Bạn ăn cho trái tim của bạn. Bạn ăn cho cơ bắp của bạn. Heck, bạn có thể thậm chí ăn cho vùng kín của bạn. Nhưng tại sao bạn không ăn vì được cho là bộ phận cơ thể quan trọng nhất? Đúng vậy: noggin của bạn.
Trong thời đại ngày nay, mọi người đều có thể sử dụng một chút trợ giúp để duy trì sự nhạy bén và làm việc hiệu quả hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp năm mươi loại thực phẩm tốt nhất — từ đồ ăn nhẹ đến món thịt cắt yêu thích của bạn — sẽ giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện kỹ năng vận động và thậm chí giúp đẩy lùi chứng trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để trở thành một người làm việc đa nhiệm tốt hơn, hãy lưu ý - đây là những thực phẩm tốt nhất cho não bộ.
1 rau bina
Shutterstock
Rau xanh đậm hoặc có lá chứa nhiều folate và vitamin B12, có thể bảo vệ não chống lại chứng sa sút trí tuệ. Các nhà nghiên cứu từ các trường đại học Tufts và Boston đã quan sát các đối tượng trong Nghiên cứu về tim Framingham và phát hiện ra rằng những người có lượng homocysteine cao có gần gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Homocysteine cao có liên quan đến mức độ thấp của folate và vitamin B6 và B12, khiến các nhà nghiên cứu suy đoán rằng bổ sung nhiều vitamin B hơn có thể bảo vệ và do đó đưa ra ví dụ hoàn hảo về 'thức ăn cho não'. Phần thưởng: rau bina là một trong những những thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già.
2 nho khô
Những loại trái cây khô này chứa nguyên tố boron. Các nhà nghiên cứu của USDA phát hiện ra rằng các đối tượng sử dụng ít nhất 3,2 miligam boron mỗi ngày có kết quả tốt hơn 10% trong các bài kiểm tra về sự chú ý và trí nhớ. (Táo và các loại hạt cũng đóng gói mọi thứ.) Ăn thêm nho khô cũng là một cách tuyệt vời để hạ huyết áp.
3 Thổ Nhĩ Kỳ
Shutterstock
Loại gà này chứa axit amin tyrosine, đã được chứng minh là giúp não duy trì mức dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với trí nhớ. Các nhà nghiên cứu quân sự Hoa Kỳ nhận thấy rằng những người lính làm tốt hơn khi thực hiện đa nhiệm và kiểm tra bộ nhớ khi họ tiêu thụ thực phẩm giàu tyrosine một giờ trước đó.
4 quả việt quất
Shutterstock
Trái cây và rau quả có màu sẫm, đặc biệt là quả việt quất, dâu tây và rau bina, có nhiều chất chống oxy hóa. Đến lượt mình, chất chống oxy hóa lại cung cấp một số thức ăn tốt nhất cho não. Trong nghiên cứu trên chuột ở Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người của USDA về Lão hóa tại Đại học Tufts Tiến sĩ James Joseph phát hiện ra rằng những con chuột già được ăn chiết xuất từ quả việt quất đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn và các kỹ năng vận động. Và, theo kỷ lục, nếu bạn trên 45 tuổi, bạn chắc chắn cần nhiều quả việt quất hơn trong chế độ ăn uống của bạn .
5 quả hạnh
Shutterstock
Loại hạt này rất giàu vitamin E. A Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia phát hiện ra rằng các đặc tính chống oxy hóa của vitamin E làm giảm sự suy thoái của não khi bạn già đi. Chỉ 2 ounce hạnh nhân chứa lượng E.
6 con cá
Loại tốt nhất là cá nước lạnh như cá hồi, cá bơn, cá ngừ và cá thu. Chúng chứa nhiều axit béo omega-3 hơn, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não. Những con cá này nhận được omega-3 bằng cách ăn tảo, các loài cá khác và sinh vật phù du đặc biệt sống ở vùng nước lạnh. Nghiên cứu được công bố trên Nghiên cứu Y học Tích hợp Tạp chí cũng đã phát hiện ra rằng axit béo omega-3 chứa trong một số loại cá có dầu có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, và do đó, cung cấp một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho não.
7 quả trứng
Shutterstock
Chúng là một trong những nguồn giàu choline, một chất dinh dưỡng có thể Cải thiện bộ nhớ . Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những sinh viên đại học nhận được 3 hoặc 4 gam choline 1 giờ trước khi làm bài kiểm tra trí nhớ đạt điểm cao hơn những người không dùng choline.
