Là một người lính cứu hỏa không ăn thịt ở đất nước trồng ớt là Texas, tôi đã nghe về mọi món ăn vặt của Popeye và rau bina trong cuốn sách. (Một câu nói đùa yêu thích của tôi: 'Rip, bạn không ăn thức ăn, bạn ăn thức ăn nào ăn.') Nhưng những câu chuyện cười về việc nhai cành cây cuối cùng cũng lắng xuống. Trong 12 năm làm việc tại nhà ga, tôi đã giành vị trí đầu tiên tại Thế vận hội Cảnh sát Phòng cháy và chữa cháy Thế giới, tôi đã thi đấu trong các cuộc thi ba môn phối hợp đẳng cấp thế giới và gần đây tôi đã trở thành nhà vô địch quốc gia về bơi lội. Ngày càng nhiều nhân viên cứu hỏa trong trạm của tôi bắt đầu làm theo sự hướng dẫn của tôi, và bất cứ khi nào họ làm vậy, họ đều giảm cân và thấy sức khỏe của họ được cải thiện đáng kể. Một anh chàng bị nhồi máu cơ tim khi đi bộ, anh ta có mức cholesterol khổng lồ là 344. Sau một tháng ăn ngũ cốc, các loại đậu, rau và trái cây - một chế độ ăn chay hoàn toàn, như bạn có thể thấy - nó đã giảm xuống còn 196.
Khi nói đến dinh dưỡng, rau quả là vận động viên hàng đầu của thực phẩm. Loại tốt nhất trong số chúng, những loại rau có lá màu xanh đậm, là những người đoạt huy chương vàng có chứa một lượng lớn vi chất dinh dưỡng, chất phytochemical, bioflavonoids, chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ, protein… vô cùng nổi tiếng. Nhưng bạn chỉ có thể mang rất nhiều bát bông cải xanh hấp vào một môi trường như lò sưởi, nơi có truyền thống văn hóa về bữa ăn kiểu gia đình được gọi là 'wagons.' Vì vậy, để đưa các chàng trai lên chiếc xe chở đầy rau của tôi, tôi đã sáng tạo với các công thức và nguyên liệu độc đáo, cũng như chuẩn bị những thứ như nước sốt tự làm, ngon và dễ chuẩn bị hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Chúng đã được chứng minh là ngon đến mức giờ đây các nhân viên cứu hỏa từ các trạm khác thường xuyên ghé qua để nếm thử các món ăn lành mạnh, thay đổi cuộc sống của chúng tôi. Dưới đây là một số cách yêu thích của tôi để chế biến năm loại rau bổ dưỡng nhất. Và một khi bạn đã cắt giảm chất béo với chế độ ăn chay này, hãy nhớ đọc tiếp chế độ ăn uống sẽ giữ cho bạn gầy suốt đời .
mơ về một người mà bạn không còn nói chuyện với nữa
1 mù tạt xanh
Giống như tất cả các loại rau lá xanh đậm khác, cải xanh cho phép lớp lót mềm mại của động mạch sản xuất oxit nitric. Yếu tố này không chỉ giúp làm sạch máu mà còn mở rộng các mạch máu, giúp máu lưu thông nhiều hơn đến tim và não của bạn (chưa kể đến một thứ khác khá quan trọng đối với nam giới). Mù tạt có vị mặn đậm đà. Sau khi chần chúng trong 5 phút, tôi phủ lên chúng với nước sốt mà tôi làm trong máy xay sinh tố của mình. Kết hợp 1/2 cốc hạt điều, 1 muỗng canh. tamari (một loại nước tương đậm đà của Nhật Bản có nguồn gốc từ nhiều đậu nành và ít lúa mì hơn so với nước tương thông thường), 2 tép tỏi và lượng nước vừa đủ để tạo cho nước sốt có độ sệt như sinh tố. Và để có một món sinh tố bổ sung tuyệt vời khác cho chế độ ăn chay mới của bạn, hãy nhớ chuẩn bị một vài cốc sinh tố tăng ham muốn tình dục .
