Bị cúm có vẻ ít phiền toái đối với một số người — chủ yếu là những người chưa mắc bệnh — nhưng bệnh không còn là chuyện đáng cười nữa. Theo CDC, bất cứ nơi nào từ 3.000 đến 49.000 người Mỹ chết hàng năm do vi rút, mặc dù đã tiêm phòng và thông tin sẵn có về làm thế nào để không bị cúm và phải làm gì nếu bạn bị cúm để giữ cho những người khác không bị bệnh.
Đúng vậy, thật không may, có tới 20% tổng số người Mỹ mắc bệnh cúm hàng năm, có nghĩa là bạn cũng sẽ có cơ hội tốt để chống chọi với căn bệnh trong mùa đông này. Vì vậy, nếu bạn bị ốm, bạn bắt buộc phải biết phải làm gì nếu bạn bị cúm — và quan trọng hơn, những gì không phải làm.
1 Rời khỏi nhà
Shutterstock
Xin lỗi, nhưng cho đến khi bác sĩ của bạn nói rằng bạn 100% không bị cúm, bạn nên ở trong nhà như thể cuộc sống của người khác phụ thuộc vào nó (bởi vì, khá thẳng thắn là họ làm vậy). Không chỉ vi rút cúm có thể lây lan qua các bề mặt bị ô nhiễm, một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cũng phát hiện ra rằng một người bị nhiễm bệnh có thể khiến người khỏe mạnh bị bệnh chỉ bằng cách thở —Không cần ho hoặc hắt hơi.
2 khói
Shutterstock
nữ hoàng có hay không
Nếu bạn là một người hút thuốc bình thường và bạn bị cúm, bạn sẽ muốn bỏ bao thuốc đi. Khi nào các nhà nghiên cứu tại Trường Y Yale đã nghiên cứu tác động của bệnh cúm đối với những người nghiện thuốc lá nghiêm trọng, họ phát hiện ra rằng 'những người hút thuốc không gặp rắc rối vì họ không thể loại bỏ hoặc chống lại vi-rút, [mà] vì họ phản ứng quá mức với nó, 'như tác giả nghiên cứu Jack A. Bí danh, M.D. giải thích . Trong khi những người không hút thuốc có thể chống lại nhiễm trùng của họ mà không bị tổn thương lâu dài, các nhà nghiên cứu có thể chỉ ra rằng những người hút thuốc để lại tổn thương mô và sẹo.
3 Dùng Tylenol
Shutterstock
Nhiều người cho rằng phải làm gì nếu bạn bị cúm và tìm đến phương pháp điều trị không kê đơn — sau cùng, làm thế nào một loại thuốc giúp bạn cảm thấy tốt hơn lại có thể không tốt cho bạn? Về mặt kỹ thuật, điều đó không xảy ra — nhưng không thể nói điều tương tự đối với tất cả những người xung quanh bạn.
Khi nào Các nhà nghiên cứu Canada nghiên cứu tác dụng của thuốc có chứa NSAID, acetaminophen hoặc ibuprofen (như DayQuil, Tylenol và Motrin) trên những người bị vi rút cúm, họ phát hiện ra rằng những loại thuốc này không thực sự chữa khỏi bệnh mà chỉ đơn giản là che dấu các triệu chứng của họ. Kết quả? Số ca mắc cúm hàng năm tăng lên tới 5%.
4 Lợn ra đồ ăn vặt
Shutterstock
Giống như bất kỳ con người bình thường nào, xung lực đầu tiên của bạn về việc phải làm nếu bị cúm có lẽ là tìm đến thức ăn thoải mái gần nhất và ăn cho bớt đau. Nhưng trong khi một điều trị ngọt ngào có thể xoa dịu nỗi buồn của bạn Trong thời gian ngắn, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm có đường 'góp phần làm tăng cân dễ dàng và do đó gây ra chứng viêm.'
5 Không được chủng ngừa Cúm
Shutterstock
Ngay cả khi bạn mắc bệnh cúm, việc chủng ngừa vi-rút vẫn có thể giúp bạn chống lại bệnh tật. 'Một trong những lợi ích của việc chủng ngừa cúm là nó có thể giúp giảm cả mức độ nghiêm trọng và thời gian mắc bệnh nếu cuối cùng bạn vẫn bị bệnh do vi-rút cúm '. Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , một bác sĩ và chuyên gia sức khỏe và sức khỏe, giải thích cho Nhộn nhịp . Thêm vào đó, vì có một số chủng cúm hàng năm, nên việc chủng ngừa có thể giúp bảo vệ bạn chống lại các chủng cúm khác đang lưu hành mà bạn chưa bị bệnh.
