Đang diễn ra đại dịch do vi-rút corona gây ra có lẽ đang chiếm hầu hết sự chú ý của bạn khi nói đến các mối quan tâm về sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là các tình trạng sức khỏe khác không được nghỉ ngơi. Lấy một ví dụ về bệnh tim. Nó là một trong điều kiện có thể ngăn ngừa nhất ngoài kia, nhưng nó tuyên bố nhiều hơn 850.000 mạng mỗi năm chỉ riêng ở Hoa Kỳ. Trên thực tế, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 40 giây lại có một người chết vì đau tim .
Và trong khi nhiều người nghĩ rằng cơn đau tim xảy ra khi tim ngừng đập — một sự kiện hoàn toàn khác được gọi là ngừng tim đột ngột —Chúng thực sự được gây ra bởi sự tắc nghẽn trong các động mạch được tạo ra bởi sự tích tụ của các mảng bám, Alexandra Lajoie , MD, a bác sĩ tim mạch không xâm lấn tại Trung tâm Y tế Providence Saint John’s ở Santa Monica, California.
Tin tốt là hiểu lịch sử gia đình của bạn và làm cho lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giảm đáng kể nguy cơ đau tim của bạn . Dưới đây là một số bước quan trọng bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để không bị lỡ nhịp. Và để biết thêm về cách chăm sóc mã của bạn, hãy xem 20 cách bạn không nhận ra bạn đang hủy hoại trái tim mình .
1 Biết lịch sử gia đình của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn có một thành viên trong gia đình có có một cơn đau tim , bạn có nhiều rủi ro hơn khi tự mình mắc phải. Đó là lý do tại sao việc chia sẻ thông tin này với bác sĩ của bạn là rất quan trọng để họ có thể đề xuất một số thay đổi lối sống và khám sàng lọc có thể giúp bạn vượt qua mọi vấn đề tiềm ẩn.
Lajoie nói: “Mọi người đều nên kiểm tra huyết áp và cholesterol cơ bản, nhưng nếu bạn có tiền sử gia đình, bác sĩ có thể đề nghị đánh giá tim kỹ lưỡng. Và để biết các cách cải thiện một khía cạnh khác của sức khỏe của bạn, hãy xem 14 cách do chuyên gia hỗ trợ để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn mỗi ngày .
2 Và nhận được một thể chất hàng năm.
Shutterstock
Hãy chắc chắn để được kiểm tra hàng năm với bác sĩ chăm sóc chính để được kiểm tra cholesterol và huyết áp định kỳ. Một số bác sĩ cũng thực hiện điện tâm đồ, hoặc EKG - một xét nghiệm đo hoạt động điện của nhịp tim của bạn.
“Bệnh nhân kiểm tra với bác sĩ của họ sẽ có thể được đánh giá các yếu tố nguy cơ của bệnh mạch vành vào thời điểm này,” nói Nicole Weinberg , MD, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John’s. 'Bạn sẽ được kiểm tra điện tâm đồ, kiểm tra huyết áp và kiểm tra lượng cholesterol lúc đói của bạn. Nếu chúng được đánh giá ít nhất mỗi năm một lần, thì sẽ có ít bất ngờ hơn vì nó liên quan đến những 'kẻ giết người thầm lặng' này. ”
3 Tập hợp một nhóm chăm sóc sức khỏe.
iStock
Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc đang sống với tình trạng sức khỏe mãn tính khiến bạn có nguy cơ bị đau tim, điều quan trọng là phải tạo đội chăm sóc sức khoẻ của các bác sĩ và thậm chí có thể là một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân đã đăng ký để giúp bạn duy trì cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời luôn cập nhật về các cuộc kiểm tra của bạn. Và để biết thêm về cách bạn có thể giữ dáng khi ở nhà, hãy xem 21 cách dễ dàng để tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày .
4 Cắt giảm chất béo bão hòa.
iStock
Những miếng thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, bơ và pho mát béo hơn là một số thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao tự nhiên, đây là điều quan trọng để theo dõi sức khỏe tim mạch của bạn.
“Ăn thực phẩm có chứa chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol trong máu của bạn và mức cholesterol LDL cao trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim”. Beniaminovitz của cô ấy , MD, một bác sĩ tim mạch tại Manhattan Cardiology. Cùng với đó, AHA khuyến nghị rằng bạn nên giới hạn lượng chất béo bão hòa không quá 5 đến 6 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn — giảm xuống 13 gam hoặc 120 calo trong chế độ ăn 2.000 calo hàng ngày.
Beniaminovitz cũng khuyên bạn nên hạn chế số lượng chất béo trans bạn tiêu thụ. Được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy giòn và bánh quy, những chất béo không lành mạnh này làm tăng xấu Cholesterol LDL và giảm HDL của bạn — hoặc tốt —Cholesterol, khiến bạn có nguy cơ bị ngừng tim. Và để tìm hiểu những gì một bộ phận cơ thể không ngờ tới có thể cho bạn biết về bộ phận khác, hãy xem Lưỡi của bạn có thể cho bạn biết gì về sức khỏe tim mạch của bạn .
5 Nhưng hãy bổ sung chất béo lành mạnh.
Shutterstock
Cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch tối ưu, nhưng không có nghĩa là tất cả chất béo vượt quá giới hạn. Tiêu thụ chất béo lành mạnh - chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất, bơ và các loại hạt - có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, theo AHA . Những thực phẩm này là nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời có thể giúp giảm cholesterol xấu .
Hơn nữa, chất béo không bão hòa đa - như axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá béo, quả óc chó và đậu nành - cung cấp cho cơ thể bạn những chất béo mà cơ thể không tự sản xuất được, nhưng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Tăng huyết áp cho thấy rằng chế độ ăn ít cá và chất béo không bão hòa đa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
6 Giảm lượng natri của bạn.
iStock
Natri kéo nước vào các mạch máu của bạn, khiến huyết áp của bạn tăng lên, mà Lajole lưu ý có thể dẫn đến đau tim nếu không được điều trị đúng cách. Bà nói: “Huyết áp cao là một tác nhân gây căng thẳng cho tim, vì vậy nó phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.
Bánh mì, pho mát, thịt nguội, súp đóng hộp và đồ ăn nhẹ đóng gói là những thủ phạm phổ biến của natri cao, vì vậy hãy cố gắng hạn chế những thực phẩm này trong kho của bạn. Để giúp bạn đi đúng hướng, hãy tham khảo Hướng dẫn về chế độ ăn uống của USDA , tức là tiêu thụ ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày. Và để biết thêm thông tin hữu ích được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
7 Và giảm bớt lượng đường.
Shutterstock / best_nj
Cùng với natri dư thừa và chất béo bão hòa, đường là một trong những thứ tồi tệ nhất đối với tim của bạn. Trên thực tế AHA khuyến cáo phụ nữ giới hạn lượng đường hàng ngày của họ không quá sáu muỗng cà phê đường bổ sung và đàn ông giới hạn của họ ở chín muỗng cà phê.
Beniaminovitz nói: “Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể làm tăng huyết áp và tăng viêm mãn tính — cả hai đều là con đường bệnh lý dẫn đến bệnh tim. Lạm dụng quá nhiều đường cũng có thể góp phần gây béo phì và dẫn đến các bệnh như tiểu đường. Và không phải lúc nào cũng rõ ràng thực phẩm nào chứa nhiều đường — trà đá, thanh granola, bơ đậu phộng và nước sốt trộn salad đều là những nguồn cung cấp đồ ngọt lén lút.
Bạn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.
8 Ăn nhiều chất xơ hơn.
Shutterstock
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ — hoàn chỉnh với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các thực phẩm giàu chất xơ khác — có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh bệnh tim mạch vành . Đánh giá năm 2019 trong Đầu ngón cho thấy rằng tiêu thụ 25 đến 29 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh tim mạch.
9 Ăn nhiều ngũ cốc hơn.
Shutterstock
Ngũ cốc nguyên hạt — như quinoa, farro, gạo lứt và yến mạch cán — chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Và theo một nghiên cứu năm 2018 trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu , tăng cường tiêu thụ yến mạch và cám yến mạch có thể giúp giảm lượng cholesterol toàn phần và cholesterol LDL, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn.
10 Ăn protein nạc.
