Tất cả chúng ta sẽ không cho gì để có sức mạnh đi vào giấc ngủ bất cứ khi nào chúng ta muốn. Tuy nhiên, có vẻ như luôn luôn giống như bất cứ khi nào chúng ta cần ngủ nhất — có một bài thuyết trình lớn vào buổi sáng, một buổi sáng sớm chuyến bay để nắm bắt, hoặc bạn chỉ cảm thấy thực sự mệt mỏi và muốn bắt kịp những chữ Z đó — giấc ngủ say xinh đẹp nhảy múa ngoài tầm với. Nhưng bạn có tin hay không, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Bạn có thể chìm vào giấc ngủ khi đánh rơi chiếc mũ nếu bạn biết mình đang làm gì. Để giúp bạn, chúng tôi đã tổng hợp 11 thủ thuật và kỹ thuật bí mật chắc chắn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Và để có thêm trí tuệ sống lành mạnh hiền triết, hãy học Cách CEO Fittest của Mỹ vượt qua tuổi tác.
1 Thổi bong bóng.
Vâng, rất nghiêm trọng. Bong bóng. Như Dr. Rachel Marie E. Salas , một giáo sư thần kinh học tại Johns Hopkins, kể lại các New York Post , thổi bong bóng đóng vai trò như một bài tập thở, giúp xoa dịu cơ thể và tâm trí của bạn. (Đã từng thử các bài tập thở đó trong yoga ?) Và như một phần thưởng bổ sung, vì ý tưởng về thổi bong bóng Khi bạn là một người trưởng thành vui đùa một cách lố bịch, bạn có thể sẽ quên đi mọi suy nghĩ căng thẳng có thể khiến bạn thức đêm. Và nếu căng thẳng là thứ khiến bạn thức đêm, hãy nhớ học 30 thủ thuật để chinh phục căng thẳng một lần và mãi mãi .
2 Sử dụng căn phòng của bạn trong hương thơm hoa oải hương.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều thích mùi hoa oải hương. Nhưng hóa ra, những thứ này có một số lợi ích sức khỏe nghiêm trọng. Theo một học trong Tạp chí Nghiên cứu Nhịp điệu Sinh học và Y học , những người kích thích các giác quan của họ bằng mùi hoa oải hương - vào khoảng thời gian 10 phút, 30 phút trước khi đi ngủ - sẽ thấy mình trong trạng thái thư giãn hơn. Và tốt hơn nữa, những người tham gia nghiên cứu cho biết họ có giấc ngủ sâu hơn và tăng cường năng lượng buổi sáng. Và để biết thêm các cách giúp tăng cường sức khỏe vào buổi sáng sớm, hãy tìm hiểu 5 phương pháp để biến mình thành một cỗ máy tập thể dục buổi sáng .
3 Đặt vào một số giai điệu.
ĐẾN học bên trong Tạp chí Điều dưỡng nâng cao đã xác nhận điều đó: nhạc êm dịu — xin lỗi, Jon Bon Jovi người hâm mộ — có thể giúp đưa bạn đến vùng đất mơ ước. Các giai điệu có nhịp điệu chậm - không quá 80 BPM - được phát hiện làm giảm 'hoạt động của hệ thần kinh giao cảm.' Nói cách khác, bạn sẽ ít cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản và có thể tập trung vào giấc ngủ.
4 Chiếm lấy tâm trí của bạn trong vài phút.
Richard Wiseman , Tác giả của Trường học ban đêm: Đánh thức sức mạnh của giấc ngủ và một giáo sư tâm lý học tại Đại học Hertfordshire, nói rằng, nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 15 phút, bạn sẽ thức một lúc. Sau đó, điều này sẽ tạo ra một chu kỳ mà bạn liên kết chiếc giường của mình với việc thức dậy, và sau đó bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi ngủ gật vào đêm hôm sau. Lời đề nghị của Wiseman? Phá vỡ chu kỳ, rời khỏi giường và đánh lạc hướng tâm trí của bạn với một hoạt động trong 10 phút. Nói cách khác, điều đó sẽ 'thiết lập lại' tâm trí của bạn và cho phép bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ trở lại. Trên thực tế, ý tưởng rằng bạn có thể ép mình đi ngủ là một trong những 25 huyền thoại về giấc ngủ được tiết lộ nhiều nhất .
