Khi Giáng sinh đã kết thúc và kỳ nghỉ lễ lớn tiếp theo mà bạn phải mong đợi là cuối tuần Lễ Phục sinh, nó có thể dễ dàng rơi vào tình trạng ế ẩm. Sau nhiều tuần tận hưởng thời gian dành cho gia đình, đồ ăn ngon tự làm và các cuộc chạy marathon trong phim Giáng sinh, việc phải quay trở lại với một lịch trình làm việc dày đặc khiến bạn cảm thấy không thể chịu nổi. Tuy nhiên, kết thúc kỳ nghỉ không có nghĩa là bắt đầu cho sự sụt giảm sau kỳ nghỉ lễ của bạn. Lần tới khi bạn không muốn làm việc, hãy sử dụng các mẹo được chuyên gia hỗ trợ này để biến nỗi sợ hãi của bạn thành năng suất .
1 Trang trí không gian làm việc của bạn với những bức ảnh kỳ nghỉ vui nhộn.
Shutterstock
Ai nói rằng bạn phải bỏ lại những ngày lễ sau khi Giáng sinh kết thúc? Theo nhà tâm lý học lâm sàng Carla Marie Manly , Tiến sĩ, tác giả của Niềm vui từ nỗi sợ hãi , bạn có thể đánh bại những cơn thịnh nộ sau kỳ nghỉ chỉ bằng cách mang những ngày nghỉ đến văn phòng với bạn.
'Hãy ghi nhớ những kỷ niệm về những kỳ nghỉ mà bạn có thể mang theo trong năm mới', cô nói. 'Sẽ rất hữu ích nếu bạn chụp một bức ảnh tuyệt đẹp về ngày lễ như một lời nhắc nhở về tình yêu và sự kết nối sẽ luôn là một phần của bạn! Ngay cả khi kỳ nghỉ đã kết thúc, những kỷ niệm vui vẻ vẫn còn! '
những giấc mơ về gấu và đàn con
2 Lấy một cây trồng cho bàn làm việc của bạn.
Shutterstock
Khi nhạc blues sau kỳ nghỉ tiếp diễn, một cách dễ dàng để quay trở lại guồng quay của mọi thứ là trồng cây văn phòng. 'Hiện nay có rất nhiều nghiên cứu để chứng minh rằng trồng cây trong nhà có thể làm giảm căng thẳng', nhân viên xã hội và nhà trị liệu được cấp phép lưu ý Michael Samar . Ông chỉ ra một nghiên cứu năm 2009 trong Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy rằng những bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật có huyết áp thấp hơn và giảm mức độ lo lắng khi được đặt trong phòng có cây cối.
3 Nhắc nhở bản thân về mọi thứ bạn phải biết ơn.
iStock
Khi bạn đang căng thẳng với tất cả công việc chồng chất trong những ngày nghỉ, bạn sẽ dễ dàng quên đi tất cả những điều tuyệt vời trong cuộc sống của mình. Đó là lý do tại sao Manly nói rằng bạn nên nỗ lực có ý thức để 'đếm những điều may mắn của bạn vào buổi sáng để bắt đầu một ngày theo cách tích cực.' Thực hành lòng biết ơn tương tự như vậy trước khi đi ngủ có thể giúp bạn 'sống mạnh mẽ và tích cực khi kỳ nghỉ sắp kết thúc.'
4 Viết ra mọi thứ cần phải làm và sắp xếp các nhiệm vụ theo mức độ quan trọng của chúng.
iStock
Khi công việc trở lại khiến bạn cảm thấy khó chịu và không hiệu quả, điều đầu tiên bạn nên làm là viết ra tất cả những việc cần phải hoàn thành. Trong danh sách này, 'sắp xếp công việc cần phải hoàn thành cho mỗi [nhiệm vụ] và tự cho mình một số ngày đến hạn để chịu trách nhiệm', nhà trị liệu tại Connecticut gợi ý Kari ann greaves , sáng lập của Dịch vụ Tư vấn và Tư vấn Phản ánh . Nhìn thấy mọi thứ được viết ra sẽ giúp bạn có tổ chức và có động lực gần như ngay lập tức.
5 Dành thời gian cho cuộc sống của bạn bên ngoài văn phòng.
iStock
Chỉ vì kỳ nghỉ lễ kết thúc không có nghĩa là bạn phải ngừng tận hưởng những điều khiến bạn mỉm cười. Ngược lại, Greaves nói rằng sau khi ổn định trở lại công việc, bạn Nên dành thời gian cho những điều bạn yêu thích.
'Một khi bạn cảm thấy có tổ chức, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về bạn có thể làm gì để chăm sóc bản thân . Cho dù đó là quay trở lại thói quen tập luyện hay tái tham gia vào việc đọc sách, đây là thời gian để làm một số điều bạn thích trong khi chăm sóc bản thân, 'cô giải thích.
