Tôi đang trải qua thời kỳ mãn kinh, và đây là thứ có trong tủ thuốc của tôi

Trải qua thời kỳ mãn kinh hoàn toàn có thể thay đổi cảm giác của bạn trong cơ thể. Bên cạnh việc thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, bạn cũng có thể bị nóng bừng, ớn lạnh, Đổ mồ hôi đêm , thay đổi giấc ngủ, thay đổi quá trình trao đổi chất, thay đổi tâm trạng và hơn thế nữa.

Đó là lý do tại sao chúng tôi liên hệ với Andrea Donsky , RHN, một nhà dinh dưỡng học và giáo dục mãn kinh , để tìm hiểu cách cô ấy đối phó với những triệu chứng này và những triệu chứng khác. 'Tôi đã ở giai đoạn tiền mãn kinh trong tám năm và hiện đã mãn kinh được hai năm, vì vậy tôi đã tham gia hành trình này tổng cộng 10 năm', Donsky nói Cuộc sống tốt nhất . Cô nói: “Là một chuyên gia dinh dưỡng đang trong thời kỳ mãn kinh, tôi là người ủng hộ mạnh mẽ việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống một nửa trọng lượng của chúng tôi tính bằng ounce (để giữ nước), tập thể dục nhẹ nhàng và bổ sung hàng ngày. Hãy đọc để biết 5 điều mà cô ấy nói mà mọi người ở tuổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh nên giữ trong tủ thuốc của mình.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Dùng thuốc này ngay cả trong thời gian ngắn sẽ làm tăng nguy cơ mất trí nhớ của bạn .

Bổ sung Omega-3

Donsky nói rằng nhiều phụ nữ trải qua tăng mức độ viêm trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Để chống lại điều này, cô ấy khuyên bạn nên bổ sung Omega-3 hoặc dầu cá có chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Cô ấy lưu ý rằng những thứ này 'rất tốt cho sức khỏe tim và não, tóc, da và móng tay.'

Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Khoa Y của Đại học Laval ở Quebec, Canada, cho biết thêm rằng có một lợi ích nữa liên quan đến dùng Omega-3 trong thời kỳ mãn kinh : chúng “xoa dịu tâm lý đau khổ và các triệu chứng trầm cảm mà phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh thường mắc phải”.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Tôi là một dược sĩ và đây là loại thuốc mà tôi nghĩ là đã được kê đơn quá mức .

Magnesium glycinate bổ sung

Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, lượng đường trong máu, huyết áp , và các chức năng cơ thể quan trọng khác. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể bị suy giảm magiê, điều này có thể gây ra một loạt các triệu chứng.

Đó là lý do tại sao Donsky luôn có magie glycinate — còn được gọi là magnesium diglycinate hoặc magnesium bisglycinate — trong tủ thuốc của mình. Cô giải thích: “Nó giúp cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh lượng đường trong máu, sức khỏe của xương, chống co giật cơ, co thắt mắt và hơn thế nữa.

Probiotics

Probiotics là một sản phẩm khác mà Donsky coi là cần thiết để chăm sóc sức khỏe mãn kinh. Bà giải thích: “Probiotics (vi khuẩn tốt sống trong ruột của chúng ta) rất quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta và giúp tiêu hóa. Newsweek báo cáo rằng bổ sung probiotic cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang và nấm men, điều trị hội chứng ruột kích thích, làm dịu cơn bốc hỏa và ổn định sự thay đổi cân nặng trong thời kỳ mãn kinh. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .

Enzim tiêu hóa

Nhiều phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nhận thấy thay đổi tiêu hóa và trao đổi chất của chúng . Tổ chức y tế phi lợi nhuận Orlando Health giải thích: “Giảm lượng estrogen và progesterone trong thời kỳ mãn kinh có thể làm chậm quá trình thức ăn đi qua hệ thống GI”. Tổ chức này cho biết thêm: “Khi quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn, nhiều nước được tái hấp thu trở lại vào máu, có thể dẫn đến táo bón, tăng khí và đầy hơi.

Donsky gợi ý nên uống men tiêu hóa để làm dịu các triệu chứng khó chịu này. 'Chúng giúp giảm đầy hơi và phá vỡ thức ăn của chúng ta để chúng ta có thể tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.'

Bổ sung vitamin B

Vitamin nhóm B đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, Harvard T.H. Chan School of Public Health. Các chuyên gia lưu ý: “Những loại vitamin này giúp nhiều loại enzym thực hiện công việc của chúng, từ giải phóng năng lượng từ carbohydrate và chất béo đến phá vỡ các axit amin và vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng chứa năng lượng đi khắp cơ thể”.

Donsky nói rằng chúng đặc biệt hữu ích cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh do những lợi ích thúc đẩy nhận thức và tâm trạng của chúng. 'Tôi yêu vitamin B vì nhiều người trong chúng ta cảm thấy lo lắng hơn trong giai đoạn này của cuộc đời và khi chúng ta căng thẳng, chúng ta sẽ cạn kiệt vitamin B khỏi cơ thể. Vitamin B rất quan trọng đối với sự chuyển hóa carbohydrate, sức khỏe não bộ , tâm trạng và năng lượng, 'cô ấy nói Cuộc sống tốt nhất .

Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và các cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi sức khỏe nào khác mà bạn có, hãy luôn hỏi ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trực tiếp.