Khi nhiệm vụ kiểm dịch tiếp tục diễn ra trong một tháng nữa, mọi người ngày càng trở nên bơ phờ và lo lắng — thường gọi cảm giác của họ là 'sốt cabin.' Có thể bạn đã từng nghe thuật ngữ này trôi qua vào một thời điểm nào đó trong đời, nhưng có thể bạn chưa bao giờ suy nghĩ nhiều về tính hợp lệ của nó. Và trong khi sốt cabin không phải là một chẩn đoán y tế chính thức, các chuyên gia đảm bảo với chúng tôi rằng nó là có thật vì nó đang lan rộng trong thời gian này của đại dịch do vi-rút corona gây ra .
'Sốt cabin là một cách gọi khác của sự giam cầm,' nói Margaret J. King , Tiến sĩ, lưu ý rằng nó cảm thấy không tự nhiên đối với con người bởi vì nó đi ngược lại với bản chất tự do của chúng ta. 'Bất cứ điều gì áp đặt đều là một vấn đề, đặc biệt là đối với người Mỹ, mệnh lệnh đầu tiên (quy tắc) là tính di động đồng nghĩa với tự do nếu bạn không di động và không thể chọn vị trí của mình — ngay cả khi đó là nhà riêng của bạn — bạn không được tự do. Điều này đi ngược lại trực tiếp với đặc điểm văn hóa của chúng ta, 'cô nói.
Các triệu chứng của sốt cabin bao gồm sợ hãi sự ngột ngạt, khó chịu, căng thẳng và cảm giác choáng ngợp khi bị mắc kẹt. Ngoài ra, tất cả các triệu chứng này, đến lượt nó, có thể dẫn đến lo lắng tăng cao và cảm giác chán nản. Tuy nhiên, mức độ bạn gặp phải cơn sốt cabin phụ thuộc vào tính cách của bạn, Judy Ho | , Tiến sĩ, người dẫn chương trình SuperCharged Life .
Ho nói: “Những người thường xuyên di chuyển, những người hướng ngoại hoặc xem bản thân hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ gặp nhiều vấn đề hơn với nó. Ngoài ra, những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần có thể gặp khó khăn hơn lần này so với dân số chung.
'Các triệu chứng của sốt cabin là ví dụ về cái mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần gọi là 'kích động tâm lý', là loại bồn chồn lo lắng dẫn đến các hành vi như đi đi lại lại hoặc nói nhanh', Elizabeth Brokamp , LPC. Theo Brokamp, kích động tâm thần đôi khi có thể — mặc dù không phải luôn luôn — là dấu hiệu của những rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải chúng hiện tại, chúng có thể là do sự thay đổi lối sống do đại dịch gây ra.
Bạn có thể làm gì để tìm thấy sự nhẹ nhõm?
Ngoài bám sát lịch trình Ho gợi ý rằng bạn nên khám phá khả năng sáng tạo của mình và tạo ra một số không gian trong nhà chỉ dành riêng cho bạn. Cô nói: “Nó không nhất thiết phải là một căn phòng mà chỉ có thể là một góc hoặc một cái bàn. 'Nếu bạn tạo và ngồi trong không gian đó, bạn đang báo hiệu cho gia đình của mình,' Cho dù tôi đang làm việc hay đang nghỉ ngơi, đây là nơi tôi cần ở ngay bây giờ và tôi không muốn bị quấy rầy. ' '
Mặc dù giữ một lịch trình là quan trọng và mang lại cảm giác bình thường, nhưng Ho cũng khuyên bạn nên thay đổi mọi thứ theo thời gian. Cô ấy nói: “Nếu bạn thường tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng, sau đó trả lời email, hãy chuyển nó lên một vài lần — hãy gửi email trước rồi hãy tập thể dục. Ngoài ra, Ho nói với tránh dựa vào điện thoại và tivi của bạn là nguồn thoát chính của bạn. 'Hãy thử nhiều thứ về kích thước, học cách tự giải trí trong nhà của bạn, và xem nhà của bạn như một sân chơi, 'cô nói.
Một yếu tố quan trọng khác để quản lý thành công cơn sốt cabin của bạn là cố gắng kiên nhẫn nhất có thể với những người xung quanh bạn. Ho nói: “Một khi cáu kỉnh và tranh cãi, bạn có thể không cảm thấy mình có chỗ để bước đi. 'Nhưng tôi nghĩ các quy tắc giao tiếp tốt vẫn được áp dụng: Yêu cầu họ cho khoảng trống.' Tuy nhiên, khi bạn làm như vậy, hãy cho người đó biết khi nào bạn sẽ trở lại, thay vì biến mất trong một khoảng thời gian không xác định, cô ấy nói.
Bài học tổng quát là cho bản thân bạn — và những người khác — một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Hãy cân nhắc rằng, ở một mức độ nào đó, mọi người đều cảm thấy bị mắc kẹt và lo lắng. Ho nói rằng hãy tận dụng nó và cố gắng tạo ra một chiều hướng tích cực về những gì bạn đang cảm thấy bằng cách tự nhủ: 'Đây là sự an toàn cho tôi và cộng đồng của tôi. Tôi đang bảo vệ bản thân và những người khác bằng cách làm điều này. '
Để có thêm lời khuyên từ chuyên gia về cách đối phó với những tác động của việc xa rời xã hội, hãy xem 17 Lời khuyên về Sức khỏe Tâm thần để Cách ly khỏi Bác sĩ Trị liệu .
ước mơ về sự kết thúc của thế giới