6 Đứng ngoài trời lạnh
Shutterstock
Có một lý do khiến vi rút cúm tấn công mạnh mẽ nhất vào những tháng mùa đông. Bình thường, tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể là màng nhầy, nhưng không khí lạnh của mùa đông khiến việc đào thải chất nhầy trở nên khó khăn hơn. Một khi vi rút vào bên trong cơ thể, các tế bào miễn dịch chuyên biệt được gọi là thực bào được thiết kế để chống lại những kẻ xâm nhập sẽ hoạt động — nhưng thật không may, nhiệt độ giảm xuống cũng làm suy giảm chức năng của chúng. Tất nhiên, bạn không thể kiểm soát thời tiết bên ngoài, nhưng bạn có thể kiểm soát việc tiếp xúc với thời tiết khi bị ốm — vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ở trong nhà càng nhiều càng tốt trong thời gian khỏi bệnh cúm.
làm thế nào để có động lực để giảm cân
7 Không rửa tay
Shutterstock
Nếu bạn bị bệnh do vi-rút cúm, thì bạn nên đảm bảo rằng bạn thường xuyên và triệt để rửa tay của bạn để tránh lây nhiễm cho bất kỳ ai khác. Theo một báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), rửa tay bằng xà phòng có thể làm giảm khoảng 20% số bệnh đường hô hấp - bao gồm cả bệnh cúm - trong dân số nói chung.
8 Ngừng tập thể dục
Shutterstock
Mặc dù bị ốm khiến bạn muốn hôn mê nằm trên giường cả ngày, nhưng bạn nên cố gắng (nếu có thể) để tăng nhịp tim của bạn cho một chút. Theo một học xuất bản trên tạp chí Điều dưỡng người lớn tuổi , chỉ cần tập thể dục thường xuyên có thể 'tăng cường phản ứng tiêm chủng, tăng tế bào T và tăng cường chức năng của các tế bào tiêu diệt tự nhiên trong hệ thống miễn dịch', tất cả đều có thể giúp chống lại bệnh cúm.
9 Tiêu thụ nhiều natri
inewsfoto / Shutterstock
'Thực phẩm có rất nhiều natri sẽ làm cơ thể mất nước' Jonathan Valdez , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của Genki Nutrition, giải thích về Byrdie . Vấn đề? Khi cơ thể bạn bị mất nước, hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm - ví dụ, cơ thể không thể tiết ra nhiều protein kháng khuẩn vào nước bọt - và do đó ít thành thạo hơn trong việc ngăn chặn mầm bệnh.
10 Dành thời gian trong không khí hút ẩm
Độ ẩm thấp của không khí se lạnh chỉ là một trong nhiều yếu tố khiến mùa đông trở thành mùa bệnh chính. Trên thực tế, khi các nhà nghiên cứu từ Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Lao động đã nghiên cứu vi rút cúm trong các điều kiện độ ẩm khác nhau, họ phát hiện ra rằng có tới 77% các hạt vi rút vẫn lây nhiễm sau khi ở trong phòng có độ ẩm thấp, trong khi chỉ 14% vẫn còn lây nhiễm sau khi ở trong phòng ẩm ướt chỉ một giờ.
Mặc dù rõ ràng là bạn không thể kiểm soát độ ẩm của không khí bên ngoài, nhưng bạn có thể Làm những việc như phơi quần áo trong không khí, để bát nước trên bệ cửa sổ và đun trà trên bếp để tăng độ ẩm trong nhà và tiêu diệt những vi khuẩn có hại.
11 Không có đủ vitamin A
Shutterstock
Bạch cầu trung tính, đại thực bào, tế bào tiêu diệt tự nhiên — những tế bào này đều đóng những vai trò quan trọng trong chức năng của hệ thống miễn dịch, nhưng không ai trong số chúng có thể làm được những gì chúng có ý nghĩa nếu không có đủ lượng vitamin A. Để bổ sung vitamin A khi bạn bị ốm, hãy đảm bảo ăn nhiều rau màu cam, như cà rốt và khoai lang, và các loại rau xanh, như rau bina, cải xoăn và rau cải thìa.
12 Hoặc Vitamin D
Shutterstock
Một chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp bạn hồi phục sau bệnh cúm là vitamin D. phân tích trong số 11.000 chủ đề được xuất bản trong BMJ , thu nhận vitamin D — thông qua ánh sáng mặt trời hoặc thông qua các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và trứng — có thể bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cúm.
13 Đi làm Qua các toa tàu đông đúc
Shutterstock
Vì vi rút cúm rất dễ lây truyền từ người sang người, nên một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm nếu bị cúm là đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng, nơi có nhiều người tụ tập gần nhau và khả năng bạn lây nhiễm cho người khác là rất cao. . Mặc dù bạn nên luôn cố gắng ở nhà cho đến khi bạn biết mình không còn lây nhiễm nữa, CDC khuyên bạn nên đeo khẩu trang nếu bạn nhất thiết phải đi ra ngoài nơi công cộng (như khi bạn phải đến gặp bác sĩ hoặc lấy thêm khăn giấy).
