 ngày một tuần', ông kể Cuộc sống tốt nhất .

sự thật thú vị về các tổng thống của các bang thống nhất

3 Ngủ ngon.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch của bạn, vì nó phục hồi và sửa chữa cơ thể. Greenfield khuyên bạn nên luyện tập vệ sinh giấc ngủ tốt , có thể bao gồm việc lập lịch trình đi ngủ, cải thiện môi trường ngủ của bạn, trau dồi thói quen sức khỏe hàng ngày, thực hành các kỹ thuật thư giãn, v.v.

Greenfield cho biết thời lượng ngủ lý tưởng có thể hơi khác nhau ở mỗi người, nhưng nói chung, không ai nên ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm. Nhiều chuyên gia nói rằng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm là lý tưởng.

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .

4 Quản lý căng thẳng của bạn.

Greenfield nói rằng căng thẳng là 'yếu tố nguy cơ bị đánh giá thấp nhất' đối với suy tim và các vấn đề tim mạch khác. 'Người ta nên cố gắng giảm thiểu căng thẳng khi họ có thể,' ông nói. Ông cho biết thêm: “Căng thẳng liên tục giải phóng các hormone gây căng thẳng trong cơ thể như adrenaline và cortisol, gây hại cho cơ thể khi quá mức.

tại sao thu thập nước mưa là bất hợp pháp

Ông nói: “Tìm khoảng thời gian nghỉ ngơi trong ngày, học cách thiền, tránh và loại bỏ những khía cạnh không cần thiết nhưng căng thẳng trong cuộc sống của bạn là một khởi đầu tuyệt vời. 'Tóm lại, hãy viết chương tiếp theo của cuộc đời bạn và làm cho nó phấn chấn và thỏa mãn. Tìm hiểu về cơ thể của bạn và sử dụng ý thức chung. Hãy đối xử với cơ thể của bạn như một nơi tôn nghiêm, không giống như một công viên giải trí, và nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ được giảm bớt.'

5 Bỏ thuốc lá và giảm uống rượu.

Các bác sĩ cho biết, bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ suy tim. Trên thực tế, một nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins thực hiện đã phát hiện ra rằng những người hút thuốc bị suy tim với tỷ lệ gấp đôi những người chưa bao giờ hút thuốc.

Tương tự, CDC chỉ ra rằng những người uống rượu quá mức sẽ có nguy cơ cao bị suy tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin nếu bạn cần trợ giúp từ bỏ hút thuốc hoặc hạn chế việc uống rượu của bạn.