Nếu bạn chưa nghe, 'chánh niệm' là từ thông dụng phổ biến nhất trong cộng đồng chăm sóc sức khỏe những ngày này — vẫn còn. Không còn là trường hợp mà chỉ có những gã hippies Thời đại Mới mặc cà vạt và thu thập tinh thể mới có thể ngồi trong tư thế hoa sen. Trong nền văn hóa quá tải thông tin ngày nay, mọi người từ mọi tầng lớp xã hội đang cố gắng gặt hái những lợi ích của thiền định, bao gồm khả năng lắng đọng suy nghĩ của bạn và hiện diện hơn. Như một lợi ích bổ sung, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giúp mọi người tập trung và chú ý đến tuổi già và thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer .
Bây giờ, một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí mạo hiểm kinh doanh chỉ ra rằng một chút thiền định có thể có tác động đặc biệt tích cực đến những người lao động, những người thường xuyên bị căng thẳng và thiếu ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã hỏi tổng cộng 434 doanh nhân từ khắp nước Mỹ để đánh giá mức độ kiệt sức của họ, họ ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm, họ có tham gia thiền hay không và nếu có, trong bao lâu. Hơn 40% doanh nhân cho biết làm việc ít nhất 50 giờ mỗi tuần và ngủ ít hơn mức tối thiểu được khuyến nghị là sáu giờ mỗi đêm .
Cả hai nghiên cứu đều phát hiện ra rằng mặc dù thiền định không nhất thiết có tác động nhiều đến những người ngủ đủ giấc, nhưng nó có tác dụng rất nhiều trong việc chống lại tình trạng kiệt sức ở những người thiếu ngủ.
'Bạn không thể thay thế giấc ngủ bằng các bài tập chánh niệm, nhưng chúng có thể giúp bù đắp và mang lại một mức độ nhẹ nhõm,' Charles Murnieks , một trợ lý giáo sư về chiến lược và tinh thần kinh doanh tại Đại học Kinh doanh của Đại học Bang Oregon và là tác giả chính của nghiên cứu. 'Chỉ cần 70 phút mỗi tuần, hoặc 10 phút mỗi ngày, thực hành chánh niệm có thể mang lại lợi ích tương tự như ngủ thêm 44 phút mỗi đêm. '
Thiền và giấc ngủ có những tác động khác nhau đến cơ thể con người. Trong khi giấc ngủ được thiết kế để bổ sung mức năng lượng của bạn và giúp bạn chữa bệnh, thiền định được thiết kế để giảm các tác nhân gây căng thẳng dẫn đến kiệt sức ngay từ đầu. Vì vậy, mặc dù thiền không có nghĩa là thay thế cho một đêm ngon giấc, đặc biệt là về lâu dài, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt mệt mỏi hơn trong giai đoạn đặc biệt bận rộn. Và nếu bạn vẫn không chắc rằng thiền thực sự là việc của bạn, hãy xem điều này một hoạt động kéo dài 15 phút mà khoa học nói là đảm bảo giúp bạn đầu óc tỉnh táo .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
