Các cuộn xuất hiện khi bạn ngồi xuống một phần là kết quả của cách bạn đang ngồi. Giống như hầu hết các chàng trai, bạn có thể dành phần lớn thời gian trong ngày để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính- một tình huống làm cho cơ thể bạn bị rũ rượi. Thomas Fahey, Tiến sĩ, giáo sư về động học tại Đại học Bang California, cho biết: Khi cột sống của bạn gập lại, nó sẽ nén phần giữa của bạn, làm nổi bật bất kỳ phần mỡ bụng nào mà bạn có thể có.
Nếu bạn đang tìm thấy nó mất tập trung hoặc lo lắng, hãy cố gắng ý thức về tư thế của bạn mỗi khi bạn trút bỏ tải - hãy tưởng tượng có một sợi dây ở đỉnh đầu của bạn được gắn vào trần nhà và bạn đang bị kéo lên trên. Bạn cũng có thể làm việc cáp ổn định chia tách cao vào thói quen tập luyện của bạn, đó là cách hiệu quả nhất để củng cố cốt lõi của bạn.
Một mẹo khác: Nếu bạn lái xe nhiều, hãy điều chỉnh gương chiếu hậu sao cho bạn phải ngồi thẳng lưng để nhìn ra phía sau. Cả hai chiến thuật sẽ giúp rèn luyện cơ thể của bạn để giữ tư thế tốt và giúp giảm những cú lăn lộn khó coi. Nếu bạn thực sự muốn làm việc chăm chỉ, hãy thay thế một quả bóng Thụy Sĩ cho ghế văn phòng của bạn một vài ngày trong tuần. Jim Youssef, M.D., một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Durango Orthopedics, ở Colorado, cho biết: Ngồi trên quả bóng sẽ buộc cơ thể cân bằng cơ thể, tăng cường sức mạnh cho mọi cơ trên thân.
Giữ dáng đẹp là điều tối quan trọng đối với bất kỳ chàng trai nào trên 40 tuổi, đặc biệt là những người bị đau lưng dưới. Khi bước sang thập kỷ thứ năm hoặc thứ sáu, đàn ông dần dần mất mật độ xương. Sự mất mát này - được gọi là loãng xương - rõ ràng nhất ở cột sống, nơi mà những vết gãy xương cực nhỏ có thể khiến bạn co lại tới 2 inch khi bạn 70 tuổi. Andrew Casden, MD, phó giám đốc của Viện cột sống tại Trung tâm Y tế Beth Israel, ở thành phố New York, cho biết đốt sống và đĩa đệm của bạn già đi, sự liên kết của chúng thay đổi, làm cho dạ dày của bạn có vẻ to hơn, Andrew Casden, MD, phó giám đốc của Viện cột sống tại Trung tâm Y tế Beth Israel, ở thành phố New York.
Bạn có thể đảo ngược quá trình này bằng cách tham gia vào các hoạt động gây căng thẳng cho xương, chẳng hạn như chạy và nâng tạ, và bổ sung một số vitamin B12. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts, ở Boston, gần đây đã phát hiện ra rằng mức độ vitamin dưới 6 microgam (mcgs) tạo điều kiện cho quá trình mất xương. Tăng 6 mcgs của bạn bằng cách uống vitamin tổng hợp hàng ngày hoặc ăn ngũ cốc bổ sung vào bữa sáng.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn và cảm thấy trẻ trung hơn, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
