Điều buồn cười về chứng ngủ ngáy là bạn chỉ nghe thấy nó một cách trực tiếp. Mặc dù đó là một điều kiện ảnh hưởng đến bạn , người thực sự đau khổ, tất nhiên, là linh hồn tội nghiệp phải ngủ bên cạnh bạn. Và như bất kỳ ai đang tranh cãi về vấn đề này đều biết, việc kết thúc những âm thanh không mấy vui vẻ đó một lần và mãi mãi không phải là dễ dàng như vậy. Vậy làm thế nào để tiến hành?
tôi đã có một giấc mơ tôi đã giết một ai đó
Vâng, để bắt đầu, bạn có thể thử dùng Holy Trinity của các giải pháp y tế: Uống ít hơn, giảm cân và bỏ hút thuốc — tất cả đều sẽ giúp giảm thiểu vấn đề. (Đối với hồ sơ: Rượu là chất thư giãn tự nhiên khiến cơ cổ họng thư giãn, trong khi những người thừa cân có nhiều mô mỡ hơn trong cổ họng và cả hai vấn đề đều tạo ra tắc nghẽn dư thừa - do đó gây ra ngáy. Hút thuốc là điều hiển nhiên.)
Nhưng hóa ra, ngáy nhiều hơn là gặp tai. Theo những người ở Hiệp hội Ngáy & Ngưng thở khi ngủ của Anh , có chính xác năm loại người ngủ ngáy: người ngáy mũi, người thở bằng miệng, người ngủ ngáy bằng lưỡi, người ngoe nguẩy vòm miệng và người ngủ ngáy đa yếu tố. Nếu bạn ngủ ngáy - và 45% người Mỹ mắc chứng này - thì một trong những giải pháp này sẽ giải quyết được vấn đề. Và một khi bạn đã đảm bảo rằng không ai phải ngủ trên ghế sofa nữa, hãy làm chủ nghệ thuật ngủ quên trên ghế với 11 thủ thuật được bác sĩ chấp thuận để ngủ gật ngay lập tức .
1 người ngủ ngáy
Ngáy mũi được gây ra nếu có tắc nghẽn trong đường mũi hoặc nếu lỗ mũi của bạn có xu hướng xẹp xuống. Điều này buộc bạn phải thở bằng miệng và dẫn đến ngáy. Để khắc phục vấn đề này, tốt nhất bạn nên chuyển sang sử dụng miếng dán hoặc thuốc xịt mũi hoặc thuốc làm giãn mũi. (Một số gợi ý tuyệt vời: SnoreStop NasoSpray, $ 13, có sẵn tại SnoreStop Breath Right Nasal Strip, $ 11, có sẵn tại Mục tiêu và Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, có sẵn tại Amazon .) Cả ba sẽ hỗ trợ trong việc giải phóng mọi tắc nghẽn. (Mặc dù rất cẩn thận để không lạm dụng thuốc xịt mũi và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu việc bảo quản vẫn tiếp tục. Mặc dù không phổ biến, nhưng cơ thể bạn có thể phát triển khả năng chịu đựng chất này chỉ trong vài ngày, làm giảm hiệu quả của thuốc. Nói cách khác, bạn có thể liên tục tăng liều để giảm bớt.) Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về giấc ngủ, hãy tìm hiểu 25 huyền thoại về giấc ngủ phổ biến nhất mọi thời đại .
2 miệng thở
Shutterstock
Không, chúng ta không nói về gã kế toán kỳ quặc với chiếc quần chinos không vừa vặn. Một người thở bằng miệng — ít nhất là khi nó liên quan đến ngáy — là người có hàm giãn bất thường. Khi người thở bằng miệng đi vào giấc ngủ, hàm của họ bị chùng xuống, dẫn đến ngáy. Bạn có thể tiếp cận vấn đề này theo hai cách. Đầu tiên, hãy thử các miếng dán chống cằm, loại miếng này sẽ giúp bạn ngậm chặt miệng. ( Cuộc sống tốt nhất khuyên dùng Dải Cằm Chống Ngáy Beyoung, $ 10, có sẵn tại Amazon .) Nếu cách đó không hiệu quả, hãy thử một thiết bị bảo vệ chống ngáy — chẳng hạn như SnoreRx Snore Guard với giá $ 100 tại SnoreRx —Mà điều chỉnh luồng không khí và giúp ngăn ngừa sự cố.
3 Ngáy lưỡi
Shutterstock
Ngáy lưỡi gây ra nếu lưỡi của người ngủ ngáy tụt xuống phía sau miệng, làm tắc nghẽn đường hô hấp. Luồng không khí hỗn loạn sau đó dẫn đến ngáy dữ dội. Nếu bạn là người ngáy lưỡi, giải pháp nằm trong một bộ đồ nghề được gọi là thiết bị tiến bộ hàm dưới. (Đối với hồ sơ: Bạn sẽ cần sự giới thiệu của bác sĩ để mua một thiết bị nâng hàm dưới. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ , chúng có giá khởi điểm khoảng 1.600 đô la và có thể lên đến 2.200 đô la.) Điều này sẽ kéo hàm và lưỡi của bạn về phía trước — không đau đâu, đừng lo — tạo thêm chỗ cho luồng không khí, giúp giảm thiểu vấn đề. Và nếu bạn buồn ngủ trong ngày do ngủ ngáy, hãy học một cách tốt nhất để vượt qua sự sa sút vào buổi chiều của bạn .
Làm thế nào để làm cho cây thông Noel trông đầy đặn hơn
4 Palatal Flutterers
Shutterstock
Một người rung động vòm miệng là nếu vòm miệng (đó là thứ tạo ra nước bọt) và vòm miệng cơ (đó là thứ đóng cửa mũi của bạn khi bạn ăn) cùng rung động vào lúc nửa đêm. Rung động làm gián đoạn luồng không khí và gây ra tiếng ngáy. Nếu bạn là người thích rung động vòm miệng, hãy thử dùng thuốc xịt miệng — nhiều hơn hoặc ít hơn thuốc xịt mũi cho miệng của bạn, chẳng hạn như Túi chống ngủ ngáy SnoreStop ( $ 20 có sẵn tại viện trợ ) —Mà có thể làm thư giãn hai tuyến và ngăn chúng rung động.
5 Snorers đa yếu tố
Shutterstock
Nói một cách đơn giản, người ngủ ngáy nhiều yếu tố là người mắc phải hai hoặc nhiều tình trạng này. Bạn có thể cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách kết hợp một số giải pháp này song song với nhau — miếng dán, thuốc xịt, thuốc bôi trông có vẻ ngớ ngẩn — nhưng sự thật là: có lẽ đã đến lúc gặp bác sĩ. Và bây giờ, để biết thêm về giấc ngủ, đây là tại sao đàn ông lại buồn ngủ sau khi quan hệ tình dục (còn phụ nữ thì không) .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
