Trong một thế giới hoàn hảo, bạn sẽ đi làm về, nấu một bữa ăn bổ dưỡng, có thời gian vui vẻ bên gia đình, đọc một cuốn sách hay và chìm vào giấc ngủ lúc 10 giờ tối. Nhưng vì thế giới thực còn lâu mới hoàn hảo, nên buổi tối có xu hướng lộn xộn hơn một chút. Và nếu không cẩn thận, bạn sẽ rơi vào tình trạng thói quen kém buổi tối của bạn tràn sang ngày hôm sau, tạo ra một vòng luẩn quẩn mà bạn làm ít việc hơn trong giờ cao điểm.
Nhưng đây là vấn đề: Nếu bạn sắp xếp giờ làm việc sau giờ làm việc của mình tốt, chúng thực sự có thể nâng cao năng suất của bạn trong quá trình xay hàng ngày. Vì vậy, trước khi bạn dành một đêm nữa ngồi trên ghế dài và say sưa xem cả một mùa TV trên Netflix, hãy xem 17 thói quen sau giờ làm việc đang giết chết năng suất của bạn.
1 Bạn không cho mình một khoảng thời gian chuyển tiếp.
Shutterstock
Một trong những tác nhân giết chết năng suất sau giờ làm việc đầu tiên diễn ra trước khi bạn rời văn phòng. Steve Magness, huấn luyện viên điều hành và là tác giả của cuốn sách: “Hầu hết mọi người đi từ việc hoàn thành công việc và đi thẳng lên tàu và vào thế giới của riêng họ Hiệu suất cao điểm , kể Cắt . 'Điều đó không hữu ích.'
Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian cho điều mà Magness gọi là 'phục hồi xã hội' hoặc giải nén với bạn bè. Nó có thể đơn giản như trò chuyện với đồng nghiệp trong thang máy về một thứ gì đó không liên quan đến công việc hoặc hẹn chị gái đi uống nước sau giờ làm việc.
“Nếu bạn không có điều đó, điều gì sẽ xảy ra là mức cortisol cao, sự lo lắng nhẹ đó, nó sẽ chỉ ở đó,” anh ấy nói. 'Và đó là lý do tại sao rất nhiều người tham gia vào cuộc đua đó và họ sẽ làm điều tương tự: Về nhà, bật TV hoặc cuộn qua Twitter và không thực sự cho mình cơ hội để giảm bớt căng thẳng.'
haiBạn cố gắng đa nhiệm.
Shutterstock
Mặc dù có vẻ như việc cân bằng càng nhiều nhiệm vụ sau giờ làm việc càng tốt sẽ cho phép bạn tận dụng tối đa thời gian của mình, nhưng nó thường có thể phản tác dụng và khiến bạn phải làm lại các công việc mà lẽ ra có thể được xử lý nhanh chóng và chính xác ngay lần đầu tiên. Nhà thần kinh học MIT Earl Miller nói, 'Mọi người không thể làm đa nhiệm rất tốt, và khi họ nói rằng họ có thể, họ đang tự huyễn hoặc bản thân.' Vì vậy, thay vì cố gắng tạo PowerPoint đó trong khi bạn nấu bữa tối, hãy tiết kiệm thời gian và năng lượng cho bản thân và hoàn thành nó ngay lần đầu tiên — tại văn phòng vào sáng mai.
3Bạn không lập kế hoạch cho ngày hôm sau.
Shutterstock
Có thể dễ dàng về đến nhà và rơi vào trường kỷ mà không được chăm sóc trên thế giới. Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc về năng suất, bạn sẽ muốn lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu viết báo cáo sau Giáng sinh về cách họ trải qua kỳ nghỉ của mình. Một nhóm phải chỉ định địa điểm, thời gian và cách thức họ sẽ viết báo cáo, trong khi nhóm khác hoàn toàn không lập kế hoạch. Trong số những người tham gia lập kế hoạch, 71% đã gửi báo cáo lại đúng hạn. Trong số những người chưa trả lời, chỉ 32% đã gửi lại một người.
Kế hoạch của bạn có thể đơn giản như một lịch trình dự kiến cho ngày hôm sau để bạn biết mục tiêu của mình là gì và bạn sẽ tiến hành việc tấn công chúng như thế nào.
Ý nghĩa giấc mơ con bướm đen
4Bạn mất giờ hạnh phúc một chút quá xa.
Shutterstock
Bắt chuyện với đồng nghiệp hơn một hoặc hai lít là một chuyện. Nhưng đóng cửa quầy bar vào thứ Tư thì lại là chuyện khác — và nó có thể có một số ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất của bạn vào ngày hôm sau. Các Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ nhận thấy rằng nồng độ cồn trong máu của bạn càng cao, bạn càng có nhiều khả năng dấu hiệu của sự suy giảm hơn 12 giờ sau. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ở ngoài đến 11 giờ đêm, bạn có thể cảm thấy chán nản cho đến giờ ăn trưa ngày hôm sau.
5 Bạn đặt thêm giờ.
Shutterstock
vật tổ chim đen cánh đỏ
Cho dù bạn ở văn phòng muộn hay làm thêm vài giờ sau bữa tối, làm việc lâu hơnkhông có nghĩa là bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn. Trên thực tế, một Nghiên cứu của Đại học Stanford nhận thấy rằng 'sản lượng của nhân viên giảm mạnh sau một tuần làm việc kéo dài 50 giờ và rơi xuống vực sau 55 giờ.' Điều đó có nghĩa là những người dành 70 giờ có rất ít thời gian để hiển thị trong 15 giờ qua của họ.
6Bạn dành toàn bộ buổi tối của mình trên mạng xã hội.
Shutterstock
Mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn đã tắt đồng hồ ngay khi rời văn phòng, những thói quen bạn xây dựng ở nhà sẽ theo bạn đến nơi làm việc. Và sau một nghiên cứu gần đây nhận thấy rằng nhân viên dành hơn 32% ngày làm việc của họ trên mạng xã hội, đây có thể là một thói quen mà bạn muốn thực hiện. Thay vào đó, hãy thử đọc sách hoặc xem phim, và bạn sẽ giúp đào tạo lại bộ não để ngừng kiểm tra tế bào.
7 Bạn xem tivi quá nhiều.
Shutterstock / twinterphoto
Mẹ bạn đã đúng: Quá nhiều TV sẽ khiến não bạn bị thối rữa—Đặc biệt nếu bạn để thời gian trôi đi. John P. Higgins, Phó giáo sư về tim mạch tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại Houston, cho biết: 'Nếu bạn xem trong phòng tối và thiếu ánh sáng mặt trời, nó có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn và làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức' '. nói với Health.com . Và nếu có một điều chúng tôi có thể nói với bạn chắc chắn, đó là việc xáo trộn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến năng suất của bạn.
số 8Bạn kết thúc buổi tối của mình với một cốc ngủ.
Cũng giống như việc bạn đến quán rượu có thể khiến bạn rơi vào trạng thái không được như ý muốn, thì việc say sưa với đồ ngủ có thể là một trong những thói quen quan trọng sau giờ làm việc giết chết năng suất của bạn. Tại sao? Rượu nghiêm túc ảnh hưởng đến cách bạn ngủ , làm rối loạn nhịp điệu tự nhiên của bạn và chặn REM, cũng như đánh thức bạn vào ban đêm để đi vệ sinh. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ khi đầu chạm vào gối, nhưng bạn sẽ phải trả giá cho điều đó sau.
9 Bạn chợp mắt.
Shutterstock
Nếu bạn khoanh vùng trong khi đối tác của bạn nấu bữa tối, bạn đang không làm cho mình bất kỳ ưu ái nào. 'Nếu bạn cần ngủ tám giờ để cảm thấy nghỉ ngơi và bạn ngủ hai giờ vào buổi chiều hoặc buổi tối, bạn có thể ngủ ít hơn qua đêm vì cơ thể bạn có thể không cần ngủ thêm, 'theo verywellhealth.com . 'Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên rời rạc hơn với tình trạng thức giấc thường xuyên hơn và thức giấc kéo dài trong đêm.' Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cũng cảnh báo chống lại những giấc ngủ ngắn sau khi làm việc. Nếu bạn cảm thấy cần phải nghỉ ngơi một chút trong ngày, tốt nhất là nên ngủ trưa từ 15 đến 20 phút không muộn hơn đầu giờ chiều.
Bạn ở lại phòng tập thể dục quá muộn.
Shutterstock
'Để có giấc ngủ ngon nhất vào ban đêm, hầu hết mọi người nên tránh tập thể dục vất vả vào buổi tối muộn hoặc ngay trước khi đi ngủ,' viết Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Và để tăng năng suất hơn nữa, hãy chuyển bài tập của bạn từ buổi tối sang buổi sáng. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina, tập thể dục vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để tăng cường cortisol, do đó, mang lại cho bạn năng lượng để duy trì hoạt động cả ngày.
mười mộtBạn thức quá giờ đi ngủ.
Shutterstock
Nếu bạn là một con cú đêm, bạn biết bạn có thể khó thay đổi cách thức của mình như thế nào. Nhưng ngay cả khi bạn phát triển tự nhiên trong khoảng thời gian từ 8 giờ tối đến 8 giờ sáng, phần còn lại của thế giới không sẵn sàng để chứa lịch trình ưa thích của bạn. Đó là lý do tại sao, dù khó đến mấy, bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc để duy trì hiệu quả công việc. Khoa học nói rằng nơi ngọt ngào là từ sáu đến chín giờ.
12Bạn ăn một bữa tối không lành mạnh.
Shutterstock
Một chế độ ăn uống lành mạnh thúc đẩy việc ra quyết định lành mạnh (và hiệu quả!) Suốt cả ngày. Để duy trì hiệu suất làm việc của bạn, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Carnegie Mellon cho thấy hãy lên kế hoạch trước những gì bạn sẽ ăn cho bữa tối, vì bạn có nhiều khả năng đưa ra quyết định tốt hơn trước khi đói. Nhiều nghiên cứu được đặt ra bởi Tạp chí Kinh doanh Harvard cũng gợi ý rằng ăn vặt suốt cả ngày có thể làm tăng năng suất của bạn — thay vì nhịn đói giữa ba bữa ăn được phân bổ một ngày.
13Bạn say sưa với đồ ăn vặt.
Ăn uống là một trong những niềm vui lớn trong cuộc sống, nhưng ăn một hoặc hai túi kẹo có thể mang lại một số kết quả tiêu cực. Cùng với việc gây ra những ảnh hưởng đáng tiếc cho cơ thể của bạn, đồ ăn vặt có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn thay vì cung cấp cho bạn nhiên liệu như đồ ăn bổ dưỡng. Dựa theo Thương nhân trong cuộc Lisa DeFazio, RD, nói rằng 'thực phẩm giàu chất béo, đường cao khiến chúng ta buồn ngủ', đó là lý do tại sao 'điều quan trọng là phải ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh và dễ dàng với carbs' nếu bạn đang muốn giữ năng lượng lên.
14Bạn cố gắng tự làm mọi thứ.
Shutterstock
Một số người cảm thấy tự mình làm mọi việc dễ dàng hơn và những người khác không biết cách ủy quyền những việc cần phải làm. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, không cần thiết — cũng không phải khôn ngoan — cố gắng làm mọi thứ một mình. Cho dù đó là thuê một kế toán để bạn không phải mất thêm thời gian về tài chính của mình hay thuê dịch vụ dọn dẹp để cọ rửa sàn nhà, đôi khi việc ủy quyền có thể là bí quyết để tăng năng suất.
mười lămBạn không có một thói quen nhất định.
Shutterstock
Có những tình huống cụ thể mà tốt nhất bạn nên để phe tự phát của bạn dẫn đầu. Nhưng nếu mục tiêu hàng ngày của bạn là làm việc hiệu quả nhất có thể, thì tốt nhất bạn nên thiết lập (và tuân thủ) một thói quen để tận dụng tối đa thời gian của bạn, ngay cả sau giờ làm việc.
Cuộc sống Hack lưu ý rằng 'những người thành công nhất có các thói quen có cấu trúc - và vì lý do chính đáng. Các thói quen có cấu trúc giúp bạn làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Thay vì chạy quanh quẩn với một ý tưởng mơ hồ về những gì bạn muốn hoàn thành, thói quen lối sống phù hợp có thể biến bạn thành một con quái vật về năng suất. ' Điều đó đặc biệt quan trọng trong thời gian buổi tối hạn chế.
16Bạn bỏ qua bữa tối của gia đình mình.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Tâm lý Nhi khoa . Và khi bạn cảm thấy hứng thú hơn, bạn sẽ có xu hướng thông qua danh sách việc cần làm của mình vào ngày hôm sau.
nó có ý nghĩa gì khi ai đó mơ thấy bạn chết
17Bạn cố gắng làm quá nhiều trong thời gian quá ít.
Mặc dù bạn có thể thích thú với ý nghĩ trở thành một cá nhân toàn diện hơn bên ngoài nơi làm việc, nhưng một số lượng lớn các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng năng suất và khả năng sáng tạo của bạn được tăng lên khi bạn nghỉ ngơi thường xuyên hơn.
Trên thực tế, hàng chục nghiên cứu đã được tiến hành để ủng hộ lý thuyết cho rằng nghỉ ngơi và thư giãn là điều cần thiết để giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo và hoạt động trên tất cả các trụ trong suốt cả ngày. Vì vậy, thay vì tham gia vô số hoạt động đòi hỏi sau giờ làm việc, hãy thử thiền, yoga hoặc chỉ ngủ kiểu cũ để giúp não của bạn được thúc đẩy rất cần thiết. Nếu bạn đang muốn tăng năng suất của mình hơn nữa, bạn cũng sẽ muốn biết 10 Thói quen buổi sáng hủy hoại năng suất của bạn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
