Việc chọn trang phục tập luyện không quá khác biệt so với việc chọn trang phục hàng ngày: Bạn muốn được thoải mái Và nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn. Nhưng khi nói đến quần áo bạn mặc để tập thể dục - đặc biệt là trên 65 tuổi - thì có thêm yếu tố an toàn. Khi bạn già đi, bạn có thể thấy rằng số dư của bạn không còn như trước nữa (xin chào, giày thể thao hỗ trợ ) hoặc bạn không dễ bị bật trở lại do quá nóng (hãy mặc loại vải thoáng khí). Vì những lý do này và hơn thế nữa, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên cá nhân để tìm ra những món đồ bạn nên tránh khi tập luyện nếu trên 65 tuổi.
những lời ngọt ngào nhất để nói với một cô gái
CÓ LIÊN QUAN: 5 món đồ không nên mặc trong ngày nắng nóng nếu đã trên 65 tuổi .
1 Bất cứ điều gì quá chặt chẽ
Chọn trang phục tập gym để mặc cho người trên 65 tuổi là tìm ra sự cân bằng hài lòng giữa bó sát và rộng rãi.
“Những người trên 65 tuổi nên mặc quần áo thoáng khí, thấm mồ hôi và thoải mái, không quá bó sát hoặc quá chật,” nói Rachel MacPherson , huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận . 'Sự tuần hoàn có thể giảm khi bạn già đi, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo các đường may và cổ tay áo của quần áo không ăn sâu vào da của bạn.'
Hãy thử squat hoặc chống đẩy trước khi mua đồ thể thao tiếp theo để đảm bảo các món đồ của bạn phù hợp với hóa đơn.
2 Hoặc quá lỏng lẻo
Mặt khác, quần áo quá rộng cũng có thể là trở ngại. Nếu mọi người đến tham gia buổi tập, MacPherson chỉ cần giữ những người đó tránh xa máy móc và dây cáp có thể vướng vào quần áo và gây thương tích.
MacPherson nói: “Đó là một chủ đề nhạy cảm vì mọi người thường muốn giấu cơ thể khi làm điều này và việc yêu cầu ai đó mặc quần áo bó sát là không phù hợp”.
Quần áo rộng cũng có thể gây khó khăn cho huấn luyện viên trong việc đánh giá hình thức của bạn. Ví dụ: 'quần rộng có thể cản trở tầm nhìn của bàn chân bạn và khiến bạn khó biết liệu bạn có duy trì sự liên kết phù hợp trong các bài tập như squats hay lunges hay không', nói Bishnu Pada Das , Học viện Y học Thể thao Quốc gia huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận .
May mắn thay, hầu hết các trang phục đều hoàn toàn ổn—bạn sẽ chỉ muốn tránh những bộ đồ quá khổ và kéo lê.
sinh nhật ngày 24 tháng 10 nhân cách
CÓ LIÊN QUAN: Trên 65 tuổi, đừng mặc 6 món đồ này khi trời mưa .
3 100 phần trăm bông
Có lý do khiến quần áo tập luyện được bán ở một khu vực riêng: Nó được làm bằng chất liệu có lợi cho việc tập thể dục và đổ mồ hôi.
Trong một bài đăng blog trên trang web Câu lạc bộ thể thao Elite, người hướng dẫn tập thể dục nhóm Annie Farley , MS, CPT, khuyến cáo nên tránh bất kỳ mặt hàng quần áo nào làm từ 100% cotton, vì chất liệu này dễ dàng hấp thụ độ ẩm và sau đó khô chậm. 'Độ ẩm dư thừa đó đè nặng bạn xuống , có thể gây ớn lạnh, nổi mụn trên da và làm tăng tình trạng trầy xước', cô nói.
Thay vào đó, hãy chọn những loại vải hút ẩm như spandex, nylon, polyester, những loại vải ' kéo độ ẩm đi Macy's giải thích trong hướng dẫn về quần áo năng động, từ da bằng cách sử dụng các mao mạch nhỏ tích hợp. Độ ẩm được hút ra bên ngoài vải, giúp dễ bay hơi hơn.'
4 Đồ lót gây kích ứng
Một bộ quần áo tập luyện có chất liệu cotton là chấp nhận được là đồ lót.
'Mô nhạy cảm nhất trong cơ thể, xét trên da, là mô âm hộ và âm đạo, đối với những người dễ bị dị ứng và kích ứng,' Mary Jane Minkin , MD, một giáo sư lâm sàng tại Khoa Sản, Phụ khoa và Khoa học Sinh sản tại Trường Y Đại học Yale, nói Hôm nay .
Cô giải thích: “Có một số người bị kích ứng do thuốc nhuộm hoặc chất liệu, vì vậy đó là lý do tại sao tôi có xu hướng chọn những thứ màu trắng, cotton trắng… cotton có xu hướng khá ít gây kích ứng so với một số loại sợi tổng hợp”. .
trong một phỏng vấn riêng với Sự hào nhoáng , Minkin nói thêm rằng, 'những hỗn hợp mới hơn giúp thấm mồ hôi cũng tốt.'
Nhưng hãy luôn tránh bất cứ thứ gì có khả năng gây trầy xước (chẳng hạn như ren) hoặc bó sát (chẳng hạn như quần đùi rộng thùng thình của nam giới).
nó có nghĩa là gì khi nhìn thấy một jay xanh
5 Áo ngực thể thao không hỗ trợ
Bạn có thể biết điều quan trọng là phải mặc một chiếc áo ngực thông thường, nhưng bạn có nghĩ rằng điều này cũng đúng với áo ngực thể thao không?
