Trong những thời điểm khó khăn như thế này, thật khó để có thể yên tâm. Vì vậy, sẽ rất hợp lý nếu bạn thấy tâm trí của mình đang chạy đua trước khi đi ngủ hoặc bạn thức dậy vào nửa đêm sau một giấc ngủ ngon. Nhưng trên thực tế, việc bạn không có những giấc mơ ngọt ngào có thể là do bạn đang rơi vào một số lầm tưởng về giấc ngủ tồi tệ nhất.
Vì một cái gì đó chúng tôi dành khoảng một phần ba cuộc đời của chúng ta để tích cực làm, chúng ta hiểu một cách đáng kinh ngạc về giấc ngủ. Internet tràn ngập tất cả các loại thông tin sai lầm về thời gian chúng ta nên tạm ẩn, cách ngủ hiệu quả và các lựa chọn lối sống nhất định như chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chất lượng Z của chúng ta như thế nào. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi ở đây để thiết lập kỷ lục ngay lập tức. Với sự giúp đỡ của một số nhà khoa học hàng đầu về giấc ngủ, chúng tôi đã tổng hợp 25 tác nhân gây mất ngủ lớn nhất (và quan trọng là lý do tại sao họ sai như vậy). Vì vậy, hãy ngủ một giấc thật say, và nếu bạn vẫn thấy mình trằn trọc và trở mình trong những giờ khuya, hãy nhớ đọc 20 lời khuyên đã được bác sĩ phê duyệt để có một giấc ngủ trọn vẹn đêm nay .
1 Mất ngủ là về thể chất, hơn là về tinh thần.
iStock
Chúng ta thường nghĩ rằng không thể ngủ được chỉ là kết quả của các vấn đề về thể chất - ví dụ như quá nhiều caffeine hoặc đường. Nhưng đây chỉ là một quan niệm ngớ ngẩn trong số những huyền thoại về giấc ngủ. Thực tế là không thể ngủ thường là kết quả của việc không thể làm cho tâm trí của chúng ta yên tĩnh - một vấn đề mà nhiều người trong chúng ta đang phải đấu tranh ngay bây giờ, trong Đại dịch do covid-19 gây ra .
'Giấc ngủ là tất cả về việc làm dịu bộ não của chúng ta - có nghĩa là lo lắng là kẻ thù số một của giấc ngủ đối với hầu hết mọi người,' nói Michael Larson , Tiến sĩ, người sáng lập và chủ tịch của Người chăn cừu ngủ . 'Khi chúng ta thực hiện các cách tự nhiên để làm chậm hoạt động của não bộ và cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi môi trường, hãy kiên nhẫn tìm ra sự kết hợp tốt giữa lịch trình, bóng tối trong phòng, nhiệt độ và sự thoải mái phù hợp với bạn.' Nó cũng có thể hữu ích để kiểm tra những 30 cách được khoa học hậu thuẫn để thư giãn khi bạn hoàn toàn căng thẳng .
2 Bộ não của chúng ta 'tắt' trong khi ngủ.
iStock
Chúng ta trải qua bốn hoặc năm chu kỳ thay đổi hoạt động của não trong một đêm điển hình — chuyển từ tốc độ hoạt động chậm trong giấc ngủ sâu đến hoạt động cao trong khi mơ (khi hoạt động của não có thể so sánh với trạng thái tỉnh táo hoàn toàn).
Larson nói: “Vì vậy, rõ ràng là tránh xa các chất kích thích trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ của chúng ta hoạt động ồn ào, nhưng cũng rất tốt để tránh các chất trầm cảm cản trở chu trình hoạt động cần thiết của não.
3 Ngáy là phổ biến và không có gì đáng lo ngại.
Shutterstock
Ngáy là một điều khó chịu đối với đối tác của bạn, nhưng nó cũng có thể nghiêm trọng hơn. Theo National Sleep Foundation, ngáy ngủ (đặc biệt là ngáy to, thường xuyên) có thể là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, 'có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tiểu đường, vừa gây buồn ngủ vào ban ngày và làm giảm hiệu suất.'
