Khi chúng ta già đi, chúng ta ngày càng nhận thức rõ hơn về tác động của lối sống đối với sức khỏe của chúng ta. Có thể khi bạn ở độ tuổi đôi mươi, bánh pizza thừa cho bữa sáng và khoai tây chiên pho mát cho bữa tối dường như là những lựa chọn hoàn toàn hợp lý — nhưng bây giờ, bạn biết rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể thêm năm vào cuộc sống của bạn . Và trong khi lướt đi văng có thể là loại 'bài tập thể dục' yêu thích của bạn trong ngày, thì giờ đây chúng ta biết rằng thậm chí chỉ nhận được rất ít mười phút tập thể dục một ngày có lợi cho nhiều khía cạnh sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả sức khỏe não bộ.
Hãy đọc để tìm hiểu về một thói quen hàng ngày - hay đúng hơn là hàng đêm - ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và tại sao thực hiện nó một cách thường xuyên có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn làm điều này khi bạn ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, nghiên cứu nói .
Bức tranh sức khỏe tổng thể của chúng ta thay đổi ở độ tuổi 50 của chúng ta.
Bước sang tuổi 50 là một cột mốc quan trọng, và mặc dù tuổi tác có thể chỉ là một con số, nhưng điều này mang lại một số thay đổi tiềm ẩn trong sức khỏe của bạn. Một số trong số đó tích cực , theo WebMD. Trang này cho biết: “Bạn sẽ bước vào tuổi 50 với nhiều chức năng não hơn so với khi bạn 25 tuổi. Và khi nói đến sức khỏe tâm thần, 'gần 95% những người từ 50 tuổi trở lên nói rằng họ 'hài lòng' hoặc 'rất hài lòng' với cuộc sống của mình', các chuyên gia của họ báo cáo.
Tuy nhiên, theo những cách khác, sức khỏe của bạn có thể dễ bị tổn thương hơn. Hệ thống miễn dịch của bạn, khi bạn bước qua tuổi 50, 'có thể chậm hơn để truy lùng virus và các mối đe dọa bên ngoài khác', WebMD cảnh báo. 'Và cơ thể bạn không còn tạo ra nhiều tế bào 'chiến đấu' nữa để tiêu diệt nhiễm trùng như trước đây [vì vậy] bạn có nhiều khả năng bị bệnh cúm, viêm phổi hoặc uốn ván. 'Sức khỏe tim mạch của bạn cũng có nguy cơ cao hơn.' Khi bạn bước qua tuổi 50, khả năng bị đau tim đi lên, 'trang web cho biết.
Các yếu tố nguy cơ khác nhau ảnh hưởng đến khả năng phát triển bệnh mãn tính của bạn.
Các yếu tố khác nhau có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính sau tuổi 50. Trung tâm Quốc gia về Phòng ngừa Bệnh mãn tính và Nâng cao Sức khỏe (NCCDPHP) báo cáo rằng lựa chọn lối sống chính khiến mọi người có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh thận, đột quỵ và ung thư là sử dụng thuốc lá, dinh dưỡng kém, hoạt động thể chất không đầy đủ và uống quá nhiều rượu.
Các yếu tố nguy cơ góp phần khác ít được biết đến. Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lạm dụng thuốc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức của bạn — và một nghiên cứu mới cho biết thói quen ngủ của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ mắc bệnh mãn tính. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CÓ LIÊN QUAN: Để biết thêm thông tin cập nhật, hãy đăng ký bản tin hàng ngày .
Thói quen ngủ của bạn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Cho dù bạn luôn là một con cú đêm ngủ rất ít, hay thói quen hàng đêm của bạn đã thay đổi trong những năm qua, nhiều người ở độ tuổi 50 trở lên không có được lượng giấc ngủ được khuyến nghị mỗi đêm.
'Mô hình giấc ngủ của chúng ta thường thay đổi và chúng ta có thể cảm thấy khó khăn hơn để có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn', Sony Sherpa , MD, tập trung vào sức khỏe toàn diện trong hành nghề y tế của cô ấy. 'Điều này có thể do một số yếu tố, bao gồm điều kiện y tế, thuốc men, căng thẳng và những thay đổi trong nhịp sinh học của chúng ta.'
Ngủ đủ giấc là quan trọng cho sức khỏe của chúng ta , và không nhận đủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Sherpa nói: “Điều này là do không để cơ thể chúng ta phục hồi và đẩy chúng vượt quá giới hạn của chúng, có thể khiến chúng ta dễ mắc các bệnh mãn tính và bệnh tật. 'Hãy nghĩ về nó như thế này: nếu bạn không cho cơ thể bạn cơ hội phục hồi đúng cách vào ban đêm, nó sẽ phải làm việc chăm chỉ gấp đôi vào ban ngày chỉ để theo kịp.'
Ngủ không đủ giấc vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Một nghiên cứu được xuất bản trong PLOS One tháng này nói rằng đối với những người trên 50 tuổi, ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả việc gia tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính . 'Đối với những người được theo dõi giấc ngủ ở tuổi 50, những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao hơn 30%. nhiều bệnh mãn tính theo thời gian so với những người ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm ', CNN đưa tin.' Ở tuổi 60, nguy cơ tăng 32% và ở tuổi 70, nguy cơ cao hơn 40%. '
Ngoài những rủi ro sức khỏe vốn có do ngủ không đủ giấc, mệt mỏi khiến việc 'sống một lối sống lành mạnh và đưa ra những lựa chọn tích cực cho sức khỏe của chúng ta trở nên khó khăn hơn', Sherpa khuyên. 'Ví dụ: tập thể dục có vẻ khó hơn nhiều khi bạn mệt mỏi, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng tập luyện hơn, [và] ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng cũng có thể khó khăn khi bạn không có năng lượng, vì thực phẩm không lành mạnh thường dễ tiêu thụ hơn và nhanh hơn. '
Sherpa cho biết: “Vì tất cả những lý do này, điều quan trọng là phải cố gắng và có một giấc ngủ ngon, ngay cả khi chúng ta già đi”. một thói quen đi ngủ nhất quán , và thử các kỹ thuật thư giãn .
“Đừng bao giờ coi thường giấc ngủ,” Sherpa nói. 'Nó rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng tôi.'
Luisa Colón Luisa Colón là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại Thành phố New York. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The New York Times, USA Today, Latina, và nhiều hơn nữa. Đọc hơn