'Điều này có thể tạo nên hoặc phá vỡ quá trình tập luyện của người trên 65 tuổi. Hãy đảm bảo rằng bạn mua được chiếc áo ngực vừa vặn từ một cửa hàng như Lululemon hoặc Athleta, những cửa hàng có thể đảm bảo rằng bạn đang mặc chiếc áo ngực phù hợp cho những bài tập phù hợp mà bạn thực hiện ,' chia sẻ Jennifer Rulon , Vận động viên ba môn phối hợp Ironman 15 lần và Transformer .
Về mặt hỗ trợ, 'áo ngực chạy bộ sẽ khác nhiều so với áo ngực tập yoga', Rulon lưu ý.
Farley cho biết thêm: 'Một chiếc áo ngực thể thao tuyệt vời sẽ bảo vệ dây chằng và các mô ở ngực của bạn khỏi bị căng hoặc căng quá mức để bạn có thể tập luyện chăm chỉ mà không phải lo lắng'.
CÓ LIÊN QUAN: Nếu bạn trên 65 tuổi, đừng mặc 5 món đồ này khi đi du lịch .
6 Giày thể thao không phù hợp
Mang giày dép không vừa vặn hoặc không hỗ trợ là một trong những điều cấm kỵ nhất khi tập luyện sau tuổi 65.
Pada Das cho biết: “Người lớn tuổi có thể dễ mắc các vấn đề về bàn chân như bàn chân bẹt hoặc viêm cân gan chân, vì vậy việc chọn giày có hỗ trợ vòm bàn chân tốt là rất quan trọng”. 'Giày có khả năng đệm tốt có thể giúp hấp thụ tác động và giảm căng thẳng cho khớp, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về khớp khác.'
dấu hiệu cho thấy một cuộc hôn nhân đã kết thúc
Bạn cũng nên tìm những đôi giày có độ bám tốt để chống trượt và té ngã, cũng như những đôi giày vừa vặn để tránh phồng rộp và cọ xát. Nếu bạn lo lắng về việc bị vấp ngã, đặc biệt nếu bạn đang chạy hoặc đi bộ bên ngoài một mình thì giày thể thao có đế lót là một lựa chọn tuyệt vời.
7 Giày thể thao không phù hợp cho việc tập luyện của bạn
Mặc dù bất kỳ đôi giày thể thao nào cũng phải hỗ trợ tốt và không bị mòn, nhưng điều quan trọng là phải xem xét loại giày tốt nhất cho quá trình tập luyện của bạn.
Theo Adidas, nếu bạn đang nâng tạ, bạn sẽ muốn một đôi giày thể thao 'có vòm thấp hoặc kiểu dáng tối giản mang lại cho bạn sự hỗ trợ và cân bằng phù hợp'. Họ nói rằng đây cũng là ' giày tập gym tốt nhất nếu bạn muốn kết hợp nó trong phòng tập thể dục.'
Tuy nhiên, nếu bạn dự định chạy nhiều, bạn sẽ muốn cái gì đó với 'tấm lót chân dày hơn và êm ái hơn,' Chris Moutopoulos , quản lý khu vực đào tạo cá nhân tại GYMGUYZ , trước đây đã giải thích cho Cuộc sống tốt nhất .
CÓ LIÊN QUAN: 7 lời khuyên khi mang giày thể thao trên 65 tuổi, theo bác sĩ và chuyên gia phong cách .
số 8 Tất mỏng
Giống như những đôi giày không vừa vặn có thể gây phồng rộp và căng khớp, những đôi tất không hỗ trợ cũng có thể như vậy. Đó là lý do tại sao chuyên gia khuyên dùng rằng những người trên 65 tuổi chọn tất thể thao có đệm để tập luyện. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Những thứ này cung cấp thêm lớp đệm và khả năng hấp thụ sốc, giảm tác động trong quá trình tập luyện và hỗ trợ cho các khớp bị lão hóa, cuối cùng giảm thiểu căng thẳng và chấn thương tiềm ẩn,' Tony Hu , DPodM, một bác sĩ chỉnh hình cho Chăm sóc bàn chân sức khỏe gia đình ở Ontario, Canada, đã nói trước đây Cuộc sống tốt nhất .
những giấc mơ về phân có ý nghĩa gì
Những chất này cũng có thể được tìm thấy trong các loại vải hút ẩm.
9 Trang sức
Dây chuyền, bông tai, vòng tay, v.v. cũng có thể gây nguy hiểm khi tập gym, vì vậy bạn nên tháo chúng ra trước khi đổ mồ hôi.
Pada Das cho biết: “Đồ trang sức lủng lẳng hoặc lỏng lẻo có thể mắc vào thiết bị hoặc có thể gây thương tích, vì vậy tốt nhất bạn nên tháo nó ra trước khi tập luyện”.
10 Trọng lượng mắt cá chân có thể đeo được
Gần đây bạn có thể đã nhìn thấy tạ ở mắt cá chân ở khắp mọi nơi. Và mặc dù bản chất đây không phải là quần áo nhưng đây có thể không phải là thứ tốt nhất để giới thiệu vào quá trình tập luyện của bạn sau 65 tuổi.
Terry Downey , một nhà trị liệu vật lý tại Mạng lưới Phục hồi chức năng Spaulding trực thuộc Harvard, nói với Y tế Harvard chúng có thể gây thêm bất lợi cho các bài tập như đi bộ bằng cách buộc bạn sử dụng cơ tứ đầu. “Điều đó gây ra sự mất cân bằng cơ bắp”, Downey nói.
Theo Harvard Health, tạ cũng có thể kéo lên mắt cá chân của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, hông và lưng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm chúng vào thói quen của bạn.
Juliana LaBianca Juliana là một biên tập viên và nhà văn giàu kinh nghiệm. Đọc thêm
