Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tăng cân cuối tuần

Không có gì lạ khi một ngày cuối tuần nghỉ ngơi và thư giãn lại mang lại kết quả là tăng thêm vài cân của trọng lượng cơ thể. Chưa Taylor Grasso , RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và tác giả , nói rằng khi bạn tăng cân trong thời gian hai ngày, bạn nên luôn nghi ngờ về cân nặng.

Grasso giải thích trong một nghiên cứu gần đây: “Để tăng được 1 pound chất béo, bạn sẽ phải ăn 3.500 calo so với lượng calo duy trì của mình”. video TikTok . 'Bây giờ, tôi không giỏi toán lắm… nhưng đó là rất nhiều calo mà bạn sẽ phải tiêu thụ để tăng vài pound chất béo vào cuối tuần. Bạn có thể đã không tiêu thụ nhiều calo như vậy và có thể không tăng được béo vào cuối tuần.'

Thay vào đó, Grasso nói rằng tỷ lệ tăng cân thực sự có thể phản ánh tình trạng tăng cân tạm thời hơn, được gây ra bởi một số thói quen chính phổ biến hơn vào cuối tuần. Bạn đang thắc mắc điều gì có thể khiến quy mô tăng lên? Đây là 4 nguyên nhân lớn nhất khiến bạn tăng cân cuối tuần, theo chuyên gia dinh dưỡng.

CÓ LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho thấy việc ăn muộn ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn như thế nào .

1 Bạn đã ăn nhiều natri hơn bình thường.

Theo Grasso, thói quen đầu tiên có thể gây tăng cân vào cuối tuần là ăn những thực phẩm có chứa thêm natri hơn bạn thường làm. Điều này có thể dẫn đến việc giữ nước, khiến cân tăng lên mà bạn không thực sự tăng mỡ. Bên cạnh việc nhận thấy cân tăng thêm, bạn cũng có thể nhận thấy tình trạng đầy hơi hoặc sưng tấy khi nguyên nhân là do lượng natri tăng đột biến.

Mặc dù việc tăng lượng natri tạm thời khó có thể thay đổi quy mô về lâu dài nhưng điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn kiêng luôn có hàm lượng natri cao nghiên cứu cho thấy dường như gây ra sự gia tăng chất béo theo thời gian. Mặt khác, chế độ ăn ít natri có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch tốt, giảm nguy cơ tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ.

giấc mơ về sóng thủy triều

2 Bạn đã ăn nhiều carbohydrate hơn bình thường.

Với một 'bát mì ống khổng lồ' trong tay, Grasso giải thích rằng việc tăng lượng carbs cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vào cuối tuần — và điều này không có gì đáng lo ngại.

Cô giải thích: “Bản thân carbohydrate không khiến bạn tăng cân. Ăn bất kỳ thực phẩm hoặc lượng calo dư thừa nào cũng có thể khiến bạn tăng cân”. 'Với carbohydrate, chúng thực sự phân hủy thành glucose, sau đó được lưu trữ trong cơ bắp của bạn dưới dạng glycogen và glycogen giữ nước. Vì vậy, nếu bạn thấy mình tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn vào cuối tuần, bạn có thể sẽ giữ nhiều nước hơn , điều này sẽ khiến quy mô đó tăng lên vào thứ Hai.'

CÓ LIÊN QUAN: 11 Thói quen “lành mạnh” khiến bạn tăng cân .

3 Bạn đã uống nhiều rượu hơn bình thường.

Bạn cũng sẽ muốn xem xét liệu mình có uống nhiều rượu vào cuối tuần hơn bình thường trong tuần hay không. Nếu vậy, đây chắc chắn có thể là thủ phạm khiến bạn tăng cân trong hai ngày. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

tôi yêu bạn gõ gõ những câu chuyện cười

Grasso giải thích rằng điều này là do rượu có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khi cơ thể bạn cố gắng chống lại tác động này, cuối cùng bạn có thể giữ nước, đồng thời cảm thấy 'viêm và chướng bụng'.

4 Các chức năng cơ thể bình thường của bạn đang làm ảnh hưởng đến quy mô.

Grasso cho biết các chức năng và nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn cũng có thể gây ra sự thay đổi tạm thời trên thang đo. Cô lưu ý rằng phụ nữ thường tăng cân trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt và thậm chí một hoặc hai ngày giảm tần suất tắm có thể gây tăng cân ở cả nam và nữ.

Cô giải thích: “Mặc dù thang đo có thể là thước đo khách quan tuyệt vời cho sự tiến bộ, nhưng nó không phải là hình thức tiến bộ duy nhất của bạn vì có rất nhiều yếu tố — đặc biệt đối với chúng ta là phụ nữ — có thể ảnh hưởng đến ý nghĩa của con số thang đo đó”.

CÓ LIÊN QUAN: Bỏ tập cardio có thể giúp bạn giảm cân, nghiên cứu mới cho thấy .

nó có ý nghĩa gì khi bạn mơ về một con chồn hôi

Đây là những gì bạn cần làm để tăng cân vào cuối tuần.

Đối với những ai đang lo lắng về quy mô, Grasso có một giải pháp khá đơn giản. Cô nói trước khi đưa ra giải pháp thay thế: “Tôi rất muốn bạn vứt nó đi nhưng tôi biết hầu hết các bạn sẽ không làm như vậy”. 'Hãy nghỉ ngơi một chút, suy ngẫm về thực tế rằng cân nặng của bạn không tương xứng với giá trị của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiếp tục nuôi dưỡng cơ thể của mình ngay hôm nay. Ưu tiên protein, ưu tiên rau và đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước ', cô khuyên.

Grasso cho biết thêm rằng điều quan trọng là đừng để một sự tăng nhẹ trên cân đẩy bạn vào chế độ ăn kiêng phản ứng hoặc tiêu cực về cơ thể: 'Tập trung vào thói quen cốt lõi của bạn, tập trung vào việc chăm sóc cơ thể và nhận ra rằng có rất nhiều thứ có thể tác động đến bạn.' cân nặng ngoài việc tăng mỡ trong hai ngày.'

Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .

Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.