Shutterstock
AHA khuyến nghị bao gồm một Khẩu phần 3 ounce - có kích thước bằng lòng bàn tay - lượng protein trong mỗi bữa ăn. Cách tốt nhất để kết hợp điều này vào chế độ ăn uống của bạn là cắt giảm protein nạc — như thịt thăn, thịt bò xay, cá hồi, gà tây và ức gà — hoặc protein có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như đậu nành, đậu và các loại đậu. Những loại thực phẩm giàu protein này không chỉ cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh mà còn có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn thực phẩm chế biến sẵn và giảm lượng chất béo bão hòa nạp vào cơ thể.
11 Và bổ sung đủ axit folic.
Shutterstock
Ăn thực phẩm chứa nhiều axit folic — một loại vitamin B có trong rau bina, cam quýt, đậu, ngũ cốc, gạo và mì ống — có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim, theo nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí PLOS One . Vitamin B có thể làm giảm homocysteine, một hợp chất trong cơ thể chịu trách nhiệm về quá trình đông máu - nồng độ cao của chất này có thể dẫn đến tăng khả năng bị đau tim.
12 Cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn.
Shutterstock
Khi nha sĩ gây ấn tượng với bạn về nhu cầu dùng chỉ nha khoa, điều đó không chỉ vì mục đích vệ sinh răng miệng của bạn. Nghiên cứu đã liên kết vệ sinh răng miệng kém làm tăng nguy cơ đau tim. Một nghiên cứu năm 2018 ở Tăng huyết áp thậm chí còn phát hiện ra rằng bệnh nha chu - một chứng rối loạn viêm mãn tính ở nướu - có thể gây ra huyết áp cao, có thể làm hỏng thành mạch máu và làm tăng sự tích tụ của mảng bám làm tắc nghẽn dòng máu đến tim của bạn.
Để ngăn ngừa bệnh nướu răng và bảo vệ tim mạch, hãy đánh răng hai phút hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa hàng ngày.
13 Tập thể dục thường xuyên.
Shutterstock
mơ về hôn một người bạn
Tập thể dục không chỉ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo mà còn có thể củng cố trái tim của bạn .
Beniaminovitz nói: “Tập thể dục thúc đẩy những thay đổi sinh lý tích cực, chẳng hạn như khuyến khích các động mạch tim giãn ra dễ dàng hơn. 'Nó cũng giúp hệ thống thần kinh giao cảm, kiểm soát nhịp tim và huyết áp, ít phản ứng hơn. ' Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu cũng cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do đau tim và bảo vệ những người sống sót sau cơn đau tim khỏi bị suy tim trong tương lai.
Các Cao đẳng tim mạch Hoa Kỳ (ACC) khuyến cáo rằng người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 đến 300 phút hoặc 75 đến 100 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. ACC cũng khuyên người lớn nên tham gia ít nhất hai bài tập rèn luyện sức bền mỗi tuần.
14 Giảm căng thẳng và lo lắng.
Shutterstock
tôi đã có một giấc mơ tôi có một đứa con
Cho dù bạn đang đối phó với khối lượng công việc khắt khe tại văn phòng hay lo lắng trong một mối quan hệ, thì căng thẳng kinh niên đang tác động lên trái tim. Một nghiên cứu năm 2017 ở Đầu ngón gợi ý rằng cảm xúc các tác nhân gây căng thẳng có thể dẫn đến bệnh tim mạch , có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau tim.
Bạn có thể giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn bằng cách tập thể dục, thiền, viết nhật ký và tham gia vào các hoạt động xã hội với bạn bè và gia đình của bạn. Bạn cũng nên cố gắng cất đi tất cả các thiết bị điện tử, bao gồm cả điện thoại, trước khi đi ngủ.
15 Nói chuyện với nhà trị liệu về nỗi đau buồn.
Shutterstock
Nếu gần đây bạn mất người thân hoặc trải qua một sự kiện đau buồn trong cuộc sống, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia về những gì bạn đang trải qua, vì cảm giác đau buồn sâu sắc đã được chứng minh là dẫn đến bệnh tim.
Hội chứng trái tim tan vỡ — hoặc bệnh cơ tim do căng thẳng — thường xảy ra sau khi mất người thân và có các triệu chứng tương tự như một cơn đau tim, chẳng hạn như đau ngực và nhịp tim không đều, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết. Và mặc dù nó thực sự không phải do tắc nghẽn động mạch, nhưng tim tạm thời to ra và không hoạt động tốt như bình thường.