4 Chứng ngủ rũ có nghĩa là bạn rơi vào giấc ngủ một cách ngẫu nhiên trong ngày.
Shutterstock
Chứng ngủ rũ có lẽ là tình trạng bị hiểu lầm nhiều nhất. Những mô tả ngốc nghếch mà chúng ta thấy về chứng rối loạn trên các chương trình truyền hình và những thứ tương tự, khi một người đang thuyết trình hoặc trò chuyện và ngủ gật giữa chừng, không thực sự nắm bắt được thực tế của chứng ngủ rũ.
Trên thực tế, chứng ngủ rũ là kết quả của việc ngủ không đủ chất lượng, nơi ranh giới giữa ngủ và thức bị mờ đi. Mặc dù điều đó có thể có nghĩa là bạn buồn ngủ vào ban ngày, nhưng nó thường được biểu hiện như buồn ngủ chung suốt cả ngày, hoặc theo những cách khác như cataplexy (mất kiểm soát cơ) hoặc tê liệt khi ngủ (không thể nói khi thức dậy hoặc buồn ngủ. ). Và để biết thêm thông tin về việc thiếu chữ Z, hãy xem 7 Cách Mất Ngủ Trong Một Đêm Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể Bạn .
5 Bạn có thể 'bắt kịp' giấc ngủ.
iStock
Tất cả chúng ta đều đã có những tuần làm việc căng thẳng (hoặc những kỳ nghỉ cuối tuần điên cuồng), nơi chúng ta đã thức cho đến khi mặt trời mọc và phải hoạt động vào ngày hôm sau. Mặc dù thỉnh thoảng chúng ta có thể loại bỏ điều này, nhưng việc tạo thói quen với nó có thể là một vấn đề khó khăn. Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về giấc ngủ là nghĩ rằng chúng ta có thể hoạt động với giấc ngủ ít trong một thời gian, sau đó 'bắt kịp' về lâu dài, nhưng cơ thể của bạn không thực sự hoạt động theo cách đó.
'Cơ thể của bạn cần sự ổn định và bạn càng ngủ ít thì bạn càng làm rối loạn nội tiết tố của chính mình' '. Jamie Logie , một huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, người tổ chức podcast Sức khỏe phục hồi . 'Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ phải chịu một chấn thương nào đó đang xảy ra vì không có lý do gì để thức giấc khi bạn nên ngủ.'
Điều này làm tăng hormone căng thẳng của một người (chủ yếu là cortisol) và có thể gây ra nhiều rắc rối. Ông cho biết thêm: “Một chút điều này không phải là xấu nhưng sự tiết dịch mãn tính của nó có thể dẫn đến nhiều loại bệnh và tình trạng khủng khiếp. Bạn có thường xuyên bị căng thẳng không? Sau đây là 23 cách kinh hoàng mà căng thẳng tàn phá cơ thể bạn .
6 Bạn không cần một thói quen ngủ.
Shutterstock
Giờ đi ngủ không chỉ dành cho trẻ em. Khi nói đến việc ngủ, có một thói quen là chìa khóa.
rơi khỏi một giấc mơ vách đá
Logie nói: “Bạn cần tạo thói quen thư giãn ít nhất một giờ sau khi ngủ để cơ thể nhận biết rằng giấc ngủ đang đến. 'Cơ thể của bạn cần sự cân bằng, vì vậy nó có nghĩa là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và gắn bó với nó. Vấn đề là chúng ta có xu hướng gắn bó với nó trong suốt cả tuần và sau đó nó biến thành địa ngục vào cuối tuần, và có thể mất nhiều ngày để trở lại đúng hướng. Vào thời điểm bạn làm, gần cuối tuần trở lại và toàn bộ chu kỳ có thể bắt đầu lại. Bạn cần phải cam kết với nó ngày này qua ngày khác. '
