Nếu bạn là một cá nhân có ý thức về sức khỏe , bạn có thể cấu trúc chế độ ăn uống của mình với cái gì đó trong tâm trí. Có thể đó là cân nặng của bạn. Có lẽ đó là trái tim của bạn. Có lẽ nó dành cho bộ não của bạn . Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến những loại thực phẩm tốt nhất cho bệnh nhân tuyến giáp chưa? Đúng vậy, cũng giống như tất cả các mục tiêu dựa trên sức khỏe khác, tuyến nhỏ hình vua của bạn đòi hỏi sự chú ý về mặt ẩm thực — bởi vì đó là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể bạn.
Nếu không giữ được phong độ tốt, bạn có thể bị dao động cân nặng nhanh chóng, giảm mật độ xương và thậm chí là giảm ham muốn tình dục. Và vì vậy nếu bạn đang băn khoăn về các loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp của mình, bạn sẽ muốn giữ danh sách này bên mình trong chuyến đi tiếp theo đến cửa hàng tạp hóa.
quả hạnh
Shutterstock
Hầu hết các loại hạt đều có một số lượng selen, một chất dinh dưỡng có lợi cho tuyến giáp. Nhưng hạnh nhân cũng có một lượng magiê cao, theo một nghiên cứu trong Tạp chí chuyển hóa , có thể giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động trơn tru như bơ. (Hoặc bơ hạnh nhân.) Đó là một trong những lý do chính tại sao hầu như là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bệnh suy giáp.
Rau bina
Shutterstock
Tất cả các loại rau xanh đều tốt cho bạn, nhưng rau bina có thể là một trong những loại rau xanh tốt nhất cho tuyến giáp. Theo một nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Quốc tế về Trichology , có mối liên hệ trực tiếp giữa thiếu kẽm và suy giáp. Biết cái gì có nhiều kẽm? Rau bina.
nghệ
Shutterstock
Loại gia vị màu cam này giúp tăng thêm hương vị tức thì cho món ăn của bạn, nhưng hóa ra, nó cũng là một nguồn năng lượng giúp giữ cho tuyến giáp của bạn luôn hoạt động hiệu quả. Củ nghệ có chứa một hợp chất hóa học gọi là curcumin. Và, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y học và Sinh học Thực nghiệm , chất curcumin có thể giúp ngăn chặn sự hình thành của các tế bào ung thư tuyến giáp.
Đậu hải quân
Một nghiên cứu được xuất bản trong Biên niên sử về Nội tiết & Chuyển hóa Nhi khoa nhận thấy rằng thực phẩm giàu i-ốt có thể giúp giữ cân bằng lượng hormone tuyến giáp của bạn. Bạn có thể tìm thấy i-ốt trong hầu hết các loại đậu, nhưng đậu xanh là nguồn tốt nhất của bạn: Trong mỗi cốc, đậu xanh chứa khoảng 60 microgam i-ốt.
giấc mơ của những tấm gương trực tuyến
Gạo lức
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Quốc tế phát hiện ra rằng có một mối liên hệ đáng kể giữa lượng selen có trong chế độ ăn uống của bạn và mức độ khỏe mạnh của tuyến giáp là selen, một nguyên tố hóa học được tìm thấy tự nhiên, giúp cân bằng sản xuất hormone tuyến giáp. Và gạo lứt xảy ra đầy ắp.
Quả hạch brazil
Shutterstock
Quả hạch Brazil cũng chứa nhiều selen. Và, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , chỉ ăn hai hoặc ba quả hạch Brazil mỗi ngày sẽ có tác dụng đáng kể đối với tuyến giáp của bạn. Vì vậy, đi điên!
Hạt giống hoa hướng dương
Giống như hạt Brazil và gạo lứt, hạt hướng dương cũng chứa nhiều selen. Thêm vào đó, đây là những món ăn nhẹ hoàn hảo để cất vào ngăn bàn của bạn để giúp bạn vượt qua các bữa ăn — vừa đủ giá trị calo mà bạn giữ lại: một khẩu phần một ounce truyền thống chỉ chứa dưới 200 calo.
Sữa chua Hy Lạp ít béo
Theo nghiên cứu tại Đánh giá dinh dưỡng , sữa là một trong những cá cược tốt nhất khi nói đến việc ăn sữa cho tuyến giáp của bạn có đầy đủ i-ốt. Đối với túi tiền của chúng tôi, sữa chua Hy Lạp ít chất béo là con đường phù hợp. Ngoài việc nạp nhiều i-ốt, bạn còn nhận được rất nhiều protein giúp săn chắc cơ, tăng cường năng lượng — và không có hàm lượng chất béo cao hơn so với sữa chua thông thường.
Rong biển
Nori, dulse, tảo bẹ - bất cứ loại rong biển nào bạn thích, bạn nên bổ sung thêm một số loại rong biển vào chế độ ăn uống của mình. Tất cả các loại rau xanh ngon này đều chứa nhiều i-ốt. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người hâm mộ, đừng lo lắng: Bạn có thể nhận được tất cả những lợi ích từ việc bổ sung tảo bẹ không kê đơn.
Trứng
Shutterstock
Trứng không chỉ là bữa sáng hoàn hảo để bắt đầu ngày mới của bạn, những món ăn kỳ diệu chứa đầy protein này còn có tác động tích cực đến sức khỏe tuyến giáp của bạn. Trứng chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà tuyến giáp của bạn cần, bao gồm iốt, kẽm, và selen. Đúng vậy, trứng thực sự là tất cả những gì chúng được làm ra.
Cá mòi
Cá mòi là một thực phẩm tuyệt vời để ăn cho tuyến giáp của bạn do hàm lượng iốt cao vốn có của chúng. Nhưng những con cá được đóng gói chặt chẽ này cũng có hàm lượng protein và chất béo lành mạnh cao, khiến chúng trở thành một phần bổ sung đầy đủ cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Cá hồi
Shutterstock
Bạn nên ăn cá hồi vì cá chứa đầy omega-3 tốt cho tim mạch. Hơn nữa, một nghiên cứu trong Nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng phát hiện ra rằng ăn cá hồi có liên quan trực tiếp đến tuyến giáp khỏe mạnh hơn do hàm lượng iốt cao.
Táo
Shutterstock
Mỗi ngày một lần giúp bác sĩ tránh xa — đặc biệt nếu chúng ta đang nói về sức khỏe của tuyến giáp của bạn. Một bài đánh giá trong Nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng phát hiện ra rằng ăn táo thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến giáp. Nguyên nhân? Trái cây yêu thích của tự nhiên được đóng gói với iốt.
Những quả cam
Shutterstock
Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng cam có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến giáp. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì nhiều loại trái cây họ cam quýt khác được phát hiện có tác dụng ngược lại đối với sức khỏe tuyến giáp của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thèm một chút Vitamin C, hãy ăn cam.
Thịt gà
Thịt gà là một lựa chọn ăn kiêng tuyệt vời vì nhiều lý do. Đối với một, đó là thịt nạc - một nguồn protein tuyệt vời. Mặt khác, nó cực kỳ linh hoạt, bạn có thể ném nó vào bất cứ thứ gì, từ salad đến quesadilla. Và cuối cùng, theo nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Trichology , nó chứa đầy kẽm, một chất dinh dưỡng tuyệt vời để điều chỉnh lượng hormone tuyến giáp.
Cà rốt
Shutterstock
Có thể lầm tưởng rằng cà rốt giúp ích cho mắt của bạn, nhưng không có gì là dối trá khi chúng giúp ích cho tuyến giáp của bạn. Cà rốt chứa hàm lượng cao vi chất dinh dưỡng được gọi là beta-carotene, mà cơ thể có thể chuyển đổi thành retinol hoặc chất chống oxy hóa. Và theo một nghiên cứu ở Ung thư , có mối tương quan tích cực giữa những người có lượng beta-carotene cao và những người có tuyến giáp khỏe mạnh.
Sữa
Như chúng tôi đã đề cập, sữa rất tốt cho sức khỏe tuyến giáp. Nhưng sữa có hai nhiệm vụ: Đó là một nguồn cung cấp B12 tuyệt vời. Và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Pakistan nhận thấy rằng sự thiếu hụt B12 có liên quan đến sự thiếu hụt hormone tuyến giáp. Ngoài ra, bạn cũng nhận được một lượng canxi lành mạnh. (Nhưng bạn biết điều đó.)
hàu
Ngoài việc vừa ngon lại vừa nổi tiếng (hãy thử dạo quanh bất kỳ khu dân cư sành điệu nào mà không thấy một điểm ăn hàu mới nào), hàu còn chứa nhiều kẽm. Và, theo nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Trichology , có mối liên hệ trực tiếp giữa nồng độ kẽm và tuyến giáp khỏe mạnh. Quá ít kẽm có thể dẫn đến sự sai lệch nồng độ hormone.
Dầu dừa
Dầu dừa là chất béo hiếm có thực sự có tác động tích cực đến sức khỏe tuyến giáp. Dựa theo chuyên gia dinh dưỡng Natalie Long , dầu dừa là một thứ tuyệt vời để tiêu thụ để giúp tuyến giáp của bạn khỏe mạnh vì hàm lượng chất béo độc đáo mà nó có: Thay vì làm tăng cholesterol LDL (hoặc xấu), nó làm tăng cholesterol HDL (hoặc tốt) của bạn.
Thử ăn chay
Shutterstock
Mặc dù rất nhiều thực phẩm tốt cho tuyến giáp có nguồn gốc từ động vật và các sản phẩm từ động vật, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn một chế độ ăn thuần chay cũng có thể có hiệu quả. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Chất dinh dưỡng nhận thấy rằng những người theo chế độ ăn thuần chay ít có khả năng bị suy giáp, một tình trạng mà tuyến giáp của bạn sản xuất ít hormone hơn bình thường.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