5 Cắt ánh sáng xanh.
Shutterstock
Tuy nhiên, bất kỳ hoạt động nào bạn chọn (để 'thiết lập lại' tâm trí của bạn), hãy đảm bảo rằng nó không liên quan đến màn hình. Những tác động đáng sợ của ánh sáng xanh đối với việc ngăn ngừa giấc ngủ đã được ghi chép từ lâu — mọi người từ Khoa học Mỹ đến Trường Y Học Harvard đã loại bỏ những tác động tiêu cực của nó. Ánh sáng xanh được chúng tôi gọi là 'làm giàu bước sóng ngắn', có nghĩa là nó ngăn chặn việc giải phóng melatonin, hormone khiến bạn buồn ngủ. Trên thực tế, không phải là một ý tưởng tồi nếu loại bỏ tất cả ánh sáng xanh trong cả giờ trước khi bạn cố gắng chạm vào cỏ khô. Nếu bạn cần trợ giúp để loại bỏ ánh sáng xanh, hãy tiếp tục 11 cách người thông minh hạn chế cơn nghiện điện thoại thông minh của họ .
6 Giảm nhiệt độ phòng của bạn.
Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều muốn ngủ gật trong một phòng họp quá nóng, khiến chúng ta buồn ngủ. Nhưng hóa ra, theo nghiên cứu từ Trường Y Harvard, khi cơ thể bạn bắt đầu mất sức vào ban đêm, nó sẽ giảm xuống một vài độ, sau đó giúp cơ thể bạn đi vào và duy trì trạng thái REM. Vì vậy, hãy giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giảm nhiệt độ trong phòng của bạn vài độ — nhiệt độ lý tưởng là từ 60 đến 67 độ F.
7 Tắm nước ấm.
Shutterstock
Điều này có thể coi là lời khuyên trái ngược với việc 'hạ nhiệt bản thân', nhưng hãy lắng nghe chúng tôi. Bạn biết cảm giác đó khi bạn bước ra khỏi phòng tắm, và trong không khí trong lành, và bạn cảm thấy rùng mình? Đó là bởi vì vòi hoa sen nước ấm cuối cùng làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn một vài độ, điều này - như chúng tôi đã đề cập - sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc uống một cốc nước nóng hoặc trà đã khử caffein - làm ấm cơ thể của bạn và buộc cơ thể bạn hạ nhiệt.
8 Mang tất khi đi ngủ.
Shutterstock
Mặt khác - hay nói đúng hơn là bàn chân - có bàn chân ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ. Có một học trong Thiên nhiên truyền đạt điểm này khá ngắn gọn: Nó có tiêu đề 'Sinh lý học: Bàn chân ấm áp thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu nhanh chóng.' Tác giả chính Kurt Kräuchi phát hiện ra rằng 'mức độ giãn nở của các mạch máu ở da bàn tay và bàn chân ... là yếu tố dự báo sinh lý tốt nhất cho sự bắt đầu nhanh chóng của giấc ngủ.' Những người tham gia nghiên cứu chìm vào giấc ngủ nhanh nhất là những người luôn che chân. Sock up!
9 Mơ mộng.
Shutterstock
Có, hoạt động yêu thích giữa cuộc họp của bạn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Dựa theo phát hiện xuất bản năm Nghiên cứu hành vi và trị liệu , những người hình dung ra những khung cảnh thư giãn — chẳng hạn như bãi biển nhiệt đới — chìm vào giấc ngủ trọn vẹn 20 phút nhanh hơn so với những người cố gắng 'đánh lạc hướng nói chung', như đếm cừu. Vì vậy, hãy mơ mộng về một nơi tuyệt đẹp. Nó sẽ dẫn bạn đến ngay một giấc mơ ban đêm. Để biết ý tưởng về những điều mơ mộng, hãy xem 10 bí mật xa xỉ nhất trốn thoát mà 1 phần trăm sẽ xuất hiện trong mùa hè này .)
10 Hãy thử phương pháp 4-7-8.
Khi vẫn thất bại, hãy thử Dr. Andrew Weil Phương pháp của: 4-7-8. Đây là cách thực hiện: Đặt đầu lưỡi của bạn vào mô phía sau răng cửa trên cùng của bạn. Thở ra bằng miệng, hoàn toàn và tạo ra một vù vù tiếng ồn. Ngậm miệng lại. Hít vào bằng mũi trong bốn giây. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây. Thở ra bằng miệng một lần nữa — vâng, bạn vẫn phải vù vù . Lặp lại toàn bộ điều này ba hoặc bốn lần. Bạn sẽ làm phiền bất cứ ai đủ may mắn để được bên cạnh bạn , nhưng bạn chắc chắn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
11 Làm tình.
Nếu bạn là một chàng trai, đó là .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
