Đối với nhiều người phấn đấu để giảm cân , việc thay đổi thang đo chỉ là việc mặc vừa một chiếc quần jean cụ thể hoặc thích hình ảnh phản chiếu trong gương. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng lợi ích của việc giảm mỡ bụng không chỉ ở lớp da sâu.
'Dù hình dáng cơ thể bạn thế nào, mỡ thừa không tốt cho sức khỏe của bạn,' giải thích Nhà xuất bản Y tế Harvard . 'Nhưng túi yên và bụng phình ra không tương đương nhau. Khi nói đến lượng mỡ trong cơ thể, vị trí đều được tính và mỗi năm lại đưa ra bằng chứng mới cho thấy mỡ nằm sâu bên trong bụng nguy hiểm hơn lượng mỡ mà bạn có thể véo bằng ngón tay', các chuyên gia của họ nói. ghi chú.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm đánh tan mỡ bụng có thể giúp bạn có được vòng bụng săn chắc — và quan trọng hơn là tất cả những lợi ích sức khỏe đi kèm với nó. Đây là 10 loại thực phẩm giúp bụng phẳng nhanh nhất, theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình.
ý nghĩa của cái tên christine là gì
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia cho biết 5 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên đang phá hoại chế độ ăn kiêng của bạn .
1 Rau lá xanh
Lá rau xanh có đầy đủ các vitamin và khoáng chất tạo nên một nguồn dinh dưỡng quan trọng. Các chuyên gia giải thích, ngoài việc tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, chúng còn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và làm phẳng bụng của bạn.
“Các loại thực phẩm như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ có ít calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no”, nói. Andrew trắng , CPT, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, chuyên gia thể hình và đồng sáng lập của Nhà để xe tập thể dục Pro . Ông nói: “Điều này có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và ăn vặt những thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn”. Cuộc sống tốt nhất.
Để tận hưởng những lợi ích tối ưu, White khuyên bạn nên ăn ít nhất ba cốc rau xanh mỗi ngày.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia cho biết 4 loại thực phẩm giúp tăng cường hormone giảm cân tương tự như Ozempic .
tìm kiếm một đô la cát có nghĩa là
2 Thịt nạc và cá
Ăn các nguồn protein nạc cũng có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn. White giải thích: “Ức gà, gà tây và các loại cá như cá hồi không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn có tác dụng giải nhiệt cao, nghĩa là cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Điều này có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân”.
Tuy nhiên, ông lưu ý rằng nhiều người đánh giá quá cao lượng protein họ cần. Ông nói: “Đối với các loại protein nạc như thịt gà, gà tây và cá, khẩu phần ăn tiêu chuẩn là khoảng 3 đến 4 ounce mỗi bữa, gần bằng kích thước của một bộ bài hoặc lòng bàn tay của bạn”.
3 cây họ đậu
Các loại đậu là một nguồn protein tuyệt vời khác cũng chứa nhiều chất xơ. Các chuyên gia cho biết điều này khiến chúng trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
“Đậu, đậu lăng và đậu xanh là những món ăn chính trong bữa trưa, cho dù được trộn vào món salad hay xay nhuyễn để nhúng,” nói Tamba Monrose , CN, một Kỹ sư hóa học được đào tạo tại MIT và huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng được ISSA chứng nhận. Ông nói: “Chúng là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin có thể ổn định lượng đường trong máu, chống lại cơn đói và hỗ trợ duy trì cơ bắp, tất cả đều góp phần giúp bụng phẳng hơn”. Cuộc sống tốt nhất.
Để giảm mỡ tích tụ quanh bụng, White gợi ý nên bổ sung nửa cốc hoặc 100 gam đậu nấu chín, đậu lăng hoặc đậu Hà Lan cho mỗi bữa ăn.
4 Trứng
Bạn đang tìm kiếm một món ăn sáng giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng? Hãy bắt đầu ngày mới với món trứng, Monrose khuyến nghị. 'Hàm lượng protein cao của chúng tạo nên âm thanh cho năng lượng bền vững. Cho dù đó là món trứng tráng nhân chay, trứng luộc chín mềm trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hay món tráng miệng nhanh, trứng là một lựa chọn linh hoạt kết hợp tốt với vô số nguyên liệu và giúp ngăn ngừa giữa trứng.' -thèm buổi sáng.'
