Đối với những thói quen xấu, hút thuốc lá dễ là một trong những điều tồi tệ nhất: Nó làm tăng huyết áp và nhịp tim, làm đặc máu và ức chế lượng oxy lưu thông qua cơ thể bằng cách thu hẹp động mạch. Tất cả những yếu tố này làm tăng đáng kể cơ hội đau tim hoặc đột quỵ. Trong thực tế, chỉ có một điếu thuốc mỗi ngày có thể rút ngắn đáng kể tuổi thọ của bạn. Dù biết tất cả những vấn đề sức khỏe khủng khiếp mà hút thuốc có thể gây ra, tuy nhiên, một khi bạn đã nghiện nicotine, việc bỏ thuốc gần như không dễ dàng như bạn tưởng. Nhưng không có thời điểm nào tốt hơn để bỏ thuốc lá ngay bây giờ trong bối cảnh đại dịch do vi-rút corona gây ra , khi giữ sức khỏe — và giữ cho phổi của bạn khỏe — là điều tối quan trọng. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã từng gặp khó khăn trong những nỗ lực bỏ thuốc trước đây, thì vẫn có hy vọng thành công với 10 cách bỏ thuốc mà bạn chưa bao giờ thử này. Và để biết thêm về lý do tại sao điều quan trọng là phải bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, hãy tìm hiểu 10 rủi ro sức khỏe bạn không thể chấp nhận được khi nhiễm Coronavirus .
1 Thay đổi thương hiệu của bạn.
Shutterstock
Fiona Lamb , đến bác sĩ thôi miên lâm sàng chuyên về nghiện ngập , gợi ý thay đổi nhãn hiệu thuốc lá của bạn, bởi vì 'nếu chúng có mùi vị khác với những gì bạn đã quen, nó sẽ bắt đầu phá vỡ thói quen của bạn, khiến chúng dễ thay đổi hơn trong thời gian dài.'
2 Trì hoãn điếu thuốc đầu tiên trong ngày.
iStock
Theo Lamb, một phần cần thiết khác của quá trình này là tập trung ý chí để trì hoãn điếu thuốc đầu tiên trong ngày. Làm như vậy sẽ giúp bạn giảm bớt sự phụ thuộc vào nicotine, vì nó buộc cơ thể bạn hoạt động lâu hơn trong ngày mà không có nó, ”cô nói. Và để biết thêm những điều bạn cần phải loại bỏ cuộc sống của mình ngay bây giờ, đây là 7 thói quen xấu mà các chuyên gia cho rằng thậm chí còn tồi tệ hơn trong thời đại của Coronavirus .
3 Cắt giảm lượng caffeine.
Shutterstock
lời khuyên sáu cây đũa phép
Theo Lamb, bạn cũng nên cố gắng cắt giảm lượng caffein nạp vào cơ thể. Cô nói: “Uống nhiều cà phê mỗi ngày làm tăng mức độ căng thẳng trong hệ thống thần kinh vốn đã điên cuồng của bạn. Và một nghiên cứu năm 2007 được trích dẫn nhiều nhất được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Nicotine và Thuốc lá nhận thấy rằng đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà và soda thực sự có thể nâng cao hương vị của thuốc lá .
4 Uống thêm sữa.
iStock
Có lẽ mẹo cai thuốc bất thường nhất mà Lamb đưa ra là: Uống một ly sữa với mỗi điếu thuốc.
Cũng theo một nghiên cứu năm 2007, trong khi rượu và cà phê dường như làm tăng mùi vị của thuốc lá, thì các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát lại khiến chúng có mùi vị khủng khiếp. Vì vậy, nếu bạn đang muốn bỏ thuốc lá, hãy thử kết hợp làn khói tiếp theo của mình với một ly sữa nguyên chất. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình bỏ điếu thuốc đó đi và đánh răng nhanh như thế nào. Và để có thêm lời khuyên mà bạn nên chú ý, hãy đảm bảo rằng bạn biết những 9 lời khuyên sức khỏe khủng khiếp cần bỏ qua ngay bây giờ, theo các chuyên gia .
5 Ăn nhiều trái cây và rau quả.
Shutterstock
Ngoài các sản phẩm từ sữa, nghiên cứu năm 2007 cho thấy 16% người tham gia báo cáo rằng trái cây và rau quả làm xấu đi mùi vị của thuốc lá. Cùng với việc bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng có thể muốn uống thêm nước hoặc nước trái cây, cả hai đều làm tệ đi mùi vị thuốc lá trong số 14 phần trăm người tham gia nghiên cứu.
