Trong một năm căng thẳng có thể hiểu được, nhiều người trong chúng ta đã vật lộn để cả hai chìm vào giấc ngủ vào ban đêm và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Nhưng ngoài việc khiến bạn cảm thấy lo lắng vào buổi sáng, các nhà khoa học hiện đang cảnh báo rằng việc ngủ không đủ giấc liên tục mỗi đêm có thể dẫn đến nguy cơ mất trí nhớ cao hơn và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn. Tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu giờ để tránh những kết quả tồi tệ này và để được tư vấn thêm về cách nắm bắt những điều đó, hãy xem Mặc những thứ này ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon, học tập .
Ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh.
Bài báo nghiên cứu mới, được xuất bản trên tạp chí Sự lão hóa , đến từ các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ và Cao đẳng Boston. Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu Xu hướng Lão hóa và Sức khỏe Quốc gia đang diễn ra (NHATS), bao gồm những người đủ điều kiện hưởng Medicare từ 65 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ. Trong thời gian nghiên cứu kéo dài 5 năm, họ đã xem xét 2.810 người tham gia là người lớn (có tuổi trung bình là 76), phân tích xem họ đã ngủ bao lâu mỗi đêm, họ mất bao lâu để đi vào giấc ngủ và liệu họ có cảm thấy cần ngủ trưa vào ngày hôm sau hay không. Họ cũng xem xét mức độ dễ dàng hay khó khăn của mọi người để tập trung tinh thần trong ngày, cũng như tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.
So với những người được báo cáo ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm, những đối tượng nghiên cứu ngủ ít hơn năm giờ dường như có gấp đôi nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ. Tương tự, trong số những người mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ mỗi đêm, nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ tăng 45%. Và để biết thêm các mẹo bạn cần biết để ngủ ngon, hãy xem Viết Một Điều Này Vào Ban Đêm Sẽ Giúp Bạn Ngủ Ngon, Học Tập .
Nhưng ngủ quá lâu cũng có tác dụng tương tự.
Ridofranz / iTock
Nghiên cứu trước đây cũng đã phát hiện ra rằng những người có thói quen và thói quen ngủ đáng tin cậy hơn có tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ và tử vong thấp hơn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã xem xét khoảng 1.500 người trưởng thành Nhật Bản trên 60 tuổi. Nghiên cứu đó cho thấy rằng những người đã ngủ từ 5 đến 6,9 giờ mỗi đêm có tỷ lệ mắc cả sa sút trí tuệ và tử vong trong thời gian nghiên cứu thấp hơn so với các đối tượng ngủ ít hơn 5 giờ hoặc hơn 10 giờ, chứng tỏ ngủ quá nhiều cũng nguy hiểm. Và để biết thêm về thói quen ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, hãy xem Ngủ trong những ngày này có thể kéo dài thêm nhiều năm cuộc sống của bạn, nghiên cứu nói .
Giờ làm việc của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhận thức của bạn.
Shutterstock
Nhưng không chỉ người già mới cần ngủ. Một nghiên cứu của Pháp năm 2015 được công bố trên tạp chí Y học nghề nghiệp và môi trường thấy rằng 10 năm ca đêm có thể làm già bộ não của bạn 6,5 năm, kết luận rằng 'làm việc theo ca thường xuyên làm suy giảm nhận thức, với những hậu quả an toàn tiềm tàng quan trọng không chỉ cho các cá nhân liên quan mà còn cho xã hội.' Công nhân ở Đan mạch và Hàn Quốc đã được chính phủ bồi thường cho tình trạng sức khỏe kém mà họ phải gánh chịu sau khi làm việc ca đêm. Và để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi ngay đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Ngủ không đủ giấc là một vấn đề khiến nhiều người Mỹ đau đầu.
Shutterstock
Mất ngủ được ước tính sẽ ảnh hưởng đến Cứ bốn người Mỹ trưởng thành mỗi năm thì có một người, theo một báo cáo năm 2018 từ Trường Y Đại học Pennsylvania, và nhiều người khác mắc chứng ngáy ngủ, chân không yên, chứng ngủ rũ và các tình trạng ban đêm khác — có nghĩa là ngủ không đủ giấc là một vấn đề phổ biến.
Với dân số già — số người lớn từ 85 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ được dự đoán là sẽ tăng gấp bốn lần trong khoảng thời gian từ năm 2000 đến năm 2040 — những thói quen đang gây hại cho chúng ta hiện nay cần được giải quyết để ngăn chặn các vấn đề nghiêm trọng hơn về lâu dài. Và để biết thêm về cách cải thiện thói quen ngủ của bạn, hãy xem Thực hiện một điều này với đối tác của bạn sẽ giúp bạn ngủ ngon, học tập tốt .
