Từ khác nhau chế độ ăn kiêng trước cơn sốt lớp thể dục mới nhất, luôn có điều gì đó mới để thử khi bạn muốn giảm cân. Thuốc như Ozempic và Wegovy thậm chí còn thu hút được nhiều sự quan tâm hơn vì chúng được quảng cáo là loại thuốc thần kỳ dành cho những người đang phải vật lộn với việc giảm cân. Nhưng nếu bạn không quan tâm đến một đơn thuốc mới để đạt được mục tiêu của mình, có nhiều cách đơn giản và an toàn khác để giảm đáng kể con số trên cân. Đọc tiếp để tìm hiểu hai quy tắc mà một người ăn kiêng thành công tuân theo để giảm 50 pound.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
Quy tắc số 1: Tự nấu những bữa ăn lành mạnh cho riêng mình.
Trong một phần cho Tuần tin tức , người sáng tạo nội dung số Taylor hồi chia sẻ cô ấy hành trình giảm cân , thừa nhận rằng việc giảm một lượng cân đáng kể là 'nói dễ hơn làm'.
biểu tượng nước trong giấc mơ
Anise viết: “Vào năm 2022, tôi nặng 195 pound và thói quen ăn uống của tôi không nhất quán. 'Hôm nay, tôi gọi món salad, nhưng ngày hôm sau, tôi gọi sữa lắc. Tôi cảm thấy phần lớn bữa ăn của mình là đồ ăn nhanh. Tôi biết nấu ăn nhưng đó là một nỗ lực.'
Nhưng khi cô chuyển sang phương pháp nấu ăn ở nhà, cô nhận thấy sự thay đổi.
'Khi bắt đầu hành trình giảm cân, tôi nỗ lực nhiều hơn trong việc tự nấu bữa ăn cho mình. Khi đến cửa hàng, tôi thường phải nấu ăn hơn một ngày vì mua rất nhiều thực phẩm, bao gồm cả cá hồi và rau củ. ', Anise viết. 'Khi làm điều đó, tôi bắt đầu thích đồ ăn do chính mình nấu hơn đồ ăn nhanh.'
Chế độ ăn của Anise bây giờ bao gồm hai bữa ăn đầy đủ mỗi ngày với trái cây hoặc một thanh protein, nhưng cô ấy không nhịn ăn hoặc nạp đủ từng calo.
Cô giải thích: “Tôi không thực sự tính tổng lượng calo của mình, nhưng tôi rất ý thức về những thứ mình đang ăn.
CÓ LIÊN QUAN: Người mẹ giảm 87 pound trong một năm chia sẻ 5 bước để giảm cân vĩnh viễn .
Đọc một cuốn sách về cảm giác thèm ăn đã giúp Anise tuân thủ quy tắc đầu tiên của mình.
Anise thừa nhận rằng cô từng không thích nấu ăn và thích món 'Chick-fil-A hoặc pizza'. Nhưng bây giờ, cô thích những bữa ăn tự nấu hơn và dành thời gian đi nhà hàng khi đi chơi với bạn bè.
Theo Anise, cô ấy đã có thể thay đổi suy nghĩ của mình sau khi đọc Tôi quá đói: Tại sao chúng ta khao khát những gì chúng ta khao khát - và phải làm gì với điều đó qua Amy Shah .
Anise viết: “Tôi thấy cuốn sách này hữu ích vì tác giả giải thích lý do tại sao chúng ta ăn những thứ chúng ta làm”. 'Khi cô ấy giải thích rằng thức ăn nhanh được sản xuất để khiến chúng ta muốn nó nhiều hơn vì chứa nhiều đường và muối trong đó, tôi đã chợt nhận ra điều gì đó.'
Sau khi cô liên tục thay thế thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn bằng những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, Anise cho biết cảm giác thèm ăn những món yêu thích trước đây của cô đã chấm dứt.
