Ngay cả đối với những người thích công việc của họ, đi vào văn phòng hiếm khi là điểm nhấn trong tuần của bất kỳ ai. Giữa các cuộc họp, chính trị văn phòng và các nhiệm vụ trí óc dường như diễn ra mãi mãi, tuần làm việc thường có cảm giác như mờ đi vào thời gian trôi qua. Tệ hơn nữa, theo Cục Thống kê Lao động , tỷ lệ người lao động dành hơn 40 giờ một tuần tại nơi làm việc đã tăng trong 40 năm qua, có nghĩa là chúng ta dành nhiều thời gian hơn ở văn phòng và cảm thấy ít niềm vui hơn mỗi phút chúng ta ở đó.
Tuy nhiên, chỉ vì chúng tôi làm việc lâu hơn bao giờ hết không có nghĩa là chúng tôi đang làm việc hiệu quả hơn. Đối với nhiều người trong chúng ta, sự phân tâm của kỹ thuật số và sự thiếu đầu óc khiến chúng ta mất vô số giờ tại văn phòng, làm giảm năng suất làm việc và khiến chúng ta kém hạnh phúc hơn. May mắn thay, giải pháp rất đơn giản: chỉ cần thực hiện một số thực hành chánh niệm tại nơi làm việc, bạn sẽ hoàn thành tất cả những công việc đó trong danh sách việc cần làm của mình và hạnh phúc hơn vì nó. Và khi bạn đã sẵn sàng để tăng cường trí não của mình, đây là Bài tập tốt nhất cho trí não của bạn !
1 Ngồi trên quả bóng tập thể dục
Shutterstock
Thay vì chỉ đơn giản là ngồi sụp xuống ghế văn phòng thêm một ngày nữa, sử dụng bóng tập thể dục có thể giúp bạn lưu tâm hơn đến tư thế và nhịp thở của mình, đồng thời giúp bạn tập trung vào công việc hiện tại. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trị liệu Nghề nghiệp Hoa Kỳ gợi ý rằng sử dụng bóng tập thể dục thay cho ghế truyền thống có thể tăng cả năng suất và sự chú ý. Và khi bạn cần đốt cường độ cao hơn, hãy chuyển sang 5 Lớp Tập Thể Dục Sang Trọng Mọi Người Cần Thử .
2 Tham gia lắng nghe tích cực
Shutterstock
Nếu bạn đã từng ngồi qua một cuộc họp kéo dài hàng giờ đồng hồ chỉ để phát hiện ra rằng bạn không giữ lại bất kỳ điều gì trong số đó, thì bạn không hề đơn độc. Đặc biệt, ở nơi làm việc, nhiều người trong chúng ta thường mắc lỗi lắng nghe một cách thụ động, thay vì chủ động. Một chút chánh niệm trong cách lắng nghe tích cực — nghĩa là, tập trung vào những gì người nói đang nói và dành sự chú ý hoàn toàn cho họ, ghi chú nếu cần và lặp lại các khái niệm rộng hơn trong khi bổ sung suy nghĩ của riêng bạn sau đó — có thể đi được một chặng đường dài khi nó liên quan đến việc lưu giữ thông tin và làm cho đồng nghiệp của bạn cảm thấy được lắng nghe. Và khi bạn muốn làm cho mỗi ngày tươi sáng hơn một chút, hãy bắt đầu với 50 thủ thuật thiên tài để cải thiện cuộc sống của bạn !
3 Tắt nguồn điện thoại của bạn
Shutterstock
Chúng tôi hiểu: Điện thoại của bạn giống như một phần phụ tại thời điểm này. Nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng nghiện điện thoại của chúng tôi thực sự có thể đang thay đổi bộ não của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm việc hiệu quả hơn và có đầu óc hơn thì đã đến lúc phải đặt nó xuống.
Trong thực tế, một nghiên cứu tiết lộ rằng công nhân có năng suất cao hơn 26% khi họ không gắn vào điện thoại. Vì vậy, nếu bạn muốn nhập tâm hơn trong công việc, hãy đặt điện thoại xuống, tốt nhất là khuất tầm nhìn. Nếu bạn không thể chịu được việc phải xa nó cả ngày, hãy dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi kỹ thuật số vào những thời điểm được chỉ định. Và khi bạn muốn hạnh phúc hơn trong vài giây, hãy thử 25 công cụ hỗ trợ tâm trạng tức thì tốt nhất !
giấc mơ về người cha đã khuất
4 Hít thở sâu
Shutterstock
Bạn muốn tận hưởng sự tập trung, sáng tạo và minh mẫn hơn trong suốt ngày làm việc? Câu trả lời có thể đơn giản là hít thở sâu vài lần. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học thần kinh tiết lộ rằng hít thở sâu thực sự có thể thay đổi cách thức hoạt động của tâm trí bạn, thực sự cho phép bạn kích hoạt các phần mới của não. Bắt đầu với các bài tập hít thở sâu chỉ hai phút mỗi giờ. (Hoặc vào nhà vệ sinh, nếu bạn lo lắng về việc đồng nghiệp của mình bị phân tâm.)