7 Rượu là một chất hỗ trợ giấc ngủ tốt.
iStock
Tất cả chúng ta đều cảm thấy buồn ngủ ập đến sau một vài ly bia hoặc ly rượu. Tuy nhiên, bạn có thể nghĩ rằng điều này làm cho rượu trở thành một chất hỗ trợ giấc ngủ hữu ích, nhưng điều đó còn xa vời. Dựa theo Parinaz samimi , một hướng dẫn viên yoga và chuyên gia về giấc ngủ và sức khỏe, '[rượu] có thể hỗ trợ giúp một người đi vào giấc ngủ, nhưng nó cũng cản trở giấc ngủ được coi là' chất lượng '. '
Rượu gây ra 'phân mảnh giấc ngủ REM', trong đó giấc ngủ giai đoạn REM bị rút ngắn hoặc kéo dài, gây ra sự gián đoạn trong mô hình giấc ngủ tổng thể của cá nhân. Nói về uống rượu, đây là Tại sao bạn không nên uống quá nhiều trong quá trình kiểm dịch .
8 Các thói quen ngủ của bạn vẫn giữ nguyên trong hầu hết cuộc đời của bạn.
iStock
'Thời lượng ngủ bạn cần thay đổi trong suốt cuộc đời', nói Kimberly Hershenson , LMSW, trong tổng số Liệu pháp RevitaLife , 'Trong khi mang thai hoặc khi đối mặt với bệnh tật, ngủ nhiều hơn sẽ có lợi. Một số người không sao với giấc ngủ sáu giờ. Điều quan trọng là điều gì tạo nên bạn cảm thấy tốt và nghỉ ngơi tốt. ' Ngủ không đủ giấc thực sự là một trong những 7 sai lầm tồi tệ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn .
9 Giờ đi ngủ là khi bạn ngắt kết nối với một ngày của mình.
Shutterstock
Chúng ta thường nghĩ đi ngủ là lúc chúng ta nên gác lại một ngày và những thăng trầm của nó phía sau, chìm vào giấc ngủ thoải mái. Nhưng để trấn an tinh thần một cách hiệu quả, việc xem xét lại một ngày của bạn, và đặc biệt là những gì diễn ra tốt đẹp, có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của bạn.
'Làm một danh sách tri ân hàng ngày Hershenson khuyên bạn trước khi đi ngủ bằng cách viết ra 10 điều bạn biết ơn. 'Bất cứ thứ gì từ gia đình bạn, đôi chân để đi bộ hoặc truyền hình thực tế. Tập trung vào những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn thay vì những gì đang xảy ra với cuộc sống của bạn giúp bạn bình tĩnh lại trước khi đi ngủ. '
Cô ấy cũng khuyên bạn nên đọc những lời khẳng định mỗi đêm, kết thúc một ngày với một ghi chú tích cực sẽ giúp 'nghỉ ngơi một chút mà bớt lo lắng.'
10 Khi bạn già đi, bạn không cần ngủ nhiều nữa.
Shutterstock
Chắc chắn, một số người lớn có thể thức dậy lúc 4:30 mỗi sáng, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không cần ngủ đủ giấc.
quà tặng để có được người bạn thân nhất của bạn trong ngày sinh nhật của cô ấy
“Mặc dù cơ thể bạn cần ngủ ít hơn khi bạn già đi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên ngủ bốn hoặc năm giờ mỗi đêm,” nói Sydney Ziverts , nhà điều tra sức khỏe và dinh dưỡng cho ConsumerSafety.org .
Cô ấy chỉ vào một nghiên cứu được xuất bản trong Sức khỏe giấc ngủ: Tạp chí của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , khuyến nghị rằng trẻ sơ sinh ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi đêm trong khi người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm . Và để biết thêm về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác, hãy xem 20 cách giấc ngủ của bạn thay đổi sau tuổi 40, theo các chuyên gia .
11 Nhấn báo lại sẽ giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn.
Shutterstock
Nhấn vào nút báo lại đó là vô cùng hài lòng trong thời điểm này, nhưng trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn thực sự không đạt được giấc ngủ chất lượng.