Và đừng đánh bại bản thân nếu bạn không thể ngay lập tức trở lại thói quen. Greaves lưu ý rằng 'có thể mất thời gian để trở lại với guồng quay của mọi thứ' sau kỳ nghỉ lễ lười biếng — và đó là điều hoàn toàn bình thường!
6 Tập trung vào sự phát triển của bạn.
Shutterstock
'Khi bạn trở lại làm việc, hãy cố gắng tập trung vào điều tích cực Manly nói thêm một năm tăng trưởng và việc làm thay vì [tập trung vào] suy nghĩ tiêu cực, 'Tôi phải trở lại làm việc. Cô ấy chỉ vào nghiên cứu điều đó cho thấy rằng duy trì một thái độ tích cực là chìa khóa để thực sự hiện hữu tích cực và hoàn thành công việc.
7 Nghỉ giải lao trong ngày.
iStock
Đẩy bản thân làm việc 10 giờ liên tục ngay sau kỳ nghỉ lễ là một công thức dẫn đến thảm họa. Manly nói rằng bạn nên 'cố gắng nghỉ ngơi một chút khi trở lại làm việc. Thay vì đắm chìm trong cách tiếp cận 'tất cả hoặc không có gì', hãy để lại một chút thời gian của kỳ nghỉ lễ bằng cách dành thêm 10 phút giải lao để đi dạo, uống một tách trà hoặc gọi điện cho một người thân yêu . '
8 Liên hệ với hệ thống hỗ trợ của bạn.
iStock
Đừng đau khổ trong im lặng. Nếu bạn đang gặp khó khăn để trở lại cảm xúc sau kỳ nghỉ, hãy liên hệ với bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người có thể giúp bạn vượt qua khoảng thời gian khó khăn này. Samar giải thích: “Đây là những người mang lại cho chúng tôi cảm giác liên kết và thuộc về xã hội. 'Họ thêm một lối thoát lành mạnh nếu chúng ta cần ai đó nói chuyện.'
9 Tìm cách để cười.
iStock
Nhà tâm lý học lâm sàng gợi ý: 'Mỗi ngày, hãy tìm một điều' hài hước 'trong môi trường của bạn. Steven M. Sultanoff , Bằng tiến sĩ. 'Bằng cách tìm kiếm sự hài hước trong cuộc sống hàng ngày, bạn xây dựng khả năng phục hồi và được trang bị tốt hơn để quản lý các sự kiện' ngày tồi tệ '. Một trong những sếp của tôi đã đặt một tấm biển trước cửa nhà cô ấy có nội dung: 'Tôi có thể bị quấy rầy, nhưng tôi rất thân thiện.'
10 Chỉ tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Studio Shutterstock / G-Stock
Khi bạn trở lại làm việc sau kỳ nghỉ và cảm thấy chán nản, hãy 'tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát', chuyên gia trị liệu được cấp phép gợi ý Linda Stiles . 'Khi chúng ta tập trung vào những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát - hành động của chính chúng ta - chúng ta thường có thể giảm bớt căng thẳng và cảm thấy được trao quyền nhiều hơn.'
11 Đặt mọi thứ vào quan điểm.
iStock
Khi bạn nghĩ về mọi thứ ở cấp độ vi mô, cảm giác sợ hãi khi phải quay lại làm việc sau những kỳ nghỉ sẽ át đi khá nhiều điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Đó là lý do tại sao Sultanoff khuyên bạn nên suy nghĩ về việc quay trở lại làm việc 'trong một viễn cảnh cuộc sống rộng lớn.'
'Dù' nó là gì ', hãy tự nói với bản thân,' Mình sẽ vượt qua được điều này. Tôi luôn thích nghi với mọi thử thách trong cuộc sống. ' Góc nhìn cá nhân Giảm căng thẳng ,' anh ấy giải thích.
12 Hãy tử tế với chính mình.
Shutterstock
Đánh đập bản thân khi bạn đã cảm thấy chán nản chẳng ích gì. Trên thực tế, điều này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, khi bạn không muốn làm việc và dường như không thể có động lực, Stiles lưu ý rằng bạn nên 'cố gắng tạo cho mình lòng trắc ẩn và sự khích lệ.' Hãy gạt những suy nghĩ tiêu cực đó sang một bên và đánh bại những bản nhạc blues sau kỳ nghỉ với tự nói chuyện tích cực .
13 Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường.
iStock
Vấn đề về nhạc blues sau kỳ nghỉ là chúng hoàn toàn bình thường. Và nếu bạn muốn bắt đầu cảm thấy con người một lần nữa sau khi Giáng sinh đến và đi, bạn cần phải nhắc nhở bản thân rằng hầu như tất cả mọi người đều ở cùng một con thuyền với bạn.
Stiles nói: “Hãy chấp nhận rằng cảm thấy căng thẳng khi quay trở lại làm việc là điều bình thường. 'Thừa nhận cảm xúc của bạn và nhớ rằng những người khác cũng cảm thấy như vậy.' Bạn càng sớm bình thường hóa cảm xúc của mình, bạn sẽ càng sớm cảm thấy có động lực hơn và ít ủ rũ hơn!