6 Thay đổi thói quen của bạn.
Shutterstock
Một phần lớn của chứng nghiện nicotine tập trung vào nghi lễ — hoặc những môi trường và tình huống cụ thể mà bạn thấy hút thuốc là thú vị hoặc thoải mái nhất. Đó là lý do tại sao trang web Quit khuyên bạn nên thay đổi mọi thứ trong thói quen hàng ngày của bạn để giảm ham muốn hút thuốc của bạn .
“Các địa điểm, quán cà phê hoặc thức ăn giống nhau có thể khiến bạn nhớ đến việc hút thuốc và gây cảm giác thèm ăn,” trang web hỗ trợ cai thuốc cho biết. “Hãy cố gắng tạo ra những ký ức không khói thuốc mới. Nếu bữa sáng thông thường của bạn là uống cà phê và hút thuốc, hãy phá vỡ mối liên hệ bằng cách thử một bữa sáng mới ở một địa điểm khác. Thay đổi đồ đạc xung quanh hoặc dọn dẹp lò xo. Phá vỡ thói quen có thể giúp bạn tạm biệt khói thuốc một cách tốt đẹp. '
7 Khám phá các liệu pháp thay thế.
Shutterstock
Thực tế của vấn đề là khi nói đến cơn nghiện nicotine của bạn, không có cách nào chắc chắn để làm điều đó thành công. Một số phương pháp nhất định hiệu quả đối với một số người, nhưng không hiệu quả đối với những người khác. Bạn tùy thuộc vào việc thử nghiệm các phương pháp tiếp cận khác nhau để tìm ra một (hoặc những phương pháp) phù hợp nhất với cá nhân bạn. Và mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh tính hiệu quả của Phương pháp điều trị thay thế , nhiều người hút thuốc đã nhận thấy những thứ như châm cứu, thôi miên, liệu pháp nam châm, liệu pháp laser lạnh, yoga và thiền định rất hữu ích trên hành trình trở thành không khói thuốc của họ.
dấu hiệu yêu một người đàn ông
8 Hãy thử hỗ trợ hành vi.
iStock
Bỏ thuốc lá, giống như loại bỏ bản thân khỏi bất kỳ chứng nghiện hóa chất nào khác, là một thử thách thậm chí còn khó hơn khi bạn cố gắng làm điều đó một mình. Tìm kiếm thêm sự hỗ trợ từ tư vấn, các nhóm cai thuốc lá và các nguồn tương tự khác có thể cải thiện đáng kể cơ hội thành công của bạn. Viện Ung thư Quốc gia (NCI) thậm chí còn có một trang web được thiết kế để giúp bạn bỏ thuốc lá với các công cụ như đường dây nóng miễn phí, chương trình nhắn tin và tính năng trò chuyện trực tiếp để bạn không phải trải qua quá trình khó khăn này một mình.
9 Bài tập.
Shutterstock
Nghe đơn giản như vậy, Quit nói rằng đi dạo khi bạn cảm thấy thèm thuốc thực sự có thể làm giảm ham muốn hút thuốc. “Có thèm không? Trang web này cho biết hãy đi bộ, tập vài động tác kéo dài hoặc đạp xe. “Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đánh tan cảm giác thèm ăn và giảm bớt căng thẳng, lo lắng. Hãy tham gia một môn thể thao hoặc bài tập thể dục mới và biến nó thành thứ bạn thích ”.
10 Chọn một ngày nghỉ việc.
Shutterstock
Không có phương pháp nào được mô tả trong bài viết này sẽ hữu ích nếu bạn không cam kết với quyết định rằng bạn sẽ bỏ thuốc — hoặc ít nhất là bạn sẽ cố gắng hết sức để làm như vậy. Khi bạn đã đưa ra quyết định đó, hãy bắt đầu bằng cách chọn một ngày bạn bắt đầu quá trình bỏ thuốc lá và kiên trì thực hiện!
Để tự chịu trách nhiệm, để chuẩn bị cho ngày nghỉ việc, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyên bạn nên thực hiện các bước nhất định, bao gồm nói với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn về ngày bỏ thuốc lá của bạn để quyết định xem bạn sẽ đi “gà tây lạnh” hay sử dụng chất thay thế nicotine hoặc thuốc và, nếu bạn đã thử bỏ thuốc trước đó, hãy nghĩ về những điều đã hiệu quả cho bạn và những thứ không. Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc bỏ thuốc không xảy ra trong một sớm một chiều — đó là một cuộc hành trình. Đừng để bản thân nản lòng.