16 Hòa đồng.
Shutterstock
Cảm thấy một chút cô đơn? Kết nối với bạn bè cũ hoặc những người trong cộng đồng của bạn chỉ là những gì bác sĩ yêu cầu. Một phân tích năm 2018 trong Tim gợi ý rằng những người không có các mối quan hệ xã hội có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và Cú đánh . Kết nối với các nhóm và cộng đồng địa phương phù hợp với sở thích và đam mê của bạn, chẳng hạn như câu lạc bộ sách, nhóm đi bộ đường dài và lớp học nấu ăn. Ngay cả khi bạn không thể kết nối thực tế, vẫn có những cách ảo để duy trì hoạt động xã hội.
17 Ngừng hút thuốc và vaping.
Shutterstock
Hút thuốc lá có thể tăng huyết áp của bạn và các hóa chất trong thuốc lá có thể gây hại cho tim của bạn. Các Phòng khám Mayo cũng lưu ý rằng khói thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu của bạn, làm tăng nhịp tim của bạn. “Ngừng hút thuốc một mình sẽ làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ từ 40 đến 50%,” nói Sanjiv patel , MD, bác sĩ tim mạch can thiệp tại Viện Tim & Mạch máu MemorialCare tại Trung tâm Y tế Orange Coast.
Bất chấp những gì ban đầu được người tiêu dùng tin tưởng, hóa ra thuốc lá điện tử không tốt hơn bạn . Các ACC báo cáo rằng những người sử dụng thuốc lá điện tử có nguy cơ bị đau tim cao hơn 56% và có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 30%. Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc đề xuất một loại thuốc cai thuốc lá hoặc để giúp bạn lập kế hoạch loại bỏ thói quen này một lần và mãi mãi.
18 Hạn chế uống rượu.
Shutterstock
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh cơ tim và rung tâm nhĩ —Còn được gọi là nhịp tim không đều — AHA báo cáo. Để giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, CDC nói rằng tốt nhất là nên tránh hoàn toàn rượu hoặc hạn chế uống một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa là hai đối với nam giới.
19 Ngủ đủ giấc.
Shutterstock
Thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe , bao gồm tăng cân, tiểu đường và huyết áp cao — tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Beniaminovitz cho biết: “Ngủ kém dẫn đến sự gia tăng các hormone căng thẳng, có thể dẫn đến tăng huyết áp do tác động trực tiếp của chúng là làm tăng độ cứng động mạch và nhịp tim”.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, vì đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
20 Giải quyết các tình trạng sức khỏe khác.
Shutterstock
Bệnh tim thường đi đôi với các tình trạng sức khỏe khác vì chúng có nhiều điểm giống nhau Các yếu tố rủi ro . Ví dụ, việc không kiểm soát được lượng đường trong máu do mắc bệnh tiểu đường loại 2 khiến bạn có nguy cơ bị đau tim cao hơn. Theo nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , bệnh tiểu đường loại 2 có thể dẫn đến bất thường cấu trúc trong tim và chất lượng cuộc sống kém hơn.
21 Duy trì cân nặng hợp lý.
Shutterstock
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm nguy cơ đau tim và các dạng bệnh tim nghiêm trọng khác. Những người béo phì đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh động mạch tràng, xảy ra khi các động mạch cung cấp máu cho tim trở nên cứng và hẹp, và bệnh động mạch ngoại vi, ảnh hưởng đến các động mạch ở tay, chân và bàn chân, theo a Năm 2018 học ở Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ .
22 Dùng thuốc theo chỉ dẫn.
Shutterstock
Cho dù bạn đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp hoặc cholesterol cao, hãy đảm bảo uống thuốc theo chỉ dẫn. Bác sĩ sẽ đề xuất một liều lượng nhất định dựa trên tình trạng sức khỏe và lối sống cụ thể của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải thảo luận về bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện — hoặc lên kế hoạch thực hiện — liên quan đến một trong hai yếu tố đó, vì chúng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với một thuốc. Bạn cũng có thể hỏi dược sĩ về cách thuốc của bạn có thể tương tác với chế độ ăn uống của bạn và các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác mà bạn có thể đã sử dụng.
