Giảm cân nhanh chóng có vẻ như là một mục tiêu khó khăn, đặc biệt nếu bạn muốn tránh bất cứ điều gì không hiệu quả như chế độ ăn kiêng cấp tốc. Nhưng có thể, theo Jenna Rizzo , một huấn luyện viên về chế độ ăn kiêng và thể hình. Trong một thời gian gần đây video TikTok , Rizzo đã chia sẻ kế hoạch 5 điểm của mình về cách giảm cân nhanh chóng, nói rằng đó là chuỗi các bước chính xác mà cô ấy sẽ tuân theo nếu muốn giảm 20 pound trong (khoảng) hai tháng. Một vài điều chỉnh nhỏ trong lối sống, kết hợp với sự chủ ý rõ ràng, có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Hãy đọc tiếp để xem Rizzo đề xuất những gì.
CÓ LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân .
1 Nêu rõ ý định của bạn và đặt ra ranh giới.
Ngay từ đầu, bạn nên xác định rõ ràng về mục tiêu và ý định của mình - không chỉ với bản thân mà còn với những người trong vòng thân cận của bạn.
Rizzo nói trong video của mình: “Tôi sẽ công bố cam kết của mình với bạn bè và gia đình ngay từ đầu. 'Hãy thành thật mà nói, đôi khi gia đình và bạn bè của chúng ta có thể thực sự không nhạy cảm với mục tiêu giảm cân của chúng ta. Họ có xu hướng vượt qua ranh giới một chút và nói rằng, 'Bạn như thế nào thì chúng tôi cũng ổn', 'Một miếng sẽ không sao,' ' 'Một ly rượu sẽ không giết chết bạn' - tôi chắc chắn rằng bạn đã từng nghe điều đó trước đây.'
Có một lợi ích khác khi nói rõ ý định của bạn. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Biên giới trong tâm lý học cho rằng tập thể dục với mục đích tích cực sẽ dẫn đến việc tập luyện hiệu quả hơn.
CÓ LIÊN QUAN: 11 Thói quen “lành mạnh” khiến bạn tăng cân .
2 Đến phòng tập thể dục—có kế hoạch.
Rizzo nói rằng bạn nên đến phòng tập thể dục ba ngày một tuần để có một chương trình rèn luyện sức mạnh có cấu trúc. Cô ấy khuyến nghị 'tập luyện sức mạnh đặc biệt vì nó đốt cháy nhiều calo hơn so với chỉ tập tim mạch' và có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên. Trong khi đó, một chương trình có cấu trúc là để bạn biết chính xác mình đang làm gì.
Rizzo lưu ý: “Khi bạn đến phòng tập thể dục mà không có kế hoạch, bạn đang tự chuốc lấy thất bại.
Theo báo cáo của Thời báo New York , có sự đồng thuận ngày càng tăng giữa các nhà nghiên cứu sức khỏe rằng Cử tạ là một trong những hoạt động tốt nhất bạn có thể làm để tăng tuổi thọ của mình.
CÓ LIÊN QUAN: Bỏ tập cardio có thể giúp bạn giảm cân, nghiên cứu mới cho thấy .
3 Đi bộ theo đúng nghĩa đen một ngày.
Bạn không cần phải đi bộ một giờ mỗi ngày — trên thực tế, Rizzo khuyên bạn không nên làm vậy, hoàn toàn dựa trên cơ sở quản lý thời gian hiệu quả — nhưng cô ấy nhấn mạnh rằng việc đi bộ hàng ngày sẽ trở thành một thói quen bắt buộc trong lối sống của bạn. Một hoặc hai lần đi bộ mỗi ngày, từ 10 đến 15 phút mỗi lần đi bộ, có thể giúp bạn tránh phải ngồi yên cả ngày, với mỗi lần đi bộ 10 phút có thể giảm xuống còn khoảng 1.000 bước. (Phần thưởng: Đi bộ miễn phí!)
Bạn có thể đã từng nghe đến con số '10.000 bước' liên quan đến số lượng bạn nên đi bộ mỗi ngày, mặc dù đó không phải là một con số thống nhất. Như Phòng khám Mayo chỉ ra rằng, đồng hồ trung bình của người Mỹ đi khoảng 3.000 đến 4.000 bước mỗi ngày. Số bước bạn nên hướng tới không nhất thiết phải chính xác là 10.000 bước—mỗi người đều khác nhau—nhưng hãy bắt đầu bằng cách xem liệu bạn có thể tăng số bước hàng ngày của mình lên 1.000 hoặc 2.000 bước hay không, rồi tăng dần từ đó.
CÓ LIÊN QUAN: Khoa học cho biết tại sao chỉ đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần .
4 Theo dõi lượng calo và protein.
Để giảm cân nhanh, bạn không cần phải làm nhiều phép toán, nhưng Rizzo khuyên bạn nên theo dõi hai chỉ số: lượng calo bạn đang tiêu thụ và lượng protein bạn đang nhận được. Rizzo cho biết, việc theo dõi lượng calo của bạn có thể giúp đảm bảo bạn luôn ở mức thâm hụt — nói cách khác, 'ăn ít hơn trong một ngày so với lượng [bạn đang] đốt cháy', Rizzo nói - trong khi protein có thể giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ngày nay, việc theo dõi dữ liệu này tương đối liền mạch. Các ứng dụng tập thể dục và ăn kiêng phổ biến như MyFitnessPal, có sẵn trên cả hai điện thoại Iphone Và Android thiết bị, cho phép bạn theo dõi lượng tiêu thụ của mình.
5 Ngủ bảy giờ mỗi đêm.
Mẹo giảm cân nhanh thứ năm và cuối cùng của Rizzo cũng là mẹo đơn giản nhất bạn nên thực hiện: ngủ. Nhiều. Mỗi đêm. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Theo nghiên cứu, việc không ngủ đủ giấc có thể vô hiệu hóa nỗ lực giảm cân của bạn, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Nền tảng giấc ngủ .
Nó cắt cả hai hướng: Theo Nền tảng giấc ngủ , người lớn thường xuyên tập thể dục cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm. Rizzo tóm tắt: 'Tôi sẽ đi ngủ đúng giờ mỗi tối.'
ý nghĩa kinh thánh của brenda
Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Ari Notis Ari là biên tập viên chuyên về tin tức và phong cách sống. Đọc hơn