Krutika Nanavati , ThS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và cố vấn y tế tại Phòng khám bệnh , đồng ý rằng trứng là sự bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang mong muốn giảm cân ở vùng bụng. Cô nói: “Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm béo. Ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó có thể giảm lượng calo nạp vào trong ngày”.
những bộ phim vui nhộn nhất mọi thời đại
5 Các loại ngũ cốc
White cho biết, việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh và bổ dưỡng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Ông cho biết: 'Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như quinoa, gạo lứt và yến mạch, có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng không làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều như ngũ cốc tinh chế. Lượng đường trong máu ổn định này giúp kiểm soát sự thèm ăn và trì hoãn các tín hiệu đói'. giải thích, khuyên dùng quinoa, gạo lứt hoặc yến mạch. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Các loại hạt và hạt giống
Bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ giúp giảm cơn đói giúp bạn no lâu hơn? White gợi ý rằng một số ít các loại hạt sẽ có tác dụng. Ông nói: “Hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh chứa chất béo và protein lành mạnh, cần thiết cho việc kiểm soát cân nặng. Chúng giàu năng lượng và giàu chất dinh dưỡng, cung cấp chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm”.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn rất dễ quá nhiệt tình với những món ăn nhẹ chứa nhiều calo này. White khuyên bạn nên hạn chế ăn vào khoảng một ounce các loại hạt hoặc hạt mỗi ngày để giữ lượng calo của bạn ở mức lành mạnh.
7 Trà xanh
Nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có thể giúp bảo vệ chức năng nhận thức, ngăn ngừa một số loại ung thư, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hơn thế nữa nhờ có nhiều chất chống oxy hóa. Như thể bạn cần một lý do khác để thêm nó vào thực đơn, nó cũng có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Nanavati giải thích: “Trà xanh được biết đến rộng rãi với khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này là do sự hiện diện của chất chống oxy hóa mạnh gọi là EGCG”.
số 8 Thực phẩm sinh học
Tiếp theo, White khuyên bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn mà theo ông có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm chướng bụng. Ông giải thích: “Sữa chua, kefir và dưa cải bắp rất giàu men vi sinh, giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt rất quan trọng để giảm cân và có thể ngăn ngừa đầy hơi, khiến bụng trông to hơn”.
Đặc biệt, Monrose khuyên dùng sữa chua Hy Lạp không đường. 'Là một món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập luyện hoặc buổi chiều, sữa chua Hy Lạp có thể được biến đổi theo mùa—trộn với quế và táo vào mùa thu hoặc quả mọng tươi vào mùa hè. Nó không chỉ giàu protein mà còn chứa men vi sinh hỗ trợ sức khỏe đường ruột, rất quan trọng để có bụng phẳng', chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
nước tượng trưng cho điều gì trong giấc mơ
9 Quả mọng
Một loại siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng khác là quả mọng cũng có thể giúp làm phẳng bụng của bạn. Monrose cho biết: “Quả mọng là loại kẹo tự nhiên, hoàn hảo để ăn vặt, làm lớp phủ trên món tráng miệng hoặc trộn vào sinh tố”. Ông nói: “Hàm lượng chất xơ của chúng giúp bạn no và sức khỏe tiêu hóa, trong khi chất chống oxy hóa của chúng có thể giúp giảm viêm, thường liên quan đến tăng cân và đầy hơi”.
10 Bơ
Giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, bơ có thể giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh.
Nanavati nói: “Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và kali, tất cả đều nhắm đến chất béo nội tạng, có liên quan đến bệnh tiểu đường và bệnh tim”. Cô cho biết thêm: “Ăn bơ cũng có thể giúp làm phẳng dạ dày. Nhìn chung, việc bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giảm cân”.
Để biết thêm các mẹo về sức khỏe và giảm cân được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
