Ban nhạc tập luyện này giúp máu của bạn di chuyển. Trên thực tế, nó làm cho nó chạy lên và xuống cơ thể bạn luân phiên, khi bạn luân phiên giữa các bài tập thân trên và thân dưới, buộc tim của bạn phải làm việc nhiều hơn, do đó, kích thích đốt cháy calo. Kết quả là tăng sức mạnh và điều hòa trong khi giảm béo .
Các bài tập được nhóm thành các tiểu mạch 'không cạnh tranh'. Điều này có nghĩa là chúng hoạt động ở các vùng khác nhau của cơ thể để tình trạng mỏi cơ không bị chuyển từ động tác này sang động tác tiếp theo. Ví dụ, sau khi chống đẩy vào buổi sáng tốt lành sẽ không làm cho ngực của bạn mệt mỏi hơn nữa, vì vậy bạn có thể dành toàn bộ sức lực và nỗ lực cho mỗi bài tập. Trái tim của bạn, tuy nhiên, trải nghiệm tác động ngược lại. Với việc máu chạy qua lại đến các cơ khác nhau, nhịp tim liên tục được nâng cao. Điều này dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn trong quá trình tập luyện và lớn hơn mất chất béo sau đó. Và để có nhiều bài tập luyện tuyệt vời hơn, hãy nhớ kiểm tra 6 bài tập toàn thân trong một động tác tốt nhất mọi thời đại .
Hướng:
Thực hiện các nhóm bài tập theo trình tự. Vì vậy, bạn sẽ thực hiện một nhóm A, B và C, nghỉ ngơi theo quy định giữa chúng và sau đó lặp lại cho đến khi hoàn thành tất cả các nhóm quy định cho nhóm đó. Lưu ý rằng nhóm cuối cùng chỉ là hai bài tập, mặc dù được thực hiện theo cùng một kiểu.
1A Đẩy lên
Tập: 4 lần lặp lại: 10–12 lần nghỉ: 60 giây.
Dùng một tay nắm một đầu dây và quấn quanh lưng. Vào tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và gồng cơ thể. Ghim cả hai tay xuống sàn với hai đầu dây trong lòng bàn tay và thực hiện động tác chống đẩy. Để thực sự tận dụng tối đa việc di chuyển, học cách làm chủ động tác chống đẩy đi bộ .
1B Chào buổi sáng
Tập: 4 lần lặp lại: 12 lần nghỉ: 60 giây.
Đứng trên dây và vòng đầu kia qua gáy và đứng thẳng. Giữ lưng dưới của bạn ở dạng vòm tự nhiên, uốn cong hông về phía sau và hạ thấp thân của bạn cho đến khi nó song song với sàn nhà. Hãy nghĩ về việc giữ cho ngực của bạn hướng lên và hướng về phía trước. Mở rộng hông của bạn để quay trở lại.
1C Kéo Ngoài
Tập: 4 lần lặp lại: 10 lần nghỉ: 60 giây.
Đứng trên dây và giữ đầu kia với hai tay rộng bằng vai. Giữ thẳng tay, nâng cao cánh tay trước cơ thể ngang với vai. Bây giờ, không thả lỏng cánh tay, hãy kéo cánh tay của bạn ra 90 độ sang hai bên như thể bạn đang kéo dải băng ra. Ép hai bả vai vào nhau. Vì các bài tập vai nổi tiếng là gây ra chấn thương, hãy chắc chắn rằng bạn đang tập luyện 5 động tác giãn cơ tốt nhất nên làm trước khi tập luyện .
2A Squat
Tập: 4 lần lặp lại: 20 lần nghỉ: 60 giây.
Đứng trên dây với bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi quay ra ngoài. Mỗi tay nắm đầu kia của dải băng và giữ ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Gập hông về phía sau và ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt mà không làm mất độ cong ở lưng dưới. Mở rộng hông của bạn để quay trở lại. Hãy nhớ động thái này: Đó là một trong những các bài tập bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào .
Hàng băng tần 2B
Bộ: 4 lần lặp lại: 15 lần nghỉ ngơi: 60 giây.
Gắn dây đeo vào tay nắm cửa hoặc vật chắc chắn khác có chiều cao tương tự. Giữ đầu đối diện bằng cả hai tay và đứng lùi ra khỏi cửa để bạn cảm thấy căng dây trên dây. Kéo dây đến bụng của bạn. Và nếu bạn cần mẹo về cách đến phòng tập thể dục và thực sự thực hiện bài tập với ban nhạc này, hãy tìm hiểu 11 cách phù hợp để các chàng trai thúc đẩy bản thân tập luyện .
2C Pallof Press
Số hiệp: 4 lần lặp lại: 10 (mỗi bên) Nghỉ: 60 giây.
Gắn dây đeo vào một vật chắc chắn ngang vai. Giữ đầu kia bằng cả hai tay và bước ra khỏi điểm gắn, xoay người vuông góc với nó để tạo lực căng cho dây. Kéo dải băng trước ngực và sau đó dùng tay duỗi thẳng. Uốn cong cánh tay của bạn và thu tay về phía trước ngực, không cho dây quấn làm xoắn phần thân của bạn. Đó là một đại diện.
3A Triceps Pushdown
Tập: 4 lần lặp lại: 20 lần nghỉ: 60 giây.
Gắn dây đeo vào một vật chắc chắn phía trên và dùng hai tay nắm lấy đầu dây. Co khuỷu tay sang hai bên và mở rộng khuỷu tay để khóa cơ.
3B Bắp tay Curl
Bộ: 4 lần lặp lại: 15 lần nghỉ ngơi: 60 giây.
Cố định dây buộc dưới chân, giữ đầu còn lại bằng cả hai tay. Cuộn tròn mà không để bắp tay của bạn trôi về phía trước. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về thể dục, hãy tìm hiểu một bài tập đã được chứng minh là có tác dụng quay ngược thời gian lão hóa .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn và cảm thấy trẻ trung hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
