Mọi người bị căng thẳng đôi khi. Bắt đầu một công việc mới, chuyển đến một nơi ở mới, chuẩn bị mọi người sẵn sàng trong gia đình vào buổi sáng, hoặc thậm chí chỉ đơn giản là bước vào một căn phòng đầy những người mà bạn chưa từng gặp trước đây có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn một chút và trán đổ mồ hôi. hơn chút. Nhưng điều bạn không nhận ra là bạn đã có những thứ tốt nhất có thể công cụ để giảm căng thẳng theo ý của bạn: giọng nói của bạn. Vâng, bằng cách nói ra một vài từ và cụm từ chính, bạn có thể ngay lập tức bình tĩnh và thư giãn, khiến những lo lắng đó biến mất. Dưới đây là 17 từ kỳ diệu sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và tiếp tục.
1 'Cảm ơn bạn.'
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều biết rằng được cảm ơn là một động lực rất lớn để cải thiện tâm trạng. Nhưng bạn có biết rằng cảm ơn người khác cũng có tác dụng tương tự? Theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Tâm lý học Hoa Kỳ , bày tỏ lòng biết ơn có thể dẫn đến sự gia tăng hạnh phúc. Trong nghiên cứu của họ, Martin Seligman Tiến sĩ, và nhóm của ông đã yêu cầu một nhóm người tham gia viết và gửi thư tay những lá thư cảm ơn đến những người trong quá khứ, những người đã đặc biệt tốt với họ nhưng họ chưa bao giờ cảm ơn đúng cách. Kết quả là các đối tượng nghiên cứu được giao nhiệm vụ này có thái độ vui vẻ hơn rất nhiều, kéo dài ít nhất cả tháng sau đó. Vâng, có thể khó nhớ để tỏ lòng biết ơn khi bạn căng thẳng, nhưng một chút 'cảm ơn' có thể giúp ích cho mọi người.
2 'Tuy nhiên ...'
Shutterstock
Khi bạn ở dưới họng súng, tất cả đều quá dễ dàng để hoàn toàn bị tiêu hao bởi vấn đề trong tầm tay. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có khả năng nhìn qua vấn đề, và may mắn thay, có một giải pháp một từ có thể giúp bạn làm điều đó: tuy nhiên. Như Stanley Hibbs , Tiến sĩ, nói với Tâm lý ngày nay , 'tuy nhiên' là một từ kỳ diệu có thể giúp bạn tiêu diệt căng thẳng cốt lõi của nó. Nếu bạn làm theo suy nghĩ căng thẳng của mình với một suy nghĩ tích cực, tách biệt hai suy nghĩ đó bằng 'tuy nhiên' ở giữa, 'điều đó tốt cho sức khỏe, lòng tự trọng của bạn và có thể khiến bạn trở thành một người hiệu quả hơn, tốt hơn', Hibbs nói.
3 'Tôi rất đáng yêu.'
Shutterstock
Các mối quan hệ có thể dẫn đến niềm vui và căng thẳng ở mức độ ngang nhau. Khi giải quyết một vấn đề liên quan đến người thân, hãy nhắc nhở bản thân rằng họ yêu bạn và bạn xứng đáng với tình yêu của họ là điều quan trọng. 'Là một người luôn lo lắng trong các mối quan hệ thân thiết của mình, điều gì đó thường hữu ích để lặp lại với bản thân khi lo lắng bắt đầu hình thành là những câu nói như,' Bạn là người đáng yêu và / hoặc xứng đáng được yêu ', Chantelle Doswell , một cố vấn được cấp phép và là giảng viên tại Trường Công tác Xã hội của Đại học Columbia, cho biết HuffPost . Những cụm từ này có thể giúp vấn đề có vẻ dễ quản lý hơn và có thể giúp bạn xua tan căng thẳng.
4 'Tôi đang yêu.'
Shutterstock
Giống như việc nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, việc nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng yêu thương cũng giúp chống lại căng thẳng hàng ngày. 'Hãy loại bỏ' yêu thương 'đối với bất kỳ từ nào bạn cảm thấy mô tả bạn khi bạn đang là chính mình nhất. Bây giờ hãy nhắm mắt lại và nghĩ về cảm giác khi bạn thể hiện đặc điểm đó, ' Heidi Hanna , Tiến sĩ, viết trong Người nghiện căng thẳng: 5 bước để chuyển đổi mối quan hệ của bạn với căng thẳng . Vì vậy, lần tới khi bạn thức dậy với cảm giác căng thẳng, hãy dành vài giây và tự nói với bản thân bạn muốn trở thành người như thế nào trong ngày hôm đó. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào việc bạn có thể đang cảm thấy căng thẳng như thế nào.
5 'Bình tĩnh.'
Shutterstock
Nói với ai đó đang căng thẳng rằng 'hãy bình tĩnh lại' là một bài tập vô ích - tất cả chúng ta đều biết điều đó. Tuy nhiên, khi bạn đang nói bản thân bạn bình tĩnh lại, nó gần như không vô ích. Theo Doswell, việc tự nhủ bình tĩnh đồng thời thực hiện các bài tập thở có chánh niệm có thể có tác động lớn đến mức độ căng thẳng của bạn. 'Thở ra để đếm từ bốn đến C-A-L-M [khi thở vào] và D-O-W-N [khi thở ra] là mục đích của tôi đối với sự lo lắng về thể chất, 'Doswell nói HuffPost .
lơ lửng trong giấc mơ
6 'Tôi rất vui mừng.'
Shutterstock
Dựa theo Alison Wood Brooks , một phó giáo sư tại Trường Kinh doanh Harvard, thực sự có một cảm xúc hoàn toàn khác có thể chống lại căng thẳng bên cạnh những từ trái nghĩa điển hình là bình tĩnh và thư giãn. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm: Tổng hợp , Brooks phát hiện ra rằng những người tham gia đối mặt với các nhiệm vụ căng thẳng với sự phấn khích - thay vì thái độ thoải mái thường được quy định - có nhiều khả năng thấy mức độ căng thẳng giảm hơn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy các bức tường đang đóng lại, hãy tự nâng mình lên!
7 'Không.'
Shutterstock
Thật không may, không phải tất cả những điều khiến bạn căng thẳng đều là những thứ bạn có thể kiểm soát. Nhưng nếu bạn đang giải quyết một công việc thực sự là điều bạn có thể c ontrol, và nó gây cho bạn rất nhiều căng thẳng, bạn có thể muốn xem xét việc loại bỏ nó hoàn toàn.
'Khi chúng ta muốn sống một cuộc sống không căng thẳng, chúng ta phải chọn' không ',' 'viết Darius Foroux , tác giả của Cần gì để được tự do . 'Nói đồng ý một cách mù quáng trước những lời mời từ đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình khiến chúng ta căng thẳng. Chúng ta thường hối tiếc khi nói có trong nhiều ngày. Chúng tôi lo lắng về việc làm hỏng các mối quan hệ của chúng tôi. Chúng tôi lo rằng chúng tôi đốt cầu. Chúng tôi lo lắng mọi người sẽ nghĩ gì nếu chúng tôi nói không. … Bằng cách nói không, bạn sẽ không bỏ lỡ bất cứ điều gì. Thế giới tràn ngập cơ hội và vẻ đẹp. '
8 'Điều này cũng sẽ trôi qua.'
Shutterstock
Nghe có vẻ quá rõ ràng về một giải pháp cho một vấn đề như căng thẳng có thể bao trùm tất cả, nhưng tự nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ vấn đề nào cũng chỉ là một cơn bão đi qua là một cách chắc chắn để giúp bạn đi đến phía bên kia. Việc lơ là nhìn vào bức tranh lớn, không thể tránh khỏi chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng. 'Nhắc nhở bản thân rằng khoảnh khắc đầy hoảng sợ này sẽ không kéo dài mãi mãi' Diane Sherry Case , một huấn luyện viên về cuộc sống và viết lách, nói với HuffPost . 'Nhập thần chú này. Lặp lại 'điều này cũng sẽ trôi qua' theo nhịp với hơi thở của bạn. '
9 'Đó không phải là về tôi.'
Shutterstock
Một bài phát biểu, một buổi biểu diễn, một bài thuyết trình — bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc đứng trước đám đông đều có thể gây ra căng thẳng. Nhưng nếu bạn chọn tập trung vào tầm quan trọng của những gì bạn đang làm hơn là cách mọi người có thể đánh giá bạn vì điều đó, thì căng thẳng sẽ tan biến.
'Đôi khi tôi lo lắng về một tập podcast mới hoặc một video mà tôi sẽ phát hành vì tôi lo lắng về việc tiếp nhận sẽ như thế nào'. Joy Harden Bradford , người sáng lập của Trị liệu cho các cô gái da đen , kể lại HuffPost . 'Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là về tôi, mà là về những người cần nghe những gì tôi phải nói, điều này vô cùng hữu ích. '
10 'Tất cả đều tốt.'
adamkaz / iStock
Ai mà không muốn ai đó nói với họ rằng mọi thứ sẽ ổn chứ? Tin tốt là bạn không cần phải tìm người khác để nói với bạn — bạn có thể tự mình làm điều đó! Maryam Hasnaa , người dẫn đầu các hội thảo về tâm linh và ý thức, nói HuffPost cô ấy sử dụng cụm từ 'tất cả đều tốt' trong cuộc sống hàng ngày của cô ấy. Sau tất cả, sẽ khó bị căng thẳng hơn một chút khi bạn tin rằng mọi thứ đang diễn ra suôn sẻ.
những điều ý nghĩa để nói với bạn trai của bạn
11 'Tôi tôn trọng bạn.'
Shutterstock
Các mối quan hệ kinh doanh có thể trở thành nguồn căng thẳng lớn. Nhưng nói với ai đó rằng bạn tôn trọng họ ở nơi làm việc có thể giúp bạn đi một chặng đường dài không chỉ khiến người đó vui vẻ mà còn giảm mức độ căng thẳng của bạn về lâu dài.
'Sự tôn trọng tạo ra sự tôn trọng, mối quan hệ phát triển. Những xung đột mà nếu không sẽ tạo ra căng thẳng lớn sẽ được chuyển thành những vấn đề mà bạn cùng nhau giải quyết, ' Phóng viên Inc. Geoffrey James đã viết trong một bài báo cho Thương nhân trong cuộc . Vì vậy, lần tới nếu bạn cảm thấy áp lực với đồng nghiệp hoặc đối tác kinh doanh có vấn đề gì, hãy thử nói với đồng nghiệp đó rằng bạn tôn trọng họ và muốn cùng nhau tìm cách giải quyết. Bạn có thể ngạc nhiên bởi tốc độ giải quyết vấn đề.
12 'Tôi tha thứ cho bạn.'
Shutterstock
Giữ mối hận thù có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng. Nhưng sự tha thứ, mặt khác? Điều đó có thể làm cho mức độ căng thẳng của bạn giảm xuống ngay lập tức. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2019 từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ , buông bỏ thái độ thù địch hoặc oán giận có thể làm giảm nguy cơ đau tim, giảm đau, cải thiện mức cholesterol và giảm lo lắng và trầm cảm . Tất cả những điều đó chỉ từ việc nói với ai đó, 'Tôi tha thứ cho bạn' và cố gắng sống theo điều đó.
'Đó là một quá trình tích cực, trong đó bạn đưa ra quyết định tỉnh táo để loại bỏ cảm xúc tiêu cực cho dù người đó có xứng đáng hay không,' Karen Swartz , MD, giám đốc Phòng khám Tư vấn cho Người lớn về Rối loạn Tâm trạng tại Bệnh viện Johns Hopkins, giải thích trong một bài báo cho Johns Hopkins .
13 'Tôi đủ rồi.'
Shutterstock
Đánh đập bản thân vì không đáp ứng kỳ vọng cá nhân của bạn là vô cùng bất lợi, nhưng bạn có thể làm điều đó tất cả thời gian. Vì vậy, tại sao không thử làm điều ngược lại vào lần sau và tự nói với bản thân rằng, vâng, thực tế là bạn đã đủ? Lặp lại cụm từ đó một vài lần và bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với thử thách tiếp theo mà không cần căng thẳng!
'Cung cấp cho bản thân những thông điệp tích cực sẽ chống lại sự tự nói chuyện tiêu cực', viết Hội trường Kathleen , Tiến sĩ, của Mạng lưới sống có chánh niệm . 'Bạn có thể chọn thực hiện bài tập đơn giản này để tạo ra sự thịnh vượng, cân bằng và sức khỏe trong cuộc sống của bạn.'
14 'Tôi kiểm soát.'
Shutterstock
Có thể bạn không tin vào thời điểm đó, nhưng hãy thử lặp lại lời khẳng định tích cực này với bản thân. 'Nghiên cứu tại Đại học California cho chúng ta biết rằng những người lặp lại lời khẳng định khi họ sợ hãi hoặc căng thẳng có mức cortisol thấp hơn,' viết Hall . 'Cortisol là hormone căng thẳng khiến cơ thể chúng ta có phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong thời điểm sợ hãi.' Vì vậy, càng ít điều đó, càng tốt!
sáu cây đũa phép tình yêu
15 'Tôi bị căng thẳng.'
Shutterstock / mrmohock
Cụm từ này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy nghe chúng tôi. Xã hội tự nhiên tạo điều kiện cho con người chai sạn cảm xúc tiêu cực của họ. Tuy nhiên, bày tỏ những cảm xúc tiêu cực là bước đầu tiên khi giải quyết chúng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Khoa học Tâm lý Xã hội và Nhân cách , Những người tham gia chia sẻ cảm giác căng thẳng với người khác trước khi phát biểu sẽ giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, lần sau khi bạn căng thẳng, hãy thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy. Nó chỉ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Và để biết thêm nhiều cách để giảm thiểu căng thẳng của bạn, hãy bỏ những 20 sai lầm sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng của bạn .
