Muốn nâng cao tâm trạng của bạn hoặc cổ vũ cho một người bạn đang cảm thấy chán nản? Chỉ cần bóp cho họ một cái. Bạn có thể cười khẩy khi nghĩ rằng một cái ôm đơn giản có thể thay đổi cả ngày của bạn, nhưng cái ôm có thể làm được điều đó ở nhiều cấp độ — cảm xúc, thể chất và sinh học. Từ giảm căng thẳng để giảm đau, lợi ích của việc ôm vượt xa khiến trái tim bạn rung động.
“Cảm ứng là một chất dinh dưỡng thiết yếu, giống như nước,” nói Patrick Quillin , Tiến sĩ, tác giả của 12 Chìa khóa để một bệnh nhân ung thư khỏe mạnh hơn . “[Ôm] đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tổng thể với việc giảm đau, rối loạn tâm trạng và mệt mỏi có thể đo lường được.” Trên thực tế, Quillin nói rằng ôm thậm chí có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau. Làm thế nào đáng kinh ngạc là điều đó?
Với sự thật đáng kinh ngạc đó trong tâm trí và để tôn vinh Ngày ôm quốc gia vào ngày 21 tháng 1, tìm hiểu những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc ôm ở đây, và sau đó đi ra ngoài và ôm những người bạn yêu thương!
1 Nó làm giảm căng thẳng.
iStock
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng sự tiếp xúc thường xuyên của con người, chẳng hạn như ôm hàng ngày, có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng mà một người nào đó gặp phải. “A học được thực hiện vào năm 2014 cho thấy sự ủng hộ rằng được ôm trong một cái ôm mỗi ngày một lần làm giảm đáng kể các triệu chứng căng thẳng, ' GinaMarie Guarino , MA, LMHC, người sáng lập PsychPoint .
Cùng với việc nhìn thấy một giảm mức độ căng thẳng của họ , những người tham gia nghiên cứu 'cũng khỏe mạnh hơn về tinh thần và sẵn sàng đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày vì họ cảm thấy được hỗ trợ về mặt tinh thần', Guarino nói.
2 Và nó làm giảm lo lắng.
Nhà máy hình ảnh Shutterstock / PR
Không gì tốt hơn khi bạn đang trải qua sự lo lắng hơn là một vòng tay ấm áp từ một người quan tâm đến bạn. Và đó không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên, nói Jamie Bacharach , chuyên gia châm cứu y tế được chứng nhận và người đứng đầu Châm cứu Jerusalem .
“Nó đã được Được Quan sát rằng có mối liên hệ giữa ôm và giảm mức độ lo lắng và căng thẳng, ”cô nói. “Những người ôm và thực hành các cách thể hiện thân mật khác ít có khả năng phải trải qua cảm giác căng thẳng dữ dội hơn những người không.”
3 Nó có thể giữ cho trẻ em khỏe mạnh hơn.
Shutterstock / XiXinXing
“Sự hiện diện của một người lớn ấm áp, yêu thương và trìu mến có thể giúp chống lại những tác động độc hại của việc lạm dụng và bỏ rơi thời thơ ấu,” Amy Ricke , MD, trong tổng số Bác sĩ trực tuyến của bạn .
mơ về chồng cũ của tôi
Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (PNAS) , các nhà nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa lạm dụng thời thơ ấu, sự ấm áp của cha mẹ và nguy cơ trong tương lai đối với phát triển bệnh tim . Và theo kết luận của họ, sự đụng chạm và âu yếm có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh mạch vành và thậm chí tử vong.
Ricke nói: “Ngược đãi trẻ em không chỉ dẫn đến một loạt các hậu quả tâm lý mà còn dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và các bệnh viêm mãn tính khác. 'Tình cảm thể xác trong bối cảnh của một mối quan hệ yêu đương có thể làm giảm những rủi ro sức khỏe tiêu cực ở tuổi trưởng thành. ”
4 Và nó ngăn ngừa mọi người ở mọi lứa tuổi bị cảm lạnh.
Shutterstock
Chỉ cần vòng tay quanh cơ thể của ai đó thực sự có thể giúp bảo vệ họ khỏi bị ốm. “ Một nghiên cứu Bacharach nói rằng những người nhận được những cái ôm thường xuyên hơn ít có nguy cơ bị nhiễm bệnh hơn. “Sau khi cố tình tiếp xúc với vi rút cảm lạnh thông thường , những người nhận được cái ôm thường xuyên ít có nguy cơ bị ốm hơn những người không ôm. '
5 Nó có thể giảm đau.
Bacharach cũng lưu ý rằng những người có đau mãn tính có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm thông qua cái ôm. Cô nói: 'Những cái ôm giúp giải phóng endorphin, giúp kích hoạt các thụ thể opioid trong não để giảm thiểu cảm giác đau đớn và khó chịu'. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Thực hành điều dưỡng toàn diện nhận thấy rằng các 'phương pháp điều trị bằng cảm ứng' trị liệu làm giảm cơn đau ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
6 Và đặc biệt nó có thể giúp giảm đau cổ và vai.
iStock
Dựa theo Jeep Naum , DO, một học viên gia đình đến từ Wheeling, Tây Virginia, ôm “kích thích sự tiết dopamine trong não, giúp tăng cường cảm giác thoải mái hơn nữa.”
Chính xác thì nó trông như thế nào? Naum giải thích, ' co thắt cơ của đầu và cổ dừng lại, giai điệu nghỉ ngơi của các cơ bình thường hóa, áp lực lên dây thần kinh và mạch máu giảm, lưu lượng máu được cải thiện, phạm vi chuyển động của cơ được cải thiện và cơn đau được giải quyết. '
7 Nó giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều 'hormone tình yêu'.
Hormone oxytocin đôi khi được gọi là hormone “cảm thấy tốt” vì sự hiện diện của nó trong cơ thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Và nếu bạn muốn nhiều hơn nữa cảm giác đó — và thành thật mà nói, ai không? —Thì ôm là một cách tốt để thực hiện nó. “Những cái ôm là một cách tuyệt vời để tạo ra nhiều hormone oxytocin,” nói Anna Cabeca , LÀM. “Ôm hoặc tiếp xúc thể chất‘ từ trái tim đến trái tim ’có thể cải thiện sự gắn kết, giảm cortisol — hormone căng thẳng — và tăng oxytocin”.
8 Nó có thể làm giảm huyết áp của bạn.
Shutterstock
Ngoài tất cả những cảm giác ấm áp và mờ nhạt mà bạn nhận được từ một lượng oxytocin dồn dập, hormone này cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn . Một nghiên cứu năm 2005 được xuất bản trong Tâm lý sinh học cho thấy rằng ôm nhau thường xuyên hơn sẽ làm giảm huyết áp ở phụ nữ tiền mãn kinh. Và, như Ricke đã chỉ ra, 'tránh huyết áp cao là yếu tố then chốt trong giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một loạt các nguy cơ sức khỏe mãn tính khác ”.
9 Và nó cũng có thể làm giảm nhịp tim của bạn.
iStock
Như đã đề cập, những cái ôm có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Sở dĩ có điều đó là vì chúng giúp làm chậm nhịp tim của bạn về trạng thái thoải mái hơn. Naum nói: “Khi bị căng thẳng, tuyến thượng thận tiết ra epinephrine, làm tăng nhịp tim, huyết áp, nhịp thở và trương lực cơ. 'Epinephrine được giải phóng quá mức có thể gây ra rối loạn nhịp tim và lo lắng.'
Nhưng ôm sẽ dẫn đến thư giãn, điều này “làm giảm căng thẳng vì ôm là một hành động thể hiện tình cảm tích cực. Khi căng thẳng lan tỏa, epinephrine giảm, do đó nhịp tim của bạn giảm và huyết áp giảm. '
10 Ôm có thể giúp giải quyết xung đột.
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí PLOS One nhận thấy rằng ôm có thể giúp giải quyết xung đột cũng như giảm tâm trạng tiêu cực của bạn. Guarino nói: “Theo nghiên cứu, một cái ôm có thể làm giảm cảm giác tiêu cực trong và sau khi đánh nhau, và tăng cảm giác tích cực sau khi đánh nhau. Vì giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đây chỉ là một ví dụ khác về vai trò mạnh mẽ của ôm trong việc cải thiện sức khỏe của bạn.
11 Nó có thể ngăn chặn một cuộc khủng hoảng hiện sinh.
Shutterstock
Khi dường như không có gì có thể làm dịu đi những lo lắng về mục đích và tỷ lệ tử vong thường xuyên xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy thử ôm một cái. “Ngay cả những trường hợp chạm giữa các cá nhân chỉ thoáng qua và có vẻ nhỏ nhặt cũng có thể giúp mọi người đối phó hiệu quả hơn với mối quan tâm hiện hữu,” Sander Koole , trưởng nhóm nghiên cứu về một loạt các nghiên cứu về kết nối, cho biết trong một tuyên bố vào 2013.
12 Và nó giúp bạn tạo dựng mối quan hệ thân thiết với thú cưng của mình.
Shutterstock
Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào về mối liên hệ giữa việc ôm thú cưng và sức khỏe con người, nhưng các chuyên gia đồng ý rằng việc cho động vật vào bóp có thể là nguồn an ủi lớn cho cả hai bên. “Có lẽ một trong những lý do mà chủ vật nuôi có sức khỏe tốt hơn là cái ôm và cảm động mà họ có được với thú cưng của mình, ”Quillin nói.
