Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở cả nam và nữ, chiếm khoảng 1/5 số ca tử vong trên toàn quốc. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn 800.000 người Mỹ bị đau tim hàng năm — nghĩa là cứ 40 giây lại có một vụ xảy ra ở Hoa Kỳ. Việc bạn có trở thành một phần của thống kê đó hay không phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm các điều kiện cơ bản, tiền sử gia đình và tất nhiên là các lựa chọn lối sống hàng ngày của bạn. Giờ đây, các chuyên gia đang tập trung vào một thói quen sức khỏe cụ thể — một đặc điểm trong chế độ ăn uống của bạn — có thể giúp chống lại bệnh tim. Hãy đọc để biết loại đồ uống phổ biến nào có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch của bạn, và tại sao ngay cả các nhà nghiên cứu cũng ngạc nhiên với phát hiện này.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Làm điều này vào ban đêm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ xuống 75%, nghiên cứu mới cho biết .
Ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Hầu hết chúng ta đều nhận thức được rằng chế độ ăn uống của chúng ta có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim - và việc ăn các loại thực phẩm chế biến cao giàu muối, chất béo bão hòa, đường và carbohydrate tinh chế có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tin tốt? Bất kỳ thay đổi nhỏ nào bạn thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình đều có thể cải thiện dần sức khỏe tim mạch của bạn. Mayo Clinic khuyên bạn nên áp dụng kế hoạch ăn uống lành mạnh thiên về rau và trái cây, đậu và các loại đậu khác, thịt nạc và cá, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và chất béo lành mạnh. 'Hai ví dụ về kế hoạch thực phẩm tốt cho tim bao gồm Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH) kế hoạch ăn uống và chế độ ăn Địa Trung Hải ', họ khuyên.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu điều này xảy ra với bạn trong phòng tắm, hãy kiểm tra suy tim .
Uống đồ uống phổ biến này có thể giúp chống lại bệnh tim.
Uống trà đen có thể là một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn, theo một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2022 được công bố trên tạp chí Biên niên sử của Y học Nội khoa . Sử dụng dữ liệu từ gần 500.000 cá nhân trung niên, những người đã đóng góp thông tin của họ vào cơ sở dữ liệu y sinh quy mô lớn ở Vương quốc Anh, các nhà nghiên cứu đã thiết lập một kết nối giữa thường xuyên uống trà đen và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim.
Nghiên cứu cho biết: “Trong thời gian theo dõi trung bình 11,2 năm, uống nhiều trà hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn ở những người uống từ hai cốc trở lên mỗi ngày”. Các nhà nghiên cứu viết: “Các mối liên hệ nghịch đảo đã được nhìn thấy đối với tỷ lệ tử vong do tất cả các bệnh tim mạch CVD, bệnh tim thiếu máu cục bộ và đột quỵ”.
một con bò đực đại diện cho cái gì
Trên thực tế, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ở những người uống trà thấp hơn từ 9 đến 13% so với những người không uống trà.
Những lợi ích này từ lâu đã được quan sát thấy trong trà xanh.
Trong những năm qua, nhiều nghiên cứu đã làm sáng tỏ lợi ích của màu xanh lá trà, nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên chứng minh những lợi ích — mặc dù hơi khiêm tốn — của việc uống trà đen. 'Năm ngoái, một phân tích tổng hợp các nghiên cứu quan sát - 13 được thực hiện ở những người uống trà xanh và 5 ở những người uống trà đen - cho thấy rằng những người uống nhiều trà xanh nhất có 28% giảm nguy cơ bệnh mạch vành so với những người uống ít trà xanh nhất, 'viết Nhà xuất bản Y tế Harvard . Vào thời điểm đó, không có nghiên cứu nào chứng minh tỷ lệ tử vong ở những người uống trà đen thấp hơn.
Những lợi ích của trà xanh từ lâu đã được ghi nhận cho một thành phần cụ thể: polyphenol hoạt động được gọi là catechin. Những chất chống oxy hóa này dường như làm giảm mức cholesterol LDL và chất béo trung tính, góp phần vào sức khỏe tim mạch tốt hơn. Trà xanh vẫn được cho là có lợi hơn trà đen, nhờ vào nồng độ chất chống oxy hóa cao hơn .
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Các chiến lược khác này có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bên cạnh việc uống trà, có một số cách đã thử và đúng để giảm nguy cơ bệnh tim . Theo Mayo Clinic, bỏ hút thuốc, vận động thể chất từ 30 đến 60 phút hàng ngày, ăn uống có lợi cho tim mạch và duy trì cân nặng hợp lý đều là những công cụ quan trọng trong cuộc chiến chống lại bệnh tim. Ngoài ra, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn và ngủ đủ giấc — lý tưởng là ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
Cuối cùng, việc kiểm tra sức khỏe tim mạch thường xuyên có thể giúp bạn phát hiện ra bất kỳ thay đổi nhỏ nào có thể ảnh hưởng đến nguy cơ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về tầm soát bệnh tiểu đường Loại 2, huyết áp cao, cholesterol cao và hơn thế nữa.
Lauren Grey Lauren Grey là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn tại New York. Đọc hơn