8 Cà phê
Shutterstock
Trong một nghiên cứu, Các nhà nghiên cứu người Anh nhận thấy rằng tiêu thụ lượng caffeine tương đương với 1 cốc cà phê cải thiện sự chú ý và kỹ năng giải quyết vấn đề.
9 Bột yến mạch
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu của Đại học Toronto gần đây đã xác định rằng ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bột yến mạch tương đương với một liều lượng glucose, hay còn gọi là lượng đường trong máu, được tiêm vào não của bạn. Theo nghiên cứu, nồng độ glucose trong máu càng cao thì trí nhớ của bạn càng tốt và sự tập trung .
10 thịt bò
Nhà nghiên cứu Thụy Sĩ khám phá ra rằng ba khác nhau bữa ăn sáng các loại — nhiều carbohydrate, cao protein và cân bằng cả hai — bữa ăn giàu protein đã giúp nam giới đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra trí nhớ trên máy tính (tương tự như trò chơi điện tử Simon). Tiến sĩ Karina Fischer, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: 'Trí nhớ ngắn hạn có thể tốt hơn sau một bữa ăn giàu protein vì thức ăn làm tăng mức độ axit amin tyrosine và phenylalanine'.
11 quả óc chó
Shutterstock
Quả óc chó được biết đến với khả năng tăng cường trí não và vô số nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của chúng. Một, đặc biệt, được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng , cho thấy chúng đặc biệt tốt trong việc duy trì sức khỏe não khi bạn già đi nhờ chứa một số chất dinh dưỡng khác nhau, từ axit béo omega-3 đến chất xơ và vitamin E. Tóm lại: một loại thực phẩm tuyệt vời cho não.
12 bông cải xanh
Shutterstock
Bạn có thể ghét bông cải xanh khi còn nhỏ, nhưng học cách yêu nó khi trưởng thành làm tốt trí não của bạn . Rau xanh — mà vẫn trông giống như những cái cây nhỏ bất kể bạn bao nhiêu tuổi — chứa lutein, một sắc tố thực vật Nghiên cứu năm 2016 nói có liên quan đến 'trí thông minh kết tinh.' Và điều đó thật thú vị: Về cơ bản, nó cho phép người lớn tuổi tiếp tục sử dụng các kỹ năng và kiến thức mà họ thu thập được trong suốt cuộc đời.
13 quả bơ
Shutterstock
những lời ngọt ngào để nói với người đàn ông của bạn
Guacamole không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và lutein có thể giúp tăng cường sức khỏe nhận thức tốt hơn. Nghiên cứu năm 2017 . Theo các tác giả nghiên cứu, những người tham gia ăn tươi trái bơ mỗi ngày chứng kiến sự cải thiện đáng kể trong trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của họ. Và ai sẽ nói không với quả bơ mỗi ngày?
14 Sô cô la đen
Shutterstock
Vâng, đó là lý do để ăn Sô cô la bạn đã chờ đợi. Nếu bạn nghiền ngẫm các giống màu tối, Nghiên cứu năm 2013 nhận thấy rằng bạn sẽ bổ sung flavonoid giúp duy trì trí não của bạn, giảm nguy cơ phát triển các bệnh như Alzheimer.
15 đậu lăng
Đậu lăng không chỉ chứa protein thực vật mà còn có nguồn cung cấp folate khổng lồ, cực kỳ quan trọng để giữ cho bộ não của bạn nhạy bén khi bạn già đi. Trung tâm Y tế Đại học Maryland . (Và vâng - nếu nó nghe có vẻ quen thuộc, đó là những thứ tương tự phụ nữ mang thai bổ sung ở dạng vitamin dưới dạng axit folic để đảm bảo con của họ không bị dị tật bẩm sinh.)
16 củ cải đường
Bạn yêu củ cải hoặc ghét chúng, nhưng bạn cũng không thể phủ nhận lợi ích của chúng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Wake Forest cho thấy các nitrat trong rau cải thiện hiệu suất tinh thần bằng cách tăng lưu lượng máu đến não.
17 Củ nghệ
Shutterstock
nghệ đã được sử dụng hàng ngàn năm vì một lý do chính đáng. Nó không chỉ tạo ra một ly latte sữa thơm ngon và lành mạnh! - gia vị vàng còn được biết đến với khả năng giúp giảm viêm và giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer, a Nghiên cứu năm 2018 của UCLA .
18 cải xoăn
Shutterstock
Cho dù bạn xoa bóp nó cho món salad hay trộn nó trong một ly sinh tố, cải xoăn là một người giữ . Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đã được quảng cáo như một chất tăng cường trí não trong nhiều năm, nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên Biên giới trong khoa học thần kinh lão hóa Tạp chí cho thấy việc biến nó thành một thực phẩm thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác.