Ngồi thẳng lưng, nhìn chằm chằm về phía trước và hít thở sâu, sau đó thở ra chậm, trong đó bạn tưởng tượng sự căng thẳng của cơ thể thoát khỏi hơi thở. Và để biết thêm các mẹo chánh niệm tuyệt vời, đây là 10 Cách Để Tập Trung Tốt Hơn Trong Khi Thiền.
5 Lên kế hoạch cho ngày của bạn
Shutterstock
Bạn có thể sẽ không lái xe đến một nơi nào đó mới mà không tra cứu chỉ đường, vậy tại sao bạn lại đi vào ngày của mình mà không có lộ trình? Lập kế hoạch trong ngày của bạn với lượng thời gian cụ thể được giao cho từng mục trong danh sách việc cần làm có thể giúp bạn lưu tâm và tập trung hơn vào nhiệm vụ trước mắt.
6 Chụp dây cao su
Một nguồn cung cấp văn phòng mà bạn có thể có trong tầm tay có thể là chìa khóa giúp bạn suy nghĩ chín chắn hơn. Nhiều nhà trị liệu khuyên bạn nên thắt dây chun bất cứ lúc nào những suy nghĩ không mong muốn bắt đầu xuất hiện trong tâm trí bạn như một phương tiện giúp bạn tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày. Bất cứ khi nào tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hành động nhỏ này có thể giúp bạn trở lại đúng hướng.
7 Tắt máy tính của bạn bất cứ khi nào có thể
Shutterstock
Mặc dù máy tính là thiết yếu đối với hầu hết mọi nơi làm việc, nhưng việc bật chúng ngay cả khi bạn không tích cực sử dụng chúng có thể cản trở năng suất của bạn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster và Đại học York đã phát hiện ra rằng máy tính xách tay đa nhiệm cản trở cả năng suất và sự tập trung của học sinh. Để giúp bạn tỉnh táo hơn trong công việc, hãy tắt máy tính khi bạn đang nói chuyện với đồng nghiệp, trong các cuộc họp hoặc khi giải lao. Và khi bạn muốn tạo khoảng cách với các thiết bị của mình, hãy xem 11 cách dễ dàng để chinh phục cơn nghiện điện thoại thông minh của bạn !
8 Nghỉ trưa
Mặc dù việc nghỉ giải lao có thể phản tác dụng khi bạn đang cố gắng hoàn thành công việc, nhưng làm như vậy thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo hơn về lâu dài. Theo nghiên cứu từ Đại học Illinois tại Urbana-Champaign , thời gian nghỉ ngắn thực sự cải thiện đáng kể khả năng tập trung và tốt hơn, chú ý đến những gì bạn đang ăn thậm chí có thể làm giảm lượng calo tổng thể của bạn. Và khi bạn muốn làm cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh hơn, hãy thêm 50 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn vào kế hoạch bữa ăn của bạn!
9 Làm theo các mối quan tâm đến thức ăn của cơ thể bạn
Shutterstock
Việc thực hành chánh niệm của bạn không nên kết thúc chỉ vì bạn đang trong giờ ăn trưa. Ngoài việc hạn chế sự phân tâm của kỹ thuật số và tránh xa bàn làm việc, việc chú ý đến thời điểm bạn thực sự no thay vì chỉ đơn giản là hoàn thành bất cứ thứ gì trước mắt có thể giúp bạn giảm 10 cân cuối cùng và phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.
10 Thực hiện hết thời gian đã lên lịch
Shutterstock
Giờ nghỉ trưa không phải là lần duy nhất bạn rời khỏi bàn làm việc trong ngày. Dành vài phút để đứng lên, vươn vai hoặc hít thở sâu hàng giờ có thể giúp bạn bắt đầu cuộc chơi, giúp bạn tỉnh táo hơn khi quay trở lại làm việc.
Trong thực tế, nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng sự tập trung kéo dài vào một nhiệm vụ duy nhất có thể thực sự làm giảm khả năng suy luận của chúng ta. Vì vậy, thỉnh thoảng hãy tiếp tục và dành cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi xứng đáng.
mơ thấy sư tử
11 Giải quyết một nhiệm vụ duy nhất tại một thời điểm
Shutterstock
Bạn có thể cảm thấy mình làm được nhiều việc hơn khi thực hiện đa nhiệm, nhưng tỷ lệ cược là, bạn không làm như vậy. Trên thực tế, theo Hiệp hội tâm lý Mỹ , đa nhiệm có thể làm giảm năng suất của chúng ta tới 40%, rõ ràng là khiến chúng ta ít tập trung hơn về lâu dài.