Ziverts nói: 'Nút báo lại thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. 'Nó đánh thức bạn khỏi giai đoạn sâu của chu kỳ ngủ mỗi khi bạn ngủ gật, khiến bạn cảm thấy chệnh choạng.' Về lâu dài, thói quen nhấn nút báo lại sẽ ảnh hưởng đến khả năng ngủ sâu và phần còn lại của bạn.
12 Giấc ngủ tốt nhất đến trước nửa đêm.
iStock
Benjamin Franklin có rất nhiều lời khuyên bổ ích và, mặc dù 'Đi ngủ sớm và dậy sớm làm cho một người đàn ông khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan' có rất nhiều người tuân theo, nhưng điều đó không nhất thiết đúng với tất cả mọi người. Nếu bạn thấy rằng 1 giờ sáng hoặc muộn hơn là thời gian tốt nhất để bạn ngủ, thì không có gì sai khi bạn tin tưởng vào đường ruột của mình.
'Điều quan trọng nhất là mọi người định giờ giấc ngủ của họ phù hợp với đồng hồ cơ thể của họ, bằng cách đi ngủ khi [họ cảm thấy] buồn ngủ', Catherine Darley , ND, từ Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên . 'Đối với một số người, điều này có nghĩa là đi ngủ lúc nửa đêm hoặc muộn hơn, và nếu họ cố gắng đi ngủ sớm hơn, họ sẽ không ngủ ngon.'
tại sao có một bức tường xung quanh thành phố Vatican
13 Ngủ nhiều hơn tám giờ là quá nhiều.
iStock
Một lần nữa, nó phụ thuộc vào bạn là ai và cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu. Bất kỳ mẩu thông tin nào khác có thể là một trong nhiều huyền thoại về giấc ngủ.
Darley cho biết: “Nhu cầu ngủ là rất riêng biệt và một số người trưởng thành khỏe mạnh bình thường làm tốt nhất với chín giờ mỗi đêm. 'Bất cứ điều gì ít hơn thời lượng ngủ bạn cần có thể dẫn đến suy giảm tâm trạng, khả năng lái xe và nhận thức.'
14 Bạn phải ngủ tối thiểu tám giờ.
Shutterstock
Tất nhiên, điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn là người làm việc ở phong độ cao nhất chỉ với bốn hoặc năm giờ ngủ, thì bạn sẽ có nhiều quyền lực hơn. Dựa theo Các Tạp chí Phố Wall , một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bảy giờ có thể là lượng thời gian ngủ tối ưu . Vì vậy, hãy ngừng đổ mồ hôi nếu bạn không đủ tám giờ.
15 Bạn cần một chiếc đồng hồ báo thức.
iStock
Hóa ra, đồng hồ báo thức không nên quy định thời lượng nghỉ ngơi của bạn. Một người ngủ đủ giấc thường thức dậy mà không cần bất kỳ sự thúc giục nào. Báo động là một liên quan nhân tạo và có khả năng gây thiệt hại.
Darley nói: “Nếu bạn bị đánh thức bởi chuông báo thức, bạn chưa ngủ đủ giấc. 'Bạn có thể di chuyển giờ đi ngủ sớm hơn hoặc thức dậy muộn hơn cho đến khi bạn tự mình thức dậy. '
16 Xem TV trước khi đi ngủ giúp bạn thư thái.
iStock
Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào bạn có thể xem chương trình Netflix yêu thích cho đến khi bình minh? Đó là bởi vì TV thực sự kích hoạt tâm trí và giúp bạn tỉnh táo. Tiếp xúc với ánh sáng xanh của màn hình có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của một người và khiến cả hai khó đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Darley nói: “Thay vào đó, bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực do sự gia tăng endorphin.
Điều này cũng đúng với máy tính và sách điện tử. Trong một nghiên cứu, 'những người tham gia đọc sách điện tử mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và giảm buồn ngủ vào buổi tối - cũng như giảm tỉnh táo vào ngày hôm sau - so với khi họ đọc một cuốn sách in. Bạn cũng sẽ muốn tránh nhìn chằm chằm vào điện thoại của mình, vì vậy hãy xem 7 cách do chuyên gia hậu thuẫn để cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn ngay bây giờ .
