Giảm cân cách truyền thống có thể đầy thách thức, ngay cả khi bạn sẵn sàng tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường tập thể dục. Rất may, có một số điều nhỏ bạn có thể làm trong quá trình giảm cân không mong muốn — và việc đưa giấm táo vào thói quen hàng ngày của bạn có thể là một trong số đó. Theo một nghiên cứu gần đây xuất bản năm BMJ Dinh dưỡng, Phòng ngừa & Sức khỏe , một lượng nhỏ giấm táo có thể mang lại kết quả giảm cân chỉ sau 12 tuần.
CÓ LIÊN QUAN: Huấn luyện viên thể hình chia sẻ “3 bước dễ dàng” để giảm cân trước mùa hè .
Các nhà nghiên cứu ở Lebanon đã đánh giá 120 người tham gia trong độ tuổi từ 12 đến 25, tất cả đều bị béo phì hoặc thừa cân. thông cáo báo chí phác thảo các kết quả nghiên cứu. Những người tham gia được chia ngẫu nhiên thành bốn nhóm trong thời gian nghiên cứu kéo dài ba tháng.
Những người trong ba nhóm đầu tiên được hướng dẫn tiêu thụ 5, 10 hoặc 15 ml giấm táo pha với 250 ml nước mỗi ngày. Nhóm thứ tư được cho uống chất lỏng giả dược pha với nước. Tất cả những người tham gia uống dung dịch này vào buổi sáng trước khi ăn.
Vào cuối thời gian nghiên cứu, những người uống giấm táo mỗi ngày một lần đã thấy chỉ số khối cơ thể (BMI) giảm đáng kể và giảm trung bình 15 pound. Những người uống giấm táo với liều lượng cao nhất có mức giảm cân trung bình ấn tượng nhất, giảm khoảng 16 pound, trong khi những người dùng liều 10 ml giảm khoảng 15 pound và những người dùng liều 5 ml giảm khoảng 11 pound.
nhìn thấy một con giẻ cùi màu xanh biểu tượng cho điều gì
Đây là một sự so sánh rõ ràng với nhóm dùng giả dược, trong đó cân nặng gần như không thay đổi: Những người tham gia tăng từ chỉ hơn 174 pound xuống chỉ còn dưới 174 pound trong khoảng thời gian 12 tuần.
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
Ngoài ra, các nhóm tiêu thụ giấm táo cũng giảm số đo vòng eo, hông cũng như lượng mỡ trong cơ thể khi so sánh với nhóm dùng giả dược. Theo các nhà nghiên cứu, những thay đổi này được quan sát thấy ở cả ba nhóm uống giấm táo, bất kể liều lượng.
Tuy nhiên, những người dùng liều cao nhất (15 ml) có mức giảm lớn nhất về các dấu hiệu trong máu như glucose huyết thanh, chất béo trung tính và cholesterol.
Các nhà nghiên cứu viết trong nghiên cứu: “Những kết quả này cho thấy rượu táo có thể có lợi ích tiềm năng trong việc cải thiện các thông số trao đổi chất liên quan đến béo phì và rối loạn chuyển hóa ở những người béo phì”. 'Các kết quả có thể góp phần đưa ra các khuyến nghị dựa trên bằng chứng về việc sử dụng [giấm táo] như một biện pháp can thiệp bằng chế độ ăn uống trong việc kiểm soát béo phì.'
Điều đáng lưu ý là tất cả những người tham gia đều tuân theo chế độ ăn kiêng thông thường và ghi lại lượng thức ăn cũng như hoạt động tập thể dục của họ. Các nhà nghiên cứu cho biết các hồ sơ không khác nhau giữa bốn nhóm, cho thấy giấm táo có thể đã gây ra kết quả tích cực.
truyện cười yo mama hay nhất mọi thời đại
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ khuyên những thực phẩm duy nhất bạn nên ăn vào ban đêm .
Các nhà nghiên cứu lưu ý trong nghiên cứu rằng giấm táo đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong các nghiên cứu trên chuột và trong các nghiên cứu quy mô nhỏ ở người, giấm cũng đã giúp 'giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể và giảm chu vi cân nặng'. Nó có thể làm được điều này bằng cách làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn.
Mặc dù kết quả đầy hứa hẹn nhưng các tác giả nghiên cứu thừa nhận rằng nhóm nghiên cứu có quy mô nhỏ, có khả năng hạn chế khả năng khái quát hóa kết quả cho toàn bộ dân số. Ngoài ra, thời gian ba tháng không đủ dài để xác định các tác dụng phụ lâu dài tiềm ẩn. Tuy nhiên, không ai trong số những người tham gia nghiên cứu báo cáo tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến việc tiêu thụ giấm táo của họ trong 12 tuần.
'Mặc dù trong thiết kế nghiên cứu này, sự can thiệp đã chứng minh tính khả thi và hiệu quả nhằm khuyến khích các thử nghiệm tiếp theo được thiết kế để đánh giá khả năng mở rộng và ứng dụng rộng hơn, ở giai đoạn này cần thận trọng về tính tổng quát của các kết luận rút ra về tác dụng độc lập của giấm táo đối với kết quả quan sát được' Shane McAuliffe , Phó học giả thỉnh giảng cấp cao, Viện Thực phẩm, Dinh dưỡng và Sức khỏe Toàn cầu NNEdPro, cho biết trong thông cáo báo chí.
Theo McAuliffe, nghiên cứu sâu hơn sẽ yêu cầu các báo cáo chi tiết hơn về chế độ ăn uống và lượng dinh dưỡng cụ thể.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
