Đối với một số người, những ngày lễ là khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong năm, với một cuộc tụ họp gia đình và bạn bè không bao giờ dứt, một loạt quà tặng và nhiều món ngon trong ngày lễ hơn cả vòng eo của bạn. Tuy nhiên, đối với những người khác, kỳ nghỉ lễ mang lại một hậu quả không ngờ: sự khởi đầu của một số nỗi buồn nghiêm trọng - thậm chí là chứng trầm cảm toàn phát trong kỳ nghỉ lễ.
Trên thực tế, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) , 38% người được hỏi thừa nhận rằng mức độ căng thẳng của họ tăng lên trong kỳ nghỉ lễ và nghiên cứu được công bố trên Những đổi mới trong Khoa học Thần kinh Lâm sàng tiết lộ rằng không chỉ nhiều người cảm thấy mình có tâm trạng tồi tệ hơn trong những ngày nghỉ lễ, số ca tử vong liên quan đến rượu trong thời kỳ trước Giáng sinh cũng có xu hướng tăng đột biến.
Nhưng có một số tin tốt (phew): có rất nhiều cách để chống lại nỗi buồn ngày lễ mà bạn đang cố gắng giải tỏa bằng trứng gà và bánh quy.
Một số yếu tố gây căng thẳng cho kỳ nghỉ chính là gì?
Theo APA, những yếu tố gây căng thẳng hàng đầu cho kỳ nghỉ lễ thường là thiếu thời gian, thiếu tiền và sự cường điệu thường xảy ra trước các sự kiện lễ lớn — và thường kéo theo sự thất vọng nghiêm trọng.
sinh ngày 21 tháng 12
Tuy nhiên, đó không phải là những yếu tố duy nhất có thể khiến mọi người trở nên xanh trong suốt thời gian này trong năm.
'Có rất nhiều điều có thể khiến mọi người cảm thấy thất vọng, buồn bã hoặc thậm chí trầm cảm trong kỳ nghỉ', cố vấn sức khỏe tâm thần và huấn luyện viên cuộc sống được cấp phép cho biết Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . 'Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người cảm thấy chán nản trong kỳ nghỉ lễ là cảm thấy cô đơn ... Kỳ nghỉ lễ là lúc gia đình và bạn bè đến với nhau để ăn mừng và cảm ơn. Không có gia đình hoặc bạn bè bên cạnh, những ngày nghỉ có thể tạo ra cảm giác buồn bã hoặc thậm chí là các triệu chứng trầm cảm. '
Đối với nhiều người sống ở vùng khí hậu phía Bắc, thời tiết cũng có thể tàn phá tâm trạng của bạn trong thời gian này trong năm.
Tiến sĩ Kulaga cho biết: “Bên ngoài trời tối sớm hơn, trở nên lạnh hơn, và nhìn chung, mọi người có xu hướng sống ẩn dật hơn… Với ít hoạt động hơn, mọi người có thể bị tăng cân và giảm tâm trạng,” Tiến sĩ Kulaga nói.
'Ngoài ra, Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD) là một chẩn đoán ảnh hưởng đến khoảng năm phần trăm dân số. Nhiều người biết đến SAD với cái tên ‘ Mùa đông lạnh lẽo . ' SAD là một bệnh trầm cảm có liên quan đến sự thay đổi của mùa, thường là từ giữa đến cuối mùa thu và vào mùa đông. Khi mùa giải qua đi, các triệu chứng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn, 'với tăng cân, rối loạn giấc ngủ, cáu kỉnh và không muốn làm mọi việc với gia đình và bạn bè trong số một số triệu chứng đáng chú ý hơn của nó.
những thứ mà mọi người đàn ông nên sở hữu trước 40 tuổi
Làm thế nào bạn nên vui lên nếu bạn đang buồn với những ngày lễ blues?
Kulaga gợi ý rằng duy trì hoạt động xã hội là một phương tiện hiệu quả để chống lại tâm trạng thấp thường đi kèm với kỳ nghỉ.
