Ngày đã dài hơn—và bây giờ chúng ta đã bước qua giữa tháng Ba, nhiệt độ cũng đang ấm dần lên. Nhưng khi mùa xuân bắt đầu, mùa hè đang đến gần hơn rất nhiều và tất cả chúng ta sẽ sớm lộ rõ da hơn một chút. Nếu bạn đang muốn bắt đầu hành trình giảm cân trước thời tiết ấm hơn, vẫn chưa quá muộn và một vài thay đổi nhỏ có thể có tác động lớn đến việc đạt được mục tiêu của bạn. Hãy đọc tiếp để khám phá “ba bước dễ dàng” mà huấn luyện viên thể hình Jenna Rizzo khuyên nên giảm cân trước mùa hè.
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
1 Gamify hoạt động của bạn.
trong một Tháng hai 27 video TikTok , Rizzo—người chuyên giảm cân cho phụ nữ—cho biết tồi tệ nhất Điều bạn có thể làm khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình là 'cố gắng giảm từ 0 đến 100 chỉ sau một đêm'. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện một vài thay đổi dễ dàng 'sẽ mang lại kết quả cho bạn' trước mùa hè. Thậm chí tốt hơn, họ không yêu cầu bạn phải thay đổi mọi khía cạnh của cuộc sống.
Đầu tiên, cô ấy khuyên bạn nên “game hóa” hoạt động của mình.
những con ong trong giấc mơ
Rizzo chia sẻ: 'Bạn không bao giờ phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục, nhưng bạn nên vận động cơ thể — và cách tôi thích làm điều này với khách hàng của mình là đặt ra thử thách cho chính mình'. 'Đây có thể là một thử thách bước đi hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.'
Cô nói: Để khuyến khích bản thân hoàn thành thử thách này, bạn “khuyến khích bản thân bằng một phần thưởng hoặc giải thưởng”.
các giống chó phổ biến nhất ở chúng ta
Rizzo nói: “Giả sử bạn đạt được thử thách là thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động trong bốn ngày liên tục, bạn có thể tự thưởng cho mình những việc như làm móng chân, tắm bong bóng hoặc điều gì đó lôi cuốn bạn”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
2 Thực hiện theo quy tắc một muỗng.
Khuyến nghị tiếp theo của Rizzo là tuân theo 'quy tắc một muỗng' trong bữa ăn.
Cô nói: “Thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của bạn chỉ sau một đêm, hãy bắt đầu bằng cách thêm một muỗng trái cây hoặc rau quả vào bữa ăn hiện tại của bạn”. 'Một chút tâm lý được đưa vào đây: Theo thời gian, điều này sẽ kết hợp và giúp bạn đưa ra những quyết định lành mạnh hơn cho bữa ăn của mình trong tương lai.'
màu sắc có ý nghĩa gì trong giấc mơ
3 Ưu tiên giấc ngủ.
Quy tắc thứ ba và cũng là cuối cùng của Rizzo—mà cô ấy nói là quy tắc yêu thích của cô ấy—là về giấc ngủ.
Rizzo giải thích: “Giấc ngủ rất quan trọng vì nhiều lý do, nhưng thiếu ngủ có thể gây ra sự gián đoạn thực sự lớn trong hormone của bạn, điều này có thể gây ra thay đổi tâm trạng, thèm ăn điên cuồng, những thứ tương tự”. 'Ngủ tối thiểu bảy giờ mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể bạn.'
CÓ LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho thấy 4 thói quen ngủ đơn giản giúp bạn sống lâu hơn .
Ngoài ra còn có một số điều bạn không nên LÀM.
Ở một nơi riêng biệt video TikTok , Rizzo cũng chia sẻ ba điều cô sẽ không làm nếu đang cố gắng giảm cân trong mùa hè. Đầu tiên và quan trọng nhất, cô khuyên không nên hạn chế quá mức và chỉ ăn 'sạch'.
Cô nói: “Tôi không bảo bạn đi ăn Oreos mỗi ngày và mong đợi sẽ giảm cân một cách thần kỳ. 'Điều tôi đang nói là, tôi sẽ không đi từ 0 đến 100 và thay đổi mọi thứ về chế độ ăn uống của mình chỉ sau một đêm - khi bạn thực hiện những hành động cực đoan đó và loại bỏ tất cả những món ăn mà bạn yêu thích, bạn đang tự đặt ra thất bại vì đó không phải là điều tốt. điều gì đó bạn có thể làm đủ kiên trì để thực sự giảm cân.'
Thứ hai, cô ấy cảnh báo không nên thực hiện các bài tập ngẫu nhiên 'không có vần điệu hoặc lý do' mà bạn tìm thấy trên internet. Thay vào đó, Rizzo khuyên bạn nên “tuân theo một chương trình rèn luyện sức mạnh có cấu trúc chặt chẽ” để thực sự thấy được sự tiến bộ.
chuột sẽ chui ra nếu đèn sáng
Cuối cùng, trùng với lời khuyên của cô về việc ưu tiên giấc ngủ, Rizzo nói rằng bạn nên tránh thức quá khuya.
Cô nói với người xem: “Tôi sẽ không lãng phí thời gian ngủ quý giá của mình vào việc lướt mạng xã hội”. 'Giấc ngủ là một yếu tố bị đánh giá thấp trong việc giảm cân và phần lớn dân số không ngủ đủ giấc.'
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