12 Ghi nhật ký về sự phân tâm của bạn
Shutterstock
Cảm thấy mất tập trung trong công việc? Hãy thử viết về nó. Bằng cách chia nhỏ những thứ cản trở năng suất và sự tập trung của bạn, đồng thời loại bỏ những điều phiền nhiễu đó về mặt thể chất, bạn có thể tập trung vào chính mình và quay trở lại với công việc đang làm.
13 Và viết ra các mục tiêu của bạn
Shutterstock
Khi bạn đang cố gắng đạt được những mục tiêu lớn hơn trong công việc, hãy chú tâm có thể tạo nên sự khác biệt. Và tốt hơn hết, bạn chỉ cần viết chúng ra để tăng cơ hội thành công. Trên thực tế, nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Dominical của California tiết lộ rằng việc viết ra các mục tiêu làm tăng đáng kể cơ hội đạt được chúng của những người tham gia nghiên cứu.
14 Nói cảm ơn
Shutterstock
Chánh niệm ở nơi làm việc không phải là tất cả để làm việc hiệu quả hơn ở cấp độ cá nhân. Nói 'cảm ơn' có thể giúp bạn cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp một cách lâu dài. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Trường Wharton nhận thấy rằng việc sử dụng cụm từ 'cảm ơn' đã làm tăng đáng kể cảm xúc của người nhận về giá trị bản thân. Trên thực tế, nó sẽ tăng tâm trạng của bạn lên 25 phần trăm!
tại sao nắp chai thuốc lại vặn ngược
15 Thực hiện một số phút thiền định
Shutterstock
Chỉ vì bạn không có thời gian cho một lớp thiền kéo dài một giờ không có nghĩa là bạn không thể tỉnh táo hơn trong công việc. Ngay cả khi bạn chỉ có một phút tại một thời điểm, bạn có thể thực hiện một số bài thiền định trong một phút có hướng dẫn có thể khiến bạn chú tâm hơn và giúp bạn tập trung hơn. Các nhà nghiên cứu tại Cao đẳng Gannon thậm chí còn thấy rằng thiền định cải thiện sự hài lòng trong công việc và các mối quan hệ giữa các cá nhân tại nơi làm việc.
16 Mơ mộng có mục đích
Shutterstock
Nếu bạn đã từng nhận thấy rằng bạn có những ý tưởng tuyệt vời nhất của mình trong khi tâm trí bạn đang lang thang, thì bạn không hề đơn độc. Để bản thân mơ mộng vào những thời điểm nhất định thực sự có thể làm tăng sự tập trung khi bạn quay lại công việc và thậm chí có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý .
17 Đứng lên vài lần một giờ
Đơn giản chỉ cần thay đổi vị trí vật lý của bạn có thể giúp bạn lưu tâm hơn trong công việc. Thay vì ngồi trên ghế văn phòng cả ngày, hãy đặt lời nhắc đứng trên điện thoại vài lần một giờ. Trên thực tế, nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Texas A & M cho thấy học sinh tham gia nhiều hơn vào các nhiệm vụ của họ khi đứng so với ngồi, có nghĩa là việc đứng thẳng cũng có thể giúp bạn tập trung hơn.
18 Trả lời email của bạn ngay lập tức
Shutterstock
Có một vài điều có thể khiến chúng ta không nhớ đến những gì chúng ta đang cố gắng hoàn thành như có một hộp thư đến tràn ngập. Để duy trì sự tập trung của bạn, hãy trả lời email càng sớm càng tốt và rời văn phòng với hộp thư đến trống rỗng vào cuối ngày.
19 Giới hạn thời gian của bạn khi ở ngoài văn phòng
Chìa khóa để có nhiều chánh niệm hơn ở nơi làm việc? Đặt giới hạn về thời gian của bạn bên ngoài văn phòng. Tắt thông báo cho email công việc của bạn, để máy tính xách tay ở nơi làm việc hoặc chỉ đơn giản là tự nhủ rằng bạn sẽ không trả lời yêu cầu công việc trong những giờ nhất định có thể tăng năng suất, sự tập trung và cam kết với công việc khi bạn thực sự ở đó.
20 Hoạt động ngoài trời
Shutterstock
Cà phê cũ và ánh sáng đèn huỳnh quang trong văn phòng của bạn chỉ có thể thu hút sự chú ý của bạn rất lâu trước khi bạn không muốn ở bất cứ nơi nào khác. Nếu bạn đang muốn tập trung và có động lực hơn trong công việc, hãy đảm bảo rằng bạn ra ngoài bất cứ khi nào có thể. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng hoạt động ngoài trời có thể làm tăng đáng kể khả năng tập trung và duy trì trí nhớ. Và khi bạn muốn có thêm năng lượng cho lần đi bộ tiếp theo bên ngoài, hãy bắt đầu với 25 cách không dùng cà phê để tăng mức năng lượng của bạn !
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !
