Cùng với chế độ ăn uống của bạn, Thói quen làm bài tập là nền tảng của sức khỏe của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nhận được tối thiểu 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Cho đến gần đây, nhiều người vẫn hiểu điều này có nghĩa là bạn phải tập gym để giữ sức khỏe theo tiêu chuẩn của CDC. Tuy nhiên, một làn sóng nghiên cứu mới đang nhấn mạnh rằng ngay cả những chuyển động hàng ngày như đi bộ cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn như thế nào.
ý nghĩa kinh thánh của tên tammy
CÓ LIÊN QUAN: Miếng đệm đi bộ là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang nói đến . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Một nghiên cứu có ảnh hưởng năm 2023 được xuất bản trong Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu tìm thấy rằng đi bộ chỉ dưới 4.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc nâng cao tuổi thọ. Cứ sau 1.000 bước bổ sung mà các đối tượng nghiên cứu thực hiện trên mức cơ bản đó sẽ giúp giảm thêm 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân của đối tượng nghiên cứu.
Hiện nay, một nghiên cứu mới được xuất bản trong Tạp chí Y học Thể thao Anh đang xem xét xa hơn số bước để hiểu rõ hơn tốc độ đi bộ của bạn ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ mắc bệnh mãn tính—đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.
Để hiểu tốc độ đi bộ có thể ảnh hưởng như thế nào đến kết quả sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tổng hợp 10 nghiên cứu đoàn hệ được thực hiện từ năm 1999 đến năm 2022. Họ đã thu thập dữ liệu từ 508.121 bệnh nhân trưởng thành từ Mỹ, Anh và Nhật Bản.
Sau đó, các nhà nghiên cứu nhóm lại và so sánh các tốc độ đi bộ khác nhau để đánh giá mối quan hệ giữa những thói quen đó và khả năng phát triển bệnh tiểu đường Loại 2. Kết quả nổi bật nhất xảy ra khi các đối tượng đi bộ với tốc độ trên 3,7 dặm một giờ (mph). Tốc độ đi bộ này giúp giảm đáng kinh ngạc 39% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nhóm nghiên cứu cũng nhận thấy rằng việc đi bộ nhanh hơn mang lại nhiều lợi ích hơn, ngay cả khi các đối tượng không đạt được mục tiêu đó. Những người đi bộ với tốc độ từ 3,1 mph đến 3,7 mph đã giảm được 24% nguy cơ. Những người đi bộ với tốc độ từ 1,8 mph đến 3,1 mph có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 15% so với những người đi bộ với tốc độ thấp hơn 1,8 mph.
CÓ LIÊN QUAN: Đi bộ chỉ 2 phút có thể cải thiện sức khỏe của bạn — nếu bạn đi bộ vào đúng thời điểm trong ngày .
riêng biệt nghiên cứu năm 2023 từ các chuyên gia tại Đại học Cambridge và Đại học Glasgow nhấn mạnh việc phát triển bệnh tiểu đường có thể hạn chế đáng kể tuổi thọ của bạn như thế nào. Họ lưu ý rằng bệnh tiểu đường có liên quan đến một loạt các bệnh mãn tính nghiêm trọng khác, bao gồm đau tim và đột quỵ, các vấn đề về thận và một số loại ung thư.
Trên thực tế, nghiên cứu của họ cho thấy việc được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường Loại 2 ở tuổi 30 có thể làm giảm tuổi thọ của bạn tới 14 năm. Những người được chẩn đoán ở tuổi 40 bị giảm tuổi thọ 10 năm và những người được chẩn đoán ở tuổi 50 bị giảm tuổi thọ 6 năm so với những người không mắc bệnh tiểu đường.
trích dẫn mượt mà để nói với một cô gái
Các chuyên gia này cho rằng việc ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường nên là một trong những ưu tiên hàng đầu về sức khỏe của bạn. Mặc dù bác sĩ của bạn có thể đề xuất các biện pháp can thiệp khác bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, dùng thuốc và bỏ hút thuốc, nhưng việc đi bộ thường xuyên hơn — và với tốc độ nhanh hơn — cũng có thể giúp giảm nguy cơ của bạn.
'Đi bộ là một hoạt động đơn giản, miễn phí và đối với hầu hết mọi người, nó có thể được kết hợp vào các hoạt động thường ngày như đi làm, mua sắm và thăm bạn bè', ông nói. Neil Gibson , cố vấn hoạt động thể chất cấp cao cho Bệnh tiểu đường Vương quốc Anh , thông qua bản tin. 'Mặc dù việc tiến tới tốc độ nhanh hơn thường được khuyến khích để tăng cường sức khỏe, nhưng điều quan trọng là mọi người phải đi bộ với tốc độ mà họ có thể quản lý và phù hợp với mình.'
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
