Trong số hơn 37 triệu người ở Mỹ sống với bệnh tiểu đường , 90 đến 95 phần trăm mắc bệnh tiểu đường loại 2 , Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) báo cáo. Các triệu chứng của bệnh mãn tính, có liên quan đến lượng đường trong máu cao và thường phát triển ở những người trên 45 tuổi, bao gồm đi tiểu thường xuyên, đói và khát nhiều hơn, mệt mỏi, mờ mắt, tê tay chân và lở loét lâu lành. thời gian để chữa lành, theo Mayo Clinic.
Tuy nhiên, đôi khi, người ta sống chung với bệnh tiểu đường Loại 2 trong nhiều năm mà không nhận thấy bất kỳ triệu chứng ở tất cả, họ viết. Điều này đáng lo ngại, vì bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ, bệnh tim và bệnh thận.
Tin tốt là một số thói quen lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 của bạn—và một nghiên cứu mới cho biết rằng việc thực hiện một trong số chúng vào buổi chiều, thay vì buổi sáng, có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem nó là gì và liệu bạn có nên làm theo nó hay không.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn nhận thấy điều này trong phòng tắm, hãy kiểm tra bệnh tiểu đường, các chuyên gia nói .
Một số thói quen sinh hoạt khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường Loại 2.
Phổ biến như bệnh tiểu đường Loại 2, cho dù bạn có phát triển bệnh này hay không phần lớn trong tầm kiểm soát của bạn . Verywell Health báo cáo: 'Mặc dù một số người dễ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 do di truyền, nhưng lối sống đóng vai trò chính trong việc khởi phát bệnh', Verywell Health báo cáo, lưu ý rằng 'có khuynh hướng di truyền đối với bệnh tiểu đường Loại 2 không có nghĩa là bạn sẽ mắc bệnh này'. . Những lựa chọn bạn thực hiện đối với chế độ ăn uống và tập thể dục cuối cùng có thể quyết định xem bạn có mắc bệnh hay không.'
Béo phì là yếu tố nguy cơ số một của tình trạng này và các yếu tố nguy cơ gây béo phì bao gồm chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm có đường và đồ uống có đường. Thiếu tập thể dục và ngủ không đủ giấc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.
Người Latinx, Da đen và Châu Á có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường cao hơn , Verywell Health viết, trích dẫn một nghiên cứu của CDC năm 2019, cho thấy điều quan trọng hơn đối với những người thuộc các dân tộc đó là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Các chuyên gia cho biết ăn loại ngũ cốc này cho bữa sáng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường .
Kháng insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường Loại 2.
Insulin là một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu trong cơ thể bạn—và chúng ta không thể sống thiếu nó, CDC giải thích. Khi bạn phát triển tình trạng kháng insulin, họ viết, 'tuyến tụy bơm ra nhiều insulin hơn để đưa đường trong máu vào tế bào.' Sự mất cân bằng này khiến toàn bộ hệ thống của bạn 'rụng rời', dẫn đến tăng cân, tiền tiểu đường và cuối cùng là bệnh tiểu đường Loại 2. Tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường Loại 2, thừa cân và có lối sống ít vận động đều làm tăng khả năng phát triển tình trạng kháng insulin.
Theo dõi lượng đường trong máu và mức cholesterol là chìa khóa để ngăn ngừa tình trạng kháng insulin và bệnh tiểu đường Loại 2. 'Nếu bạn có lượng đường trong máu cao, chất béo trung tính cao (một loại mỡ trong máu), cholesterol LDL ('xấu') cao và cholesterol HDL ('tốt') thấp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể xác định bạn bị kháng insulin,' CDC viết.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy làm điều này muộn hơn trong ngày có thể ảnh hưởng đến tình trạng kháng insulin.
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giúp giảm nguy cơ kháng insulin và do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn—và một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường tìm thấy một liên kết giữa thời gian trong ngày bạn tập thể dục và mức insulin của bạn phản ứng như thế nào.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu được thu thập từ hơn 6.000 người trong độ tuổi từ 45 đến 65 và chọn một nhóm gồm 775 người tham gia nghiên cứu với độ tuổi trung bình là 56. Sau đó, họ chia họ thành ba nhóm và theo dõi hoạt động của họ vào các thời điểm khác nhau trong ngày: từ 6 a.m. và trưa (sáng), trưa và 6 giờ chiều. (buổi chiều) và 6 giờ chiều. đến nửa đêm (buổi tối).
Những phát hiện? Những người tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối đã giảm đáng kể tình trạng kháng insulin - ít hơn 18% đối với những người hoạt động vào buổi chiều và 25% đối với những người tập thể dục vào buổi tối. Trong khi đó, tập thể dục buổi sáng dường như không có tác dụng đối với tình trạng kháng insulin.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp vào hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Tập thể dục bất cứ lúc nào trong ngày tốt hơn là không tập thể dục.
Cuộc sống tốt nhất yêu cầu Joel Pháp , Bằng tiến sĩ, Trưởng phòng Khoa học Thể hình tại Tempo , vì đã đảm nhận nghiên cứu này—và trong khi thừa nhận rằng đó là 'một nghiên cứu vững chắc, được công bố trên một tạp chí uy tín, được bình duyệt,' ông nói 'có rất ít bằng chứng cho thấy rằng thời gian trong ngày là một yếu tố trong insulin sức đề kháng và kiểm soát lượng đường trong máu. Có nhiều nghiên cứu thực sự phát hiện ra rằng tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin và ngăn ngừa bệnh tiểu đường Loại 2, bất kể thời gian nào trong ngày.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
trích dẫn tiếng Pháp Tuyên bố chung năm 2010 của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, theo ông là 'một bản tóm tắt tốt về nghiên cứu sâu hơn được thực hiện trong lĩnh vực này. Tôi cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi đưa ra quyết định dựa trên một lượng lớn các nghiên cứu đã xuất bản so với một nghiên cứu đơn lẻ.' Dựa trên tuyên bố đó, anh ấy giải thích: 'Tôi muốn [khách hàng của tôi] tập thể dục bất cứ khi nào thuận tiện nhất cho họ và không tạo ra bất kỳ rào cản nào khác đối với việc tập thể dục. Nhưng nếu có nhiều bằng chứng mạnh mẽ hơn trong tương lai, tôi có thể thay đổi tâm trí tôi.'
'Những người đối phó với bệnh béo phì, tiền đái tháo đường hoặc hội chứng chuyển hóa thường thực sự phải vật lộn với việc tập thể dục,' French nói. 'Tìm đúng cách để tập thể dục, thời gian để tập thể dục và làm cho nó trở nên thú vị là đủ khó nếu không nói với họ rằng họ cần tập thể dục vào cuối ngày.'
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson là Phó Tổng biên tập Sức khỏe tại Best Life. Là người gốc Colorado, cô ấy hiện đang sống ở Brooklyn cùng gia đình. Đọc hơn