17 Phơi sáng không thực sự quan trọng.
Shutterstock
Tương tự như hiệu ứng của màn hình TV và máy tính có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, ánh sáng trong nhà cũng vậy. Darley gợi ý: 'Tốt nhất là nên ở trong điều kiện ánh sáng mờ khoảng một giờ trở lên trước khi đi ngủ. 'Điều quan trọng nữa là bạn phải nhận được ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng trong 30 phút, cộng với các chùm ánh sáng cứ sau vài giờ trong ngày.'
18 Giờ đi ngủ quan trọng hơn thời gian bạn thức dậy.
Shutterstock
Mặc dù tính nhất quán và thói quen tạo nên sự khác biệt trong thói quen ngủ hiệu quả, nhưng giờ đi ngủ của bạn thực sự ít quan trọng hơn thời gian bạn thức dậy, theo Michael Breus , Tiến sĩ, Bác sĩ giấc ngủ và một thành viên ban cố vấn của SleepScore Labs.
Breus nói: “Thời gian thức dậy là điểm neo của đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy, nếu bạn thức dậy lúc 6:30 sáng trong tuần, bạn cần phải thức dậy cùng một lúc vào cuối tuần. ' Breus cho biết thêm rằng đi ngủ sớm hơn vào một số đêm, khi bạn cảm thấy kiệt sức, cũng có thể làm mất nhịp sinh học.
19 Làm cho bản thân mệt mỏi là một cách tốt để đi vào giấc ngủ.
Shutterstock
Trong khi một thói quen tập luyện thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, bạn không nên tập thể dục vào ban đêm. Hershenson nói: 'Tập thể dục trước khi đi ngủ không khiến bạn mệt mỏi. Breus khuyên bạn nên tập thể dục không muộn hơn bốn giờ trước khi ngủ.
20 Đồ ăn cay mang đến cho bạn những cơn ác mộng.
Shutterstock
Bạn bè của bạn có thể đã nói đùa về việc một bữa ăn căng thẳng mà họ đã mang đến cho họ những giấc mơ đáng sợ như thế nào. Nếu họ gặp ác mộng, có lẽ đó không phải là habanero.
'Thực tế của vấn đề là, chưa bao giờ có một nghiên cứu nào chứng minh được mối tương quan giữa thức ăn cay và ác mộng,' ' Sarah Brown , một chuyên gia chăm sóc sức khỏe cộng đồng cho SafeWise . 'Có nhiều khả năng ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể chỉ làm khó chịu dạ dày của bạn.'
21 Thức ăn ảnh hưởng rất ít đến thói quen ngủ của bạn.
iStock
Mặc dù những gì bạn ăn có thể không gây ra ác mộng, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không có tác động gì đến hành vi ngủ của bạn.
“Xà lách, chứa hàm lượng kali cao, cần thiết cho hệ thần kinh khỏe mạnh, là sản phẩm cung cấp nhiều canxi và magiê (những thành phần quan trọng giúp cơ thể ngủ lâu hơn). Daniel Turissini , người sáng lập nhà cung cấp dịch vụ thiền tải lại . Ông nói thêm rằng kiwi là một loại thực phẩm khác đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Đài Bắc (các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Đài Bắc) tìm ra để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ. 'Những người tham gia vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và có một giấc ngủ yên bình hơn và trẻ hóa hơn so với nhóm đối chứng của nghiên cứu.'
22 Điều quan trọng nhất là bạn ngủ bao lâu.
Shutterstock
Đó là một trường hợp kinh điển về chất lượng hơn số lượng: Số giờ bạn ngủ ít quan trọng hơn chất lượng giấc ngủ mà bạn đang nhận được về tổng thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn còn tồi tệ hơn đối với tâm trạng tích cực so với thời lượng ngủ ngắn hơn, điều này làm suy yếu một trong những lầm tưởng về giấc ngủ phổ biến nhất.
