Không có gì ngạc nhiên khi việc kết bạn và duy trì những mối quan hệ này trở nên khó khăn khi chúng ta già đi. Rốt cuộc, đã bao nhiêu lần bạn nhắn tin rủ bạn bè đi chơi chỉ để nhận được hàng loạt câu trả lời chậm chạp về trách nhiệm như công việc, con cái hay buổi tối hẹn hò? Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc làm thế nào để kết bạn khi trưởng thành thì bạn không đơn độc. Nhiều người lớn đang cô đơn hơn họ muốn —nhưng không phải là không thể xoay chuyển tình thế. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu những lời khuyên tốt nhất của các nhà trị liệu nhằm xây dựng tình bạn mới khi trưởng thành và những phẩm chất cần thiết để nuôi dưỡng những kết nối có ý nghĩa.
mười ngũ giác quan tâm
CÓ LIÊN QUAN: 6 dấu hiệu bạn đang mất đi một người bạn, các nhà trị liệu nói .
Tại sao việc kết bạn mới khi trưởng thành lại khó đến vậy?
Có một số lý do khiến việc tìm một người bạn tốt trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác. Tami Zack , một nhà trị liệu được cấp phép tại Liệu pháp phát triển , nói rằng nhiều người trong chúng ta cho rằng tình bạn sẽ hình thành như hồi học phổ thông và đại học.
Cô nói: “Chúng tôi muốn tình bạn trở nên dễ dàng và vô tư như ngày xưa, nhưng cuộc sống có thể mang đến những thay đổi và con người cũng thay đổi”. 'Đó là nơi nỗ lực và chủ ý tạo nên sự khác biệt, đặc biệt là khi sự bận rộn của cuộc sống ập đến - bạn đời, gia đình, con cái, công việc, công việc nhà và việc vặt.'
Trong nhiều trường hợp, chúng ta cũng ngày càng đề phòng hơn ở độ tuổi này. Giải thích: “Các bộ phận bảo vệ có thể trở nên cảnh giác hơn ở tuổi trưởng thành, tích lũy kinh nghiệm bị từ chối hoặc phản bội”. Becca Reed , LCSW, PMH-C, chuyên gia trị liệu chu sinh, sức khỏe tâm thần và chấn thương . 'Những bộ phận này hoạt động để tránh những tổn thương có thể xảy ra, dẫn đến việc rút lui hoặc miễn cưỡng tham gia vào các tình huống xã hội mới.'
Khi bạn ở cả hai hướng cho và nhận của cây gậy này, khả năng bắt đầu một điều gì đó mới sẽ giảm đi.
Tất nhiên, những đặc điểm tính cách như hướng nội và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng gặp gỡ những người bạn tiềm năng của chúng ta — xét cho cùng, thật khó để xây dựng một cuộc sống xã hội khi bạn thích đi chơi ở nhà hơn. Tuy nhiên, Vikas Keshri , giám đốc lâm sàng và người sáng lập tại Chăm sóc lâm sàng Bloom , cho biết một trong những trở ngại lớn nhất đối với tình bạn ở người trưởng thành là những thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển nhà, rời bỏ hoặc bước vào một mối quan hệ lâu dài, lập gia đình hoặc đối mặt với căng thẳng và kiệt sức ở nơi làm việc.
Keshri nói: “Khi người lớn hoặc bất kỳ ai trải qua những thay đổi đáng kể trong lối sống, điều đó có thể dẫn đến nỗi sợ bị từ chối, lòng tự trọng thấp hơn và thiếu niềm tin vào cái gọi là ‘lối sống mới’”. 'Khi tìm kiếm tình bạn, chúng ta thường tìm kiếm những người chấp nhận con người thật của chúng ta và những người mà chúng ta có thể tin tưởng - nhưng điều này rất khó đánh giá khi bạn vừa trải qua một sự thay đổi đáng kể trong cuộc đời.'
Thay vào đó, bạn có thể sẽ tự cô lập mình, điều này trái ngược với những gì bạn thực sự cần.
CÓ LIÊN QUAN: Hơn 200 câu hỏi làm quen với bạn thực sự có tác dụng .
Tại sao tình bạn của người lớn lại quan trọng?
