Yoga có thể là một bài tập hiệu quả đốt cháy calo rất lâu sau khi bạn rời khỏi chiếu… hoặc nó có thể là một giấc ngủ ngắn thơm phức. Tùy thuộc vào người bạn yêu cầu, có từ tám đến 28 phong cách yoga khác nhau - và tất cả chúng đều cung cấp mức độ đốt cháy calo khác nhau. Nếu bạn đang tự hỏi yoga đốt cháy bao nhiêu calo, câu trả lời ngắn gọn là 50 mỗi giờ, ở cấp độ thấp và 1.500 đối với cấp độ cao.
“Theo truyền thống, yoga không được coi là cùng loại với các hoạt động tiết ra mồ hôi đốt cháy calo, như chạy hoặc các lớp đào tạo cường độ cao,” nói Alex Carneiro , một huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập Modevo Fitness ở Lakewood, Colorado. 'Điều đó nói lên rằng, lượng calo bạn có thể đốt cháy trong một lớp học sẽ khác nhau ở mỗi người và lớp này sang lớp khác.'
Cuối cùng, không phải mọi loại yoga đều được tạo ra như nhau và yoga đốt cháy nhiều calo nhất phụ thuộc vào một loạt các yếu tố: tư thế, thời lượng của lớp học, quy mô của bạn và khối lượng cơ bắp , mức độ kinh nghiệm của bạn và nhiệt độ cơ thể của bạn, trong số những người khác. Tuy nhiên, yoga là tất cả về việc thiết lập ý định — và nếu ý định của bạn là đốt cháy calo, có rất nhiều cách để thực hiện chính xác điều đó. Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về cách sử dụng yoga để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn thành quá sức.
Những kiểu yoga nào đốt cháy nhiều calo nhất?
Hatha và Vinyasa các kiểu yoga đốt cháy nhiều calo nhất, trong khi Phục hồi và Âm phong cách đốt cháy ít hơn nhiều.
Carneiro nói: “Trung bình Hatha Yoga sẽ đốt cháy khoảng 200 calo. 'Vinyasa Flow thường liên quan đến số lượng calo bị đốt cháy cao nhất với mức trung bình là 550 calo mỗi giờ.'
Vinyasa yoga mang lại nhiều hứa hẹn nhất từ việc đốt cháy những cơn say rượu của ngày hôm qua bởi vì đây là hình thức thể dục nhịp điệu nhất và kết hợp nhiều tư thế thể thao khác nhau thường được gọi là “dòng chảy”. Quyền lực yoga hơi giống yoga Vinyasa, nhưng thể thao hơn. Tất nhiên, hai hình thức này khác nhau, nhưng giống nhau ở chỗ cả hai đều bắt nguồn từ việc rèn luyện sức khỏe hơn là thiền định. Cả hai hình thức cũng bị bắn vì lý do đó (và thực tế là chúng cũng dễ bị thương hơn).
tôi mơ trong màu sắc
Hatha yoga có thể đốt cháy ít hơn một nửa lượng calo mà Vinyasa thực hiện, nhưng nó cũng mang đến một lựa chọn nhẹ nhàng hơn, ít rủi ro hơn — và đó là điều cần thiết để xem xét. Rốt cuộc, bị thương là một cách chắc chắn để đẩy mức độ đốt cháy calo của bạn lên khỏi vách đá.
Tư thế yoga nào đốt cháy nhiều calo nhất?
Các tư thế yoga đòi hỏi sức mạnh, sự cân bằng và kéo dài đốt cháy nhiều calo hơn vì chúng buộc cơ thể phải thực hiện nhiều nhiệm vụ. Michelle Thielen , một huấn luyện viên yoga và là người sáng lập Yogafaith . Ví dụ: các tư thế phức tạp (như vũ công, góc nghiêng mở rộng, chiến binh II và thuyền) sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các tư thế phục hồi (như xác chết, em bé hạnh phúc, trẻ em và anh hùng).
mơ thấy một con rùa
Một yogi có kinh nghiệm thực hiện tư thế vũ công.Shutterstock
Bất kể tư thế nào, bạn giữ tư thế này càng lâu, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn — nhưng điều đó không có nghĩa là giữ tư thế này luôn là một ý kiến hay. Giữ các tư thế đốt cháy calo trong thời gian dài hơn đòi hỏi trình độ kỹ năng nâng cao và một lần nữa, có nguy cơ chấn thương cao hơn. Điều này giảm cân hack nên được sử dụng cẩn thận bởi những yogis có kinh nghiệm.
Thielen cảnh báo: “Sự thận trọng ở đây, cũng như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, là chúng ta không muốn ảnh hưởng đến hình thức hoặc chức năng nếu có hiện tượng mệt mỏi. “Đừng giữ một tư thế nếu cơ thể bạn bị lệch hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng.”
Nhiệt giúp ích — nhưng không nhiều như bạn nghĩ.
Ngoài Vinyasa và Hatha yoga, Bikram và các phiên bản nóng và ấm khác của yoga đốt cháy nhiều calo nhất cho đến nay vì chúng sử dụng nhiều tư thế đốt cháy calo trong một căn phòng ngột ngạt. Các lớp học Bikram thường diễn ra trong các phòng khoảng 110 độ F, trong khi Power hoặc Vinyasa yoga ấm hoặc được sưởi ấm có thể ở bất cứ nơi nào từ 90 đến 110 độ. (Bất kỳ yoga nào nóng hơn 115 độ đều nguy hiểm ngay cả đối với những yogi chuyên gia.)
Một số nguồn nói rằng yoga nóng có thể làm tan chảy từ 1.000 đến 1.500 calo đối với những người tham gia đổ mồ hôi. Mặc dù cả Thielen và Carneiro đều thừa nhận điều đó là có thể, nhưng nghiên cứu về Đại học bang Colorado phát hiện ra rằng, khi đàn ông và phụ nữ tập 90 phút Bikram yoga ở 105 độ, phụ nữ đốt cháy 330 calo và đàn ông đốt cháy trung bình 460 calo.
làm thế nào để tìm một luật sư ly hôn tốt
Mặt trái của yoga nóng có thể hơi phóng đại, nhưng đó cũng không phải là một câu chuyện hoang đường. Năng lượng bổ sung được sử dụng để làm mát cơ thể bằng mồ hôi đốt cháy thêm calo, và các hình thức yoga nóng sẽ tối đa hóa lợi ích hơn nữa bằng cách thúc đẩy sức mạnh, khả năng chịu đựng và độ bền. (Vâng, đó là đôi bên cùng có lợi- thắng lợi .) Phòng nóng tăng cường sức khỏe tim mạch và sức chứa của phổi bằng cách làm việc hệ thống tuần hoàn và hô hấp, cả Thielen và Carneiro nói.
Tất nhiên, Bikram và các phong cách yoga nóng khác đi kèm với nguy cơ chấn thương - bạn đoán rồi đấy. Mất nước là một mối quan tâm rõ ràng, nhưng phòng nóng làm tăng tính linh hoạt. Và, mặc dù điều đó có thể tuyệt vời để đẩy một số tư thế nhất định đến giới hạn, nhưng các tân binh thường dễ làm quá mức và kéo dài quá mức.
“Đôi khi, bạn cảm thấy như Gumby trong một căn phòng nóng và có thể căng quá mức khiến cơ hoặc gân không thể phục hồi về trạng thái ban đầu,” Thielen lưu ý. (Nếu có một điều chắc chắn, đó là Gumby biết ngồi xổm về đếm calo .)
Các yếu tố khác đang chơi.
Phong cách, tư thế và nhiệt độ đều quan trọng để tối đa hóa lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi tập yoga, nhưng có những yếu tố khác cần giải thích. Kích thước, khối lượng cơ, nhịp tim, nỗ lực và thậm chí cả những gì bạn ăn trước khi đến lớp có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy. Ví dụ, những người lớn hơn, thiếu kinh nghiệm hơn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn trong khi tập yoga, và kết quả là sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
“Theo truyền thống, nếu bạn là người mới tập yoga, cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, vì nó không quen với các chuyển động và cách giữ tư thế,” Carneiro chỉ ra. “Khi bạn tiến bộ hơn, cơ thể bạn sẽ tiết kiệm nhiều năng lượng hơn và lượng calo bạn đốt cháy sẽ giảm xuống.”
Những yogi chuyên gia có thể trông rất ngầu khi ôm đầu từ lâu, nhưng thực tế họ đang đốt cháy ít calo hơn vì cơ thể họ đã thích nghi. Vì vậy, người mới bắt đầu có điều đó phù hợp với họ!
Yoga là để giảm cân, không phải để đốt cháy calo.
Mặc dù có rất nhiều cách để đốt cháy một gazillion calo trong một lớp học yoga, nhưng các chuyên gia yoga đồng ý rằng đó không phải là mục đích của việc đến lớp học. Điều quan trọng cần lưu ý là, mặc dù yoga không ưu tiên việc đốt cháy, bội số bình duyệt học gợi ý rằng yoga giúp mọi người giảm cân. Bây giờ, điều này không phải vì yoga đốt cháy calo, mà bởi vì nó dạy chánh niệm.
“Lợi ích của yoga vượt ra ngoài tấm thảm và tự chảy ra, và điều đó có nghĩa là giảm cân cũng đạt được khi không tập”. Caleb Backe , một huấn luyện viên cá nhân và một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Maple Holistics .
Sự quan tâm xuất phát từ khía cạnh thiền định của yoga, và về cơ bản nó có nghĩa là khả năng hiện diện trong thời điểm này. Chánh niệm có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, sức khỏe tinh thần được cải thiện và thói quen ăn uống lành mạnh hơn, tất cả đều dẫn đến giảm cân mà mọi người có thể duy trì mà không bao giờ phải đếm calo.
mơ thấy hôn ai đó
Backe nói: “Đây là những thứ có thể cho phép bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã kết thúc quá trình tập luyện yoga. “Với suy nghĩ này, việc đốt cháy calo chỉ là một sản phẩm phụ hơn là mục tiêu của việc tập yoga. '
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
