Con cú đêm nào cũng biết rằng cố gắng trở thành một 'người buổi sáng' là điều vô cùng khó khăn. Rốt cuộc, khoa học đã chứng minh rằng cú đêm vốn dĩ có nhịp sinh học khác với các loài chim sơn ca dậy sớm, có nghĩa là chúng không thể không tập trung và tìm kiếm sự tập trung cho đến tận cuối ngày. Vì vậy, tất nhiên, không có gì ngạc nhiên khi họ thấy hầu hết các buổi sáng làm việc đều là một trải nghiệm khốn khổ — họ đang chiến đấu với sinh học bên trong của chính mình.
Tôi biết điều này bởi vì tôi là một trong số họ.
nghĩa là gì khi bạn nhìn thấy một con chim màu vàng
Giống như rất nhiều con cú, tôi mơ về việc có thể thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Tôi đã cố gắng đi ngủ sớm sau khi tắt nguồn thiết bị của mình (tôi không bao giờ có thể ngủ được), uống một ít thuốc ngủ (ngày hôm sau của tôi bị hủy hoại), và chỉ về mỗi lần hack đi ngủ sớm trong sách— Tất cả không có kết quả. Vì vậy, bạn có thể hiểu niềm say mê tột độ của tôi khi tôi nghe nói gần đây về 'cà phê chợp mắt', một xu hướng đang nổi lên mà rất nhiều chuyên gia làm việc đã thề, cho dù đó là vào buổi chiều hay đầu tiên vào buổi sáng.
Trong suốt một tuần, tôi đã tranh thủ chợp mắt một chút cà phê vào buổi sáng và (cảnh báo spoiler!) Tôi sẽ tiếp tục làm tốt điều đó trong tương lai. Vì vậy, hãy đọc để tìm hiểu xem liệu đó có phải là điều bạn nên thử ở nhà hay không. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời, đừng bỏ lỡ tất cả bảo hiểm sống lành mạnh tuyệt vời.
1 Chợp mắt cà phê là gì?
Shutterstock
Giấc ngủ ngắn sau khi uống cà phê là khi bạn uống một loại đồ uống có chứa caffein và chìm vào giấc ngủ trong hai mươi phút hoặc lâu hơn, khoảng thời gian để caffein phát huy hết tác dụng.
Đây là cách hoạt động: Bạn uống một tách Joe — hoặc một tách cà phê espresso, một tách trà đen, hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào khác — và đặt báo thức trong hai mươi phút. Đảm bảo giảm lượng caffein nhanh chóng, để tăng cường năng lượng không làm rối loạn cơn đau mắt của bạn sớm. Sau đó, chìm vào giấc ngủ. (Đừng lo lắng nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ trọn vẹn dù chỉ ở trạng thái nửa ngủ - điều mà bất kỳ người chán ghét buổi sáng nào cũng biết, rất dễ đạt được - sẽ mang lại lợi ích trẻ hóa.) Khi thức dậy, bạn được đảm bảo để cảm thấy sảng khoái hơn. Và để biết thêm về cảm nhận và vẻ ngoài đẹp nhất của bạn, đây là Làm thế nào những người mẫu hàng đầu trông tuyệt vời khi đi du lịch.
2 Ai đang làm việc đó?
Giấc ngủ ngắn uống cà phê đã được mọi người vô địch từ Vox đến Nhộn nhịp đến NBC News như một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng vào giữa buổi chiều. 'Nếu bạn uống caffein ngay lập tức trước khi chợp mắt và ngủ trong 20 phút hoặc ít hơn, bạn có thể khai thác một điểm bất thường trong cách cả giấc ngủ và caffein ảnh hưởng đến não của bạn để tối đa hóa sự tỉnh táo'. Joseph Stromberg viết cho Vox, trong khi Alice Williams , đối với NBC News, mô tả chúng là 'sự thúc đẩy bạn cần.' Để biết thêm cách vượt qua cơn mệt mỏi vào buổi chiều, hãy tìm hiểu Cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh vượt qua cơn u mê vào giữa buổi chiều .
3 Nó có được hỗ trợ bởi khoa học không?
Shutterstock
Các nhà khoa học áp đảo đồng ý rằng một giấc ngủ ngắn bằng cà phê có hiệu quả hơn trong việc phục hồi chức năng nhận thức và chống lại sự mệt mỏi hơn là uống cà phê hoặc chợp mắt một mình. Nhưng ban giám khảo vẫn chưa biết liệu nó có hoạt động như một công cụ đánh thức buổi sáng sớm hay không. (Không, không có nghiên cứu được đồng nghiệp đánh giá nào được thực hiện về giấc ngủ ngắn khi uống cà phê như đồng hồ báo thức.)
Điều gần nhất mà chúng tôi có được sự đồng thuận quan trọng về vấn đề này là một đội ngũ người dùng Reddit, những người đã tuyên bố thực hành ngủ một giấc cà phê đầu tiên vào buổi sáng. 'Thay vì cảm thấy chệnh choạng và muốn báo lại [năm lần] khác, ' viết người dùng zplo, 'Tôi thực sự cảm thấy tràn đầy sinh lực và phấn khích để thức dậy.' Này, đối với tôi như vậy là đủ.
4 Vì vậy, nó có hoạt động không?
Hãy nói rõ rằng: Tôi kiên định chống buổi sáng đến mức đôi khi tôi khó tin rằng 'những người buổi sáng' thậm chí còn tồn tại. Vào một số ngày cuối tuần, điều duy nhất có thể khiến tôi sẵn lòng rời khỏi giường trước buổi trưa là một chiếc giường khác tốt hơn.
Vì vậy, đây là những gì tôi đã làm: Tôi đặt báo thức bổ sung, hai mươi phút trước báo thức bình thường của tôi. Tối hôm trước, tôi sẽ pha một tách cà phê - máy ép kiểu Pháp và để trong tủ lạnh, để tiêu thụ nhanh vào buổi sáng. Tôi thức dậy sau lần báo thức đầu tiên và trong trạng thái thây ma, tôi sẽ đi vào bếp để dọn đồ. Sau đó, tôi ngay lập tức leo trở lại giường. (Tôi cố gắng hết sức để tránh vào phòng tắm trong quá trình này để có thể thoải mái quay lại giấc ngủ càng sớm càng tốt.) Hai mươi phút sau, tôi nghe thấy tiếng chuông báo thức thứ hai của mình.
Thật ngạc nhiên, tôi cảm thấy sảng khoái lạ thường. Không có nút 'báo lại'. Không có gì khác thường lệ - và chắc chắn ít cháy bỏng muốn bò lại giữa các tấm trải giường và ở đó quảng cáo trong lành. (Mặc dù vậy, rõ ràng là tôi vẫn di chuyển hơi chậm, ngay cả khi nhịp tim của tôi đang đập mạnh.)
Cảm giác up-and-at -em là một cuốn tiểu thuyết đối với tôi, nhưng tôi thích nó. Và quan trọng nhất, tôi đến nơi làm việc và không cảm thấy như mình chỉ đơn giản là chiếm dung lượng trong nửa đầu mỗi ngày trong khi chờ đợi bộ não của mình hoạt động mạnh vào khoảng giờ ăn trưa.
Ai biết? Tôi có thể thử nó cho buổi chiều của tôi uể oải , cũng.
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