Nói một cách đơn giản, có những người bạn tốt sẽ khiến cuộc sống của bạn thú vị hơn. Zak nói: “Bản chất con người là xã hội và chúng ta sẽ ở trạng thái tốt nhất khi được kết nối với bạn bè và cộng đồng”. 'Việc hình thành tình bạn sâu sắc là vô cùng quan trọng để cảm thấy có mục đích hơn, sự hài lòng trong cuộc sống và hạnh phúc.'
Tình bạn cũng cần thiết để có sức khỏe tốt. 'MỘT Nghiên cứu AARP 2018 phát hiện ra rằng cứ ba người Mỹ trưởng thành thì có một người cô đơn và các nghiên cứu xác nhận rằng sự cô đơn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn—sự tương đương với việc hút thuốc 15 điếu thuốc mỗi ngày,' Zak nói thêm.
Những công cụ bạn cần để kết bạn ở tuổi trưởng thành
1. Xây dựng sự tự tin của bạn
Đây là đặc điểm nền tảng quan trọng của mọi tình bạn có ý nghĩa.
'Sự tự tin vào bản thân và khả năng tự nói chuyện tích cực sẽ giúp người lớn bớt sợ hãi khi bị từ chối và cho phép họ xây dựng mạng lưới xã hội trực tiếp của mình', nói. Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Không có nó, người lớn sẽ có xu hướng ngại bước ra khỏi vùng an toàn của mình và sẽ tiếp tục làm theo những gì họ biết.'
Nếu bạn cảm thấy thiếu sót ở bộ phận này, nhà trị liệu có thể giúp đỡ.
2. Đừng sợ bị từ chối
Hãy nhớ rằng, nó không phải là chuyện cá nhân! 'Chúng tôi sẽ không trở thành bạn thân mới của mọi người và chúng tôi sẽ không thích tất cả những người chúng tôi gặp, và điều đó sẽ ổn thôi,' nói Audrey Schoen , LMFT, Nhà trị liệu tại Roseville, California . 'Khi chúng ta chấp nhận thực tế rằng không phải tất cả tình bạn tiềm năng đều sẽ thành công, thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn khi thực tế không như vậy.'
Khi bạn mở lòng đón nhận sự từ chối, bạn cũng cho phép không gian dành cho sự xác thực, điều mà Schoen nói cũng quan trọng không kém: 'Bạn có thể thực sự thành thật về con người thật của mình và những mối quan hệ mà bạn muốn có—những người phù hợp sẽ là tất cả.' về điều đó.'
3. Cho phép bản thân dễ bị tổn thương
Nhiều chuyên gia mà chúng tôi trò chuyện cho biết tính dễ bị tổn thương là đặc điểm số một cần có để xây dựng tình bạn ở người trưởng thành.
Reed nói: “Dễ bị tổn thương có nghĩa là chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của riêng bạn một cách cởi mở”. 'Đó là chìa khóa để xây dựng tình bạn thân thiết và đích thực vì nó khơi dậy sự tin tưởng và làm sâu sắc thêm các mối liên hệ, cho phép bạn bè thực sự biết và hiểu nhau.'
Ngoài ra, khi mọi người dễ bị tổn thương với bạn, bạn sẽ muốn xác nhận họ mà không phán xét. Bằng cách đó, họ sẽ cảm thấy thoải mái như nhau với bạn khi bạn học cách cư xử như vậy với họ.
4. Tò mò
Đối với điều này, bạn sẽ muốn thực hành lắng nghe tích cực.
Reed nói: “Lắng nghe tích cực có nghĩa là tập trung hoàn toàn vào những gì đang được nói thay vì chỉ nghe một cách thụ động thông điệp của người nói”. 'Điều này quan trọng vì nó cho thấy bạn coi trọng suy nghĩ và cảm xúc của bạn bè, điều này có thể củng cố mối quan hệ giữa các bạn và nó cũng hỗ trợ giải quyết xung đột hiệu quả hơn.'
5. Hãy đáng tin cậy
Điều này ngày càng trở nên quan trọng khi những cam kết khác chồng chất lên cuộc sống của chúng ta. Sự tin tưởng đặt nền tảng cho tình bạn.