Giờ đây, cô lại thèm ăn chuối - món ăn mà cô từng không thích. Cô cũng điều chỉnh một trong những món ăn yêu thích của mình, mì ống alfredo, sử dụng 'nước sốt không chứa sữa, ít calo' bên trên protein để thỏa mãn cơn thèm 'một bữa ăn xào'.
danh sách các từ có ý nghĩa sâu sắc
CÓ LIÊN QUAN: Đi bộ im lặng là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang nói đến .
Quy tắc số 2: Chọn loại bài tập phù hợp với bạn.
Mặc dù có thể không có gì đáng ngạc nhiên nhưng tập thể dục là chìa khóa cho bất kỳ hành trình giảm cân nào. Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn, Anise nói rằng bạn phải tìm ra một thói quen tập luyện mà bạn thực sự thích, cho dù bạn thích tập cardio cường độ cao hay tập tạ cường độ thấp. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Anise chia sẻ: “Tôi cũng chọn đạp xe, đó là sở thích của tôi”. 'Để giảm cân bằng cách tập thể dục, bạn phải tìm một bài tập mà bạn thích để có thể tiếp tục thực hiện nó một cách đều đặn. Tôi không thích đến phòng tập thể dục hay sử dụng máy chạy bộ, nhưng tôi thích đạp xe vì nó rất thú vị.'
Anise cho biết cô sẽ đến studio đạp xe ba lần một tuần, nơi cô sẽ đốt cháy 600 calo mỗi buổi, tùy thuộc vào người hướng dẫn. Khi cô kết hợp thói quen này với thói quen ăn uống mới của mình, đó là lúc cô thực sự thấy được kết quả.
Cô viết: 'Trong vòng một tháng tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, tôi đã giảm được một lượng cân đáng kể. Sự kết hợp giữa ăn uống hợp lý và vận động cơ thể là điều quan trọng'. 'Tôi cảm thấy rằng nếu chúng tôi không ăn những gì chúng tôi nên ăn, việc tập luyện của chúng tôi sẽ trở nên lãng phí… Trong vòng một năm, tôi đã giảm được 50 pound.'
Anise có những lời khuyên khác giúp bạn đi đúng hướng.
Anise lưu ý rằng việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục là rất quan trọng, nhưng cô biết rằng mình cũng cần phải kiên nhẫn với bản thân trên hành trình của mình.
'Trên hết, việc kiên nhẫn với bản thân đã giúp ích cho tôi nhiều nhất, vì tôi đã quen với việc ăn uống theo một cách nhất định trong suốt cuộc đời mình. Tôi hiểu rằng sẽ mất thời gian để cơ thể thích nghi với một cách ăn khác.' cô ấy nói. “Tôi tin rằng nếu bạn chờ đợi một kịch bản hoàn hảo, bạn sẽ không bao giờ sẵn sàng.”
Điều quan trọng nữa là cô ấy phải tăng lượng nước uống và luôn vận động. Lên cân mỗi sáng rất hữu ích, nhưng Anise cảnh báo rằng điều này có thể 'thử thách tinh thần' tùy theo từng người. Nếu điều đó nghe có vẻ không hấp dẫn với bạn, hãy thử một gợi ý khác của Anise và ghi lại cảm giác khi mặc quần áo của bạn.
mơ về một em bé
Cô viết: “Điều giúp tôi đi đúng hướng là khi tôi mặc quần áo, chúng trở nên rộng hơn”. 'Điều này thúc đẩy tôi tiếp tục giảm cân.'
Trên hết, cô ấy nói rằng bạn nên có niềm tin vào chính mình. Anise kết luận: 'Một điều tôi muốn nói với người muốn giảm cân là bất cứ điều gì bạn quyết tâm đều có thể thực hiện được. Tình hình hiện tại không định nghĩa con người bạn'.
CÓ LIÊN QUAN: Để biết thêm thông tin cập nhật, hãy đăng ký kênh của chúng tôi bản tin hàng ngày .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc hơn