'Kỳ nghỉ là về gia đình, không phải về việc tiêu hết tài khoản ngân hàng của bạn để mua quà. Nếu bạn có dư tiền mặt và gia đình bạn phải đi máy bay, hãy cho họ biết rằng bạn sẽ không mua quà trong năm nay hoặc rằng bạn đang giảm bớt số lượng quà tặng vào dịp lễ này để bạn có thể đến thăm và dành thời gian cho họ, 'Kulaga gợi ý. 'Điều này có thể sẽ trở thành món quà tốt nhất cho tâm trí và linh hồn của bạn cũng như của họ! '
Tương tự như vậy, mặc dù bạn có thể muốn khép mình với phần còn lại của thế giới khi những ngày lễ trôi qua, nhưng việc đưa bạn bè và đồng nghiệp của bạn đến với những lời mời dành thời gian bên nhau sẽ giúp bạn có một thế giới tốt đẹp về lâu dài. Kulaga cho biết: 'Bạn bè là gia đình', người gợi ý nên bắt đầu truyền thống Lễ hội bạn bè hoặc tổ chức một bữa tiệc áo len xấu xí của một người bạn nếu mùa giải khiến bạn thất vọng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng cho thấy rằng dành thời gian cho bạn bè tạo ra sự khác biệt đáng kể giữa những người có các triệu chứng trầm cảm.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy xanh xao: Hãy nhấc điện thoại lên và gọi cho một người bạn cũ. Hoặc sắp xếp để gặp ai đó gần đó để uống cà phê hoặc đi dạo trong công viên. Dù bạn làm gì, nó sẽ có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn miễn là bạn đang kết nối với người mà bạn quan tâm ở mức độ tình cảm và cảm thấy như thể bạn đang gắn kết với thế giới rộng lớn hơn xung quanh mình (tức là: không bị cô lập hoặc xa lánh) .
ý nghĩa của những con số trong giấc mơ
Điều gì làm cho chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ trở nên tồi tệ hơn?
Mặc dù mặc quần co giãn và sơ vin có vẻ là một cách tốt để khiến bản thân cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng làm như vậy có thể có tác dụng ngược về lâu dài.
'Trong kỳ nghỉ lễ, chúng tôi tràn ngập đồ ăn nhẹ, thực phẩm, bánh ngọt và rượu. Tất cả chất béo, calo và thực phẩm chế biến thừa này đều có tác động tiêu cực là phân phối serotonin và do đó, tâm trạng chung , 'Tiến sĩ nói. Kulaga.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân thủ một kế hoạch ăn uống lành mạnh có thể giúp ích rất nhiều — nếu không muốn nói là hơn — khi nói đến việc thúc đẩy tâm trạng của bạn hơn là bắt đầu một bữa tiệc. Theo một nghiên cứu được công bố trên Thuốc BMC , việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh thực sự làm giảm các triệu chứng trầm cảm của người tham gia nhiều hơn là kết bạn mới.
'Hãy duy trì những cách bạn đã và đang chăm sóc bản thân,' nhà trị liệu gợi ý Erika Miley, LMHC . 'Nhiều khi về thăm gia đình hoặc không theo thói quen, chúng tôi đánh mất hoặc bỏ qua cách rót đầy cốc của mình. Cố gắng hết sức để duy trì một số phần của thói quen lành mạnh của bạn. '
Bạn nên làm gì nếu nhận thấy bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình cảm thấy chán nản trong những ngày nghỉ?
Và nếu bạn thấy rằng các thành viên trong vòng trong của bạn dường như đang gặp khó khăn trong mùa lễ này, có một cách dễ dàng để giúp đỡ: chỉ cần mở rộng bản thân. Mời họ đi xem phim, rủ họ đến chơi game qua đêm hoặc chỉ cần gửi cho họ một tin nhắn hàng tuần để đăng ký.
nơi tốt nhất để gặp phụ nữ 40 tuổi
'Nếu bạn biết ai đó đang buồn trong kỳ nghỉ, hãy dành thời gian để họ nói chuyện. Thông thường, chúng ta lắng nghe để phản hồi, nhưng nếu chúng ta dừng lại để thực sự lắng nghe, bạn có thể dễ dàng tìm ra lý do tại sao ai đó buồn hoặc tổn thương ', Tiến sĩ Kulaga gợi ý.
'Và tất nhiên, nếu bạn biết ai đó đang bị trầm cảm nặng, hãy khuyến khích họ nói chuyện với một chuyên gia và cho họ biết rằng cảm giác của họ là điều hoàn toàn bình thường - và có hy vọng.' Và để biết thêm cách cải thiện tâm trạng của bạn quanh năm, hãy khám phá những 75 thủ thuật thiên tài để có được hạnh phúc ngay lập tức .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
