Tất cả chúng ta đều biết cảm giác khó chịu thế nào khi tiết kiệm một đêm ngon giấc . Thông thường, khi chúng ta ngủ quá ít, chúng ta trở nên uể oải, cáu kỉnh, không tập trung và hay quên. Tuy nhiên, thói quen ngủ kém kéo dài ảnh hưởng nhiều hơn đến sáng hôm sau. Các chuyên gia nói rằng sức khỏe của bạn - và thậm chí cả tuổi thọ của bạn - có thể bắt đầu bị ảnh hưởng khi bạn không thường xuyên nghỉ ngơi đầy đủ.
“Giấc ngủ ảnh hưởng gần như mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể—từ não, tim và phổi đến quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch, tâm trạng và khả năng kháng bệnh', Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia giải thích. 'Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính hoặc ngủ kém chất lượng'. , làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn bao gồm huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.'
Tin tốt? Có một số thay đổi dễ dàng có thể giúp bạn trở lại đúng hướng để có sức khỏe tốt hơn. Nghiên cứu mới cho thấy đây là năm thói quen vệ sinh giấc ngủ đơn giản bạn nên thử nếu muốn sống lâu hơn.
CÓ LIÊN QUAN: 6 thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm .
1 Ngủ đủ giấc chất lượng.
Ngủ đủ giấc thường xuyên là một trong những điều trụ cột chính của sức khỏe , có tầm quan trọng tương tự như chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Hầu hết người lớn cần giữa bảy chín giờ về giấc ngủ mỗi đêm, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Người lớn từ 65 tuổi trở lên chỉ cần ít hơn một chút - từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Theo một phân tích tổng hợp năm 2010 được công bố trên tạp chí Ngủ , khai thác dữ liệu từ 16 nghiên cứu bao gồm 1.382.999 đối tượng, thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ. Các tác giả nghiên cứu kết luận: “Cả thời gian ngủ ngắn và dài đều là những yếu tố dự báo quan trọng về tỷ lệ tử vong trong các nghiên cứu về dân số trong tương lai”.
Nhưng điều quan trọng là sức khỏe và tuổi thọ của bạn phải tốt chất lượng ngủ, CDC lưu ý. Bạn có thể làm điều này bằng cách tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm trong ngày, ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất suốt cả ngày, thực hiện các nghi thức trước khi đi ngủ và thực hiện các thói quen của mình. phòng ngủ giúp giấc ngủ không bị gián đoạn .
'Các dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém bao gồm cảm thấy không được nghỉ ngơi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, liên tục thức dậy vào ban đêm và gặp các triệu chứng rối loạn giấc ngủ (chẳng hạn như ngáy hoặc thở hổn hển). Cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể được hỗ trợ nhờ thói quen ngủ tốt hơn hoặc được chẩn đoán và điều trị bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ nào mà bạn có thể mắc phải', CDC viết.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 5 dấu hiệu tinh tế bạn không ngủ đủ giấc .
2 Đặt lịch cho thời gian ngủ và thức của bạn.
Từ lâu, người ta đã chấp nhận rằng thời gian ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ, nhưng các nhà nghiên cứu hiện chỉ mới bắt đầu hiểu việc duy trì một lịch trình ngủ cố định ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào.
Theo một thông tin mới được công bố, Nghiên cứu tháng 1 năm 2024 cũng được đăng trên tạp chí Ngủ , việc thiết lập thời gian ngủ và thức nhất quán có thể có tác động lớn nhất đến tuổi thọ.
Nghiên cứu cho biết: “Nghiên cứu mới nổi chứng minh rằng giấc ngủ đều đặn, tính nhất quán hàng ngày của thời gian ngủ-thức, có thể là một yếu tố dự báo mạnh mẽ hơn về một số kết quả sức khỏe so với thời lượng ngủ”. 'Giấc ngủ đều đặn có thể là mục tiêu đơn giản, hiệu quả để cải thiện sức khỏe nói chung và khả năng sống sót.'
3 Đeo mặt nạ mắt.
Khi bạn cho phép một chút ánh sáng vào phòng ngủ của mình vào ban đêm—chẳng hạn từ đồng hồ sáng hoặc đèn ngủ ở hành lang—điều này có thể có tác dụng ảnh hưởng sâu sắc về chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng việc tập luyện này có liên quan đến các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa và tim mạch, bao gồm tăng tình trạng kháng insulin và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và béo phì cao hơn.
Đeo mặt nạ mắt vào ban đêm là cách đơn giản để chống lại những rủi ro này bằng cách chặn bất kỳ ánh sáng nhỏ nào.
sư tử núi trong giấc mơ
CÓ LIÊN QUAN: Những người sống đến 100 tuổi có 3 điểm chung này, nghiên cứu mới cho thấy .
4 Hãy thử một máy khuếch tán mùi hương.
Mùi hương có thể là tác nhân kích hoạt mạnh mẽ trí nhớ và nghiên cứu mới dường như gợi ý rằng sử dụng máy khuếch tán mùi hương trong khi ngủ có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức. Trên thực tế, khi một nhóm đối tượng nghiên cứu cao cấp sử dụng máy khuếch tán hương thơm trong phòng ngủ của họ chỉ hai giờ mỗi đêm trong sáu tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hiệu suất nhận thức của họ trong bài kiểm tra trí nhớ đã tăng đến mức đáng kinh ngạc là 226%. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Các tác giả nghiên cứu kết luận: “Việc làm giàu khứu giác ở mức tối thiểu được thực hiện vào ban đêm sẽ tạo ra những cải thiện về cả chức năng nhận thức và thần kinh. Do đó, việc làm giàu khứu giác có thể mang lại một con đường hiệu quả và ít tốn công sức để cải thiện sức khỏe não bộ”.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