14 Sử dụng khăn lau tay
'Bạn rất ghét, nhưng trong mùa cúm, nó có thể vệ sinh hơn để mọi người lau khô tay trên khăn giấy, ' Tiến sĩ Peter Shearer, một bác sĩ y học cấp cứu tại Bệnh viện Mount Sinai, nói với ABC News . Nếu bạn bị ốm và bạn sử dụng cùng một chiếc khăn lau tay mà các thành viên trong gia đình và quản gia đang sử dụng, thì bạn có nguy cơ mắc bệnh và khiến họ cũng đau đớn — và không ai muốn điều đó.
15 Đóng cửa sổ
Shutterstock
Ngay cả khi bên ngoài trời lạnh đến khó chịu, hãy cố gắng mở cửa sổ ít nhất một lần một giờ trong vài phút. Tại sao? Vì vi-rút có thể lây lan qua không khí, nên việc mở cửa sổ sẽ cho phép 'bệnh không khí' để chảy ra bên ngoài và không khí trong lành chảy vào bên trong.
16 Ngủ trong khi Nằm Phẳng
Shutterstock
Có một lý do tại sao khi bạn bị ốm, cơn ho của bạn trở nên tồi tệ hơn theo cấp số nhân khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ. Khi bạn nằm thẳng trên giường, chất nhầy từ mũi đọng lại ở phía sau cổ họng và kích thích nó, gây ra những cơn ho khiến bạn không thể tỉnh táo. Giải pháp? Ngủ ngẩng cao đầu. Điều này ngăn chặn sự tích tụ chất nhầy trong cổ họng của bạn và cho phép Ngủ ngon.
ước mơ được nắm tay nhau
17 Vape
Nếu bạn muốn để hệ thống miễn dịch của bạn làm công việc của nó, thì bạn sẽ phải từ bỏ thuốc lá điện tử của mình trong một thời gian ngắn. Theo một học xuất bản trên tạp chí Thorax , hơi từ thuốc lá điện tử làm tăng sản xuất các hóa chất gây viêm và tạo điều kiện cho các phần tử có hại như vi khuẩn xâm nhập vào phổi.
18 Không giặt trang tính của bạn
Shutterstock
Hãy chỉ nói rằng nếu mục tiêu của bạn là phục hồi sau bệnh cúm, thì việc ngồi trên một chiếc giường phủ đầy vi trùng và vi khuẩn không chính xác mang lại lợi ích cho bạn.
19 Không ăn rau
Shutterstock
Các chất dinh dưỡng mà rau cung cấp cho cơ thể của bạn vô cùng có lợi trong cuộc chiến chống lại nhiễm trùng. Lấy ví dụ như bông cải xanh: Một học từ Đại học California tại Los Angeles phát hiện ra rằng sulforaphane trong rau xanh giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch trong cơ thể.
tại sao biên nhận cv lại dài như vậy
20 Căng thẳng
Đừng cố gắng quá sức với điểm lo lắng trong khi vẫn đang làm việc để phục hồi sau bệnh cúm. Theo Hiệp hội tâm lý Mỹ , một lượng lớn căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến cơ thể khó đào thải vi khuẩn có hại và mầm bệnh hơn.
21 Uống thuốc kháng sinh
Shutterstock
Thật không may, vì bệnh cúm bắt nguồn từ một loại vi rút, nên thuốc kháng sinh sẽ không thực sự điều trị được nó. Và không chỉ vậy, nếu bạn chọn uống thuốc kháng sinh không cần thiết cho bệnh cúm của mình, bạn có nguy cơ trở nên kháng với loại thuốc đó và thời gian hồi phục lâu hơn, bệnh nặng hơn và bác sĩ thường xuyên đi khám tuyến dưới.
22 Tránh bác sĩ
Shutterstock
Mặc dù hầu hết các trường hợp cúm sẽ tự khỏi mà không cần điều trị theo quy định nào, nhưng có một số người -giống người lớn trên 65 tuổi, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai - những người dễ bị các biến chứng liên quan đến cúm hơn và những người nên đi khám bệnh nếu nhiễm vi-rút.
23 Uống quá nhiều
Một hoặc hai ly rượu có thể sẽ không gây hại gì cho bạn nếu bạn bị cúm, nhưng một đêm điên cuồng với những cú đánh không ngừng nghỉ và Thức uống hỗn hợp là một câu chuyện khác. Theo một học xuất bản trên tạp chí Rượu , thậm chí chỉ một đêm uống rượu say nồng cũng có thể tác động đáng kể đến hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn nó chống lại các mầm bệnh lạ (như vi rút cúm).
24 Ngủ quá ít
Shutterstock
Khi bạn đang đối phó với một loại vi rút như cúm, cơ thể bạn phải làm việc để loại bỏ bất kỳ và tất cả các mầm bệnh ngoại lai — nhưng học đã chỉ ra rằng khi bạn ngủ ít hơn bảy giờ, hệ thống miễn dịch của bạn không thể hoạt động ở mức 100%.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