Reed nói: “Đáng tin cậy có nghĩa là đáng tin cậy và nhất quán trong hành động và hành vi của bạn”. 'Sự tin cậy tạo nên niềm tin trong các mối quan hệ, vì bạn bè biết rằng họ có thể tin tưởng vào bạn.'
6. Xác định niềm đam mê của bạn
Khi bạn biết mình thích gì, bạn sẽ có thể tìm được những người mà bạn có thể chia sẻ những điều đó. Phát hiện sở thích mới và sở thích cũng có thể giúp bạn xác định những nơi cần đến và các câu lạc bộ để tham gia để gặp gỡ những người cùng chí hướng.
7. Giảm bớt sự mong đợi của bạn
Hãy nhớ rằng việc kết bạn mới đôi khi có thể không thoải mái và bạn có thể không tìm được ai đó muốn hoặc có thể dành mỗi cuối tuần cùng nhau.
Schoen nói: “Kết bạn mới có nghĩa là chấp nhận rủi ro, bắt chuyện và đôi khi mọi thứ có thể khiến bạn cảm thấy khó xử”. “Nhưng nếu bạn không nắm bắt cơ hội, bạn sẽ bỏ lỡ những kết nối tiềm năng.”
8. Luôn tích cực
Cuối cùng, hãy giữ thái độ tích cực—ngay cả khi bạn có cảm giác như mình đang có những cuộc hẹn hò bạn bè bất tận.
Reed nói: “Một thái độ tích cực có thể lan tỏa và khiến việc dành thời gian bên nhau trở nên thú vị hơn”. 'Sự tích cực giúp nuôi dưỡng một môi trường hỗ trợ và nâng cao tinh thần — và ai lại không muốn có được nhiều điều đó hơn trong cuộc sống của mình chứ?!'
CÓ LIÊN QUAN: 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có một tình bạn độc hại .
Nơi để gặp gỡ bạn bè khi trưởng thành
9. Kết nối lại với những người bạn cũ
Tìm bạn khi trưởng thành không phải lúc nào cũng có nghĩa là bắt đầu mới—một trong những nơi đầu tiên bạn có thể tìm là những người bạn cũ.
Zak nói: “Tình bạn sâu sắc không cần phải tiếp xúc hàng ngày—trên thực tế, nhiều năm có thể trôi qua”. 'Bạn có thể thay đổi và phát triển theo những hướng khác nhau, nhưng khi bạn nói lại, mối liên hệ vẫn còn tồn tại.'
Hãy xem liệu có những người mà bạn có thể quay lại nhóm hoặc thậm chí là những người quen mà bạn có thể mời đi chơi với hy vọng những tình bạn này sẽ phát triển hay không.
10. Dành thời gian với đồng nghiệp
Nếu bạn làm việc ở cùng một nơi, bạn có thể có ít nhất một vài điểm chung, vì vậy hãy lấy điểm đó làm điểm khởi đầu.
Valentín nói: “Tôi khuyên những người lớn mà tôi làm việc cùng hãy bước ra khỏi vùng an toàn của họ và mời một đồng nghiệp mà họ nghĩ rằng họ có ít nhất một điểm tương đồng để đi chơi”. 'Một số địa điểm yêu thích của tôi… có các trò chơi hoặc sở thích liên quan đến chúng, như chơi bowling, phòng bi-a hoặc ném rìu.'
11. Thân thiện với hàng xóm của bạn
Tương tự như việc mời đồng nghiệp đi chơi, Valentín cũng khuyên bạn nên trò chuyện với một người hàng xóm mà bạn có thể có những điểm chung. Ít nhất, sự gần gũi của bạn với nhau sẽ khiến tình bạn hoặc việc quen biết trở nên thuận tiện.
12. Tham gia một giải đấu thể thao
Có thể có nhiều liên đoàn và đội thể thao đã được thành lập ở thành phố hoặc thị trấn của bạn. Hãy nghiên cứu câu nói phù hợp với bạn nhất và thử xem. Những tổ chức này đặc biệt hữu ích vì bạn sẽ gặp những người giống nhau hàng tuần.
13. Tham gia câu lạc bộ
Kết bạn thông qua các nhóm và cộng đồng địa phương ít nhất sẽ đảm bảo bạn có điểm chung với những người bạn gặp.
những giấc mơ có ý nghĩa lốc xoáy
Reed nói: “Tham gia vào các hoạt động hoặc nhóm phù hợp với sở thích hoặc giá trị cá nhân có thể là nơi tuyệt vời để nuôi dưỡng tình bạn”. 'Những cài đặt này tập hợp những người nhiệt tình và tò mò lại với nhau một cách tự nhiên, tạo điều kiện kết nối dựa trên sở thích chung.'
Cô ấy đề nghị tham gia các nhóm MeetUp hoặc Facebook dành riêng cho độ tuổi, biểu hiện giới tính hoặc sở thích chung của bạn.
14. Tham gia một lớp học
Bạn sẽ học được điều gì đó mới mẻ và gặp gỡ những người mới!
Reed nói: “Môi trường học tập nuôi dưỡng cảm giác thân thiết và tạo nền tảng chung để bắt đầu các cuộc trò chuyện”. 'Họ thu hút những bộ phận tò mò và có định hướng phát triển, tạo cơ hội cho những kết nối có chiều sâu.'
Còn gì bắt đầu cuộc trò chuyện tốt hơn việc gắn kết những chiếc bình hình dạng méo mó của bạn trong một lớp học làm đồ gốm?
15. Tình nguyện viên
' Tình nguyện Reed nói: 'Kết nối những cá nhân có cùng giá trị và lòng trắc ẩn. Những hoạt động này mang lại sự quan tâm và đồng cảm, tạo nền tảng vững chắc cho tình bạn.'
Schoen cho biết thêm rằng bạn cũng có thể làm tình nguyện viên tại trường học của con bạn, điều này có thể giúp thúc đẩy mối quan hệ với các phụ huynh khác - điều mà cả hai bạn đều có điểm chung.
16. Kết nối với bạn bè của bạn bè
Đây có thể là một điểm xuất phát mạnh mẽ. Valentín nói bất cứ khi nào bạn lên kế hoạch cho một hoạt động, hãy 'mời một người bạn của bạn và khuyến khích họ mời những người khác'.
CÓ LIÊN QUAN: Các nhà trị liệu cho biết 6 dấu hiệu đỏ về tình bạn mà bạn không bao giờ nên bỏ qua .
Cách duy trì tình bạn của người lớn
Việc hình thành các mối quan hệ mới khi trưởng thành chỉ hữu ích nếu bạn có thể duy trì chúng - và điều đó đòi hỏi sự chăm chỉ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Zak nói: “Bạn cần có chủ ý và dành thời gian cho bạn bè, và cũng giống như một cuộc hôn nhân, bạn phải cam kết vượt qua những giai đoạn thử thách”. 'Nếu bạn sẵn sàng đầu tư thời gian và sức lực vào tình bạn, kết quả sẽ thay đổi cuộc sống một cách tích cực.'
Để làm được điều đó, hãy thường xuyên liên lạc với bạn bè của bạn, ngay cả khi chỉ qua tin nhắn và lên lịch tụ tập. Có thể, nếu lịch trình của bạn cho phép, hãy tổ chức một chuyến đi theo nhóm.
Nỗ lực và luôn hiện diện có thể giúp ích rất nhiều trong việc thể hiện sự quan tâm của bạn với những người bạn thân. Tất nhiên, khi họ tự mình tiếp cận, bạn sẽ muốn đáp lại khi có thể.
Phần kết luận
Việc kết bạn tốt khi trưởng thành có thể là một thử thách nhưng không phải là không thể. Để tạo cho mình những cơ hội tốt nhất, bạn sẽ muốn cải thiện một số đặc điểm—những thứ như tính tích cực, tính dễ bị tổn thương và khả năng lắng nghe tích cực. Bạn cũng sẽ muốn đặt mình vào những môi trường thúc đẩy các mối quan hệ sâu sắc. Để biết thêm lời khuyên về cuộc sống, hãy truy cập Cuộc sống tốt nhất gặp lại sớm.
Juliana LaBianca Juliana là một biên tập viên và nhà văn giàu kinh nghiệm. Đọc thêm