23 Lắng nghe cơ thể bạn.
iStock
Các triệu chứng đau tim khác nhau giữa nam và nữ. Ví dụ, một số phụ nữ có thể trải qua khó thở mà không có cảm giác khó chịu ở ngực — một dấu hiệu phổ biến của cơn đau tim ở nam giới.
Weinberg nói: “Nếu bạn bình thường chạy một dặm mà không có bất kỳ triệu chứng nào, nhưng bây giờ bạn không thể chạy qua một khu phố, bạn cần đến gặp bác sĩ. 'Các triệu chứng của bệnh động mạch vành không phải lúc nào cũng là đau ngực hoặc khó thở và đó là lý do tại sao sử dụng bài tập thường xuyên như một phong vũ biểu là chìa khóa.'
24 Xem xét các yếu tố nguy cơ sau mãn kinh.
Shutterstock
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen - mà AHA cho biết, giúp bảo vệ các lớp bên trong của thành động mạch và giữ cho các mạch máu linh hoạt — chúng sản sinh ra bắt đầu suy giảm, cuối cùng có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng về tim. LaJoie nói: “Chúng tôi có xu hướng nhận thấy sự gia tăng các biến cố về tim trong thời gian này.
Các yếu tố nguy cơ đau tim khác như huyết áp cao và cholesterol cũng tăng theo tuổi tác, vì vậy, điều quan trọng là phụ nữ phải nói chuyện với bác sĩ của họ về những biện pháp phòng ngừa mà họ có thể thực hiện.
25 Kiểm soát tình trạng tuyến giáp.
Shutterstock
Tuyến giáp của bạn sản xuất các hormone giúp kiểm soát nhịp tim đập nhanh và đốt cháy calo. Và khi bạn có cường giáp —Một tình trạng khiến cơ thể bạn sản xuất quá mức hormone tuyến giáp — bạn phải đối mặt với nguy cơ rung nhĩ tăng lên. Khi không được điều trị, rung nhĩ có thể dẫn đến cục máu đông, đột quỵ và suy tim.
26 Giữ gìn sức khỏe khi mang thai.
Shutterstock
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ mang thai và sau sinh ở Hoa Kỳ, theo một bài báo nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Sản khoa và Phụ khoa . Để phòng ngừa, nghiên cứu cho biết, những phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh tim và đang có ý định mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách áp dụng những thói quen lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
27 Nhận nuôi một con chó.
Shutterstock
Nghiên cứu cho thấy rằng có một người bạn bốn chân lông lá bên cạnh có thể giúp bạn sống lâu hơn, đặc biệt nếu bạn bị đau tim. Một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Tuần hoàn: Chất lượng và kết quả tim mạch thậm chí còn gợi ý rằng việc sở hữu một chú chó có thể giúp những người từng bị đau tim hồi phục thành công hơn bằng cách thúc đẩy sự gia tăng hoạt động thể chất và cung cấp cho họ sự hỗ trợ về mặt tinh thần và xã hội.
28 Tiêm phòng cúm.
Shutterstock
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England vào năm 2018 phát hiện ra rằng cơ hội bị đau tim của bạn tăng lên sáu lần trong bảy ngày đầu tiên sau khi được chẩn đoán bệnh cúm . Vì vậy, nếu bạn có nguy cơ bị đau tim, hãy đảm bảo tiêm phòng cúm mỗi năm.
29 Ăn tối trước 7 giờ tối
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2017 cho biết, nếu bạn muốn thực hành các thói quen có lợi cho sức khỏe tim mạch, hãy tránh ăn tối sau 7 giờ tối. Đại học Y khoa Pennsylvania . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đợi đến khoảng 11 giờ đêm vì chút thức ăn cuối cùng của họ có trọng lượng cơ thể cao hơn, đồng thời tăng lượng cholesterol và triglyceride trong máu — tất cả đều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.
30 Tự giễu cợt bản thân.
Shutterstock
Có một khiếu hài hước và có thể thư giãn đủ để cười vào bản thân hoặc một câu chuyện cười hay sẽ giúp các mạch máu của bạn hoạt động tốt hơn. Làm sao? Vâng, theo một nghiên cứu năm 2005 từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland, cười làm cho màng trong của mạch máu giãn nở và tăng lưu lượng máu.
Báo cáo bổ sung của Adam Kinh thánh.