'Melatonin là hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ và giữ cho chúng ta ngủ ngon,' giải thích Dr. Jo Lichten , Tiến sĩ, diễn giả chuyên nghiệp về sức khỏe và sức khỏe, và là tác giả của Khởi động lại: Cách tăng cường năng lượng, sự tập trung và năng suất của bạn . 'Nó được gọi là' hormone Dracula 'vì nó chỉ tiết ra vào ban đêm - vì lý do đó, tốt nhất bạn nên làm mờ đèn vài giờ trước khi đi ngủ và tắt các thiết bị điện tử. '
23 Cuối tuần là thời gian để vứt bỏ thói quen ngủ nướng của bạn.
Shutterstock
'Mọi người có xu hướng ngủ theo lịch trình đều đặn trong các ngày trong tuần, sau đó đi ngủ muộn và dậy muộn vào cuối tuần', Louise Hendon , đồng sáng lập của Paleo tạp chí . 'Mô hình bất thường này trong những ngày cuối tuần khiến cơ thể bạn không thể bắt kịp nhịp sinh học tốt.'
24 Nếu bạn không thể ngủ được, hãy tiếp tục cố gắng.
Shutterstock
Không có gì tệ hơn việc thức dậy lúc 2 giờ sáng và nhìn chằm chằm lên trần nhà, hy vọng cuối cùng sẽ trôi đi. Điều tiếp theo mà bạn biết đấy, nửa đêm đã trôi qua và bạn chỉ ngày càng thất vọng hơn.
Thay vì đợi giấc ngủ đến, Hendon khuyến cáo rằng những người ngủ không yên giấc 'chỉ nên thức dậy và làm việc khác một chút cho đến khi họ buồn ngủ trở lại. Sau đó, điều này cho phép não của họ liên kết tốt hơn việc đi ngủ với việc thực sự đi ngủ. '
Daniel Turissini , trong tổng số tải lại , cho biết thêm rằng một người khỏe mạnh bình thường có thể đi vào giấc ngủ trong vòng 20 phút. 'Nếu bạn vẫn cảm thấy bồn chồn sau 30 phút, đừng ép nó! Nhìn chằm chằm vào đồng hồ sẽ không giúp ích gì. Một điều gì đó trong môi trường hoặc tâm trí của bạn đang khiến bạn bị kích thích, 'anh ấy nói. 'Đọc một cuốn sách hoặc tắm nước ấm để thư giãn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy loại bỏ những lo lắng ra khỏi tâm trí bằng cách viết chúng ra. '
25 Không bao giờ đánh thức một người đang mộng du.
Shutterstock
tại sao tôi lại mơ về những cơn lốc xoáy
Trong số những lầm tưởng về giấc ngủ, có một điều vẫn tồn tại: đánh thức một người mộng du sẽ khiến họ bị đau tim hoặc hôn mê. Thật vô nghĩa. Mặc dù có một số trường hợp hiếm hoi khi người mộng du có thể tự gặp rắc rối, nhưng nói chung họ chỉ cần được dẫn trở lại giường để có thể tự thức dậy.
Tương tự như vậy, đối với các bậc cha mẹ ở đó, việc đánh thức con bạn khỏi cơn kinh hoàng ban đêm sẽ không gây hại cho con bạn. Kinh hoàng ban đêm là một chứng rối loạn giấc ngủ (không nên nhầm lẫn với ác mộng), phổ biến nhất ở trẻ em, thường xảy ra trong những giờ đầu tiên của giai đoạn 3-4 giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM).
'Không làm tổn thương một đứa trẻ bị đánh thức trong một giai đoạn kinh hoàng về đêm, mặc dù nó có thể là một nhiệm vụ khó khăn', nói Hilary Thompson , một nhà văn chuyên viết về gia đình và sức khỏe. 'Bí quyết đối với chứng kinh hoàng ban đêm là đánh thức đứa trẻ trước khi chúng xảy ra [khoảng một giờ đến 90 phút trong chu kỳ ngủ], điều này sẽ dừng chu kỳ và thực sự có thể ngăn trẻ trải qua chúng.'
Và để biết thêm các thói quen ngủ trưa không tốt, hãy xem 25 điều bạn đang làm sẽ khiến các bác sĩ về giấc ngủ kinh hoàng .