2 củ cải đường
Shutterstock
Những cây có màu sắc rực rỡ cung cấp một lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng. Củ cải đường chứa nhiều folate và betaine, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách phối hợp cùng nhau để bảo vệ mạch máu. Tôi thích luộc củ cải trong 45 phút và sau đó phủ lên trên chúng với nước sốt làm từ hạt mè nướng và mật ong. Để làm nước sốt, nướng hạt trong 4 phút ở 400 ° F, nghiền nhỏ, sau đó trộn với 1 muỗng canh. mật ong và 2 muỗng cà phê. tamari. Nước sốt tương tự cũng rất ngon với đậu xanh cũng như hành tây.
3 bông cải xanh
Shutterstock
Một cọng bông cải xanh chứa hơn 3 gam protein. Nhưng tôi rất thích ăn rau sống, bông cải xanh là thứ mà tôi cảm thấy khó ăn, nên tôi ngâm nó trong nước xốt. Trộn nước ép của 2 quả chanh, 3 muỗng canh. nước tương, 1 muỗng canh. mỗi loại gừng tươi nạo và mật đường, và 1/2 muỗng cà phê bột ngọt. ớt jalapeno băm nhỏ. Hương vị sẽ thấm sâu vào bên trong bông cải xanh nếu bạn để nó ngâm trong một hoặc hai giờ, và bạn sẽ nhanh chóng tắt bát. Tôi thường sử dụng cùng một loại nước xốt cho ớt chuông. Họ bông cải xanh tình cờ cũng là một chất tăng cường ham muốn tình dục , như thể bạn cần một lý do khác để chuyển sang ăn chay.
4 Xà lách Romaine
Rau diếp tảng băng là một trò đùa. Nó không chỉ thiếu hương vị mà còn thiếu giá trị dinh dưỡng. Để làm nền cho món salad của bạn, hãy cắt romaine thành các khối vuông. Điều này không có chỗ trong chế độ ăn chay. Những chiếc lá giòn, mạnh mẽ của nó có hàm lượng calo thấp và nhiều vitamin C và beta-carotene (một dạng vitamin A), cùng nhau ngăn ngừa mảng bám làm tắc nghẽn động mạch. Băng mặc định của tôi kết hợp 2 muỗng canh. mỗi giấm balsamic và men dinh dưỡng (chứa vitamin B12, một chất dinh dưỡng quan trọng mà thực vật không thể cung cấp cho con người), 1 muỗng canh. mỗi loại gồm tamari, mù tạt và mật ong, 1 muỗng cà phê. Sốt Worcestershire và một chút nước. Một chút quần áo này sẽ đi một chặng đường dài. Hãy thử nó trên rau bina cho trẻ em quá.
ai nên nhắn tin trước sau một buổi hẹn hò
5 Swiss Chard
Nhiều người vứt bỏ gai của cải Thụy Sĩ, chưa kể đến những loại cải thìa và cải xoăn. Đừng. Chúng chứa đầy chất xơ, một chất dinh dưỡng mà hầu hết người Mỹ chỉ nhận được 10 đến 15 gam mỗi ngày. Tôi tiêu thụ nhiều gấp bốn lần con số đó, bởi vì thực phẩm có nguồn gốc thực vật là những thực phẩm duy nhất có chứa chất xơ. Cắt gai thành những miếng nhỏ và xào hoặc thêm chúng vào súp. Xào lá đinh lăng với 1/4 cốc nước cam và 1 thìa cà phê bột ngọt. mỗi thứ tỏi, tiêu, ớt đã thái nhỏ phi lên trong khoảng 5 phút. Tôi cũng xào bông cải xanh như thế này, nhưng tôi cắt đôi phần nước cam với nước cà rốt. Bây giờ bạn đã học được cách sống với một chế độ ăn chay ngon miệng, tại sao bạn không đọc phần 100 cách để trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn ngay bây giờ ?
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
