Huấn luyện viên cá nhân chia sẻ 3 cách hàng đầu để giữ dáng trong kỳ nghỉ lễ

Những ngày nghỉ lễ đưa chúng ta đến với nhau, thường xuyên nhất là quanh bàn ăn tối. Và trong khi việc tận hưởng những tiện nghi sinh vật theo mùa là một trong những niềm vui lớn trong cuộc sống, đó là tất cả đều quá dễ dàng để nuông chiều quá mức trong thời gian lễ hội này trong năm. Trên thực tế, một khảo sát gần đây do Innerbody thực hiện cho thấy hơn 90% người dân cho biết họ tăng cân trong kỳ nghỉ lễ, mặc dù 80% nói rằng duy trì hoạt động tích cực trong thời gian này trong năm là ưu tiên hàng đầu.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nói chuyện với Josh York , huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập GYMGUYZ , công ty đào tạo cá nhân tại nhà và tại chỗ lớn nhất thế giới. Anh ấy đang chia sẻ ba lời khuyên hàng đầu để giữ dáng trong kỳ nghỉ lễ để bạn có thể tận hưởng lễ hội mà không phải hy sinh sức khỏe.

CÓ LIÊN QUAN: Khoa học cho biết tại sao chỉ đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần .

1 Tập trung vào việc duy trì cân nặng thay vì giảm cân.

York nói rằng khi nói đến thói quen tập thể dục của bạn, điều quan trọng là bạn phải thực tế trong kỳ nghỉ. Với lịch trình của bạn kéo dài đến bờ vực và có quá nhiều sự kiện tập trung vào thực phẩm trên lịch, việc chuyển suy nghĩ của bạn từ giảm cân sang duy trì cân nặng có thể có ích. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

York nói: “Bạn có thể duy trì thói quen tập thể dục và đồng thời tận hưởng những gì kỳ nghỉ lễ mang lại. Nếu bạn có một mùa đặc biệt bận rộn phía trước, hãy cân nhắc các bài tập thể hình từ 10 đến 15 phút hàng ngày”. Cuộc sống tốt nhất . 'Nếu bạn cảm thấy no hơn sau bữa ăn ngày lễ, hãy nghỉ ngơi để bổ sung nước và đi bộ một đoạn ngắn. Việc tiếp tục các thói quen tập thể dục trong kỳ nghỉ không cần phải phức tạp, nhưng bạn phải luôn tận tâm.'

CÓ LIÊN QUAN: Huấn luyện viên thể hình chia sẻ 5 loại cocktail tốt nhất nên gọi nếu bạn đang cố gắng giảm cân .

2 Hãy thử các hoạt động vui vẻ và theo mùa.

Khi kỳ nghỉ lễ sắp đến, một trong những cách tốt nhất để duy trì thói quen tập thể dục là điều chỉnh nó. Nếu không thể đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tập thể dục nhiều bằng cách biến các hoạt động trong kỳ nghỉ của mình trở nên rèn luyện thể chất hơn.

York gợi ý: “Hãy cân nhắc việc buộc dây giày trượt và lướt trên băng — một hoạt động thú vị có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ”. 'Những cách tuyệt vời khác để tiếp tục di chuyển bao gồm các hoạt động mà cả bạn và gia đình đều có thể tận hưởng như xây pháo đài tuyết, đấu bóng tuyết hoặc trượt tuyết. Những hoạt động thú vị này không chỉ nắm bắt được bản chất của mùa mà còn đảm bảo bạn duy trì hoạt động thể chất và tràn đầy năng lượng.'

3 Tận dụng thời gian ngừng hoạt động.

Trong những ngày nghỉ lễ, bạn có thể có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn bạn tưởng — và ngay cả những bài tập thể dục nhỏ cũng có thể giúp bạn giữ được sức khỏe và vóc dáng cân đối.

cách làm khô điện thoại bằng gạo

'Mặc dù việc lập kế hoạch và chuẩn bị là có lợi, nhưng ngay cả những kế hoạch được cân nhắc kỹ lưỡng nhất cũng có thể gặp phải sự gián đoạn, đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ. Tận dụng những khoảnh khắc rảnh rỗi có thể là một chiến lược hiệu quả để ưu tiên chăm sóc bản thân và kết hợp một số hoạt động thể chất', nói. York. 'Ví dụ: nếu bạn đang xem TV, hãy tận dụng thời gian nghỉ giữa quảng cáo để tập một số bài tập nhẹ: Nhảy dây, gập bụng, plank, leo núi và thậm chí chỉ cần giãn cơ là những cách nhanh chóng và dễ dàng để bạn luôn vận động.'

CÓ LIÊN QUAN: Tôi là huấn luyện viên ăn kiêng và đây là 5 điều tôi nên làm để giảm cân nhanh chóng .

Chuẩn bị cho mùa sau kỳ nghỉ lễ.

Mặc dù điều này sẽ không ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng của bạn ngay bây giờ, nhưng việc chuẩn bị cho một mùa nghỉ lễ lành mạnh và cân đối có thể giúp đảm bảo rằng bạn luôn đi đúng mục tiêu thể dục của mình về lâu dài. York đã nói trước đây Cuộc sống tốt nhất rằng bạn có thể có động lực bằng cách mua một bộ trang phục tập luyện mới, tạo một danh sách nhạc mới để tập luyện hoặc vạch ra một lộ trình chạy mới — tất cả những điều này có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn khi bạn sa sút hoặc lạc lối khỏi thói quen thường ngày.

Để biết thêm lời khuyên về thể dục được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .