Nếu có một điều mà đại dịch đã dạy chúng ta là bạn không cần phải là thành viên phòng tập đắt tiền mới có thể thành công. Trên thực tế, theo các chuyên gia, bạn có thể đã có mọi thứ cần thiết để có được trạng thái tốt nhất cho cuộc sống ngay trong chính ngôi nhà của mình. Huấn luyện viên nổi tiếng Anna Kaiser, người sáng tạo ra thương hiệu thể hình nổi tiếng có trụ sở tại New York, Hãng phim Anna Kaiser , Và Daniel McKenna , cựu huấn luyện viên về sức chạy và sức bền tại Peloton, đồng thời là người tạo ra Ứng dụng thể hình Yank của Ailen , cũng như Samantha Harte, Bác sĩ Vật lý trị liệu và người sáng lập MạnhHarte Thể Dục tiết lộ cho Cuộc sống tốt nhất tám bước đơn giản để có cơ thể săn chắc mà không cần đến phòng tập thể dục.
1
Thiết lập mục tiêu của bạn
Trước khi bắt đầu hành trình tập thể dục, các chuyên gia khuyên bạn nên ngồi xuống và đặt ra mục tiêu cho mình, cho dù mục tiêu đó thực sự liên quan đến việc giảm cân hay chỉ là xây dựng cơ bắp.
2
Đưa ra lời cam kết
Tiếp theo, bạn cần phải cam kết với kế hoạch tập thể dục của mình, Kaiser nói. Cô nói: “Việc kiên trì rèn luyện sức mạnh, sức mạnh/tim mạch và dinh dưỡng là vô cùng quan trọng để xây dựng sức mạnh.
3
Đưa ra một kế hoạch dinh dưỡng
Mckenna nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đưa ra một kế hoạch dinh dưỡng. Anh ấy nói: “Câu nói ‘cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp’ là đúng. 'Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục để có cơ thể săn chắc. Việc giảm mỡ và gầy hơn thực sự phụ thuộc vào lượng macro và lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao.' Kaiser cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng lượng protein nạp vào, 'ít nhất một gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể,' để giúp hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
4
Tìm chương trình phù hợp
Kaiser gợi ý 'hãy tìm chương trình phù hợp' cho bạn. Một số người thích nâng tạ hơn, trong khi những người khác lại thích tập yoga hoặc tập yoga studio ảo , điều đó đã thu hút những người hâm mộ nổi tiếng trong đó có Kelly Ripa.
5
Cử tạ
Đầu tư vào tạ tự do, Kaiser khuyến nghị. McKenna đồng ý: “Tập với tạ hoặc tạ ở nhà cũng có thể mang lại hiệu quả như đến phòng tập thể dục và sử dụng máy móc”. Ông nói, khi nói đến việc xây dựng cơ bắp to và khỏe, chắc chắn là lý tưởng khi tập với một loại tạ nào đó, 'nhưng bạn có thể sử dụng cùng một bộ tạ cho vô số động tác'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
mơ về việc đâm xe
6
Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn
Kaiser cũng khuyến nghị các bài tập thể hình. Cô nói: “Thay vì dùng những quả tạ nặng, hãy bổ sung thêm sức mạnh và các động tác bùng nổ như một siêu tập với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể – hãy nghĩ đến bài tập burpees và chống đẩy”. McKenna cho biết thêm: 'Có lý do tại sao việc chống đẩy lại khó! Mặc dù họ không sử dụng bất kỳ thiết bị bổ sung nào nhưng bạn đang đưa toàn bộ cơ thể của mình vào một bài tập sức đề kháng'. Các động tác toàn thân không cần thiết bị khác mà anh ấy khuyên dùng bao gồm: squats, lunges, squat jump, jump jack và vai chạm.
7
Đi dạo
Kaiser khuyến nghị “một đến hai ngày nghỉ mỗi tuần”. Harte khuyên bạn nên đi bộ ít nhất mười phút mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy cân nhắc việc đi bộ lâu hơn vào những ngày nghỉ ngơi.
CÓ LIÊN QUAN: 2 lựa chọn thay thế có lợi tương đương với việc đi bộ 10.000 bước
số 8
Hydrat hóa và giấc ngủ
Harte cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng cơ thể trước và sau khi tập luyện bằng cách uống nhiều nước hơn và ngủ nhiều hơn. Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới nên uống khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) chất lỏng. Theo Nền tảng giấc ngủ, nhận được đủ z là thuốc tăng cường tâm trạng, tăng cường sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện chức năng tâm thần, phục hồi hệ thống miễn dịch của bạn, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm cân.
Leah Groth Leah Groth có nhiều thập kỷ kinh nghiệm về mọi thứ liên quan đến sức khỏe, thể chất và thể chất. Đọc hơn