19 Cần tây
Shutterstock
Có thể không có vẻ như một cây gậy màu xanh lá cây được tưới nước có thể có kích thước lớn như vậy tác động đến não của bạn . Nhưng một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng tìm thấy luteolin - một trong những hợp chất quan trọng của cần tây - có thể làm giảm chứng viêm liên quan đến tuổi tác, giúp ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ.
20 Chard
Chard — bạn biết đấy, những chiếc lá có cuống có đủ màu sắc của cầu vồng — chứa đầy betalain, sắc tố thực vật hòa tan trong nước AKA — và là thực phẩm tốt nhất cho não bộ. Các chất màu không chỉ làm cho rau có màu sắc tươi sáng, mà còn theo Nghiên cứu năm 2001 , chúng cũng bảo vệ tế bào não khỏi các bệnh liên quan đến thần kinh như Alzheimer.
21 quả dâu tây
Shutterstock
Đừng chỉ ăn dâu tây vào mùa hè — hãy ăn chúng quanh năm. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Biên niên sử của Thần kinh học nhận thấy những người tham gia lớn tuổi thường xuyên ăn những quả mọng ngon ngọt chậm lão hóa nhận thức lên đến 2,5 năm. Và vì nghiên cứu liên quan đến 121.700 người, nên có đủ bằng chứng để đi mua một số chỉ số dâu tây.
22 Kimchi
Thực phẩm lên men không chỉ tốt cho đường ruột của bạn mà còn có nhiều lợi ích thúc đẩy não bộ. Vì não và ruột có mối liên hệ chặt chẽ nên các lợi khuẩn trong kim chi - một món bắp cải truyền thống của Hàn Quốc - đã được tìm thấy, theo Đại học quốc gia Pusan , để tăng cường sức khỏe của não và thậm chí giúp chống lại sự lo lắng và trầm cảm.
23 quả mâm xôi
Nếu bạn không phải là người thích dâu tây, đừng lo lắng: Ăn quả mâm xôi, loại quả cũng chứa nhiều flavonoid, đã được tìm thấy, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biên niên sử của Thần kinh học , để giúp trì hoãn quá trình lão hóa nhận thức, đảm bảo rằng bạn giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh ở độ tuổi 70 và hơn thế nữa .
24 củ cà rốt
Shutterstock
Ai cũng biết rau giòn giúp bổ mắt, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến não bộ. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra hợp chất luteolin có thể giúp giảm viêm trong não, giúp trí nhớ của bạn mạnh mẽ qua nhiều năm.
giải thích giấc mơ rắn vàng
25 hạt hướng dương
Bạn không cần phải là một cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp mới có thể ăn nhẹ bằng hạt hướng dương — chỉ cần là một người đang tìm kiếm các loại thực phẩm bổ não mạnh mẽ. Với đầy đủ vitamin E, những chàng trai nhỏ bé đã được tìm thấy, theo một Nghiên cứu Thụy Sĩ , giúp não bộ khỏe mạnh, ngăn ngừa suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ.
26 đậu phộng
Shutterstock
Chắc chắn, đậu lăng rất tuyệt - nhưng đậu phộng cũng chứa nhiều folate. Ăn một ít phiên bản không ướp muối như một món ăn đón tôi vào buổi trưa hoặc bắt đầu ngày mới với một ít bánh mì nướng bơ đậu phộng để gặt hái những lợi ích, từ cải thiện trí nhớ và tốc độ xử lý đến chống lại bệnh trầm cảm , cho biết một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Faseb .
27 Bắp cải
cửa chớp
Thật hiếm khi nghe ai đó nói về tình yêu của họ với bắp cải, nhưng thực phẩm bổ não được đánh giá thấp xứng đáng có một vị trí trong giỏ hàng tạp hóa của bạn thường xuyên hơn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy nó chứa nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và các cuộc tấn công của các gốc tự do.
28 dưa chua
Giống như kim chi, dưa chua — vâng, những viên xí muội thơm ngon trong tủ lạnh của bạn — cũng thuộc danh mục thực phẩm lên men. Thường có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều men vi sinh, ăn vài bữa một ngày — hoặc bất kỳ loại thực phẩm ngâm nào, vì vấn đề đó — có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe não bộ của bạn , cho biết một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản bởi Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts .
29 Dầu ô liu
Lần tới khi bạn nấu một số loại rau, hãy rưới lên một chút dầu ô liu. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Biên niên sử về Thần kinh học Lâm sàng và Dịch thuật nó có thể bảo vệ trí nhớ và khả năng học tập của bạn, cũng như giúp ngăn ngừa sự hình thành các mảng amyloid-beta và các đám rối sợi thần kinh, dẫn đến Bệnh Alzheimer .
30 măng tây
Shutterstock
Một loại thực phẩm giàu folate khác là măng tây, và bạn có thể gặt hái một số lợi ích chính từ việc ăn nó: Đại học California tại Trường Y khoa Los Angeles cho thấy hàm lượng vitamin cao có thể bảo vệ nhận thức ở người cao niên, giúp họ thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra chức năng nhận thức.
31 Rượu vang đỏ
Đúng — bạn thậm chí có thể uống theo cách của bạn để có một bộ não mạnh mẽ hơn . Đã có nhiều nghiên cứu về việc rượu vang đỏ tuyệt vời như thế nào đối với noggin của bạn: Một, được xuất bản trong Tạp chí Lão khoa , cho thấy chất resveratrol trong mỗi ly thủy tinh có thể giúp bảo vệ tế bào thần kinh của não, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Và một cái khác, được báo cáo bởi Thiên nhiên , những người chỉ uống một ly mỗi ngày giảm 23% nguy cơ suy giảm tinh thần so với những người không uống.
32 Gingko
Nếu bạn đã nhìn thấy những quả mọng màu đào nằm xung quanh vỉa hè và có mùi rất kinh khủng (một số người nói rằng nó tương tự như phân chó và / hoặc nôn mửa — và thành thật mà nói, họ nói đúng), rất có thể đó là Cây bạch quả. Còn được gọi là 'thảo mộc não', Ginkgo đã được sử dụng để điều trị chứng sa sút trí tuệ nhờ khả năng cải thiện lưu lượng máu đến não, Trung tâm Y tế Đại học Maryland .
33 cải Brussels
Bắp cải không phải là loại rau họ cải duy nhất trong thị trấn giàu lutein và zeaxanthin. Nhờ hấp thụ tất cả các chất chống oxy hóa đó, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ Cải Brussels cũng có thể giúp não của bạn chống lại tất cả những kẻ xấu đang cố gắng tác động đến sức khỏe nhận thức của nó, giúp bạn duy trì trí nhớ mạnh mẽ khi có tuổi.
34 Rau bồ công anh
Với một trong những lượng lutein cao nhất - ngay sau cải xoăn và rau bina - rau bồ công anh rất đáng để thêm vào đĩa của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản bởi Trung tâm Y tế Đại học Rush phát hiện ra rằng ăn lá xanh có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén.
35 Hiền nhân
Rắc một ít cây xô thơm vào thức ăn của bạn thực sự có thể cung cấp cho bộ não của bạn một số năng lực tư duy. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Đại học Murdoch cho thấy những người uống chiết xuất từ gia vị xanh trước khi kiểm tra nhận thức thực sự hoạt động tốt hơn những người không dùng.
36 hạt bí ngô
Kẽm và sức mạnh não bộ đi đôi với nhau, và hạt bí ngô cũng có thể chứa đầy nó. Kim loại được biết đến với khả năng hỗ trợ chức năng bộ nhớ, trợ giúp với ADHD , và thậm chí giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi, một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Quốc gia Ý về Lão hóa . Xem xét đây là mùa bí ngô, không có thời gian nào tốt hơn để sửa chữa — ngay cả khi bạn phải thực hiện một số chạm khắc lễ hội để làm điều đó.
37 Açai
Açaí không quan tâm đến việc bạn có biết cách phát âm nó hay không, nó vẫn giúp ích cho bộ não của bạn theo cách nào đó. Trái cây nhiệt đới — trở thành #InstaFamous nhờ trở thành một loại trái cây tuyệt vời sinh tố thành phần của bát - có mức độ chống oxy hóa cao có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer, Nghiên cứu năm 2013 .
38 Trà xanh
Shutterstock
Bắt đầu một ngày của bạn với trà sẽ làm được nhiều điều hơn là chỉ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã xem xét tác dụng của trà xanh đối với não và thấy rằng uống trà có liên quan đến việc giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức. Thậm chí còn thú vị hơn? Các tác giả nghiên cứu cho biết kết quả cũng có thể giải thích tại sao chứng sa sút trí tuệ hiếm hơn ở những nơi trên thế giới nơi trà xanh được ưa chuộng nhất - như Nhật Bản - trái ngược với châu Âu và Bắc Mỹ.
39 nho đỏ
Shutterstock
Các lợi ích tăng cường trí não của rượu vang đỏ đều nhờ vào nho đóng gói chống oxy hóa, và đó chính xác là lý do tại sao bạn cần ăn nhẹ. Một nghiên cứu được công bố trên Lão khoa thực nghiệm Tạp chí cho thấy ăn nho hai lần một ngày không chỉ tốt cho những ai gặp vấn đề liên quan đến trí nhớ mà còn có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn.
40 Ớt
Shutterstock
Cho dù bạn thích chúng nóng hay không, ớt là tuyệt vời cho não . Giống như cần tây, loại rau này có chứa luteolin, chất này đã được tìm thấy, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng , để giảm viêm khi bạn già đi và giúp duy trì trí nhớ của bạn.
41 Nước
Shutterstock
Được, được rồi - nước có thể không phải là 'thức ăn'. Nhưng nó chắc chắn là thức ăn cho não. A Nghiên cứu năm 2013 của Đại học Westminster phát hiện mất nước — dù chỉ một chút — có thể có tác động rất lớn đến hoạt động của não. Vì vậy, hãy uống thật nhiều: Đó là cách dễ nhất để giúp cải thiện chức năng não của bạn và đảm bảo trí óc của bạn luôn sảng khoái.
42 cỏ xạ hương
Không bao giờ có thời điểm tốt hơn để thêm cỏ xạ hương vào chế độ ăn uống của bạn. A Nghiên cứu năm 2015 tìm thấy loại thảo mộc này có chứa apigenin, một chất giúp cải thiện sự hình thành tế bào thần kinh trong não.
43 Hạt Chia
Hạt Chia có thể nhỏ, nhưng chúng chắc chắn rất lớn. Mứt chứa nhiều omega-3, cho một ít vào cốc sinh tố của bạn mỗi sáng có thể giúp não của bạn hoạt động bình thường, Trung tâm Y tế Đại học Maryland .
44 Trà hoa cúc
Một tách trà hoa cúc thư giãn có thể giúp ích cho não bộ của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Những tiến bộ trong sinh học tái sinh Tạp chí phát hiện ra rằng nó có chứa một chất có khả năng điều trị mọi thứ từ trầm cảm đến bệnh Alzheimer, giữ cho bộ não của bạn tốt đẹp và khỏe mạnh.
45 Bắp rang bơ
Rõ ràng, ngô ngọt là món phải có trong mùa hè, nhưng Nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng nó thực sự là một trong những thực phẩm tốt nhất cho não, vì nó có thể giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức nhờ vào lutein mà nó chứa.
46 mùi tây
Shutterstock
Một loại thảo mộc khác để thêm vào danh sách phải có của bạn là mùi tây. Chắc chắn, nó thường được sử dụng để trang trí — nhưng một nghiên cứu được xuất bản trong Những tiến bộ trong sinh học tái sinh tạp chí phát hiện thêm nó vào các món ăn của bạn cũng sẽ giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào não.
phim mỹ hay nhất mọi thời đại
47 hạt lanh
Cây lanh đã được ăn vì nhiều lợi ích của nó trong hàng nghìn năm, nhưng một loại hạt đặc biệt là rất tốt cho não bộ. Bởi vì hạt lanh chứa nhiều chất béo lành mạnh, chúng không chỉ giúp tăng cường trí nhớ và hiệu suất mà còn rất quan trọng đối với chức năng hành vi. Trung tâm Y tế Đại học Maryland .
48 quả Goji
Những quả mọng nhỏ màu đỏ này có tất cả. Chứa đầy chất chống oxy hóa, siêu thực phẩm này không chỉ được tìm thấy để cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể — a nghiên cứu nhỏ của FreeLife International cũng cho thấy chúng có thể có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ.
49 quả mâm xôi
Bạn nên thêm một loại quả mọng vào chế độ ăn uống của mình thường xuyên hơn? Quả mâm xôi. Bởi vì chúng chứa đầy flavonoid, bạn có thể tin rằng chúng sẽ giúp cung cấp thêm một chút năng lượng cho não của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Biên niên sử của Thần kinh học nhận thấy chúng thậm chí có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa nhận thức.
50 quả cà chua
Shutterstock
Có thể bạn thích chúng tươi hoặc có thể bạn thích chúng ở dạng nước sốt cà chua - nhưng dù thế nào đi nữa, chất lutein trong cà chua đã được tìm thấy để giúp giữ cho não bộ mạnh mẽ khi bạn già đi , cho biết một nghiên cứu năm 2016 bởi Đại học Illinois Urbana-Champaign .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
