Tập thể dục thường xuyên là nền tảng cho sức khỏe của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và thêm năm vào cuộc sống của bạn . Bạn nên nhắm tới ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, mặc dù lợi ích chỉ tăng lên sau mỗi phút vận động thêm. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đi sâu hơn vào lợi ích của tối thiểu tập thể dục cũng đang có kết quả đáng khích lệ. Đặc biệt, một nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần tập thể dục đi bộ trong vài phút có thể cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể - miễn là bạn thực hiện đúng lúc. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem sự thay đổi đơn giản đến kinh ngạc này có thể biến đổi sức khỏe của bạn chỉ trong hai phút như thế nào.
rắn cắn trong giấc mơ tốt hay xấu
CÓ LIÊN QUAN: Đi bộ im lặng là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang nói đến .
Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục thường xuyên.
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường Loại 2, một số loại ung thư, v.v. Càng ngày, nghiên cứu càng gợi ý rằng đi bộ nhanh—ngay cả trong thời gian ngắn—có thể là một cách đơn giản và dễ tiếp cận để cải thiện sức khỏe của bạn ở bất kỳ mức độ thể chất nào. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Đi bộ là một hoạt động nền tảng của con người và lợi ích của nó đã được chứng minh qua nhiều thế kỷ,” nói. Andrew trắng , CPT, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chủ sở hữu của Nhà để xe tập thể dục Pro . 'Nó tác động đến nhiều nhóm cơ, từ chân đến cơ mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Đi bộ là một bài tập chịu sức nặng, có thể giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.'
White cho biết thêm rằng đi bộ cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Ông nói: 'Khi chúng ta đi bộ, tim bơm máu nhanh hơn, làm tăng lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho tế bào, đồng thời hỗ trợ loại bỏ các chất thải. Sự tuần hoàn được tăng cường này giúp duy trì sức khỏe tim mạch tốt'. Cuộc sống tốt nhất.
CÓ LIÊN QUAN: 6 thói quen đi bộ phổ biến hủy hoại cơ thể bạn .
Thậm chí chỉ hai phút đi bộ cũng có thể giúp thay đổi sức khỏe của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã lưu ý đến những lợi ích ấn tượng của việc đi bộ và một số người đã thực hiện sứ mệnh của mình là xác định chính xác những lợi ích đó bắt đầu từ đâu.
Một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu thấy rằng đi bộ 30 đến 45 phút mỗi ngày ( khoảng 4.000 bước ) có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ tử vong liên quan đến tim và do mọi nguyên nhân.
Nhiều năm trước, một nghiên cứu năm 2008 phát hiện ra rằng chỉ 15 phút đi bộ sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm lượng đường trong máu.
Bây giờ, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Y học thể thao đã phát hiện ra rằng mọi người có thể tận hưởng một số lợi ích tương tự bằng cách đi dạo trong khoảng thời gian ngắn nhất là hai phút - miễn là họ di chuyển ngay sau bữa ăn.
Phân tích tổng hợp đã xem xét bảy nghiên cứu khác nhau về chủ đề này và kết luận rằng những đối tượng đi bộ nhẹ nhàng từ 2 đến 5 phút sau khi ăn sẽ có lượng đường trong máu thấp hơn so với những người ngồi hoặc đứng.
màu đỏ có ý nghĩa gì trong giấc mơ
CÓ LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân .
Bạn nên đi bộ trong vòng 60 đến 90 phút sau khi ăn.
Các đối tượng nghiên cứu đi bộ một quãng ngắn sau khi ăn đã trải qua những thay đổi dần dần về lượng đường trong máu, giúp họ tránh được lượng đường trong máu tăng đột biến, điều có thể gây ra tình trạng kháng insulin ở một số người - tiền thân của bệnh tiểu đường.
Nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng có một khoảng thời gian mà việc đi bộ có hiệu quả nhất trong việc giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Bằng cách vận động cơ thể trong vòng 60 đến 90 phút sau bữa ăn, bạn sẽ đạt được kết quả tối ưu.
ba chiếc cốc tarot tình yêu
Các chuyên gia cho biết những chuyến đi bộ ngắn đó cũng tăng lên.
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , không quan trọng bạn thế nào chia tay bài tập của bạn . Về mặt sức khỏe và tuổi thọ, đi bộ 15 phút, mỗi lần hai phút tương đương với việc đi bộ hai lần, mỗi lần 15 phút.
Điều này có thể giúp một số người thực hiện những bước đầu tiên để tích hợp việc tập thể dục vào lịch trình bận rộn của họ. Mặc dù bạn không thể dành thời gian liên tục trong ngày để tập thể dục, nhưng bất kỳ bài tập vừa phải đến mạnh mẽ nào cũng có thể giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
